Más mian leat sneaic a bheith agat mar go bhfuil ocras ort idir béilí, beidh an sneaic sin uait chun próitéin a bheith agat. Is minic a bhíonn próitéin—an cothaitheach a chothaíonn ár gcoirp—comhflated le táirgí ainmhithe-bhunaithe, ach ní mar sin a bhíonn i gcónaí. Agus go leor saineolaithe cothaithe ag moladh idir 20 agus 30 gram de phróitéin a ithe in aghaidh an lae (dul i gcomhairle le do dhochtúir le haghaidh moltaí pearsantaithe), is bealach iontach é am sneaiceanna chun do iontógáil próitéine a mhéadú agus mothú iomlán go dtí go bhfuil sé in am ithe arís.

maisc aghaidhe is fearr thar an gcuntar

'Is féidir le sneaiceanna a ithe a chuimsíonn próitéin cuidiú le mothúcháin iomláine a chruthú, siúcra fola a chobhsú, agus soláthar seasta fuinnimh a sheachadadh don chomhlacht agus don inchinn,' a deir Nichole Dandrea-Russert, MS, RDN, údar An Éifeacht Snáithín . 'Tá go leor sneaiceanna grab-agus-dul ard i carbaihiodráití próiseáilte agus siúcra, rud a fhágann go mbraitheann tú ocras agus ídithe seachas a bheith sásta agus fuinneamh.' Molann sí sneaiceanna le carbaihiodráití neamhphróiseáilte, próitéin plandaí-bhunaithe , agus saillte sláintiúil .

GAOLMHARA: 8 de na Bianna Próitéine Is Airde Ba chóir go n-áireofaí Gach Aiste Bia Chothromaithe

‘Más fearr leat sneaiceanna milse, rogha an diúltaithe do mheascán rian homemade nó granola, im cnó nó síl le úlla nó piorraí slisnithe, iógart planda-bhunaithe le síolta chia agus cnáib, maróg chia déanta le bainne soighe saibhir i bpróitéin, nó gan bhácáil. Greamaíonn fuinneamh mhin choirce,' a deir Dandrea-Russert. 'Más fearr leat sneaiceanna blasta, bain triail as chickpeas baked crunchy, hummus agus veggies , edamame seasoned, veggies crunchy le tumadh iógart planda-bhunaithe, nó leathadh Bean le crackers grán iomlán.' Anseo thíos, seiceáil ár gcuid smaointe maidir le sneaiceanna atá bunaithe ar phróitéin a shásamh (agus simplí):

Bianna Sneaiceanna Ard-Próitéin

Míreanna Gaolmhara

aon Edamame steamed

Simplí a dhéanamh, spraoi le hithe, agus an-tapa le haththéamh más mian leat stash a bheith agat sa chuisneoir, is sneaiceanna ardphróitéine den scoth é edamame steamed. Cuir do shalainn bhlasta is fearr leat le haghaidh casadh spraíúil.

dhá Diop Brocailí

An raibh a fhios agat go ndéanann cumasc tapa cáis teachín í a bheith ina snámh uachtair, lán próitéine? Fíric fíor! Ith an snámh brocailí dhá chomhábhar seo le cairéid leanbh, brioscaí, nó fiú mar scaipeadh.

GAOLMHARA: Na 30 Bia is Sláintiúla le hIthe Gach Lá

3 Diopáil Edamame

Tógann an snámh uachtarúil seo nóiméid le déanamh agus é luchtaithe le pacáistí próitéine-edamame i 17 gram an cupán! Bain triail as an t-oideas seo le glasraí reoite eile agus fiú é a veganize trí úsáid a bhaint as iógart saor ó dhéiríocht .

4 Coirt Iógart Pistéise Mil

Moltar i gcónaí snacking ar chnónna, ach cé mhéad uair is féidir leat a bheith i mbabhla almóinní agus a bheith sásta? Is féidir an sneaiceanna milis grab-agus-dul seo a phacáil go héasca in aon mhála agus cuireann sé treisiú deas ar fáil. Cuir níos lú mil leis le haghaidh blas níos blasta.

5 Salsa Pea Black Eyed

Bealach an-éasca amháin chun próitéin a mhéadú le salsa - cuir pónairí leis! Pacáiste piseanna súl dubh i 13 gram in aghaidh an cupáin, agus is féidir leat i ndáiríre fo in aon Bean den mhéid céanna san oideas.

GAOLMHARA: 5 Oidis Blasta a Tosaigh Le Canán Pónairí

6 Sicíní rósta deataithe

Téigh thar sceallóga, tá sneaiceanna nua saillte, crunchy againn a bhfuil luach cothaitheach ag baint leis. Déan baisc mhór díobh seo le cur fúthu le linn oíche scannáin nó aon uair a thagann an crúiscín sin isteach.

7 Cnónna Spice agus Pepitas

Déan do mheascán milis agus spicy féin le hithe ag an dornán, barr iógart agus sailéid le, agus go leor eile. Gearr síos an siúcra chun an t-oideas cnó seo a choinneáil chomh sláintiúil agus is féidir.

8 Claiseanna Pláta

Is féidir le snack a bheith i ndáiríre ach a bunch de eilimintí comhlántacha ar phláta, agus nuair a ghlaonn tú é caipíní , fuaimeanna sé luxurious agus Eorpach. Treisigh do iontógáil próitéine i lár na maidine nó i lár an tráthnóna le scaipeadh beag feoil, cáiseanna, cnónna agus ológa.

GAOLMHARA: An Bord Charcuterie is Fearr Cáiseanna agus Feoil, De réir Son

9 Pops Blackberry Yogurt

Bíonn smailceanna fionnuara ag teastáil ó laethanta te, ach sula sroicheann tú an pionta sin de do chuid eolais, bíodh sneaiceanna baile lán le próitéin réidh. Tá siad seo ní amháin i bhfad níos ísle i siúcra, ach tá frithocsaídeoirí ó na torthaí úra . Measc agus meaitseáil do na próifílí blais is fearr leat, agus smaoinigh ar chnónna brúite a chur leis freisin.

10 Labneh Le Peppercorns Pink

Tá an snámh blasta seo sa Mheánoirthear iontach le crudités nó pita. Tá sé foirfe do leathadh cóisire inroinnte, ach oibríonn sé freisin mar phláta mezze mion a dhéanamh duit féin má tá tú ar an giúmar le haghaidh sneaiceanna blasta.

a haon déag Pónaire Bán Spíosrach agus Diop Sesame

Tá an tumán seo atá saibhir i bpróitéin thar a bheith casta ó thaobh blas de, agus níl sé ró-chasta le déanamh. Níl aon deireadh leis na roghanna le dul tríd, agus cosúil leis an gcuid is mó de na tumthaí, aistríonn sé go maith go ceapaire nó ar thósta.

GAOLMHARA: 15 de na hOidis Ceapaire is Fearr againn chun Tú a Shábháil Ó Do Lón Brónach Deasc

12 Smørrebrød Le Iógart, Beets, agus Uibheacha

Faigh do phróitéin ar stíl Nordach leis an ceapaire pumpernickel aghaidh oscailte seo a thairgeann foinsí éagsúla próitéine (iógart! uibheacha!) agus cothaithigh thairbheacha eile.

13 Sailéad Tuinníní Le Soilire agus Raidis

Déan sailéad tuinnín a roinnt i mbabhla beag nó ar roinnt brioscaí, agus is é an sneaic iontach é le haghaidh piocadh suas díomuan. Tá an t-oideas seo saor ó Mhaigh Eo agus déanann sé a dhóthain le cur air i rith na seachtaine.