Ní hamháin go bhfuil aife aigéad ar cheann de na coinníollacha sláinte is coitianta, tá sé ag méadú le cúpla scór bliain anuas. Má bhí an mothú uafásach sin ar lasadh i do bhrollach riamh, tá a fhios againn go dteastaíonn freagraí uait ar cad atá le déanamh faoi. Sula ndéanfaidh tú tumadh níos doimhne ar conas, cén fáth, agus cad atá le hithe chun é a chóireáil, tá sé tábhachtach a shoiléiriú cad atá i gceist againn nuair a deirimid 'aife aigéadach', i gcomparáid le dó croí, mí-dhíleá agus GERD. Tá baint ag na téarmaí, ach is minic a bhíonn siad comhcheangailte.

Miondealú tapa...

' Mothúchán dóite é heartburn i do chliabhrach uachtair de ghnáth is cúis le haigéad a cheaptar a bheith i do bholg ag ardú isteach san éasafagas,' a deir Jarosh saileach MS, RD. 'Níl fíochán an éasafagas feistithe chun timpeallacht aigéadach den sórt sin a láimhseáil, murab ionann agus fíochán an bholg, agus is é sin an fáth go bhfuil míchompord ag baint le haigéad a bheith san éasafagas.' Is symptom de aife aigéad é Heartburn agus is minic a tharlaíonn tar éis ithe, agus is é sin an fáth gur féidir ról ríthábhachtach a bheith ag aiste bia.

conas bord chopping adhmaid a ghlanadh

'Idir an dá linn, is téarma an-leathan é mí-dhíleá le haghaidh boilg suaite nó míchompord bhoilg, bloating, nausea, nó iomláine míchompordach a bhraitheann de ghnáth tar éis ithe.'

Is féidir le dón croí agus le drochdhíleá tarlú ó am go chéile mar gheall ar aife aigéadach, nó is minic a tharlaíonn siad má tá tú ag fulaingt ó GERD (galar aife gastroesophageal). Cé gur féidir le aife aigéad a bheith míchompordach sa chás is fearr (ar an gceann is measa d’fhéadfadh go mbeadh urlacan agus masmas ort féin le linn uaireanta leanúnacha), tá go leor bealaí ann chun na hairíonna a mhaolú le roinnt athruithe ar stíl mhaireachtála shláintiúil, agus trí bhianna a neodaíonn aigéad boilg a roghnú. .

Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara, cé nár cheart go mbeadh an t-aife aigéadach ó am go chéile ina ábhar imní duit, má bhíonn tú ag fulaingt air go minic, ba cheart duit gairmí leighis a fheiceáil. Uaireanta is féidir le galair eile, cosúil le saincheisteanna croí, comharthaí gastrointestinal a chur faoi deara.

GAOLMHARA: Seachain na Bianna seo le haghaidh Croí Níos Sláintiúla, De réir Saineolaithe

Míreanna Gaolmhara

Cad is cúis le aife aigéad de ghnáth?

'I gcás an heartburn ó am go chéile, rudaí cosúil le luí síos go luath tar éis ithe, ag ithe béile an-mhór nó go háirithe ard-saill, ól méid mór de leacht le béile, nó ag ithe nó ag ól rud éigin go irritates nó relaxes an sphincter gastroesophageal cúis ó am go chéile. dóiteán croí,' a deir Jarosh. 'Maidir le GERD nó aife aigéad minic, is féidir le cógais áirithe, tomhaltas alcóil go minic, agus caitheamh tobac a bheith ina chúis leis seo. Is féidir le toircheas, go háirithe de réir mar a éiríonn an leanbh níos mó, brú a chur suas ar an mbolg agus aigéad a bhrú isteach san éasafagas. Is féidir le hernia hiatal tionchar a imirt freisin ar bhrú agus ligean d'aigéad bogadh isteach san éasafagas.'

Leigheasanna aiste bia agus stíl mhaireachtála le haghaidh aife aigéad

Glac le roinnt nósanna réamhbhéile, meántéarmacha agus iarbhéile.

Ina fhianaise seo, má tá tú ag fulaingt ó dhó i do bhrollach, b'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh láithreach ar cheann do leaba a ardú (fulaingíonn an chuid is mó daoine san oíche) chun an meascán aigéadach bia a choinneáil níos ísle sa bholg.

'Molaim freisin gan ithe ró-ghar do am codlata agus béilí móra tráthnóna a sheachaint,' a deir Abisola Olulade , MD, dochtúir leigheas teaghlaigh. I measc rudaí eile a d’fhéadfadh cabhrú, ach nár léiríodh go seasta a bheith tairbheach, tá caitheamh tobac a sheachaint, éadaí daingean timpeall an bolg, agus táirgeadh seile a mhéadú trí guma coganta, a d’fhéadfadh aigéad aife a neodrú agus an ráta imréitigh aigéid a mhéadú. .'

Molann Jarosh freisin siúlóid tar éis an dinnéir agus tugann sé faoi deara, ós rud é gur féidir leis an méid ábhar boilg aigéad a bhrú suas i dtreo an éasafagas, is féidir le do leachtanna idir béilí cuidiú leis an toirt a choinneáil síos. Beidh tú ag iarraidh coganta le do bhéal dúnta freisin chun an iomarca aeir a ionghabháil le do bhia a sheachaint, a deir Seema Sarin, MD, stiúrthóir na míochaine stíl mhaireachtála ag EHE Sláinte .

Tabhair aird ar leith ar chothú.

Deir an Dr Oulade gurb é réiteach maith eile do thrioblóidí aife aigéad ná rudaí sonracha a dhíchur ó d'aiste bia a d'fhéadfadh a spreagadh, lena n-áirítear caiféin, bia spicy, bia le cion ard saille, agus deochanna carbónáitithe. Tá sé léirithe freisin go bhfuil lus an phiobair scíth a ligean ar an sphincter gastroesophageal, mar sin é a sheachaint i tae. Roghnaigh uisce nuair is féidir.

conas réiteach níos glaine cairpéad baile a dhéanamh

Is féidir leat triail a bhaint as bianna a spreagann go háirithe le plean aiste bia GERD a íoslaghdú nó a dhíchur. ‘Is éard a bheadh ​​i gceist leis seo ná gairleog, oinniúin, torthaí citris, trátaí/táirgí trátaí, agus seacláid a sheachaint, mar aon leis na bianna ard-saill agus spíosúla thuasluaite,’ a deir Jarosh.

Ar an taobh smeach, déan teagmháil le roghanna bia nach bhfuil chomh spreagúil sin, lena n-áirítear slánghráin , veggies glasa agus fréamhacha , cnónna , bananaí , mealbhacáin , watermelon , uibheacha, feoil thrua, agus neamh-ghéar, saibhir i probiotic, iógart beagmhéathrais .

Cathain is cóir teacht ar leigheas thar an gcuntar nó ar oideas

Ar an drochuair, cé gurb é bia an áit is fearr chun tús a chur leis an bpróiseas coiscthe agus maolaithe, má tá tú ag smaoineamh ar cad a mhaolú go tapa ar dhó croí, b'fhéidir gur rogha thar an gcuntar nó oideas é do geall cinnte - agus is féidir le do dhochtúir a threorú. tú i dtreo an ceann is fearr duit.

'Is míochainí iad antaicídí a neodaíonn éifeachtaí aigéad sa bholg agus go hiondúil oibríonn siad laistigh de nóiméid chun cuidiú le hairíonna an aife a mhaolú,' a deir an Dr. Olulade. I measc na samplaí tá Tums, Mylanta, nó Maalox. Ní athróidh siad seo táirgeadh aigéad an bholg go buan, ach laghdóidh siad iad sa ghearrthéarma chun na hairíonna a bhainistiú.

Rogha eile is ea antagonist receptor histamine, a fhaightear i mbrandaí cosúil le Pepcid agus Tagamet. 'Laghdaíonn antagonists receptor histamine scaoileadh aigéad trí bhac gabhdóirí histamine ar chealla boilg,' a mhíníonn an Dr Oluade. 'Oibríonn siad níos moille ná antaicídí - féadfaidh sé suas le cúpla uair an chloig a thógáil chun éifeacht a mhothú, ach maireann sé níos faide.'

Úsáidtear coscairí caidéil prótóin (smaoinigh: Prevacid, Omeprazole, agus Nexium) de ghnáth nuair a theipeann ar na roghanna thuasluaite cuidiú. 'Tá siad ar na bacóirí is cumhachtaí d'aigéad boilg. Cuireann siad bac ar na caidéil a scaoileann aigéad sa bholg agus de ghnáth úsáidtear iad go laethúil ar feadh coicíse seachas mar is gá. Is éifeachtaí iad nuair a thógtar iad 30 nóiméad roimh chéad bhéile an lae mar seo nuair a bhíonn na caidéil prótóin ag a méideanna is airde—tar éis troscadh fada.'

GAOLMHARA: 5 Bhia le Micribhithóim Shona Shláintiúla a Sheachaint