Má d'fhulaing tú trí oíche gan chodladh (nó níos mó), is dócha gur bhain tú triail as áiseanna codlata nó leigheasanna. Is dócha go raibh torann bán ar cheann acu sin, trí mheaisín torainn bháin, aip torainn bháin, lucht leanúna torainn bháin, nó meaisín fuaime eile. Má d’oibrigh sé agus gur tháinig feabhas mór ar do chodladh, go hiontach - ach murar thaitin an torann bán leat agus má stop tú á úsáid, b’fhéidir nár thriail tú an torann codlata ceart.

Faigheann torann bán a lán aire, ach tá torann codlata eile amuigh ansin a thairgeann na buntáistí céanna. Eadhon, torann bándearg agus tairgeann torann Brown na buntáistí leathana céanna do chodladh, díreach le fuaimeanna éagsúla atá níos inghlactha go minic do dhaoine nach dtaitníonn torann bán leo. Is fearr leat torann codlata a roghnú, ach má thuigeann tú cad iad na roghanna is féidir leat a bheith cinnte go bhfuil tú ag roghnú an chuid is fearr - tá an oiread sin níos mó amuigh ansin ná torann bán, má tá tú sásta éisteacht ar a shon.

Cad is torann bán ann?

Is fuaim a ghineann meaisín é torann bán ina bhfuil gach minicíocht.

Tá go leor mearbhaill ann maidir le cad is torann bán ann, a deir Sam Nicolino, innealtóir fuaime, ceoltóir agus bunaitheoir Teicneolaíochtaí Fuaim Oiriúnaitheacha (ASTI), atá taobh thiar den tsraith meaisíní fuaime LectroFan agus Sound + Sleep.

Tá an frása torann bán curtha i bhfeidhm go leathan ar gach cineál torainn chúlra, ach is fuaim a tógadh go cúramach í an torann bán i ndáiríre. Ní tharlaíonn sé sa nádúr - is foirgneamh matamaiticiúil amháin é, a deir Nicolino. Tá go leor fuaimeanna cosúil le torann bán, ach níl siad mar an gcéanna.

Is féidir leis an bhfuaim a bheith an-statach. I gcás fhormhór na ndaoine, tá sé an-mhíthaitneamhach, a deir Nicolino - mar sin má thriail tú meaisín torainn bháin agus nár thaitin leat go fírinneach, níl tú i d'aonar nó as roghanna.

Ní bhaineann an codladh as torann bán as an bhfuaim féin; tagann siad ó chumas na fuaime suaitheadh ​​eile a cheilt.

Nuair nach bhfuil meaisín codlata agat, tá an cumas ag gach torann beag a tharlaíonn i do thimpeallacht codlata tú a chur amú, a deir Rafael Pelayo, MD, ollamh cliniciúil i Rannán Leigheas Codlata Ollscoil Stanford, ball boird an National Sleep Foundation, agus fada -chomhairleoir ASTI. Má bhíonn fuaim chúlra thaitneamhach agat is féidir leat na torann beag suaiteach sin a chloisteáil.

Gan torann suaiteach, codlaíonn tú níos fearr. Trí leibhéal an torainn chúlra a mhéadú, déanann meaisín fuaime aon torann tobann lasmuigh - smaoinigh ar mhadra ag tafann, trácht sráide, nó píopaí ag creimeadh - níos lú cráite, ionas gur féidir le daoine foghlaim codladh tríothu, a deir an Dr. Pelayo.

Tá an-tóir ar thorann bán toisc go bhfuil sé aonfhoirmeach, ach cad a tharlaíonn nuair nach féidir leat torann bán a sheasamh? B’fhéidir go bhfuil sé in am torann bándearg nó torann Donn a sheiceáil.

Cad is torann bándearg ann?

Is torann bán torann bándearg le níos lú minicíochtaí arda.

Chun torann bándearg a chruthú, deir Nicolino go dtógann innealtóirí fuaime torann bán agus go ndéanann siad minicíochtaí arda a scagadh. Fuaimeann torann bándearg cineál cosúil le báisteach, a deir sé. Cosúil le torann bán, áfach, níl torann bándearg ann díreach cosúil le haon torann ón nádúr. Ní torann bándearg nó bán é éisteacht le meaisín fuaime báistí - níl ann ach taifeadadh fuaime comhthimpeallaí ar lúb.

Cad é torann Brown?

Torann Brownian a thugtar air uaireanta, is torann bán é torann donn a bhíonn níos minicí ard; is éard atá ann minicíochtaí níos ísle ná torann bándearg fiú.

Is féidir le torann donn fuaim mar surf farraige i ndáiríre dochreidte, a deir Nicolino. Tá níos mó nótaí basa aige ná torann bán, rud a fhágann go bhfuil sé níos taitneamhaí éisteacht leo. Agus murab ionann agus torann bán agus bándearg, ainmnítear torann Brown do Robert Brown, an té a aimsíonn tairiscint Brownian (a chruthaíonn an fhuaim), a deir an Dr. Pelayo. (Maidir leis an aire a thugann sé ó thaobh na gramadaí de, is é seo an fáth go ndéantar caipitliú ar thorann Brown go minic.) Is cosúil gur fearr le daoine na fuaimeanna a bhfuil an tonn níos ísle acu, a deir an Dr. Pelayo.

Conas torann codlata nó meaisín fuaime a phiocadh

An chuid is mó de mheaisíní fuaime - mar shampla an lucht leanúna codlata - gan ach torann codlata amháin a fháil. Oibríonn sé seo más maith leat an torann, ach féadann sé roghanna a theorannú.

Roinnt meaisíní fuaime, mar shampla an LectroFan ó ASTI ($ 47; amazon.com ), go leor fuaimeanna éagsúla a thairiscint. Agus na fuaimeanna á gcruthú aige, a deir Nicolino, leathnaigh sé féin agus a fhoireann torann bán, bándearg agus donn chun roinnt torann éagsúil a chruthú, idir torann bán agus torann Brown an-domhain. Is éard atá sa mheaisín fuaime seo, i ndáiríre, meaisín torainn bháin, meaisín torainn bándearg, agus meaisín torainn Brown go léir i gceann a chéile, iontach do dhuine nach féidir leis torann bán statach a sheasamh nó atá ag iarraidh fuaimeanna éagsúla i gcásanna éagsúla.

Taobh amuigh den torann féin, ba cheart duit smaoineamh an bhfuil an meaisín fuaime nó an aip a bhfuil tú ag féachaint ar lúbanna. Lúbann cuid acu - go háirithe iad siúd a bhfuil taifeadtaí dúlra iontu - an fhuaim, a chuireann isteach ar chodladh.

I measc na rudaí eile atá le breithniú tá rialú toirte, cáilíocht fuaime, agus an cumas fuaimeanna níos doimhne a chiallú agus a chloisteáil, mar a dhéanfá le dord domhain. (Má aimsíonn tú toin íochtaracha a chabhródh le codladh, b’fhéidir nach n-oibreoidh aip torainn codlata; ní féidir ach meaisíní níos mó na fuaimeanna dé-chiallmhara sin a chruthú.) Úsáideann a lán daoine lucht leanúna le haghaidh torainn chomhthimpeallaigh, ach is féidir leo siúd fuar a dhéanamh duit freisin. ( An rogha seo ligeann d’úsáideoirí sreabhadh aer a bhac más maith leo fuaim lucht leanúna codlata.)

Ag deireadh an lae (nó na hoíche, sa chás seo), is rogha phearsanta ar fad é. Tá daoine chun fuaim a roghnú go simplí ar an rud is maith leo, a deir an Dr Pelayo. Chomh luath agus a shocraíonn daoine isteach i speictream fuaime is maith leo, cloíonn siad leis.

Beidh lucht leanúna fuaimeanna an dúlra ag dul i dtreo iad siúd, seachas na torann bán, bándearg nó Donn níos doiléire. (Seo meaisín fuaime cuireann fuaimeanna aigéin neamh-lúbtha, báistí agus teallach.) Cloífidh lucht leanúna torann droimneach le lucht leanúna, mar is cuí. Agus gheobhaidh daoine ar mhaith leo torann bán, bándearg, nó Brown meaisín a oibríonn dóibh féin agus dá riachtanais.

Is é an rud tábhachtach, a deir an Dr. Pelayo, nach gcuireann tú iallach ort féin (nó ar do pháirtí) éisteacht leis an bhfuaim. (Ná lig easaontas faoi fhiúntais torainn bháin a bheith ina chúis le do chuid colscaradh codlata. ) Dírigh ar thorann a aimsiú a oibríonn don bheirt agaibh, ansin tabhair beagán ama dó - déanann mórchuid na ndaoine oiriúnú do thorann codlata nua laistigh de dhá nó trí lá, a deir an Dr. Pelayo, cé go bhféadfadh cuid acu oiriúnú láithreach. (B’fhéidir go mbeidh i bhfad níos faide ag teastáil ó fhíor-insomniacs a bhfuil stair fhada codlata neamhrialta acu.) Nuair a bheidh do mheaisín fuaime agus torann foirfe aimsithe agat, is dócha go mbeidh tú ag iarraidh cloí leis ar feadh an tsaoil.