Cathain a bhí an uair dheireanach a mhothaigh tú tinge éad? (Agus tá sé ceart go leor a admháil go raibh sé chomh déanach le cúpla nóiméad ó shin.) B'fhéidir go bhfuil cara ag ceiliúradh cloch mhíle ar leith nach bhfuil fiú ar do radar - smaoineamh ar phósadh, leanaí, post mór chun cinn, nó árasán nó teach nua iontach. —nó go bhfuil aird bhreise á tabhairt ag duine éigin eile. B'fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil tú i gcónaí, beagnach éad ainsealach nuair a bhíonn tú i gcaidreamh. Is cuma cad é an truicear, tá sé éasca don éad, an ollphéist glas sneaky sin, é féin a chur isteach i do shaol agus spás ceann.

'Is gnách go n-eascraíonn mothúcháin éad as neamhshlándáil,' a mhíníonn Ómra Trueblood , teiripeoir ceadúnaithe pósta agus teaghlaigh i San Diego, Calif.’ [Is] eagla bunúsach é nach bhfuil tú fiú nó tuillte ag duine éigin eile, cibé atá, nó a dhéanann. Mar an gcéanna, d'fhéadfadh éad teacht as frustrachas faoi 'éagothroime;' a bhraitear. mothaíonn tú [amhail is dá mba] gur tháinig rath nó saibhreas duine eile ró-éasca.''

Cé go mbíonn bout éad ag formhór na ndaoine ag am éigin, ní gá gur áit mhaith é le bheith ann—tá sé diúltach, míthaitneamhach agus míshláintiúil duit; agus uaireanta bíonn sé díobhálach do dhaoine eile. Mothúcháin éad féidir luaidhe chun féinfhiúchas a ísliú, éagobhsaíocht mhothúchánach, nó briseadh caidrimh.

Más duine thú a bhíonn i gcónaí ag smaoineamh ar conas stop a chur le bheith éad i gcaidreamh nó éad le daoine eile - nó conas mothúcháin éad a sheachaint ar an gcéad dul síos - roinnfidh roinnt saineolaithe síceolaíochta leideanna inghníomhaithe chun éad a choinneáil slán (agus foghlaim conas meas a bheith agat ar a bhfuil agat agus ar a bhfuil ag daoine eile).

Míreanna Gaolmhara

Déan Machnamh Pearsanta ar Éad: Dírigh ort féin ar dtús

Níos minice ná a mhalairt, ní bhaineann na mothúcháin diúltacha sin leis an duine a bhfuil éad ort - baineann sé le rud éigin atá ar siúl i do saol. ‘Is minic nach mbíonn aon údar nó neamhfhírinneach ag baint le do chumas aon rud a bhfuil éad ort a fháil,’ a mhíníonn Trueblood. 'Is cuma má tá d'eagla údar maith, má chreideann tú nach mbeidh tú chomh maith le duine eile nó go bhfuil a bhfuil acu (chomh héasca) is féidir a bheith an-phianmhar agus an-fhrustrach.'

In ionad an iomarca ama agus fuinnimh a chaitheamh ag smaoineamh ar éachtaí nó éachtaí duine eile (agus a chur ina luí ort féin go bhfuil siad nach bhfuil tuillte acu, cé go leat déan), cas do dhearcadh thart: Smaoinigh ar cad a thugann tú chuig an mbord. Tá cumais agus buanna agat nach bhfuil ag daoine eile - sin an rud a chuireann spéis sa duine.

‘Fócas ar do chuid láidreachtaí, scileanna, cumais, eispéiris agus aislingí uathúla,’ a deir Trueblood. 'Tá seans ann, ní theastaíonn uait i ndáiríre díreach a bhfuil ag duine eile. Nocht do bhrionglóidí agus cuir le do scileanna uathúla féin mar níl an comhdhéanamh céanna cáilíochtaí agus bronntanais ag beirt ar bith.'

Rud eile ar chóir duit cuimhneamh air: Seans go bhfeicfeá na héachtaí is mó atá bainte amach ag gach duine ar na meáin shóisialta, ach níl i bhfotha i ndáiríre ach ríl bhuaicphointí dá saol.

‘Ní bhíonn scéal aon duine eile ar eolas agat riamh,’ a leanann Trueblood ar aghaidh. ‘Ní mór díriú ort féin agus do bhronntanais uathúla a nochtadh ach amháin chun an t-éad a bhaint as a chéile má dhéanann tú beart ansin. Bog i dtreo do bhrionglóidí gach lá amháin: Déan céimeanna beaga, bíodh grásta agat duit féin, agus cuimhnigh go n-éiríonn leat le gach gníomh nó go bhfoghlaimíonn tú.'

GAOLMHARA: Conas Bheith Níos Muiníne agus Do Féinmheas a Neartú

Déan Gníomh chun Stop a Bheith Éad

Nuair a bhíonn éad orainn, mothaímid go minic amhail is go bhfuil rud éigin ag duine eile nach féidir linn a bheith againn féin. Ach, i ndáiríre, níl aon duine ag cur bac ar do bhealach chun rathúlachta.

'Ná ceannaigh isteach i múnla ganntanas go bhfuil an rud atá uait, mar sin ní féidir leat é a fháil,' a deir Tamar Chansky , PhD, údar agus bunaitheoir an Ionaid Leanaí agus Aosach um OCD agus Imní. 'Déan an ceartúchán nó an eagarthóireacht chognaíoch tábhachtach - níl an duine eile inár mbealach! Ní chuireann a rathúlacht bac ar an gcosán dúinn, is finne atá sé cad a dhéanaimid.'

In ionad éachtaí duine eile a fheiceáil mar rud a mhaolaíonn do shaol, bain úsáid as mar inspioráid. Go deimhin, molann Chansky líonrú leis an duine a bhfuil éad ort chun foghlaim uathu. Nuair a bheidh a fhios agat conas a shroich siad an áit is mian leat a bheith, bí gnóthach. (Gan dul san iomaíocht leo nó 'bua,' ach oibriú i ndáiríre i dtreo sprioc den chineál céanna a d'aithin tú a bheith ag iarraidh a bhaint amach freisin.)

'Agus tú ag déanamh rudaí a bhfuil grá agat dóibh, ní thugann tú faoi deara cad atá á dhéanamh ag gach duine eile,' a deir Amita K. Patel, LCSW, síciteiripeoir ceadúnaithe, oibrí sóisialta agus bunaitheoir Nua-Eabhrac. Holistics Ailínithe . 'Toisc go bhfuil tú dírithe ort féin, nuair a thugann tú faoi deara, is lú an cúram atá ort.'

Stop Éad Gaol ina Rianta

Cé gur féidir le éad a cheann a chothú agus tú ag déanamh comparáide idir do chuid éachtaí le héachtaí duine eile, tá sé an-choitianta i gcaidrimh rómánsúla freisin. Ar mhothaigh tú riamh dó i do bhrollach nó an mothú ceann-sníomh sin nuair a bhíonn do dhuine suntasach ag comhrá le duine a d’fhéadfadh a bheith tarraingteach nó a d’úsáid siad go dtí seo?

Ceaptar go minic gur comhartha an ghrá é éad, ach is dóigh le Brenda Wade, PhD, a mhalairt. ‘Comhartha neamhshlándála agus seilbhe i leith do pháirtí is ea an t-éad,’ a mhíníonn Wade, síceolaí cliniciúil agus comhairleoir caidrimh do Ar Líne Chun Grá . 'Ar an láimh eile, is féidir leis a bheith ina chomhartha freisin go bhfuil eagla ort go gcaillfidh tú an ceann is breá leat.'

Chun dul i ngleic le smaointe éad - agus do chaidreamh a neartú - ní mór duit a fháil ar an fhréamh na ceiste. 'Déan cumarsáid le do pháirtí faoi na leibhéil mhíchothroma de thiomantas, de chúram, nó de chlaontaí neamhiontaofa atá ag do pháirtí,' a deir sí. 'Is mian le daoine áirithe aird a thabhairt ar a gcuid mothúchán neamhleordhóthanachta féin a chúiteamh agus is maith leo cás éad a chruthú chun go mbraitheann siad go bhfuil meas orthu.'

Dar le Wade, ní gá troideanna nó cúisimh a bheith mar thoradh ar dhul i ngleic le d’éad. Déanta na fírinne, féadann sé cumarsáid shláintiúil agus teorainneacha a chur chun cinn. 'Is é seo an obair a bhaineann le caidreamh tiomanta idir beirt daoine atá aibí go mothúchánach,' a deir sí.

Cothú Féin-Ghrá

Seans gurb é an bealach is soiléire le stop a bheith éad a bheith ag moilliú do mhothúcháin trí neamhaird iomlán a dhéanamh orthu, ach is minic a bhíonn éad ceangailte leis an tsaincheist bhunúsach is mó a bhaineann le féinmheas íseal agus neamhchinnteacht. D'fhonn smaointe agus iompraíochtaí éad a neamhniú, ní mór aghaidh a thabhairt ar na buncheisteanna seo.

'Is minic a bhíonn baint ag éad le féinmheas íseal agus is féidir é a bheith ina chúis le neamhchinnteacht, patrúin caidreamh míshláintiúil , nó eagla,' a mhíníonn Brian Wind, PhD, síceolaí cliniciúil agus Príomhoifigeach Cliniciúil ag Turas Pure . 'Féadann sé teacht ó cháineadh dian inmheánach i bhfoirm féinchaint dhiúltach.'

Déan féin-ghrá a dhúbailt trí sheasamh os comhair do sheomra folctha agus mantra a aithris gach maidin. Nó tóg cúpla nóiméad sula dtéann tú a chodladh chun trí rud a raibh grá agat duit fút féin an lá sin a bhreacadh síos. Nuair a chaitheann tú am ag ceiliúradh tú as a bheith leat , tá tú ag tabhairt treise féinmhuiníne duit féin. É sin ráite, deir Wind gur smaoineamh iontach é cabhair ghairmiúil a lorg freisin.

conas a tip ag salon ingne

'Is féidir le hobair le gairmí meabhairshláinte chun a chreidiúint go bhfuil grá agat agus gur fiú an grá cabhrú leat do fhéinmheas a mhéadú agus seasamh suas le do léirmheastóir istigh,' a deir Wind. 'D'fhéadfadh sé seo cabhrú leat stop a bheith éad mar is minic a eascraíonn éad as féinmheas íseal.'

GAOLMHARA: 8 Aip Teiripe a Féadann Cabhrú Le Dúlagar agus Imní