Toisc gur galar mór an phaindéim a bhí ann, is eol dúinn go léir na héifeachtaí éagsúla atá aige ar dhaoine i ngach áit. I gcás go leor againn is é a bhí mar thoradh air seo ná níos mó comhbhá a fhorbairt do dhaoine eile agus dúinn féin. B’fhéidir go bhfuilimid ag gearradh siar ar dhaoine mar gheall ar níos mó ama a ghlacadh ná mar is gnách ár nglaonna a thabhairt ar ais, nó ag laghdú ionchais dóibh go bhfeidhmeoidh siad ar a ndícheall mar, mar tá, táimid i bpaindéim. Go starógach , is cosúil go bhfuil níos mó spreagtha ag maoirseoirí in ionaid oibre chun teorainneacha a bhunú lena bhfoireann agus mar sin ní bhíonn aon duine faoi lánseol , a deir Karen Dobkins , PhD, ollamh le síceolaíocht ag Ollscoil California San Diego agus stiúrthóir ar an Saotharlann Taithí agus Feasachta Daonna (HEALab).
bealach is fearr chun méid fáinne a thomhas
Ach cad a d’fhéadfadh tarlú don chomhbhá seo, an comhthuiscint seo ar an gcine daonna, a luaithe a rachaimid isteach sa ré iar-phaindéimeach? Stephanie Preston , PhD, ollamh le síceolaíocht in Ollscoil Michigan, ó tharla gur fhulaingeamar go léir imeacht trámach, ní dócha go n-imeoidh an trua go hiomlán agus muid ag bogadh níos faide ó dhéine na paindéime - ach an leibhéal comhbhá atá againn dá chéile. d'fhéadfadh sé a bheith ag magadh agus ag athrú.
GAOLMHARA: Mhúin an Paindéim dúinn go bhfuil sé ceart go leor Gan a bheith ceart go leor
Cad a d’fhéadfadh ár dtrócaire a laghdú?
Míreanna Gaolmhara
B’fhéidir go gcuirfimid tuirse comhbhá orainn.
Féadann sé a bheith íditheach go mothúchánach pian daoine eile a ghlacadh i dteannta lenár streachailtí féin, agus níl sé ach níos mó ná riamh i gcás chomh mór sin. Nuair a bhíonn muid i gcónaí faoi lé anacair daoine eile, mothaímid anacair orainn féin go minic, agus le himeacht ama a éiríonn an-dochar, a deir Lianne Barnes , PhD, ollamh cúnta-cónaithe le síceolaíocht ag Ollscoil Nevada, Las Vegas, a speisialtóireacht i bpróisis néaracha cognaíocha sóisialta comhbhá. Bímid beagnach leisce ort dul i ngleic le daoine eile mar tá faitíos orainn an mhothúchán sin.
Déanaimid dearmad ar an taithí le himeacht ama.
D’athraigh an phaindéim an bealach a smaoinímid ar obair agus ar oibrithe, mar dhaoine nach meaisíní próiseála sonraí amháin iad, ach daoine atá leabaithe i saolta saibhir a mbíonn castacht agus deacracht mhór acu go minic. Sílim go dtuigeann muid é sin níos mó anois, agus sílim go dtabharfaidh sé sin ar aghaidh, a deir Preston. Ach, mar a mhíníonn Preston agus Dobkins, leanann an tuiscint seo ar aghaidh chomh fada agus is féidir le daoine cuimhneamh ar conas a bhraith sé a bheith ag fulaingt agus ar an buíochais a mhothaigh siad nuair a bhí an fhulaingt thart. Mar is amhlaidh le haon rud, tar éis dóthain ama a bheith caite agus an saol ag filleadh ar an mbealach a bhí sé, ní bheidh an taithí chomhroinnte sin (idir mhaith agus olc) chomh beoga.
Fillimid ar níos mó comhbhá a bheith againn le daoine cosúil linne.
Tuarann Barnes go dtiocfaidh laghdú ar an gciorcal daoine a ndéanaimid comhbhá leo, agus muid ag filleadh ar ár ‘réamhshocraíocht.’ Go ginearálta, bíonn daoine níos comhbhá i leith daoine ina ngrúpaí, iad siúd atá cosúil linne ó thaobh cine, náisiúntacht, aicme shóisialta. , cumas, nó féiniúlacht inscne, mar shampla, nó i dtreo daoine a bhfuil taithí chomhchosúil acu san am atá thart.
Nuair a bhaineann sé le comhbhá, is gnách go n-imoibríonn inchinn daoine níos lú nuair a fheiceann siad ball den ghrúpa lasmuigh i bpian ná nuair a fheiceann siad ball den ghrúpa i bpian, a deir sí. D’fhéadfadh go n-eascródh an freagra seo as dúil nádúrtha, shíceolaíoch go n-éireoidh go maith lenár bhfoireann, nó mar gheall ar chlaonadh i dtreo daoine laistigh dár bhfoireann níos iomláine agus níos uathúla.
Tá noirm chultúir athraithe againn.
Seans gur athraigh roinnt noirm chultúir chun feabhais, rud a fhágann gur féidir le comhbhá fanacht. Mar shampla, sa domhan corparáideach, tá sé ag éirí níos coitianta meabhairshláinte fostaí a ghlacadh dáiríre, a deir Preston. Ní cuma mhaith a bheith i do cheannasaí neamhbháúil le linn an ama dheacair seo, agus mar sin is dócha gur dhiúltaigh roinnt gnólachtaí a gcuid tosaíochtaí agus a mbeartais, cibé acu faoi thionchar brú sóisialta nó fíor-dhúiseacht.
Nuair a bheidh na polasaithe sin i bhfeidhm, bheadh cuma aisteach ar iarracht iad a chealú, a deir Preston. Tá brú láidir na beartais nua seo a fhágáil mar atá siad, seachas na buntáistí ar fad a thug siad do dhaoine le linn na paindéime a bhaint de.
Is é sin le rá, cibé an leanann leitheadúlacht na comhbhá nó nach leanann, ní hamháin go bhfuil sé bunaithe ar an gcaoi a gcaitheann muid le chéile, ach ar an gcaoi a gcuireann eagraíochtaí comhbhá isteach ina gcultúr agus ina gcórais .
GAOLMHARA: Ag streachailt le Fanacht Dearfach? Deir Saineolaithe Ná Troid É (Is Féidir A Bheith Tocsaineach)
conas stop a chur le fógraí a fháil ó dhuine ar facebook
Conas is féidir linn trócaire 2020 a choinneáil beo ar mhaithe?
Cé go n-imríonn nádúr an duine ról mór sa chaoi a n-athróidh leibhéil na comhbhá, deir na saineolaithe go bhfuil bealaí réamhghníomhacha ann chun buanseasmhacht an dea-thola a chinntiú don saol fada.
Míreanna Gaolmhara
Aithnigh ár tuirse comhbhá.
D’fhéadfadh náire a bheith orainn as tuirse comhbhá a bheith orainn, ach molann Barnes gan é seo a cheilt ar ár ndlúthdhioscaí. Agus muid ag caint leo, b’fhéidir go dtuigfimid nach sinne an t-aon dream a mhothaíonn mar seo. Deimhníonn braistint na dlúthpháirtíochta seo dúinn go bhfuil compánaigh againn lena bhféadfaimis é a shárú. Cuimhnigh nach spás cinn inbhuanaithe é comhbhá leanúnach, domhain. Nuair atá tú ag mothú an-ídithe agus róshásta as streachailtí an oiread sin daoine a ionsú - cibé acu is iad sin a bhfuil aithne agat orthu go díreach nó tar éis duit é a léamh agus a chloisteáil sa nuacht - cuimhnigh é a admháil, logh duit féin (tá tú ní duine dona!), agus tabhair sos duit féin. Lig duit féin athluchtú chun a thaispeáint suas agus comhbhá a thaispeáint níos déanaí.
Bain úsáid as ár gcuimhní cinn ar eispéiris chomhroinnte.
Molann Barnes cuimhne ár n-eispéireas paindéimeach a thabhairt chun cuimhne. Cuireann sé seo béim ar chiorcaid néaracha ár n-inchinn agus ar fhreagairt ár gcorp chun athshondas a dhéanamh le duine eile a d’fhéadfadh a bheith fós ag streachailt, arsa Preston.
Seans go bhfuil an chuma air nach bhfuil sé iomasach smaoineamh ar eispéireas trámach, ós rud é go ndéanann sé anacair phearsanta a dhreidiú. Ach deir Barnes go bhfuil bealach ann chun é sin a dhéanamh agus an anacair a íoslaghdú, agus luíonn sé laistigh de chleachtadh machnaimh aireachais.
difríocht idir uachtar trom agus uachtar whipping
Cleachtaigh machnamh meabhrach chun níos mó comhbhá a chothú.
Má aimsíonn iarracht comhbhá a dhéanamh le duine éigin mothúcháin anacair ionainn, ag tabhairt aird aireach ar na mothúcháin seo —gan iarracht ghníomhach a dhéanamh iad a laghdú—is cosúil go laghdaítear an anacair, a mhíníonn Barnes. In ionad a bheith faoi léigear ag an strus agus an streachailt a chuimhnítear, is féidir leis seo cabhrú le d’fhócas a dhíriú ar an bhfíric go bhfuil, as ár n-eispéireas paindéimeach dúshlánach, forbartha againn acmhainn níos doimhne le haghaidh comhbhá.
meditation compassion, cosúil leis an ceann forbartha ag Helen Wang agus a comhghleacaithe ag Ionad le haghaidh Intinne Sláintiúla , comhcheanglaíonn sé an teicníocht aire mheabhrach thuasluaite le machnamh a chuireann oiliúint ar dhaoine fulaingt daoine eile a thabhairt faoi deara. Ní leor é a ag iarraidh a bheith comhbhách le duine; tosaíonn an próiseas comhbhá nuair a thugann tú faoi deara go gníomhach nuair a bhíonn duine eile ag fulaingt (nó ag fulaingt aon rud).
Agus d'aird á oiliúint féachaint ar mhothúcháin daoine eile, a n-áthas agus a bhfulaingt a fheiceáil, ag tabhairt faoi deara go n-éireoidh sé níos uathoibríoch, a deir Lara Kammrath , PhD, ollamh comhlach le síceolaíocht ag Ollscoil Wake Forest.
Fiú mura bhfuil baint dhíreach agat leis, ceadaíonn aitheantas dó duit sos a chur ar sos agus machnamh a dhéanamh ar na rudaí a d’fhéadfadh cabhrú leis, mar shampla, go bhfuil leibhéil éagsúla so-ghabhálachta ag daoine i leith neamhoird shíceolaíocha nó go bhféadfadh tráma a bheith acu roimhe seo méadaithe ag an. paindéim, a deir Barnes.
GAOLMHARA: Staidéar: Feabhsaítear Feasacht Fócas san Ionad Oibre agus Obair Foirne agus Strus á Laghdú
Féach ar eiseamláirí ionbhácha.
In anailís foilsithe Aghaidh a thabhairt ar Iompar Ionbhách , molann an príomhthaighdeoir comhbhá Jamil Zaki go mbunódh inghrúpaí iad féin d’aon ghnó mar ghrúpa comhbhá, agus go saineoidh siad dóibh féin cad ba cheart a bheith ina noirm iompraíochta nua. Mar shampla, ba cheart do cheannairí grúpaí - deilbhíní cultúrtha, bainisteoirí, tuismitheoirí, agus daoine eile i spásanna ceannaireachta - na hionchais ionbhá nua seo a thacú agus a léiriú go poiblí agus leanúint ar aghaidh le gníomhaíocht infheicthe. Teastaíonn eiseamláirí uainn ag labhairt amach faoina bhfulaingt féin, a deir Kammrath, agus ní mór dúinn rudaí dearfacha a fheiceáil ag tarlú do dhaoine a osclaíonn.
bronntanais do bhean 20 bliain
Má tá tú in ann é sin a dhéanamh laistigh d’eagraíocht, molann Dobkins tú na noirm nua neamhlabhartha seo a aistriú go beartais nithiúla, ionas go fiú tar éis don phaindéim a bheith thart, go leanfaimid orainn ag tabhairt aird ar a chéile le daonnacht agus le comhbhá.
GAOLMHARA: Is dócha go bhfuil sé in am le seiceáil isteach duit féin - Seo Conas É a Dhéanamh
