Nuair a smaoinímid ar bhulaíocht, smaoiníonn an chuid is mó againn ar leanaí in aois scoile nó ar dhéagóirí a ndíríonn meán-chomhghleacaithe orthu. Is í an fhírinne, áfach, nach n-éireoidh linn bulaíocht a dhéanamh, agus tá go leor daoine fásta ag fulaingt ó imeaglú, magadh agus cáineadh. Mar a deir Renee Exelbert, PhD, síceolaí ceadúnaithe: Tá bulaithe fásta i ngach áit. Tagann siad i bhfoirm tuismitheoirí iomaíocha ár gcairde leanaí, strainséirí ar an tsráid, comhpháirtithe rómánsúla maslacha, náire a chur ar a chéile, comhghleacaithe oibre míshásta, bosses, comharsana neamhrialta, díoltóirí ardbhrú, agus fiú úinéirí gnó, a deir sí.

rudaí le déanamh lasmuigh le linn covid

D’fhéadfá deireadh a chur leis na heispéiris seo agus iad a chur i leith difríochtaí pearsantachta, duine a bhfuil droch lá aige, nó rud éigin seachas bulaíocht go hiomlán. Ach de réir suirbhé in 2017 a rinne an Cumann Osteopathic Mheiriceá , tá bulaíocht á déanamh ar dhaoine fásta beagnach chomh minic le déagóirí. Díobh siúd a ndearnadh suirbhé orthu, d’admhaigh 31 faoin gcéad de na Meiriceánaigh go bhfulaing siad iompar diúltach arís agus arís eile a raibh sé d’aidhm acu dochar a dhéanamh nó imeaglú a dhéanamh, agus dúirt 43 faoin gcéad go bhfuil an t-iompar níos déine le bliain anuas.

Mar sin, conas is féidir leat na príomhchomharthaí d'iompar bulaíochta aosach a fheiceáil ag an obair, sa bhaile agus i do phobal? Agus conas is féidir leat tú féin a chosaint agus dul i ngleic? D'iarramar ar chomhairle sláinte meabhrach an chomhairle is fearr a fháil.

Míreanna Gaolmhara

Cuardaigh na comharthaí insint

Tá go leor leibhéil agus léirithe ag an mbulaíocht, ach is cuma cé chomh caolchúiseach nó éighníomhach-ionsaitheach, nó follasach agus dian a d’fhéadfadh a bheith ann, féadfaidh sí tionchar díobhálach a imirt ar fhéinmheas. De réir Zlatin Ivanov , MD, síciatraí atá lonnaithe i gCathair Nua Eabhrac, cuimsíonn bulaíocht gníomhartha cosúil le bagairtí a dhéanamh, ráflaí a scaipeadh, ionsaí a dhéanamh ar dhuine go fisiciúil nó ó bhéal, agus duine a eisiamh ó ghrúpa ar chuspóir. Féadann sé cineálacha teagmhála corpartha ionsaitheach, urlabhra, téacs scríofa, agus snide, gníomhartha caolchúiseacha a bheith ann freisin. Ar go leor bealaí, deir an Dr. Ivanov go léiríonn iompar bulaíochta aosach go comhionann iompar na bulaíochta i measc leanaí, ós rud é go ndíríonn sé go modheolaíoch ar dhuine agus é ar intinn iad a imeaglú, a lagú agus / nó a dhíghrádú.

Is é ceann de na háiteanna ina mbíonn bulaíocht rampant agus glacadh go minic san ionad oibre. Is féidir le bulaíocht san ionad oibre a bheith cosúil le Boss ag ceartú i gcónaí, ag éileamh níos mó oibre ó fhostaí amháin, ag déanamh go mbraitheann tú ciontach faoi shaoire a thógáil, nó ag creidiúint duit, go príobháideach nó os comhair daoine eile, a mhíníonn Arolyn Burns , teiripeoir pósta agus teaghlaigh ceadúnaithe i California. Is féidir leis a bheith scanrúil seasamh le do bhainisteoir, rud a chiallaíonn nach leanann an t-iompar ach nó go dtéann sé in olcas. Agus ní bosses agus figiúirí i bpoist ceannaireachta níos fearr na daoine amháin atá in ann bulaíocht a dhéanamh ar dhaoine eile. Is cinnte gur féidir le piaraí san ionad oibre claonta bulaíochta a thaispeáint - oiriúnacht, leathadh ráflaí, maslaí, cliquiness, imeaglú, tuairimí bagracha agus go leor eile.

Laistigh de do chiorcail teaghlaigh agus cairde, deir Burns gur féidir le bulaíocht a bheith i gcáineadh iomarcach, soilsiú gáis, cluichí intinne, nó bagairtí dochair choirp, airgeadais nó mhothúchánach. Ach is cuma cá dtarlaíonn an crá seo, níl sé éasca na comharthaí a aithint agus tú i dtólamh, go háirithe i ndlúthchaidrimh agus i gcairdeas pearsanta. Uaireanta is é an t-aon bhealach lena fhios a bheith aige go bhfuil muinín agat as do phutóg. Mura mbraitheann sé compordach, is dócha go bhfuil bulaíocht de chineál éigin ag tarlú, a mhíníonn Burns. Níl ann ach an mothú corraitheach sin nach bhfuil rud éigin ceart.

GAOLMHARA : Cuideoidh Eolas ar Do Stíl Fearg Leat a Bhainistiú Níos Fearr - Seo Conas

Foghlaim na bealaí is fearr le dul i ngleic

Chun tú féin a chosaint ar bhulaithe dosheachanta - agus go mbraitheann tú go bhfuil sé de chumhacht agat saol sona sona a chaitheamh - ní mór duit aghaidh a thabhairt ar an scéal nuair a bhíonn sé ag tarlú. Arís, tá sé furasta a bheith réidh le hiompar den chineál seo a iompar, tugann Exelbert foláireamh gur féidir le bulaíocht tionchar suntasach a imirt ar shláinte fhisiciúil agus mhothúchánach. Nuair a ligimid dó ár ngnáthaimh agus ár gcaidrimh laethúla a insíothlú, deir sí go bhféadfadh sé tinneas cinn, drochchruinniú, pian sna matáin, cailliúint codlata, imní, dúlagar, laethanta breoite go minic, agus táirgiúlacht oibre laghdaithe. Móide, strus ainsealach is féidir go dtiocfadh fadhbanna sláinte níos déine, lena n-áirítear iompraíochtaí féindochair, brú fola ard, agus saincheisteanna gastraistéigeach freisin.

Seo thíos roinnt bealaí maithe chun seasamh suas duit féin, beart a dhéanamh, agus iarr ar an mbulaí tú a fhágáil leat féin.

Míreanna Gaolmhara

1 Déan iarracht chomh crua agus is féidir leat gan é a thógáil go pearsanta.

Cé gur cinnte go bhfuil sé níos éasca é a rá ná a dhéanamh, déan iarracht do dhícheall gan freagairt dá dtuairimí nó dá ngníomhartha. Deir an Dr Ivanov, i dtosach báire, cuimhneamh i gcónaí nach fútsa atá sé i gcónaí. Is fúthu féin atá sé agus an gá atá acu a bheith róchumhachtach. Ar bhealach, chuir siad in iúl dóibh gur féidir leo mothú níos fearr trí iad féin a chur ag mothú go dona, a deir sé. Is léiriú é seo ar a n-insecurities, ní ar do lochtanna. Go minic, bíonn siad faoi bhagairt ort agus ba mhaith leo go mbraitheann tú níos neamhchinnte.

Deir an Dr Ivanov nach gcuireann ach trína chéile nó feargach ach a n-ionsaí. Le cuidiú leat féin socair a dhéanamh, molann sé gach is féidir a dhéanamh chun a bheith cineálta leat féin. Ith go sláintiúil, bog go laethúil, agus faigh neart sosa, ionas go mbraitheann tú sláintiúil agus láidir. Glac folcadáin fhada le haghaidh scíthe, las roinnt coinnle cumhra, agus féach ar roinnt scannáin a bhraitheann go maith, leanann sé ar aghaidh. Déan cibé rud is gá duit a dhéanamh chun nasc a dhéanamh leat féin ar bhealach grámhar, cothaitheach.

GAOLMHARA: Conas Dul i nGníomh le Duine éigin Más é Do Chonspóid Go bunúsach Do Nightmare is measa

a dó Fan cineálta agus socair, ach coinnigh do theorainneacha.

Chuala tú trácht ar an Riail Órga: Déan do dhaoine eile mar a dhéanfá. Bhuel, cuimsíonn daoine eile do bhulaí. Tá cuid dá ndearcadh á seiceáil fós cineálta agus gan dul i gcoinne a gcuid tuairimí. Is féidir go mbeadh sé thar a bheith deacair gan troid ar ais nuair a ionsaíonn siad tú, ach caithfidh tú do dhícheall a dhéanamh a bheith ar an duine is mó agus gan dul síos go dtí a leibhéal, a deir an Dr Ivanov. Má sheolann siad ionsaí eile ort, iarr orthu stopadh. Mura ndéanann siad, siúl amach. Déan do dhícheall gan dul i mbun cainte. Bain úsáid as teanga bhéasach, aonchiallach i gcónaí.

3 Más bulaí san ionad oibre é, labhair le maoirseoir.

I suíomh gairmiúil, ní mór duit fanacht comhdhéanta mar sin ionas gur féidir leat do fhreagrachtaí poist a chomhlíonadh. Ach ní gá é a thógáil ó bhulaí agus iallach a chur ort féin meilt tríd. Ina áit sin, is gá a n-iompar a dhoiciméadú agus an mhí-úsáid a thuairisciú do mhaoirseoir, b'fhearr in acmhainní daonna.

Ar an drochuair, ní gnách go mbíonn suim ag bulaithe fásta rudaí a oibriú amach nó comhréiteach a fháil. Ina ionad sin, tá níos mó suim acu i gcumhacht agus forlámhas, a mhíníonn Michelle Chung , PsyD, síceolaí cliniciúil ceadúnaithe i gCathair Nua Eabhrac. Ba mhaith leo go mbraitheann siad tábhachtach agus b’fhearr leo, agus déanann siad é seo trí dhaoine eile a thabhairt anuas.

Mar sin, conas is féidir leat a n-iompar a nochtadh? Trí gach ionsaí a shábháil - is cuma cé chomh mór nó chomh beag. Deir an Dr. Ivanov ríomhphoist a shábháil agus scáileáin scáileáin de bharúlacha a fhágáil ar na meáin shóisialta a dhoiciméadú gníomhaíochtaí cibearbhulaíochta. Agus é seo a dhéanamh ar an bpointe boise: Is annamh a fhágfaidh bulaí bagairtí nó tráchtanna maslacha a chuirtear suas ar na meáin shóisialta, a deir sé. Glac pictiúr scáileáin i láthair na huaire.

Ansin, chun do shláinte mheabhrach a chosaint, déan iad a bhac i ngach áit: Facebook, Instagram, LinkedIn, ainmníonn tú é. Cuir teorainn ar gach idirghníomhaíocht le do r-phost oibre agus le huirlisí comhoibrithe foirne, cosúil le Slack, mar sin beidh taifead den chomhrá i gcónaí.

4 Bíodh eolas agat ar do chearta dlíthiúla - agus déan iad a fheidhmiú.

Má bhraitheann tú i ndáiríre neamhshábháilte timpeall duine, ná déan moill ag lorg comhairle ó theiripeoir . Is féidir leo cabhrú le do leibhéal bagairt agus an bealach is fearr chun tosaigh a chinneadh gan dochar corpartha nó mothúchánach breise a spreagadh. Agus cuimhnigh: is coir é ciapadh, agus is féidir é a thuairisciú. Meabhraíonn an Dr. Ivanvo dóibh siúd a ndéantar bulaíocht orthu nach bhfuil siad gan chumhacht agus go bhfuil cearta acu. Ag déileáil le do bhulaí féin? Tá na hacmhainní seo ar fáil duit go héasca anois:

Stop Beolíne Anois Beolíne : 1-800-273-8255

Lifeline Náisiúnta um Fhéinmharú a Chosc : 1-800-273-8255