Táim cinnte gur féidir le gach duine aontú go bhfuil sé ar cheann de na seachtainí is mó imní a bhí againn ar fud an domhain le tamall maith. Tá a fhios againn go léir faoin tábhacht a bhaineann le stíl mhaireachtála shláintiúil a chothabháil anois. Nigh do lámha i gceart , fadú sóisialta a chleachtadh , ceantair ghaiméite a ghlanadh agus a shláintiú , agus stocáil suas ar bhuneilimintí cothaitheach pantry seilfeanna-chobhsaí. Seiceáil isteach le muintir, agus ná déan dearmad féin-mhaolú a dhéanamh agus tú i bhfostú taobh istigh den fhadú sóisialta . Sea, sea agus níos mó sea. Ach cad a cheileann mo leibhéil cortisol níos fearr ná rud ar bith (fiú bácáil imní)? Cleachtadh.
GAOLMHARA : 7 Bealaí Is Féidir Leat Cuidiú le Daoine Eile le linn na Géarchéime Coronavirus
Go deimhin, nuair a bhíonn leibhéal struis do choirp ag ardú as cuimse, léirigh taighde gurb é oibriú amach ceann de na bealaí is éifeachtaí le dul i ngleic leis. Os a choinne sin, is féidir le strus ainsealach do chóras imdhíonachta a lagú agus bíonn siad ina gcúis le saincheisteanna míchompordacha, cosúil le nausea agus tinneas cinn. Rialta is féidir le gníomhaíocht choirp cáilíocht na beatha a fheabhsú agus strus, teannas, imní, agus dúlagar a mhaolú, deir Cumann Croí Mheiriceá . B’fhéidir go dtabharfaidh tú faoi deara braistint ‘mothaigh go maith’ díreach tar éis do chuid oibre agus freisin go bhfeabhsóidh tú folláine fhoriomlán le himeacht ama de réir mar a bhíonn gníomhaíocht choirp ina cuid rialta de do shaol.
Tá claonadh agam a aithint leis an téarma 'strung ard' ar aon lá faoi leith, agus tá gníomhaíocht choirp ar cheann den bheagán rudaí is féidir liom a dhéanamh chun go mbeidh mé níos fuaire, níos folláine. Dúisím ag 5 i.n., téigh ar feadh i bhfad nó buailim rang workout, siúl ceithre mhíle chun oibre, agus siúl abhaile. Tá diaibéiteas cineál-1 agam freisin, neamhord ainsealach autoimmune ina stopann do bhriseán inslin a tháirgeadh, agus mar sin coinníonn gnáthamh workout comhsheasmhach mo shiúcra fola á seiceáil. Pointe a bheith: gan aclaíocht, is blaosc mé féin.
I bpaindéim, ní roghanna inmharthana a thuilleadh iad ranganna workout, gyms, agus siúl isteach san oifig, go háirithe dóibh siúd againn a bhfuil córais imdhíonachta an-chontúirteach acu (agus cuireann leibhéil glúcóis éagobhsaí diaibéiteas cineál-1 i mbaol níos airde ná mar atáimid cheana) . Is rith déithe é rith, má cheadaíonn an aimsir. Ach ní gá go gciallóimid nach féidir linn bogadh i bhfostú istigh. Cibé an bhfuil tú páirteach i workouts cardio, oiliúint neart, yoga, nó pilates, níl i ndáiríre ach táirge amháin a chaithfidh tú a chleachtadh sa bhaile: mata yoga iontaofa. Déanfaidh an réad simplí seo domhan difríochta i do chumas cleachtaí urláir a dhéanamh, agus is tábhachtach an rud ceart a aimsiú . Ba chóir go mbeadh sé tacúil go leor chun tú a choinneáil suas gan sleamhnú agus go leor mhaolú a bheith agat chun do ghlúine agus do na hailt eile a choinneáil compordach.
GAOLMHARA : Na Bróga Rith a Chur ina luí orm Briseadh suas le mo Phéire Sean-ach-Beloved
Maidir liom féin, Mat Yoga Préimhe Gaiam ($ 25, amazon.com ) an ea. Tá an mata breise tiubh (ach sár-éadrom) déanta as PVC ag cur cumhachta orm trí pilates, yoga, agus workouts urláir ón gcoláiste. Tá a ndromchla thar a bheith seasmhach, mar sin fiú nuair a éiríonn rudaí allais breise, ní chaithfidh tú sleamhnú thart. Agus má theastaíonn tacaíocht bhreise uait, tuigfidh tú an mhaolú bog Gaiam & apos; Tá an dromchla 24-orlach le 68-orlach mór go leor dom a fháil buck le burpees nó outstretch go hiomlán le linn shavasana, ach fós luíonn sé isteach i mo árasán stiúideo Nua-Eabhrac de mhéid bosca bróg.
Maidir le mata yoga den scoth, ní dhéanfaidh tú i bhfad níos fearr ná pointe praghais Gaiam : is féidir leat é a fháil i 30 prionta agus dathanna spraoi ar díreach $ 25 faoi láthair. Idir an mata seo, cúpla meáchan láimhe, roinnt sleamhnáin, agus stoc seasta aipeanna sruthú folláine, tá mise agus mo sanity ‘hangin’ istigh ansin. Táim chun nóiméad a thógáil freisin chun buíochas a ghabháil leis na teagascóirí folláine iontacha ar fad a chruinnigh a bpobail chun aclaíocht a dhéanamh le chéile. Is workouts sruthú beo iad (is é an rud is fearr liom go pearsanta Ranganna Obair Tí Sydney Miller , a chuimsíonn síntiús $ 2 do Feeding America), ag tairiscint oiliúna pearsanta ar físeán , agus ag curadóireacht seinmliostaí upbeat agus comhluadar ar líne do do pháirtithe damhsa seomra suí - mar sin ní gá duit a bheith buartha faoi allas a dhéanamh leat féin.
Gaiam Yoga Mat Ceannaigh : Gaiam Premium Yoga Mat, $ 25; amazon.com
