Úsáideann na mic léinn ag Ollscoil Stanford analaí álainn chun cur síos a dhéanamh ar shiondróm impostor: Ar a n-aghaidh, tá mic léinn cosúil le lachain, ag fánaíocht gan stró ar lochán. Snámhann siad mar na ceannairí agus na nuálaithe is fearr agus is gile sa todhchaí agus iad ag bailiú éachtaí, intéirneachtaí agus GPAanna arda. Ach nuair a fhéachann tú faoin uisce, tá a gcosa beaga uigeacha ag troid go dian chun iad a choinneáil ar snámh. Ní hamháin go bhfuil siad ag obair go crua le go n-éireoidh leo - tá faitíos orthu go tóin poill freisin.

Bhíodh Kelifern Pomeranz, PsyD, CST, síceolaí cliniciúil bunaithe i California, ag obair do Chlinic Meabhairshláinte Stanford do mhic léinn, agus creideann sé nach mbaineann an analaí seo le mic léinn in ollscoileanna ardleibhéil amháin. Deir sí go bhfuil taithí ag 70 go 82 faoin gcéad de dhaoine ar shiondróm impostor ag pointe éigin ina ngairm bheatha.

GAOLMHARA: Conas Do Fhéinmheas a Mhéadú agus Bheith Níos Muiníne

Míreanna Gaolmhara

Cad é sin?

Ach tá siondróm impostor beagán níos mó ná eagla teip. Is feiniméan síceolaíoch é ina gcreideann duine nach bhfuil sé chomh cliste nó chomh oilte agus a cheapann a bpiaraí (nó na daoine mórthimpeall orthu) atá siad. Mothaíonn daoine a bhfuil siondróm impostor orthu mar chalaoisí, agus is minic a chuireann a n-éachtaí i leith an ádh seachas fíorinniúlacht, tallann nó scil. Is minic a chónaíonn siad le a imní domhain agus díblitheach go bhfaighfear amach iad agus go nochtfar iad mar ghaiscígh neamh-thuillte.

Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara, in ainneoin an siondróm focal a áireamh, nach n-aithníonn an DSM-5 siondróm impostor mar neamhord oifigiúil. Ceapadh agus shainmhínigh beirt shíceolaithe, Suzanne Imes, PhD, agus Pauline Clance, PhD, an téarma sna 1970idí mar an taithí ar gan a bheith in ann rath a inmheánú. Ag an am, ceapadh nach dtarlódh sé ach i mná ardghnóthachtála, áfach taighde le déanaí léiríonn sé go bhfuil taithí ag daoine de gach cineál agus gach gné den saol air.

cárta bronntanais caillte ach admháil a bheith agat

Is Níos measa a bhíonn i gCásanna Ard-Strus

Ní haon rud nua é siondróm Impostor, ach tá a éifeachtaí níos measa ag an aistriú chuig oibriú ón mbaile le linn na paindéime COVID-19 . Agus is é an rud is measa a d’fhéadfá a dhéanamh, dar le Susan David, PhD, síceolaí do Scoil Leighis Harvard, ná titim faoi na tyranny of dearfacha : na smaointe diúltacha agus deacra seo a shochtadh nó breithiúnas a thabhairt duit féin as iad a mhothú.

Beifear ag súil le féin-amhras le linn tréimhsí struis agus cásanna nua. Ag aistriú ó shaol gnóthach oifige go cruinnithe Zoom i do pyjamas le na páistí ag screadaíl sa chúlra nó is athrú struis é tógáil comharsanachta nois.

Feiceann David na smaointe impostor seo mar bhealach ár n-intinn chun oiriúnú do chásanna. Mar shampla, más máthair atá ag obair thú, b’fhéidir go gceapfá: Bhí mo mháthair ina máthair mhaith, agus bhí sí i gcónaí thart orm. Tá mé ag streachailt le cothromaíocht a bheith ann do mo pháistí agus ag obair ó bhaile, mar sin ní mór dom a bheith i mo mam maith go leor. Is minic a bhíonn imní féinchriticiúil, nagging ann go bhféadfadh duine éigin eile é a dhéanamh agus é a dhéanamh níos fearr ná tú féin, agus cuireann tú ina luí ort féin go bhfuil sé seo fíor.

Is dócha go dtagann an lúb smaointeoireachta áirithe seo as an ionchas atá agat duit féin mar thuismitheoir. Is comhartha é an intinn gur fiú duit a bheith i láthair le do theaghlach. Molann David duit teacht ar réiteach a ailíníonn le do spriocanna agus do luachanna, gan dul i bhfostú i timthriall siondróm an impostor ciontachta. D’fhéadfadh sé a bheith chomh simplí le do ghuthán a chur ar shiúl tar éis 5 p.m. a bheith i láthair níos mó le do theaghlach.

Má ardaíodh tú le laofachtaí áirithe i do choinne, mar nach dtéann daoine cosúil linne chuig an gcoláiste nó mura féidir leat teaghlach agus do ghairm bheatha a bheith agat, is dócha go ndéanfaidh tú na laofachtaí sin a armáil i do choinne féin i gcásanna struis, ag ceannach isteach sa ( bréagach) smaoineamh nach bhfuil tú gearrtha amach le haghaidh coláiste nó tuismitheoireachta agus ag obair go lánaimseartha.

GAOLMHARA: Na Bealaí is Fearr (agus is Measa) chun Déileáil le hÉiginnteacht, Dar le Síceolaí

Is Leithlisiú an Obair Fhíorúil, a Chothaíonn Imní

I gcás roinnt daoine, áfach, d'fhéadfadh teorainn doiléir na hoibre agus an bhaile a bheith ina chúis imní maidir le tearcfheidhmíocht, rud a d'fhéadfadh a bheith le feiceáil le linn ró-oibre. Creideann Marie Barnes, PhD, ollamh comhlach teagaisc in Ollscoil Idirnáisiúnta Florida a bhfuil sainfheidhmiú aici ar shíceolaíocht eagraíochtúil thionsclaíoch, go hiomlán go bhfuil an t-aistriú tobann agus débhríoch go dtí obair lánaimseartha ón mbaile tar éis níos mó féin-amhrais agus neamhchinnteachta maidir le muintearas.

Tá Barnes an-eolach ar shiondróm impostor. D’fhiafraigh mac léinn di uair amháin cén pointe ina gairm bheatha a mhothaigh sí mar dhuine gairmiúil, agus d’fhreagair sí leis, inseoidh mé duit nuair a bheidh taithí agam air. Mar sin nuair a tháinig an dúshlán a bhaineann le nascadh lena mic léinn go cianda, chuaigh sí chuig na saineolaithe - iad siúd a bhí ag obair ó bhaile i rith an ama. Bhí uirthi foghlaim don chéad uair faoi rudaí ar nós ciansceideal a thógáil agus conas dul i ngleic leis an áiteamh chun níocháin a dhéanamh nuair ba cheart di a bheith i bhfíschruinniú.

Dóibh siúd a bhí in oifig nó scoil sular dúnadh an domhan, bhí spraoi ag Zoom ar dtús. I gcás Barnes, bhí ar a mic léinn bualadh lena cait, Jester and Ice, agus í a fheiceáil Hamilton póstaer ar an mballa. Mhothaigh rudaí níos dlúithe. Ach má bhain tú céim amach i saol an COVID-19, nó má d’aistrigh tú gairmeacha beatha lena linn, b’fhéidir go mbraithfeá gur chaill tú amach. Cailltear leideanna sóisialta agus nuances nuair a dhéanaimid idirghníomhú trí fhíscheamara nó Slack. Bíonn am níos deacra ag fostaithe a gcuid smaointe a mheas lena gcomhoibrithe. Ar an bpointe boise, cuirtear deireadh le haiseolas nádúrtha, rud a chruthaíonn spás d’amhras.

Is créatúir shóisialta muid, agus tá rud an-luachmhar le rá faoi bheith thart ar dhaoine eile. Díríonn réimse Barnes, síceolaíocht eagraíochtúil thionsclaíoch, ar fhostaithe a shóisialú isteach in eagraíocht chun coinneáil, rannpháirtíocht agus rath iomlán a chur chun cinn do na fostaithe agus dá gcuideachtaí. Tá sé deacair idirghníomhú daonna beo agus próisis bordála a chur in ionad go hiomlán trí scáileán.

Féadann sé Tionchar a Dhéanamh ar Duine ar bith - Fiú Iad siúd i Róil Cheannaireachta

Mar shíceolaí i Silicon Valley, oibríonn Pomeranz le príomhfheidhmeannaigh ag cuideachtaí thar a bheith rathúil. Is geniuses teicneolaíochta agus gnó iad na daoine seo, ach tagann siad go Pomeranz chun a admháil nach bhfuil aon smaoineamh acu cad atá ar siúl acu. Ar ndóigh, tá a fhios acu cad atá ar siúl acu, agus d'oibrigh siad go dian dá gcuid post, ach sin a dhéanann siondróm impostor. Is é an guth sin a dhéanann cogar cé hiad leat a bheith ag déanamh seo?

Tá sé iontach fios a bheith agat nach cuma cén seasamh atá agat nó an bhfuil luacháil billiún dollar ag do chuideachta, ag deireadh an lae níl ionainn go léir ach daoine, a deir sí.

Maidir leis na feidhmeannaigh seo, is dócha go bhfuil sé fíor dá mhéad a fhoghlaimíonn tú, is amhlaidh is infheicthe a éiríonn na bearnaí i do chuid eolais. Agus, ní gá a rá go mbíonn go leor strus ar na daoine a thagann go Pomeranz fiú roimh an bpaindéim. Ach tá ár gcumarsáid teoranta ag obair ón mbaile, tá ár n-idirghníomhaíochtaí sóisialta saorga, agus d'fhág go leor againn seachmaill nach bhfuil muid ag obair chomh crua lenár gcomhghleacaithe.

seasamh raca oigheann le haghaidh arán bácála

I gcás feidhmeannaigh agus ceannairí, chruthaigh an phaindéim fíor-riachtanas le haghaidh oiriúnú tapa agus dóchas poiblí. Bhí orthu a bheith mar cheerleaders dá gcomhlachtaí, agus de réir Pomeranz, bhraith siad go minic mar nach raibh aon cheart chun gearán a dhéanamh toisc go raibh siad fós post agus a sláinte. Ba am é freisin inar ghá cinntí deacra a dhéanamh. Chuir na brúnna breise seo daoine in amhras an bhfuil siad in ann ceannaireacht a dhéanamh.

Straitéisí chun Déileáil le Siondróm Impostor

Níl aon leigheas draíochta ar bith ann ná aon réiteach tapa, ach tá roinnt straitéisí laethúla ann chun siondróm impostor a bhainistiú agus iad ag obair go cianda. Tugann David leideanna do dhaoine aonair a bhraitheann gur calaois iad agus do cheannairí eagraíochta.

cé chomh fada a thógann sé sú aló vera oibriú

Conas do shiondróm impostor a chiúin:

1. Fan amach as an teach meabhrach scátháin, áit nach bhfuil agat amháin na smaointe deacra, diúltacha seo, ach tú féin a mheas freisin as iad a bheith. Tá siad gnáth.
2. Bí cineálta leat féin. Is am ríthábhachtach é seo chun breathnú isteach le féin-chomhbhá.
3. Fiafraigh díot féin cá as a bhfuil sé ag teacht. Seans go bhfuil do ghuth impostor ag iarraidh rud éigin a insint duit. Mar shampla, má bhraitheann tú nach bhfuil luach agat mar nach gcuirtear do thuairim riamh in iúl, is dócha go mbeidh fonn ort do ghuth a úsáid agus go n-éistfí leat, agus/nó aiseolas a lorg. Céim isteach é sin: Déan tobsmaointeoireacht ar bhealaí le cumarsáid níos éifeachtaí a dhéanamh le do bhainisteoir nó do bhainisteoir.
4. Bain úsáid as an loighic a chruthú duit féin mícheart. Má cheapann tú i gcónaí, ní bhaineann mé anseo, cuir ceist air - an bhfuil sé sin fíor? Tháinig tú i dtír ar an ról seo agus ghlac tú na freagrachtaí seo cothrom agus cearnach. Cén fáth a mbaineann daoine eile agus a n-áit tuillte acu, ach nach bhfuil tú féin? Má cheapann tú i gcónaí, tá mé chun dul amú, fiafraigh díot féin cén fáth. Cén cion dóite atá déanta agat i ndáiríre? Nó an raibh agat ach seachtain measartha neamhtháirgiúil, agus an gá duit oibriú ar roinnt cleasanna bainistithe ama an tseachtain seo chugainn?
5. Stop agus bí buíoch as na smaointe agus mothúcháin mhíchompordach seo. Tá siad ag cur in iúl duit nach mbraitheann rud éigin ceart, agus a thugann deis duit athrú a dhéanamh ar do shaol, cibé an bhfuil sé beag, cosúil le bealaí a aimsiú chun d'intinn a athfhrámú nó bealach laethúil nua le haghaidh strus; nó níos mó, cosúil le breathnú ar labhairt le teiripeoir nó timpeallacht oibre nua a lorg.

GAOLMHARA: Mhúin an Paindéim Ionbhá dúinn, ach An Mairfidh sé? Leideanna na Síceolaithe chun Trócaire a Choinneáil Beo Iar-COVID

Conas is féidir le Cuideachtaí Cabhrú le Fostaithe

Sea, is gnách é siondróm impostor i gcásanna struis, agus, sea, is féidir le daoine aonair agus ba chóir dóibh oibriú air iad féin - ach tá sé mar fhreagracht ar na córais atá i bhfeidhm freisin a gcuid fostaithe a chur san áireamh agus go bhfuil meas orthu. Má tá tú imeallaithe nó mura bhfuil tú san áireamh i d’ionad oibre, ansin ar ndóigh beidh tú neamhchinnte faoi do luach in eagraíocht. Bí cúramach agus muid ag díriú ar athléimneacht a fháil, nach dtugaimid neamhaird ar na córais agus na próisis a chuireann le leibhéil ísle folláine, a mholann David. Is féidir le cultúr cuideachta sláintiúil, go háirithe cé go bhfuil sé iargúlta, cuidiú le fáil réidh le mothúcháin nádúrtha siondróm impostor i measc fostaithe.

Tá daoine ag streachailt. Caithfidh eagraíochtaí a thuiscint go mbíonn tionchar ag an dóigh a mothaíonn a bhfostaithe ar chomh maith agus a dhéanann siad a gcuid post. Ní feidhm de chuid an duine aonair amháin í folláine oibrithe a thuilleadh. Nuair a chuidíonn cuideachtaí le daoine mothú go maith fúthu féin agus faoina dtimpeallacht, cruthaíonn siad comhthéacs ina bhfuil an eagraíocht inbhuanaithe agus rathúil.

Déan iniúchadh ar na héilimh agus na hionchais atá á gcur ar d’fhostaithe san am struis seo, agus fiú roimhe sin. Thug an paindéim deis duit athstruchtúrú a dhéanamh, agus b’fhéidir go bhfeabhsófar i gcónaí. Socraigh an ton a ligeann do ghuthanna a chloisteáil.

Cuir na ceisteanna seo:

1. Cad iad na bealaí ina dtugann tú spás do dhaoine labhairt go hoscailte? An bhfuil ardán sábháilte acu chun aiseolas macánta a thabhairt? Conas is féidir leat a thaispeáint go bhfuil meas ar ghuthanna d’fhostaithe?
2. Cad iad na hionchais atá á socrú agat d’fhostaithe? An bhfuil tú ag súil go mbeidh siad ar siúl i gcónaí, nó an bhfuil meas agat ar na teorainneacha idir an obair agus an saol pearsanta?
3. Ó thaobh na heagraíochta de, cad iad na bearta atá i bhfeidhm chun solúbthacht a cheadú? An féidir le daoine leanúint ar aghaidh ag obair ó bhaile más fearr leo? Ligeann sé seo gníomhaireacht agus neamhspleáchas dóibh; léiríonn sé go bhfuil muinín agat as fostaithe.

Léiríonn analaí Stanford Duck an chaoi a bhfuilimid go léir ag streachailt faoin dromchla. Cé gur féidir ár streachailtí faoi seach a léiriú ar bhealaí éagsúla, ceann de na botúin is measa is féidir linn a dhéanamh ná glacadh leis gurb sinne an t-aon dream atá ag pleidhleáil go fíochmhar faoin uisce agus ár bpiaraí ag snámh go galánta feadh.

A thuiscint go bhfuil muid go léir ag troid i gcoinne ár sruthanna féin, beidh sé níos éasca a bhailíochtú ár n-eispéiris, muinín ár n-áit sa domhan, a thaispeáint dúinn féin grá agus cineáltas, agus ansin é a thabhairt do dhaoine eile.

• Le Stephanie Cornwell