Ar chúis ar bith, níorbh é d’oíche aréir é. Rinne tú gach rud a d’fhéadfá smaoineamh air titim ina chodladh - sesh machnaimh, roinnt tae chamomile, ag léamh leabhar - agus fós, gan dísle. Tá a fhios againn go léir cén chuma a bhíonn ar ár n-inchinn nuair nach mbíonn scíth againn: mushy, mall agus traochta. Ar an drochuair, buaileann ár gcraiceann freisin nuair nach mbaineann sé leas as Zzzs ardchaighdeáin.

GAOLMHARA : 11 Nósanna Sláintiúla a Chuideoidh leat Codladh Níos Fearr i ndáiríre

Mar sin, cad a tharlaíonn nuair nach bhfuil an dáta againn leis an Uasal Sandman? Mar Ashley Magovern, MD , míníonn dermatologist bord-dheimhnithe agus úinéir Deirmeolaíocht Manhattan i Manhattan Beach, Calif, nuair nach gcodlaíonn muid, ní gá dár gcuid eile dul isteach ina mhodh oíche ‘fix it’. Cosúil leis an gcuid eile dár gcorp, déanann ár gcraiceann deisiú ar dhamáiste agus athlasadh a rinne scrios i rith an lae, a mhíníonn sí.

Fiú má tá do chorp athraithe go beag scíthe, tá strus fós ar do chorp. Athlasadh ar fud do chórais is cúis leis an gcineál seo brú, ag méadú an dóchúlacht go mbeidh paistí dearga agus briseadh amach aicne ann, a deir an Dr Magovern. Agus ar an drochuair, féadann sé cuma níos sine a chur ort freisin. Briseann hormóin struis collagen freisin, ar príomh-hormón é chun an craiceann a choinneáil óg agus sláintiúil, ’a deir sí. 'Má dhéantar collagen a bhriseadh síos de bharr easpa codlata, rannchuideoidh sé le dul in aois roimh am.'

Nuair a chodlaíonn muid, oibríonn ár gcomhlachtaí chun athghiniúint cille a spreagadh agus damáiste DNA a dheisiú. Mar gheall air seo, léiríonn easpa codlata ar ár n-aghaidh, de réir Marisa Garshick, MD, FAAD, deirmeolaí bord-dheimhnithe ag MCDS: Ionaid Deirmeolaíochta Leighis agus Máinliachta Cosmaideacha i gCathair Nua Eabhrac. Go deimhin, ceann staidéar nocht sé gur féidir le droch-chodladh dul i bhfeidhm ar ár gcuma, lena n-áirítear eyelids crochta, súile ata, ciorcail dorcha, craiceann níos gile, agus níos mó roic nó línte mín.

Anois go bhfuair muid an drochscéal as an mbealach, seo beagán dea-scéil - tá roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh faoi. Má tá tú ann ar feadh oíche gan chodladh, léigh ar aghaidh chun a fháil amach conas is féidir leat déanamh suas dó an mhaidin dár gcionn.

Míreanna Gaolmhara

1 Ól go leor uisce.

Nuair a bhuaileann an clog aláraim agus tú fós i do dhúiseacht, is é an chéad chath suas an cnoc ná éirí as an leaba. Sula smaoiníonn tú fiú ar dhul isteach san oifig, déan beagán rialaithe damáiste ón mbaile. Jeannel Astarita, esthetician agus bunaitheoir an Saotharlann Scáthaithe Coirp agus Scéimhe Just Ageless i gCathair Nua Eabhrac, moltar duit dhá nó trí ghloine uisce a ól in aghaidh an lae chun cabhrú le do chraiceann a hydrate agus é a phlumpáil suas. Ná bíodh imní ort faoi scagaire mhaisiúil nó sú - de réir Astarita, déanann H20 dea-fhaiseanta an cleas. Más mian leat, ní gá ach roinnt cucumbers a chur le haghaidh blas breise agus frithocsaídeoirí. Cuireann sé blas athnuachana leis a chuidíonn liom mothú níos dúisithe agus a laghdaíonn mo chuid cravings le haghaidh deochanna siúcrúla a fhágfaidh go mbraitheann mé slaodach níos déanaí sa lá, a deir Astarita.

GAOLMHARA : Is dócha nach bhfuil tú ag ól go leor uisce - Seo Dhá Bhealach Shimplí le Seiceáil

conas gravy a thiús le plúr agus uisce

a dó Ná scipeáil do ghnáthamh oíche.

Cibé an bhfuil duine ag dul trí thréimhse éilitheach ag an obair nó díreach ag fáiltiú roimh a leanbh abhaile ón ospidéal, is minic a théann daoine trí bhabhtaí insomnia. Má tá tú ag dul trí thréimhse nuair is ‘easpa’ seachas ‘riachtanas’ atá i do chodladh, deir an Dr. Magovern go bhfuil sé tábhachtach fós gnáthamh cúram craicinn oíche a choinneáil. Déanta na fírinne, is é an bealach is fearr é chun an tionchar a chomhrac. Cabhróidh sé seo go mór thar na blianta agus ligfidh sé duit oíche gan codladh a bheith agat uair amháin ar feadh tamaill, a deir sí. Tá sé ríthábhachtach frithocsaídeoir a úsáid, cosúil le serum Vitimín C, agus táirge ina bhfuil retinol chun ligean do do chraiceann athghiniúint agus é féin a dheisiú. Ansin, ciseal an moisturizer is fearr leat chun an bacainn craiceann a choinneáil láidir, réidh agus hiodráitithe.

3 Brúigh spúnóga fuar nó cucumbers faoi do shúile.

Cibé an roghnaíonn tú spúnóga fuara ón reoiteoir, cucumbers reoite, nó málaí tae, deir an Dr. Garshick go bhféadfadh aon rud atá fuar don teagmháil difríocht a dhéanamh. Ní amháin go laghdóidh na comhbhrúite seo at agus puffing, ach is dócha go bhfaighidh tú scíth a ligean agus maothaithe freisin. Is féidir leat spúnóg fhuar a úsáid freisin chun do moisturizers súl a chur i bhfeidhm, ag tabhairt pioc dom a bhfuil géarghá leis don limistéar íogair faoi shúil.

4 Ná déan exfoliate nó scrobarnach.

Nuair a bhíonn tú ag glacadh do chithfholcadh ar maidin agus ag iarraidh mothú níos daonna, cuir i gcoinne an áiteamh do chraiceann a exfoliate. Cé go mbraitheann an sciúradh go deas agus go mbraitheann tú níos airdeallaí é, deir McGovern go bhféadfadh sé cur le do chraiceann atá inflamed cheana féin. Ina áit sin, molann sí táirge mín a úsáid le comhábhair a throidann puffiness, cosúil le aló, tae glas, licorice root extra, vitimín B3, agus resveratrol.

GAOLMHARA : Is é an Exfoliation an Rúnda maidir le Craiceann Glowing - Ach amháin má tá tú á dhéanamh i gceart

5 Bain triail as massage cloiche gua sha.

Má léiríonn sracfhéachaint amháin sa scáthán leicne puimciúla, súile agus / nó muineál, molann Astarita suathaireacht aghaidhe a thabhairt duit féin. Níos fearr fós, bain úsáid as cloch fuar gua sha - cosúil le hUirlis Ardaithe Facial Mount Lai Gua Sha ($ 28; sephora.com ) - chun teannas agus sreabhán a scaoileadh. Chun seo a dhéanamh, tosú ag do mhuineál chun sreabhadh lymph a spreagadh ar shiúl ó d’aghaidh. Ansin, le brú socair, lean comhrianta d’aghaidh le gluaisne aníos chun cabhrú le hardú agus dí-puff. Cuir ola suathaireachta luibheolaíoch isteach agus bain úsáid as seo mar dheis chun tú féin a bhacadh ionas go mbeidh rud éigin le súil agat ar maidin.

6 Grab an caiféin.

Níl, ní chiallaíonn sé seo ach do chupán caife laethúil. Tá táirgí cúram craicinn a chuimsíonn caiféin thar a bheith éifeachtach chun ciorcail faoi shúile a throid ós rud é gur eol dóibh na soithigh fola a vasoconstrict, rud a fhágann nach bhfuil siad chomh sofheicthe. Toisc go bhfuil an craiceann faoi na súile chomh tanaí, is féidir ciorcail dhorcha a cheangal, i bpáirt, le hinfheictheacht na soithigh fola atá faoin gcraiceann, a deir an Dr Garshick. Trí iad a dhéanamh níos lú faoi deara, is féidir go mbeidh an limistéar faoi na súile níos gile agus níos athnuachana. I measc cuid de na príomhphiocanna atá aici tá Cúnamh Triple-Leigheas Dleachta Súl Garchabhrach ($ 36; sephora.com ) agus An Gnáth-Réiteach Caiféin ($ 7; sephora.com ).

7 Déan workout tapa.

Nuair nach bhfuil codladh ar do thaobh, d’fhéadfadh go mbeadh d’aghaidh ag breathnú níos dull, níos pale nó gan saol nuair a bheidh an mhaidin ag rolladh thart. Chun dath a chur ar do leicne agus cabhrú le d’intinn tuirseach ullmhú don lá, molann Astarita do ráta croí a ardú. Cuideoidh fiú siúlóid shoiléir nó cúig go 10 nóiméad síneadh le fuil agus ocsaigin a thabhairt d’aghaidh le haghaidh glow sláintiúil, rosy, a deir sí. Gan trácht ar go gcabhróidh sé le do matáin a théamh, mar sin braitheann tú níos suaimhní i do chorp freisin.

8 Bain úsáid as moisturizer aigéad hyaluronic.

Fíric spraíúil: Meallann aigéad hyalurónach suas le 1,000 uair a mheáchan in uisce, de réir an Dr. Garshick. Ciallaíonn sé seo gurb é do chara is fearr é le haghaidh craiceann díhiodráitithe, gan codladh. Cuardaigh moisturizers ina bhfuil an comhábhar superpower seo chun cabhrú leat dul i ngleic leis an lá amach romhainn. Is mó an caillteanas uisce transepidermal san oíche, agus mar sin cailleann an craiceann níos mó uisce. Tá sé tábhachtach go háirithe an taise sin a chur ar ais ar maidin, a deir sí. I measc na bhfabhar atá aici tá Neutrogena Hydroboost SPF 50 ($ 15; ulta.com ) agus Glóthach B5 Hydrating Skinceuticals ($ 83; dermstore.com ).

GAOLMHARA : Is é Aigéad Hyalurónach an Comhábhar Frith-Aosú atá uait le haghaidh Craiceann Glowing