Is tú anam an fhoréigin leis an gcomhghleacaí prattling sa chéad cubicle eile. Shine tú charm míle bhata ar an déagóir súlmhar a dhéanann málaí do earraí grósaera. Ansin sroicheann tú abhaile. D’fhág do mhac an citeal amach. Arís. Báisteach Hellfire air.
Is fírinne í a aithnítear go huilíoch: Is minic a bhíonn muid an-mhífhoighneach, anróiteach agus is lú trócaire i leith na ndaoine ar cheart dúinn a bheith níos cineálta dóibh - ár ngaolta ceaptha. (Má cheapann tú go bhfuil tú soilsithe, caith seachtain le do theaghlach, scríobh an múinteoir spioradálta Ram Dass.) Comhpháirtithe, tuismitheoirí, sibs, páistí - is féidir leo go léir cuid den chuid is mó dár gcuid a fháil. Is dóigh linn a bheith linn féin timpeall orthu siúd is gaire dúinn, a deir Joyce Marter, síciteiripeoir atá lonnaithe i Chicago Athnuachan Meabhairshláinte . Ach ní maith an rud é nuair nach dtairgimid cineáltas agus meas bunúsach dóibh. Tar éis an tsaoil, b’fhéidir go bhfuil snapping ag sásamh i láthair na huaire, ach is féidir le patrún de na caidrimh a chreimeadh, deir saineolaithe. Agus is annamh a bhaineann sé mórán amach. (Cathain a bhí an uair dheireanach nár fhág bitchfest níos mó miasa sa doirteal riamh arís?)
Ní hé do shamhlaíocht féin amháin é: Léirmheas in 2014 san iris Treoracha Reatha in Eolaíocht Shíceolaíoch fuarthas amach gurb iad na daoine is gaire dúinn go deimhin an sprioc is coitianta dár n-ionsaí laethúil, mar shampla buí, achrann téite, agus gossip gortaithe. Cén fáth? Chun tosaigh, tá a lán níos mó craiceann agat sa chluiche, a deir Alexandra Solomon, PhD, ollamh le síceolaíocht ag Ollscoil Northwestern in Evanston, Illinois, agus údar Grámhar go cróga ($ 15; amazon.com ). Tá do shaol fite fuaite ina chéile go mbíonn tionchar ag a ngníomhartha agus dá bhrí sin cuireann tú i bhfad níos mó ort ná gníomhaíochtaí strainséir. Uaireanta is féidir linn a bheith thíos le comhpháirtithe, tuismitheoirí agus páistí, agus creidimid go bhfuil siad ag déanamh rudaí dúinn d’aon ghnó, fiú mura bhfuil baint ar bith ag a gcuid inspreagadh linn ar chor ar bith, a deir sí. Measann tú go bhfuil siad déanach mar mhaslú, ní comhartha go raibh an trácht níos troime ná mar is gnách. Cúis eile: Braitheann muid nochtaithe. Feiceann siad gach duine againn, an ceann is measa san áireamh. Is féidir sin a bheith scanrúil. Glacaimid lenár leochaileacht agus déanaimid pissiness di, a deir Solamh.
B’fhéidir go stopfaimid ag iarraidh nuair a bhíonn muid timpeall orthu. Staidéar sa Iris Phearsantacht agus Síceolaíocht Shóisialta rinne siad comparáid idir idirghníomhaíochtaí gearra idir comhpháirtithe fadtéarmacha agus an chaoi ar ghníomhaigh na daoine céanna le strainséirí. Bhí na hábhair i bhfad níos dearfaí agus níos bisiúla leis an strainséir agus bhain siad taitneamh níos mó as na hidirghníomhaíochtaí. Sin é toisc go rachaimid chun ár n-aghaidh is fearr a chur chun tosaigh leo siúd nach bhfuil ar eolas againn. Ní dramhaíolaimid an sult sin ar ár ngaolta.
conas urlár crua-adhmaid laminate a ghlanadh
Tá teaghlaigh casta. Uaireanta bíonn údar iomlán le fearg. Ach i go leor cásanna, tá mainneachtain cróise i ndiaidh a bheith ina athfhillteach, deir saineolaithe. Is é ár n-iompar le baill teaghlaigh cuid de na gnáthrudaí, agus d’fhéadfadh fadhbanna a bheith i gceist le cuid de na nósanna seo. Agus leis an gcleachtas, is féidir leat trua a dhéanamh de nós freisin, a deir Helen Weng, PhD, ollamh cúnta síciatrachta agus síceolaí cliniciúil agus néareolaí ag an Ionad Osher um Leigheas Comhtháthaithe in Ollscoil California, San Francisco. Is féidir le foghlaim chun sos agus freagairt le cineáltas níos mó sna splancphointí seo a leanas a bheith ina chéad chéim chun do chuid féin is fearr - nó ar a laghad ní do chuid féin is measa - a thabhairt chuig na caidrimh is gaire duit. Nuair a dhéanann tú, a deir John Kim, teiripeoir ceadúnaithe agus bunaitheoir teangarytherapist.com, níl saor-bhronntanas ná bronntanas á thabhairt agat don duine eile. Cuidíonn cleachtadh trua leat fás.
Míreanna Gaolmhara
Rinne do chéile dearmad an glanadh tirim a phiocadh suas. Bhí post amháin aige!
Ní bhaineann sé seo, ar ndóigh, le do chulaith atá ar iarraidh. Feiceann tú an neamhghníomh mar shiombail don am ar fad a rinne tú ar bhealach níos mó ná do sciar. Is léir gur fhan a mháthair air lámh agus cos! Mar sin b’fhéidir go mbraitheann tú gur lig tú sracadh dó. Is mothúchán teidil é fearg. Deir sé linn, ‘Caithfear déileáil leis an gcás seo anois,’ a deir Solamh. Ach tá sé i bhfad níos táirgiúla fanacht go dtí go mbeidh tú socair chun freagairt. . .
Ansin bain triail as súmáil amach agus smaoineamh ar an eachtra trí pheirspictíocht tríú páirtí neodrach atá ag iarraidh an rud is fearr duitse araon a ghlacadh, tugann Solamh le fios. Smaoinigh, Nuair a dhéanann sé dearmad, mothaíonn sí go bhfuil sí ina haonar gan aon duine le cuidiú. Is breá leis í ach tharraing géarchéim oibre aird iomlán uirthi. Má ghlactar leis an dearcadh seo is féidir leat stop a chur leis an duine eile a fheiceáil mar an campa cogaíochta. Is féidir comhrá níos cineálta agus níos cuidithí a d’fhéadfadh athrú a dhéanamh.
Coinníonn d’athair comhairle ghairme gan iarraidh ort. Síleann sé go soiléir gur leathcheann nó leanbh tú.
Cé go bhfuil tú sean aosta chun páistí de do chuid féin a bheith agat, tá tú fós ag iarraidh cead agus brístí do thuismitheoirí a bhreithiúnas. Mar sin d’fhéadfadh fiú tráchtanna dea-intinn tú a spreagadh, a deir Barbara Greenberg, PhD, síceolaí cliniciúil i Fairfield County, Connecticut. Sea, is féidir leat freagra mealltach a phléascadh do Dhaidí tar éis dó teagmháil LinkedIn eile a chur ar aghaidh chugat. Ina áit sin, fiafraigh díot féin, An féidir liom smaoineamh ar léirmhíniú níos flaithiúla ar a ghníomhartha? Is breá leis mise agus tá sé ag iarraidh a dhícheall a bheith cabhrach.
Má ghlactar leis na hintinn is fearr i gcásanna eile, lena n-áirítear baill do theaghlaigh, is féidir leat a lán imní a shábháil duit, a deir Greenberg. Ní chiallaíonn sé sin go gcaithfidh tú glacadh lena chabhair mura dteastaíonn sé uait. Déan a áiteamh a atreorú trí chomhairle a iarraidh i réimse níos neamhurchóideacha, tugann sí le fios: Cén fáth, dar leat, a bhfuil an fhuaim aisteach sin á dhéanamh ag mo charr? Agus é ag piaraí faoin gcochall, tabhair buíochas dó le go mbraitheann sé úsáideach agus go bhfuil meas air. Is é an t-athrú meabhrach seo is éasca agus tú ag cleachtadh féinchúraim mhaith, a deir Amie Gordon, PhD, síceolaí sóisialta ag an Ollscoil California, San Francisco . Má tá ocras, tuirse nó strus ort, b’fhéidir go mbeidh seans níos mó ann go ndéanfaidh tú gníomhartha daoine eile a léirmhíniú go diúltach. Tá tú ar an airdeall faoi bhagairtí. Tá sé seo fíor go háirithe má fheiceann tú grá do ghaolta den chuid is mó ar ócáidí slaite tintrí, cosúil le béilí saoire sáithithe fíona. Éalaigh le haghaidh siúlóide de réir mar is gá.
Caithfidh go bhfuair do dhéagóir an tolladh DIY sin ach tic a chur ort!
Scáthaíonn ár gcuid páistí dúinn cé muid féin ag an aois sin, agus mar sin cuirtear tús lenár saincheisteanna féin ón am atá thart, a deir Solamh. D’fhéadfá smaoineamh, ‘Ní raibh cead agam riamh é sin a dhéanamh!’ Nó ‘OMG, tá sí ag dul síos an bóthar céanna a rinne mé!’ Sula dtosaíonn tú ag tafann, tuig go bhfuil an scéal ann - ansin tá an scéal atá á insint agat duit féin faoi. Is é an scéal is dóigh a chuirfidh isteach ort. I d’intinn, is í an chéad duine eile a gheobhaidh tatúnna muinchille iomlána, ní bheidh sí in ann post a fháil go deo, agus ní fheicfidh tú í ach le linn uaireanta cuairte ar an Domhnach, a deir Marter.
Chun fuarú agus freagairt le cineáltas níos mó, bain triail as roinnt athmhúnlú cognaíocha. Déan measúnú anseo ar fhíricí na láithreach bonn. Fuair sí tolladh amháin. Is é sin gnáth: Tá déagóirí ag briseadh ar shiúl agus ag éirí ina bpearsa féin, ag triail le féinléiriú. Is féidir le do chuid smaointe a athrú do chuid mothúchán a athrú, rud a ligfidh duit dul i dteagmháil léi ar bhealach níos ciúine. Bain triail as a rogha a phlé le fíorfhiosracht: tá suim agam cén fáth go ndearna tú sin. Agus cuimhnigh cé chomh deacair a bhí sé a bheith i do dhéagóir - b’fhéidir go ndearna sí é chun cuma bhreá a chur ar a comhghleacaithe breithiúna. Deir Marter: Is í an ionbhá an draíocht draíochta i gcaidrimh. Mothaíonn an tuiscint a thuigeann coimhlint de gach cineál.
Níor iarr do mháthair-i-dlí scothaosta ort ach an t-ochtú huair a bhfuil tú ag déanamh don dinnéar. É. Is. Ní. Fiú. Meán lae. Ach.
Ar dtús, cuimhnigh nach bhfuil sí á dhéanamh seo ach chun go mbraitheann tú gafa i droch-athdhéanamh de lá Groundhog . Tá sé thar a bheith ag iarraidh ar dhuine an cheist chéanna a chur ort arís agus arís eile. Is iompar an-choitianta é sin i néaltrú. Tuig go bhfuil sí á dhéanamh sin mar níl aon chuimhne aici ceist a chur ort an chéad uair, a deir Jo McCord, comhairleoir teaghlaigh ag an Comhghuaillíocht Cúram Teaghlaigh ag an Ionad Náisiúnta um Chúram. Is féidir le do frustrachas teacht freisin as do chuid mothúchán bróin féin: Is féidir go mbeadh sé an-phianmhar comhrá a dhéanamh le duine a d’úsáid tú chomh laghdaithe. Féadann sé seo d’imoibriú féin a dhéanamh níos déine, a deir McCord.
Má tá tú á chailliúint, téigh ar ais chuig an tearmann neamh-inrochtana sin, an seomra folctha, ar feadh cúpla nóiméad chun athghrúpáil, molann sí (déan cinnte go bhfuil do ghaol sábháilte agus go bhfuil a fhios agat go bhfuil tú ag céim ar shiúl ar feadh nóiméid). Teicnící eile: Más féidir léi léamh fós, is féidir leat an roghchlár nó am coinne an dochtúra a scríobh ar chlár bán agus é a dhíriú nuair a iarrann sí. Nó tarraing aird uirthi chun í a bhaint den traein smaoinimh: ‘Let’s have some nice tea!’
Má tá tú ag mothú ciontach faoi gan a bheith i do Mháthair Teresa sa staid chrua seo, tosaigh trí chineáltas éigin a thaispeáint duit féin. Déan féin-chomhbhá a chleachtadh ar dtús, a deir Susan Piver, múinteoir Búdaíoch agus údar Na Ceithre Fírinne Noble an Ghrá ($ 14; amazon.com ). Labhair leat féin mar a dhéanfá le cara. D’fhéadfadh sé a bheith chomh simplí agus a rá leat féin os ard agus tú ag mothú róbhuartha, ‘Tá mé leat.’ Nuair a laghdaíonn tú duit féin ar an mbealach sin, déanann tú daoine eile a mhaolú go nádúrtha.
Tá sé i bhfad níos éasca freisin freagairt go trócaireach nuair is féidir leat comóntacht leis an duine eile a fháil. Fiafraigh díot féin, ‘An raibh mé riamh i ngátar? Ar iarr mé riamh an iomarca ar dhuine? Bhuel, sea! ’A deir Piver. Stopann sé sin go mbraitheann an cás mar us in aghaidh iad. Molann Gordon go gcaithfí mantra a chaitheamh ar feadh chuimhneacháin nuair a bhíonn tú ag mothú an mhífhoighne is mó. Úsáidim ‘An bhfuilim cineálta san nóiméad seo?’ Is féidir leis cabhrú le freagairt níos ciúine a dhéanamh níos uathoibríoch.
Tógann do dheirfiúr fásta go deo téacsanna a thabhairt ar ais agus is annamh a thionscnaíonn sí a cuid féin. Tá tú craiceáilte gnóthach freisin, ach déanann tú am chun síneadh amach.
Le siblíní, táimid ar ais. Bímid 12 bliana d’aois arís agus mothaímid na coimhlintí céanna. B’fhéidir gur cuimhin leat mothú gan amharc nó a bheith faoina scáth, a deir Greenberg. Resist lámhach di emojis frown. B’fhéidir go bhfuil fís agat faoin gcaoi a gceapann tú gur chóir do dheirfiúr gníomhú, a deir Kim (cosúil leis an smaoineamh gur chóir gurb í deirfiúr mór maith an rún is gaire duit). Déan iarracht an lipéad sin a bhaint den chaidreamh. Is éard atá i gceist le bheith níos atruacha ná meas a bheith agat ar dhaoine as a bhfuil siad i ndáiríre. B’fhéidir nach sáraíonn sí an leibhéal céanna gaireachta ó lá go lá, ach ba í an chéad cheann a bhí ann don fhíor-éigeandáil dheireanach a bhí agat. Cabhraíonn sé liom smaoineamh ar dhaoine mar speicis uathúla, a deir Kim. Is sioráif cuid againn. Is leoin cuid againn. Ní féidir leat a bheith ag súil go bhfeidhmeoidh sioráf mar leon. Is créatúir an-difriúla iad. Le brú a bhaint de ionas go mbraitheann tú níos cineálta, smaoinigh ar conas is féidir leat na riachtanais sin a chomhlíonadh áit éigin eile, a deir Weng. Má bhí súil agat le deirfiúr a d’fhéadfadh a bheith ina gualainn i gcónaí, mar shampla, an féidir leat an tacaíocht sin a fháil i ndlúthchara?
Fiú amháin i gcaidrimh neamhfhoirfe (agus nach iad uile iad?), Tá go leor buíochais ann fós, a deir an síceolaí cliniciúil Lisa Firestone, PhD, eagarthóir sinsearach ag PsychAlive . Agus muid ag lorg sleánna agus teipeanna, is minic a dhéanaimid dearmad scanadh a dhéanamh ar ár ngaolta as a bhfuil á dhéanamh acu i gceart nó a rá leo an meas atá againn orthu, a deir sí. Is bealach cumhachtach é seo a dhéanamh chun comhbhá a threisiú. Mar sin smaoinigh ar chuimhne iontach a bhí agat léi - ansin téigh ar aghaidh agus téacsáil roinnt emojis croí-súl di.
