Is é atá i gceist le codladh ná éalú milis nó luaíocht annamh a thaitneoidh leat nuair a bhíonn an t-ádh ort. Tá codladh leordhóthanach ríthábhachtach do bheagnach gach gné den tsláinte iomlán. Cé gur feiniméan réasúnta mistéireach é codladh fós, tá a fhios againn go bhfuil sé riachtanach chun ligean don inchinn agus don chorp athshocrú agus athlíonadh. Agus tú i do chodladh, déanann tú faisnéis a stóráil agus a shníomh, cuimhní a ionchódú, cealla a athghiniúint, agus córais chasta a rialáil, cosúil le do mheitibileacht agus do chóras imdhíonachta. Ní gá a rá, teastaíonn codladh uait - agus is dócha go mbeidh níos mó de ann ná mar a gheobhaidh tú cheana féin.

D’fhonn na tairbhí codlata is fearr a fháil, ní mór duit an méid ceart codlata a fháil - gach oíche. Braitheann an méid codlata atá uait go nádúrtha ar roinnt fachtóirí aonair, lena n-áirítear d’aois, do shláinte, agus fiú DNA . Ach, An Foras Náisiúnta Codlata soláthraíonn sé treoirlínte nuashonraithe maidir le ré codlata de réir aoise, bunaithe ar taighde eolaíoch arna stiúradh ag 18 saineolaí codlata éagsúla thar dhá bhliain. Agus tá sé anseo duitse an chéad uair eile a bhfuil tú ag smaoineamh, cé mhéad codladh a theastaíonn uaim?

GAOLMHARA: 6 Theicníc Nightly chun cabhrú leat titim go tapa, de réir shaineolaithe codlata

Tá na ráflaí codlata fíor: Ba chóir go bhfaigheadh ​​an gnáthfhásta, idir 18 agus 64 bliana d’aois, idir seacht agus naoi n-uaire an chloig codlata gach oíche. Ligeann an líon uaireanta seo d’inchinn agus do chorp an oiread codlata REM agus codladh domhain a theastaíonn uathu a fháil (teastaíonn timthriallta iolracha den dá chineál codlata uait le haghaidh slumaí oíche leordhóthanach). Ar an láimh eile, teastaíonn an codladh is mó ó nuabheirthe agus do naíonáin chun an fhorbairt iarbhreithe a bharrfheabhsú: 14 go 17 uair an chloig, agus 12 go 15 uair, faoi seach. Tá bailíochtú eolaíoch ann freisin do nósanna codlata iomráiteacha déagóirí: Teastaíonn idir 8 agus 10 n-uaire an chloig ó dhaoine idir 14 agus 17 mbliana d’aois (mar sin lig dóibh codladh!). Agus iad ag tosú timpeall 65 bliana d’aois, ní theastaíonn ó dhaoine fásta níos sine ach idir seacht agus ocht n-uaire an chloig, gan a oiread agus is féidir leo a dhéanamh riachtanas i ndaoine fásta luath agus lár .

Measann daoine fásta go bhfuil seacht n-uaire an chloig ina gcodladh breá leordhóthanach, agus go gcaithfidh daoine eile níos gaire do naoi n-uaire an chloig (b’fhéidir fiú 10) chun go mbraitheann siad go hiomlán. Agus cuimhnigh, cé go bhféadfadh daoine áirithe a bheith bródúil as a bheith in ann feidhmiú ar chúig nó sé huaire an chloig codlata, is í an fhírinne, is dócha go mbainfear codladh mór díobh gan é a bhaint amach. Is féidir leis na héifeachtaí a bhaineann le codladh neamhleor a bheith láithreach, ach is féidir leo carnadh de réir a chéile agus léiriú i bhfadhbanna sláinte iomadúla .

GAOLMHARA: Seo an rud a tharlaíonn do do chraiceann nuair nach bhfaigheann tú codladh sámh

Ina leabhar An Fáth a gCodlaímid: Cumhacht Codlata agus Aislingí a Dhíghlasáil , Déanann Matthew Walker, PhD, ollamh agus stiúrthóir de chuid UC Berkeley’s Sleep and Neuroimaging Lab, cur síos ar thaighde eolaíoch a chríochnaíonn gan codladh ach sé huaire an chloig san oíche ar feadh 10 lá, a fhágann go bhfuil tú chomh lagaithe le duine a bhí ina dhúiseacht ar feadh 24 uair an chloig as a chéile. Fuair ​​staidéar codlata amháin go gan ach 16 nóiméad codlata a chailleadh is féidir leis a bheith díobhálach d’aire agus do thiúchan - mar sin samhlaigh cad a d’fhéadfadh uaireanta codlata a chailleadh go rialta.

Seo duit miondealú iomlán ar an méid codlata a theastaíonn uait ag gach aois, díreach ó thaighde an National Sleep Foundation & apos; s. Nuair a bhíonn amhras orthu, ba chóir go mbeadh sé mar aidhm ag daoine fásta idir seacht agus naoi n-uaire an chloig fanacht chomh sona agus chomh sláintiúil agus is féidir. Ach labhair le do dhochtúir nó le speisialtóir codlata má choinníonn tú & apos; má tá imní ort faoi dhíothacht codlata ainsealach nó neamhoird codlata eile tú ón gcuid eile a theastaíonn uait a fháil.

• Nuabheirthe (0 go 3 mhí): 4 go 17 uair an chloig gach lá
• Naíonáin (4 go 11 mhí): 12 go 15 uair an chloig
• Lapadán (1 go 2 bhliain): 11 go 14 uair an chloig
• Réamhscoile (3 go 5): 10 go 13 uair an chloig
• Leanaí in aois scoile (6 go 13): 9 go 11 uair an chloig
• Déagóirí (14 go 17): 8 go 10 uair an chloig
• Daoine fásta níos óige (18 go 25): 7 go 9 uair an chloig
• Daoine Fásta (26 go 64): 7 go 9 uair an chloig
• Daoine fásta níos sine (65 agus níos sine): 7 go 8 uair an chloig

GAOLMHARA: 11 Nósanna Sláintiúla a Chuideoidh leat Codladh Níos Fearr i ndáiríre