Fiafraigh d'aon saineolaí cothúcháin cad é an béile is fearr leo ar an lá, agus ráthaíocht agam go bhfreagróidh siad le bricfeasta . Tar éis an tsaoil, ag ithe ar maidin tugann tú an fuinneamh meabhrach agus fisiceach a theastaíonn uait chun é a dhéanamh go dtí am lóin, agus staidéir iolracha Tá sé léirithe go bhfaigheann páistí agus daoine fásta a itheann bricfeasta níos mó snáithín, cailciam, vitimín A, vitimín C, ribeaflaivin, since, agus iarann ​​​​ina n-aistí bia ná iad siúd a scipeann a mbéile maidine. ag ithe bricfeasta Cuidíonn do chroí , dlús cnámh , meitibileacht , agus díleá —agus cé atá ag iarraidh an deis a sciobadh síos pláta uibheacha póitsithe nó pancóga im peanut sula léimeann tú isteach ar do liosta le déanamh don lá?

bronntanais do na mban a bhfuil gach rud acu

De réir thuarascáil treocht 2021 Whole Foods , beidh bricfeasta níos mó ná riamh i mbliana. Déanann sé ciall: Thug obair ón mbaile an t-am do go leor againn *ar deireadh* suí síos agus sult a bhaint as bricfeasta ceart i rith na seachtaine—waffles ar an gCéadaoin, aon duine?—thar an seanbharra próitéine sa charr gnáthamh den saol atá caite. Fáiltímid roimh an líneáil airgid seo le lámha oscailte.

GAOLMHARA : Na 30 Bia is shláintiúla a Ith Gach Lá

Chun a chinntiú go bhfuil na bianna is sláintiúla á n-ithe agat don bhéile is tábhachtaí sa lá, thapaigh muid saineolaí cothúcháin (agus superfan bricfeasta) Frances Largeman-Roth, RDN , le haghaidh na béilí maidin is cothaitheacha chun jumpstart do lá.

Míreanna Gaolmhara

Uibheacha

B'fhéidir gurb é an bia is versatile amach ann, uibheacha a dhéanamh delicious, tapaidh, agus cothaitheach bricfeasta i bhfoirm ar bith - ó scrofa go bog-boiled a sheirbheáil ar tósta avocado , i quiche , nó taobh le tortillas do huevos rancheros . De réir Largeman-Roth, tá uibheacha ar cheann den bheagán foinsí bia de vitimín D . Tá sé seo riachtanach le haghaidh feidhm imdhíonachta chuí, go háirithe toisc nach bhfaigheann an chuid is mó againn go leor vitimín D (agus níos lú fós le linn an gheimhridh), a deir sí. Tá 44 IU de vitimín D i ngach ubh, chomh maith le 6 gram de phróitéin, chomh maith le choilín le haghaidh sláinte inchinne. Is breá liom iad taobh grianmhar suas le roinnt sriracha ar barr. Freastalaím orthu freisin le taobh sauerkraut le haghaidh treisiú probiotic.

bronntanais don fhear 28 bliain

GAOLMHARA : Sea, Tá Uibheacha Sláintiúla - Seo Cén Fáth

Coirce

Níl an coirce ach iontach mar chomhábhar, a deir Largeman-Roth. Is féidir leat iad a úsáid in earraí bácáilte , coirce thar oíche , agus ar ndóigh i mhin choirce . Is féidir leat iad a chumasc suas freisin agus iad a úsáid mar phlúr. Is cuma cén chaoi a roghnaíonn tú iad a úsáid, tá coirce iontach do do chroí. Tá an cumas ag an snáithín intuaslagtha atá iontu, béite-glúcán, leibhéil colaistéaról a ísliú go nádúrtha. Ina theannta sin, tá stáirse resistant i gcoirce, a fheidhmíonn cosúil le snáithín, rud a chabhraíonn leat a bheith ag mothú níos iomláine níos faide. Ciallaíonn sé sin má tá babhla agat ar maidin, ní bheidh tú ag iarraidh sneaiceanna a fháil roimh lón.

Smoothies Glas

Féadfaidh sú glas a bheith ina ola nathair atá ualaithe le siúcra, ach tá smoothies glas pacáilte le sochair sláinte. Is breá liom caoineoga mar is féidir leat an oiread sin a phacáil isteach i gloine amháin, a deir Largeman-Roth. Ceann de na cinn is ansa liom ná an Banana-Avocado Zinger (féach thíos) ó mo leabhar, Smoothies & Súnna: Cistin Cneasaithe Cosc . Is meascán de thorthaí, veggies, agus luibheanna é agus é luchtaithe le vitimíní B. Tá sé iontach mar phiocadh suas réamh- workout dom. Leid Pro: Is féidir leat beagán jalapeño a chur leis freisin chun é a dhéanamh níos oscailt súl (go litriúil).

Banana-Avocado Zinger

Déanann 2 riar

• 1/2 cupán uisce cnó cócó fuaraithe
• 1 banana reoite mionghearrtha
• 1 avocado beag, pollta agus scafa
• 1/2 cupán smután anann reoite
• 1/4 cupán peirsil úr mionghearrtha
• 2 spúnóg bhoird sú aoil úr

Cumaisc agus fónamh.

Tósta Sourdough Cruithneachta Iomlán Le Torthaí agus Im Cnó

Is beag rudaí is sásúla ná do chuid fiacla a chur isteach i bpíosa taos tósta , a deir Largeman-Roth. Is maith liom arán sourdough cruithneachta iomlán ó Arán Aonair smeartha le im almond nó im síl sesame. Ansin barróidh mé é le torthaí úra cosúil le fíonchaora slisnithe nó síolta pomegranate , agus sprinkle síolta pumpkin, peanuts, nó síolta cnáib le haghaidh cothaithigh bhreise agus géarchor. Toisc go bhfuil sourdough chomh géar sin, míníonn Largeman-Roth go dtógann sé tamall fada breise le hithe, agus cabhraíonn ithe go mall leat a bheith níos airdeallaí faoi na rudaí atá á gcur isteach agat.

conas aisíocaíocht a fháil ar app apple