Táimid go léir a bhí ann: Tá tú i do sheasamh san ollmhargadh, ag stánadh ar raon de réir dealraimh gan teorainn im cnó (nó gránach bricfeasta , buidéil ola olóige , nó barraí seacláide — gheobhaidh tú é), a thagann go léir ag an- pointí praghais éagsúla. Bíonn an temptation chun splurge ar ~an dea-stuif~ a shealbhú, díreach go dtí go dtuigeann tú gur féidir leat a cheannach trí buidéil d'ola olóige an siopa branda ar leath phraghas an ceann níos úire, mhaisiúil. Má shocraím don rogha níos inacmhainne, an gciallaíonn sé sin go mbeidh sé líonta le breiseáin funky nó go mbeidh blas cosúil le sreabhán boinn air?

Anseo chun do chinneadh ceannaigh a shárú tá Samantha Cassetty, MS, RD. Seo iad na bianna a deir sí ar fiú caitheamh breise orthu – blas, inbhuanaitheacht, agus fraochmhaireacht - agus iad siúd nach gá duit a bhlaosc amach dóibh riamh.

cé mhéad a tip techs ingne

4 Bianna Splurge-Worthy

Míreanna Gaolmhara

Ola Olóige Maighdean Breise

De réir Cassetty, a is fiú an splurge ola olóige breise maighdean cáilíochta toisc nach ndearnadh próiseáil fhairsing air. Ciallaíonn sé seo go bhfuil na hairíonna go léir aige a dhéanann ola olóige speisialta, cosúil le comhdhúile frith-athlastacha agus polyphenol, a deir sí. Is frithocsaídeoirí iad seo a laghdaíonn an baol fadhbanna sláinte trí damáiste cille radacach saor in aisce a dheisiú. Déantar iad a mhiondealú freisin i mbia do na baictéir thairbheacha i do bhroinn. Tá ola olóige bhreise mhaighdean pacáilte leis na comhdhúile sláintiúla seo, mar sin tá siad fós i láthair agus tairbheach fiú nuair a dhéantar iad a laghdú trí chócaireacht. Buntáiste eile is ea go bhfuil blas ar leith ar ola olóige mhaighdean bhreise ardchaighdeáin, agus mar sin má úsáidtear dea-ola déanann bia sláintiúil eile, cosúil le veggies, blas níos fearr fós. Bí cinnte a chuardach le haghaidh 'maighdean breise' ar an lipéad, a dhéanann idirdhealú idir an ola níos sláintiúla agus ola olóige níos próiseáilte.

Ainm Branda Bainne Plandaí

Má roghnaíonn tú roghanna bainne plandaí-bhunaithe , déan comparáid idir na lipéid i gcónaí. Nuair a d’fhéach mé ar lipéid do bhainne plandaí-bhranda stórais, is minic nach mbíonn an méid cailciam agus cothaithigh thábhachtacha eile acu a sholáthraíonn na cineálacha ainm branda, a mhíníonn Cassetty. Ní fhaigheann an chuid is mó daoine an cailciam a theastaíonn chun sláinte chnámh a bharrfheabhsú, mar sin sa chás seo, ní fiú an choigilt praghais a choigilt.

Feoil Grass-Fed

Is fiú go mór airgead a chaitheamh ar cháilíocht, ar bhlas agus ar bhuntáistí cothaitheacha nuair a roghnaíonn tú mairteoil agus uaineoil a chothaítear ar fhéar agus féarach. Bím i gcónaí ag lorg mairteoil agus uaineoil a chothaítear féir sa Nua-Shéalainn mar go bhfuil ardaithe go daonnachtúil agus bíonn saor-innilt ag na hainmhithe ar fhéarach oscailte 365 lá sa bhliain, rud a chinntíonn an fheoil is sláintiúla agus is nádúrtha is féidir a fháil. Ó thaobh cothaithe de, tugann Cassetty le fios go bhfuil cion níos airde de vitimín A agus E agus próifíl saille níos fabhraí ag feoil dhearg a chothaítear ar fhéar freisin agus go bhfuil próifíl saille níos fabhraí aici i gcomparáid le feoil dhearg eile. Tá sé níos ísle i saill iomlán agus tá níos mó omega-3s agus cóimheas óimige-3 go omega-6 níos sláintiúla ná feoil a chothaítear le grán. Nuair a bhíonn do óimige cothromaithe go neamhfhabhrach, féadfaidh athlasadh a bheith mar thoradh air atá ceangailte le galar croí, diaibéiteas agus fadhbanna sláinte eile. Tá cothaithigh eile ag feoil dhearg ardchaighdeáin freisin, lena n-áirítear iarann, since, próitéin, agus vitimín B12, ar príomhfhachtóirí iad go léir maidir le díolúine iomlán, leibhéil fuinnimh, fócas agus feidhmíocht. Níos mó airgid a chaitheamh ar mhairteoil agus uaineoil den chaighdeán is fearr a chothaítear ar fhéar—agus ag ithe feola mar chuid de stíl mhaireachtála flexitarian go n-áirítear freisin go leor de na bianna plandaí-sochair do shláinte, a shábháil tú airgead san fhadtréimhse.

Bainne Orgánach

De réir Cassetty, nuair a bhíonn tú ag splurge ar bhainne orgánach, tá pacáiste cothaitheach níos fearr á fháil agat le níos mó frithocsaídeoirí agus aigéid shailleacha óimige-3 tairbheacha. Ina theannta sin, cuireann na cleachtais feirmeoireachta a úsáidtear i dtáirgeadh bainne orgánach srian ar úsáid antaibheathach a chuireann le fadhbanna sláinte poiblí. A haon staidéar a rinne sampláil ar bhainne traidisiúnta agus orgánacha a ceannaíodh ag siopaí miondíola fuarthas amach go raibh iarmhair antaibheathach i 60 faoin gcéad den ghnáthbhainne. Fuarthas iarmhair lotnaidicídí i 59 faoin gcéad de na gnáthshamplaí bainne, ach ní raibh ceachtar díobh sa bhainne orgánach. Braithim níos fearr ag spluráil ar bhainne orgánach, agus fios agam gur bealach éasca é na hábhair salaithe seo a sheachaint, a deir sí.

4 Bianna le Sábháil Ar

Míreanna Gaolmhara

Gallchnónna Bulc

Staidéir a thaispeáint go bhfuil aistí bia cothaitheach níos mó ag lucht itheacháin gallchnó, le leibhéil níos airde de chailciam, maignéisiam, agus aigéid sailleacha óimige-3. Chun do bhuiséad a bhainistiú, ceannaigh ar an mórchóir iad agus ansin stóráil luach míosa i do chuisneoir agus an chuid eile i do reoiteoir le húsáid níos déanaí. Is bealach i bhfad níos éifeachtaí ó thaobh costais é seo chun gallchnónna a ithe i gcomparáid le pacáistí níos lú a cheannach a bhfuil claonadh orthu a bheith níos pricier.

Bia Mara Reoite agus Stánaithe

Tá an Treoirlínte aiste bia do Meiriceánaigh molann sé dhá riar bia mara ar a laghad a ithe gach seachtain do na haigéid sailleacha óimige-3 a sholáthraíonn sé, a deir Cassetty. Má bhraitheann bia mara úr cosúil le stráice buiséid, is roghanna ar chostas níos ísle iad leaganacha stánaithe agus reoite a sheachadann an luach cothaitheach fós. Ina theannta sin, is é fírinne an scéil ná go bhfuil go leor den bhia mara a fheiceann tú ag an gcuntar éisc réamh-reoite agus leáite, agus mar sin is é iasc reoite an bealach chun dul má tá tú ag iarraidh airgead a shábháil. I gceachtar cás, ceannaigh bia mara inbhuanaithe ó iascach dea-bhainistithe, rud is féidir leat a dhéanamh ar bhuiséad ag baint úsáide as na tactics seo.

Stóráil Brand Pantry Stáplaí

Bealach eile chun airgead a shábháil is ea branda an tsiopa a cheannach le haghaidh táirgí stáplacha cosúil le pónairí stánaithe, coirce agus gráin eile. Tá an cothú céanna á fháil agat, ach ag coigilteas, mar sin níl aon míbhuntáiste ann i ndáiríre!

Táirge Orgánach Reoite

Trádála amach pricier táirgí réamh-nite agus gearrtha le haghaidh torthaí orgánacha reoite agus veggies. Is gnách go mbíonn an difríocht costais idir torthaí agus glasraí reoite orgánacha agus na cinn thraidisiúnta íosta, mar sin fiú agus tú ag caitheamh níos mó le haghaidh orgánach, tá tú fós i limistéar atá neamhdhíobhálach don bhuiséad. Ina theannta sin, de réir Cassetty, níl aon trádáil chothaitheach ann. Déanaim stocáil ar brocailí orgánacha reoite, pónairí glasa, silíní, sméara gorma, spionáiste, agus cóilis ríse. Tá siad chomh áisiúil agus is féidir leat iad a úsáid ar go leor de na bealaí céanna. Róstaím brocailí reoite go rialta agus úsáidim torthaí reoite i mo iógart, a deir Cassetty.

conas a fháil do bhróga bán