An mbraitheann tú faoi strus? D’fhéadfadh sé gur straitéis chabhrach í féin-chomhbhá - agus gan a bheith chomh crua ort féin - ní amháin chun dul tríd, ach chun rath a bhaint amach le linn tráthanna dúshlánacha, de réir a Staidéar meabhairshláinte 2016 ar mhic léinn ollscoile . Torthaí an staidéir, a foilsíodh san iris Pearsantacht agus Difríochtaí Aonair , fuair siad amach gur mhothaigh mic léinn a thuairiscigh méaduithe ar fhéin-chomhbhá le linn a gcéad bhliana ar scoil níos fuinniúla, dóchasach agus níos rannpháirtí.

Is féidir leis an gcéad bhliain den choláiste a bheith lán de strusóirí gan choinne. Mar sin theastaigh ó thaighdeoirí Cheanada - faoi stiúir Katie Gunnell, PhD, mar chuid dá taighde dochtúireachta in Ollscoil British Columbia - féachaint an gcuideodh leibhéil féin-chomhbhá na mac léinn leo déileáil. D'earcaigh siad 189 fear úr agus bhí orthu ceistneoir a líonadh, ag tús na scoilbhliana agus arís cúig mhí ina dhiaidh sin.

Dearadh na ceistneoirí chun na trí chomhpháirt de fhéin-chomhbhá a mheas: aireachas (i gcoinne ró-aitheantais), féin-chineáltas (i gcoinne féin-bhreithiúnais), agus daonnacht choiteann (i gcoinne aonrú). Fiafraíodh de na rannpháirtithe cé chomh minic a aontaíonn siad le ráitis mar nuair a chuireann rud éigin corraíl orm déanaim iarracht cothromaíocht a fháil idir mo chuid mothúchán, agus nuair a bhíonn mothúchán á dhéanamh agam, is dóigh liom go mbraitheann an chuid is mó daoine eile níos sona ná mise.

Fuair ​​na taighdeoirí go raibh baint ag méadú ar fhéin-chomhbhá thar na cúig mhí sin le méaduithe ar mhothúcháin a bhaineann le hinniúlacht, úinéireacht ar iompraíochtaí duine (uathriail), agus nascacht le daoine eile. D’ardaigh dóchas, leibhéil fuinnimh, agus leibhéil spreagtha, freisin.

Toisc nár chuimsigh an staidéar ach mic léinn ollscoile na chéad bhliana, b’fhéidir nach nginearálfaidh na torthaí do gach daonra, a dúirt Gunnell, atá anois ina ollamh cúnta le síceolaíocht in Ollscoil Carleton.

Mar sin féin, tá fianaise ann ó thaighde foilsithe eile gur féidir le féin-chomhbhá a bheith úsáideach i gcomhthéacsanna eile, go háirithe le linn uaireanta teipe, aistrithe nó cúitimh, a dúirt sí le RealSimple.com. Mar shampla, fuair comhúdair Gunnell amach gur féidir le féin-chomhbhá a bheith úsáideach do lúthchleasaithe mná mionlach a bhíonn ag déileáil le himeachtaí diúltacha.

Ach is éard atá i gceist le féin-chomhbhá níos mó ná caitheamh leat féin go Bláth Daisy nó a suathaireacht ghairmiúil . Más tusa an cineál duine a mbíonn claonadh crua air féin, a deir Gunnell, b’fhéidir go mbeidh beagán iarrachta agus cuardach anama ag teastáil uaidh i ndáiríre. Seo cúpla cleas inrochtana chun roinnt trua a chothú duit féin, go háirithe trí iriseoireacht .

1. Caitheamh duit féin ar an mbealach a gcaitheann tú & apos; le cara ag dul tríd an rud céanna.

Straitéis amháin a mholann sí ná iriseoireacht a dhéanamh ar imeachtaí diúltacha mar go raibh tú ar do chompord le do chara a d’fhulaing rud éigin diúltach, a deir sí. Tá sé tábhachtach do smaointe dearfacha agus diúltacha a chothromú - déan iarracht gan ró-shocrú a dhéanamh ar na smaointe diúltacha.

2. Cuimhnigh rudaí a choinneáil i bpeirspictíocht.

Is féidir go mbeadh sé ina chuidiú freisin aitheantas a thabhairt agus scríobh faoin gcaoi a mbíonn deacrachtaí den chineál céanna ag daoine eile, a chuireann Gunnell leis, agus an chaoi a bhfuil sé mar chuid d’eispéireas domhanda coitianta.

3. Ach don & apos; t leanbh tú féin.

Tá sé tábhachtach a admháil nach ionann féin-chomhbhá agus tabhairt suas ort féin, gan a bheith ag obair go crua ar an gcéad dul síos, nó freagrachtaí a chur ort féin. Ciallaíonn a bheith féin-atruach go bhfuil tú féin agus apos; oscailte do do chuid fulaingt agus go dtugann tú tacaíocht agus tuiscint duit féin, a deir sí. Is féidir leis cabhrú le daoine freagracht a ghlacadh as deacrachtaí teipeanna, aitheantas a thabhairt don mhíbhuntáiste gan breithiúnas, agus a aithint go ndéanann gach duine botúin agus gur féidir leat foghlaim ó na heispéiris seo.

Ar an mbealach seo, a deir sí, is féidir le féin-chomhbhá meon aigne sláintiúil a chur chun cinn agus meicníochtaí oiriúnaitheacha chun déileáil le haghaidh nuair a éiríonn sé deacair.