Ag iarraidh níos mó neart a dhíghlasáil i do chuid arm, cófra, agus guaillí? Bog cliste. Mar gheall ar aird cheart a thabhairt ar na matáin i do chuid arm agus i do chúl uachtarach ní bhaineann sé go díreach leis an gcaoi a fhéachann tú i mbarr umar. Cuidíonn neart lámh ceart leis an marthanacht agus an chothromaíocht a bhíonn ag do chorp a sholáthar. Déanann sé tascanna laethúla cosúil le boscaí a ardú, an carr a luchtú agus fiú suí ag deasc níos éasca - agus is lú an seans go ndéanfaidh sé díobháil. Agus, ar ndóigh, beidh tú bhraitheann níos láidre agus níos muiníní de réir mar a thosaíonn rudaí a bhíodh ró-throm le feiceáil níos éadroime agus tosaíonn gníomhaíochtaí áirithe ag mothú níos dícheallaí.

smaointe pacáiste cúraim do mamaí nua

Tá [na] triceps, lats (matáin latissimus dorsi), agus croí go léir tábhachtach chun tacaíocht a sholáthar do neart, staidiúir agus rialú tríd an gcorp, a deir Jennifer esquer , PT, DPT, teiripeoir fisiceach, tionchar, agus cruthaitheoir An Modh Soghluaisteachta agus An Comhlacht Is Fearr . An níos mó neart atá againn trí gach raon gluaisne éagsúla, is mó smacht a bheidh againn chun pian agus gortú a íoslaghdú.

GAOLMHARA: 4 Sín nach raibh a fhios agat is dócha a d’fhéadfadh pian ar ais a mhaolú

Agus ní gá duit a bheith ag brath ar an seomra aclaíochta, ranganna daor, nó trealamh casta chun neart do lámh a fheabhsú. Agus is dea-scéal é sin na laethanta seo, nuair a bhíonn an chuid is mó dár seomraí maireachtála agus cúlchlóis ag dúbailt mar spásanna workout.

Thíos, féach ar thrí ghluaiseacht ó Esquer a bhí i gceist chun díriú ar na tricepaí i ndul chun cinn sábháilte, agus an croí, na guaillí, na pecs agus an cúl uachtarach á bhfostú. An chuid is fearr? Bandaí frithsheasmhachta nialais, dumbbells, nó an iomarca trealaimh atá ag teastáil - níl uait ach beagán spáis chun bogadh agus an toil a bheith ag obair.

Agus ná caill taispeántas físe iomlán Esquer do gach cleachtadh thuas.

Míreanna Gaolmhara

1 Plank Push-Ups (Plank Le Síneadh Tricep)

Tá siad seo níos deacra ná mar a fhéachann siad, ach coinnigh orthu. Beidh siad níos éasca le cleachtadh agus athrá. Chun do chroí a choinneáil daingean agus an brú ar an gcúl íochtarach a laghdú, cuimhnigh exhale a dhéanamh ar an ngluaiseacht aníos, ag tarraingt do chnaipe bolg suas agus isteach.

(A) Tosaigh i suíomh planc modhnaithe le glúine ar an urlár agus uillinn díreach faoi ghuaillí.

(B) Brúigh uillinneacha isteach sa talamh, tabhair an cage rib suas agus isteach sa chroí, agus déan an t-eireaball faoi chun glútan a fháscadh.

(C) Brúigh suas go cothrom ón dá lámh go dtí go ndéantar airm a shíneadh díreach, ansin lúb siar go mall síos an planc.

Chun iad a dhéanamh níos deacra: Tosaigh le cosa ar an urlár i suíomh planc iomlán, nó tosú le huillinneacha níos gaire don chorp.

GAOLMHARA: Conas Plean ceart a dhéanamh a oibríonn na matáin cheart go léir

a dó Downs Roll Tricep

D’fhéadfadh cuma an chleachtaidh seo a bheith ar an gcleachtadh seo, ach oibríonn sé i ndáiríre na tricepaí, an croí agus an intinn - baineann sé le cothromaíocht agus rialú. Nóta: Ná lig do chromáin rolladh siar go hiomlán go talamh.

(A) Tosaigh ar an urlár, ag luí ar do dhroim agus cuir do lámha cothrom ar gach taobh de do chorp.

(B) cromáin ardaitheoir suas agus os cionn na ngualainn, ag tucking isteach i liathróid daingean (fanann na lámha cothrom agus seasmhach ar an urlár).

(C) Rollaigh na cromáin go mall ar ais síos go dtí díreach roimhe seo téann do chnámh eireaball i dteagmháil leis an talamh - an nóiméad sula ndéanann sé, brúigh ar ais suas.

3 Brúigh Ups Ardaithe

Réidh le hoibriú na pecs sin, freisin? Is féidir leat aon dromchla ardaithe a úsáid le haghaidh brú-ardú ardaithe, fad is atá sé an-láidir (gan aon ghortuithe, le do thoil!). Déanann cúl tolg, countertop, nó cathaoir trom, seasmhach an obair go léir - úsáideann Esquer suíochán cathaoir chun a léiriú. Faigh rud éigin atá ard nó íseal go leor chun freastal ar do leibhéal chompord brú-suas (is ísle an dromchla, is deacra a bheidh siad).

(A) Úsáid an fhoirm bhrú-suas cheart: Tá ordóga ar aon dul leis an líne nipple

Lúbann uillinneacha go nádúrtha ag uillinn 45 céim (ná lig do uillinn brú ró-ghar don chorp nó lasair amach)

Tuck an cnámh eireaball faoi, brú na glútan, agus tarraing cnaipe bolg isteach chun an croí a choinneáil gníomhachtaithe agus ailínithe

(B) An cófra íochtarach chun cathaoirleacht a dhéanamh agus brúigh an bealach ar fad suas, ag coinneáil lanna gualainn ar oscailt agus ag brú ar shiúl ón spine ag barr an bhrú-suas.

GAOLMHARA: Cleachtaí Éasca le Cuidiú Le Deireadh a chur le hAiseanna agus Pianta Buartha