Tá a fhios againn go léir cé chomh tábhachtach agus atá sé do craiceann chun go leor codlata a fháil gach oíche . Tá tú do makeup a bhaint roimh leaba agus ag clogáil sa moltar 7 go 9 uair an chloig codlata san oíche , ach dúisíonn tú fós ag féachaint puffy, traochta agus droopy-eyed. Cad a thugann?

conas imbhalla cithfholcadh soiléir a ghlanadh

Rud nach dtuigfeá, b’fhéidir, ná go bhféadfadh an seasamh a chodlaíonn tú a bheith ag cur cosc ​​ort an glow óige sin de do bhrionglóidí a bheith agat. Cé gur ‘codladh áilleachta’ a thugtar air toisc go dtéann do chraiceann i mód deisiúcháin, d’fhéadfadh go mbeadh sé i do sheasamh i riocht áirithe ar feadh roinnt uaireanta an chloig san oíche. Cén fáth? De réir Konstantin Vasyukevich, MD , dochtúir cosmaideach agus máinlia plaisteach aghaidhe deimhnithe ag bord i gCathair Nua Eabhrac, aistríonn an seasamh cothrománach a ghlacann do chorp le linn codlata cothromaíocht an dáilte sreabháin i dtreo an choirp uachtair (agus sin an fáth go bhfeictear at aghaidhe go luath ar maidin de ghnáth). Níor cheart éifeachtaí fadtéarmacha an at timthriallach leanúnach seo a mheas faoina luach, a deir an Dr Vasyukevich. Cuireann leathnú agus crapadh laethúil an fhíocháin aghaidhe brú ar thacaíocht ligamentous an duine. Sa deireadh thiar bíonn síneadh agus sagging bainteach le cuma aosta.

Cinnte, bíonn an chuid is mó dínn ag dul i gcion ar gach cineál corr-oíche san oíche, ach bíonn trí phost bunscoile ag gach rud. Chuamar i gcomhairle leis an Dr. Vasyukevich mar gheall orthu chun a fháil amach cé acu ceann is fearr - agus cé atá freagrach as na roic codlata roimh am sin a chruthú.

GAOLMHARA : 8 Bealaí chun Craiceann Tuirseach a Athbheochan Tar éis Codladh Droch Oíche

conas a chur suas soilse nollag

Míreanna Gaolmhara

1 Codladh ar do thaobh

Cé gurb é an áit is fearr é le haghaidh fadhbanna sinus, tugann an Dr Vasyukevic foláireamh go bhféadfadh roic a bheith mar thoradh ar chodladh taobh ar do dhé-chomhlachas agus ar an taobh d’aghaidh a luíonn tú. Fachtóir ollmhór atá ag dul in aois le linn codlata is ea na fórsaí lomadh a chruthaíonn gluaiseacht an chraiceann i gcoinne an chluasa. ' B’fhéidir nach gceapfá go bhfuil sé seo suntasach go leor chun fíordhifríocht a dhéanamh i do chraiceann thar oíche, ach é seo a iolrú thar bhlianta codlata agus is féidir leat a shamhlú conas a d’fhéadfadh sé dul in aois ar d’aghaidh a luathú. Níl sé oiriúnach. Má aimsíonn tú tú féin ag aistriú go dtí do thaobh i rith na hoíche, déan iarracht infheistíocht a dhéanamh i pillowcase síoda nó satin chun cosc ​​a chur ar chafing craiceann agus na héifeachtaí diúltacha seo a íoslaghdú.

a dó Codladh ar do bholg

Is gnách liom a bheith i mo chodladh ar mo bholg, agus mar sin bhí mé ag clamhsán go leor nuair a dúirt an Dr Vasyukevic liom gurbh é an seasamh codlata ba mheasa acu ar fad. Nuair a chodlaíonn tú ar do éadan, brúitear do chraiceann suas i gcoinne an chluasa ar feadh uaireanta ag an am, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le at timthriallach agus línte frown a threisiú timpeall na súl agus na liopaí. Le himeacht aimsire, luathaíonn sé seo cruthú línte mín mín (go háirithe ar do mhullach nach féidir le retinol trom a leigheas fiú), creasa agus roic fhoriomlána aghaidhe. Cruthaíonn brú d’aghaidh isteach sa chluasán níos mó puffiness timpeall na súl freisin toisc go bhfuil do cheann agus do chroí ina luí ag an leibhéal céanna, rud a chiallaíonn go sruthóidh níos mó fola isteach i d’aghaidh. Gan trácht ar an bhfíric go bhfuil tagann baictéir agus frídíní ag iompar pillow, is léir gur drochscéal é sin ó thaobh aicne de. An beir leat: Seachain an seasamh seo ar gach costas.

3 Codladh ar do dhroim

De réir an Dr Vasyukevic, is é an seasamh supine an suíomh is fearr timpeall chun craiceann óige a fhadú. Ní amháin go gcuireann sé cosc ​​ar roic mar gheall ar an easpa frithchuimilte a spreagann wrinkle, cuireann sé stad ar an gcraiceann freisin brú d’aghaidh a fhilleadh isteach sa chluasán. Leid te: Más mian leat an suíomh is fearr a mholtar le haghaidh craiceann maith, cuir pillow breise ar do cheann chun a chinntiú nach dtógfaidh aon sreabhán suas agus tú i do chodladh, rud a choisceann ar shúile puffy teacht ar maidin. Molaim codladh ar do dhroim leis an gceann ardaithe beagán (20 go 30 céim), nótaí an Dr. Vasyukevic. Props duit má tá an t-ádh ort codladh go nádúrtha ar do dhroim mar sin, ach mura bhfuil tú ar cheann den bheagán roghnaithe, déan iarracht infheistíocht a dhéanamh i gcluasán coirp chun cosc ​​a chur ar rolladh isteach ar d’aghaidh agus ar do bholg.