Seicliosta

• Dé Luain: Cardio

  Déan 30 nóiméad de cardio Bain triail as rothaíocht, siúl, siúl, nó rith staighre. Déan iarracht eatraimh as a chéile a dhéanamh - 1 nóiméad siúil, 1 nóiméad bogshodar, 1 nóiméad sprinting - chun do thorthaí a uasmhéadú san íosmhéid ama.

• Dé Máirt: Armas

  Cuacha bicep, 10 ionadaí
• Cic-taca Triceps, 10 ionadaí
• Preasanna gualainn, 10 ionadaí
• Déan an ciorcad seo arís dhá uair eile.

• Dé Céadaoin: Abs agus Obliques

  Crunches, 20 ionadaí
• Crunches rothair, 20 ionadaí
• Crunches oblique, 20 ionadaí
• Plank, coinnigh ar feadh 30 soicind
• Taobhphlánach, coinnigh ar feadh 30 soicind ar gach taobh

• Déardaoin: Comhlacht Íochtarach

  Scamhóga siúil, 10 ionadaí ar gach cos
• Squat balla, coinnigh ar feadh 30 soicind agus tóg suas le 1 nóiméad mar go mbraitheann tú níos compordaí
• Ardaíonn lao, ardaíonn 30 leis an dá chos, ansin 15 ar gach cos
• Léim squat, 10 ionadaí
• Déan an ciorcad seo arís dhá uair eile.

• Dé hAoine: Cardio

  30 nóiméad de cardio de do rogha Féach Dé Luain le haghaidh tuilleadh sonraí.

• Dé Sathairn agus Dé Domhnaigh

  Rest.