Is deacair teacht ar oíche mhaith & apos; s, go háirithe nuair a bhíonn an iliomad fachtóirí ag bagairt do ghnáthamh oíche a mhilleadh. Bagairt amháin den sórt sin: miotais chodlata a choinnítear go coitianta agus creidtear dúinn go léir le himeacht ama.
cé chomh fada chun cócaireacht 20 lb turcaí
In iarracht miotais choitianta codlata a dhíbirt (cosúil leis an eagla aois-aoiseach sin damhán alla a shlogadh i lár na snooze) ar fud na cruinne, an scíth a ligean saineolaithe ag Calm —Aip codlata agus machnaimh - rinneadh suirbhé ar 4,337 duine fásta ar fud na SA, na Ríochta Aontaithe agus na Fraince.
‘Tá an oiread sin miotais choitianta ann faoi chodladh gur theastaigh uainn a fháil amach cé na cinn a chreidtear go forleathan,’ a deir comhbhunaitheoir Calm, Michael Acton Smith. Cé go bhfuil roinnt miotais codlata measartha neamhdhíobhálach, léirigh torthaí ón suirbhé go bhféadfadh cúpla fabhalscéal a bheith díobhálach do do shláinte codlata iomlán.
An raibh imní ort & apos; maidir le gan freastal ar na hocht n-uaire an chloig riachtanach de shúil dúnta? Léigh suas ar mhiotais codlata Calm & apos; s a d’fhéadfadh a bheith ag coinneáil suas tú san oíche.
GAOLMHARA: 5 Bhia a Chabhraíonn Leat Codladh
Miotas # 1: Ba chóir duit fanacht sa leaba má tá tú ag streachailt le titim ina chodladh.
Fuaimeann sé frithchúiteach, ach b’fhéidir gurb é an réiteach ar oícheanta gan chodladh ná roinnt spáis choirp a chur idir tú féin agus do leaba. Má aimsíonn tú go bhfuil tú & apos; fós ag caitheamh, ag casadh, nó ag scrollaigh trí Instagram 20 nóiméad tar éis duit an solas a mhúchadh, tugann an Foras Codlata Náisiúnta comhairle ar éirí as an leaba i ndáiríre. De réir an Suíomh Gréasáin an NSF , ba chóir do dhaoine a chodlaíonn go suaimhneach éirí agus filleadh ar áit eile sa bhaile chun dul i mbun gníomhaíochta suaimhneach, cosúil le léamh nó éisteacht le ceol.
conas súile a choinneáil ó swelling tar éis caoineadh
‘Is féidir luí i do leaba ina dhúiseacht nasc míshláintiúil a chruthú idir do thimpeallacht chodlata agus do dhúiseacht,’ a deir an dúshraith. Seachas do shocrú codlata plush a cheangal le himní gan chodladh, is fearr é a nascadh le chéile do leaba agus a accoutrements le smaointe codlatach amháin.
Miotas # 2: Cuidíonn nightcap rialta leat codladh níos fuaime.
Péire chomh foirfe le fíon bán agus Cairde bíonn athchruinnithe sna huaireanta roimh am codlata, bíonn bútáil roimh snooze cinnte. Staidéir iomadúla tar éis a chruthú go gcuireann tomhaltas alcóil isteach ar phatrúin chodlata sláintiúla, agus de réir an Fhorais Náisiúnta Codlata , 'Cé go bhféadfadh alcól tú a chur ar do shuaimhneas agus luas a chur le tosú codlata, méadaíonn sé i ndáiríre an líon uaireanta a dhúisíonn tú i rith na hoíche.' Agus é sin san áireamh, b’fhéidir go dteastaíonn ó ulchabháin oíche suaimhneacha ár gculaith oíche a mhalartú le haghaidh cupán tae saor ó chaiféin atá níos cairdiúla don chodladh.
Miotas # 3: Is féidir leat teacht suas ar chodladh caillte trí bhualadh snooze ag an deireadh seachtaine.
Tá sé thar a bheith mealltach codladh isteach Dé Sathairn, ach ní aisíocann snooze do fhiach codlata. Ní dhéanann déanamh suas do chodladh caillte thar an deireadh seachtaine ach obair, agus de réir a Staidéar ar Scoil Leighis Harvard , tá sé beagnach dodhéanta caillteanas codlata ainsealach a ghabháil suas. ‘Fiú nuair a chodlaíonn tú 10 n-uaire an chloig breise mar chúiteamh ar chodladh ach sé huaire an chloig san oíche ar feadh suas le coicís, is measa d’amanna freagartha agus do chumas díriú ná dá mbeifeá tar éis tarraingt níos éadroime,’ a deir an National Sleep Foundation.
GAOLMHARA: 6 Sraitheanna Mothaithe Maith Ba chóir duit a Dhéanamh Gach Oíche Roimh Leaba
Miotas # 4: Slogann tú cúpla damhán alla gach bliain agus tú i do chodladh.
Is fíor & apos; s gur eagla é an slogtha damhán alla go bhfuil an chuid is mó dínn inár n-intinn ó chuala muid faoin miotas den chéad uair. Cibé foinse a bhaineann leis an finscéal uirbeach seo, is é an mhaith (nay, iontach ) nuacht ná nach bhfuil sé & apos; s fíor. 'Níl sna damháin alla tí coitianta & apos; t a bhfuil suim acu i ndaoine a chodladh,' tugann sé comhairle do na saineolaithe codlata ag Tuck . 'Is mó an seans go gcuirfidh duine sníofa eagla ar damhán alla ná ceann a mhealladh.'
