Bhí sé deacair glacadh agus nascleanúint a dhéanamh in 2020 gan a bheith in ann rudaí a thaitin linn a dhéanamh, cosúil le freastal ar imeachtaí ceiliúrtha nó cuireadh a thabhairt do chairde ag an deireadh seachtaine. Bhí orainn go léir oiriúnú agus taitneamh a bhaint as na rudaí a bhfuil rochtain againn orthu fós. B’fhéidir gur duine thú a mhothaigh réidh fiú dul i ngleic leis an gceann seo. Tar éis an tsaoil, bhí tú sásta cheana féin a bheith sa bhaile roimh an bpaindéim, chomh fada agus a bhainfeá taitneamh as, d’fhéadfadh sé glaoch ar do chairde, agus bhí leabhar nó sraith teilifíse maith agat le caitheamh. Ach cad a tharlóidh mura dtabharfaidh tú bia blasta nó comhrá le do chara is fearr an sonas céanna - nó aon rud níos mó? Cad a tharlaíonn má bhraitheann tú dull agus tú ag déanamh gníomhaíochtaí a mbainfeá taitneamh astu?
Tá ainm ar an gcaillteanas nó an laghdú seo ar ár gcumas pléisiúr a bhaint as rudaí a thaitin linn uair amháin: anhedonia. Cé gur cosúil go bhfuil anhedonia cosúil le leadrán, tá sé difriúil sa mhéid is go mbíonn sí in éineacht le cailliúint spreagtha de ghnáth chun rudaí a thriail. Mothaíonn duine le anhedonia nach bhfuil aon phointe ann rud ar bith a thriail, mar ní mhothaíonn aon rud go maith níos mó.
Is symptom coitianta de neamhoird sláinte meabhrach é anhedonia dúlagar , imní , agus neamhord struis iar-thrámach (PTSD). Ó thosaigh an paindéim, tá a ardú sna neamhoird seo mar sin ní dócha go mbeidh anhedonia ag dul i bhfeidhm ar níos mó daoine - agus go pointe níos airde - in 2020.
Ach is féidir le duine nach ndearnadh diagnóis air cheana le dúlagar cliniciúil taithí a fháil ar dhúlagar suímh nó ar anhedonia staide, a deir Sigal Levy, PhD, síceolaí cliniciúil ceadúnaithe i Fort Lauderdale, Fla. Miranda nadeau , Aontaíonn PhD, síceolaí ceadúnaithe in Austin, Texas. Is rud é a bhíonn ag go leor daoine air, ag pointe amháin ar a laghad ina saol, a deir sí.
Seo gach rud atá ar eolas agat faoi anhedonia, an feiniméan sláinte meabhrach a d’fhéadfadh a bheith ag coinneáil siar ort.
Cad atá ar siúl i d’inchinn nuair a bhíonn anhedonia ort?
Nuair a fhéachaimid ar an inchinn, tá réigiúin ann a idirghníomhaíonn chun ciorcad luaíochta a dhéanamh. Insíonn ciorcad luaíochta duit cad is fiúntach, suimiúil, nó is fiú a shaothrú.
Má tá tú & apos; ath ar dhuine a dhéanamh tasc ina bhfuil an deis acu airgead a bhuachan, mar shampla, feicfidh tú & apos; ll go bhfuil naisc fheidhmiúla ag na réigiúin inchinn seo a bhfuil baint acu leis an gciorcad luaíochta lena chéile, a deir Jennifer Felger, PhD, ollamh comhlach i eolaíochtaí síciatrachta agus iompraíochta i Scoil an Leighis Ollscoil Emory.
Úsáideann réigiúin na hinchinne ceimiceán ar a dtugtar dopamine chun cumarsáid a dhéanamh lena chéile. Úsáidtear dopamine chun cinneadh a dhéanamh ar cad is fiúntach agus conas is mian leat é a bhaint amach. Úsáidtear é freisin chun cinneadh a dhéanamh an bhfuil rud éigin bagrach. Míníonn Felger go mb’fhéidir nach mbeidh na réigiúin chiorcaid luaíochta seo ag idirghníomhú chomh maith lena chéile i ndaoine a bhfuil anhedonia orthu. Dá bhrí sin, tugann an chumarsáid lagaithe seo idir réigiúin le fios leibhéil neamhchothromaithe dopamine, a deir Tiffany Ho, PhD, néareolaí cognaíocha agus ollamh cúnta sna heolaíochtaí síciatrachta agus iompraíochta ag UC San Francisco.
Tarraingíonn Ho aird freisin ar an ról a d’fhéadfadh a bheith ag athlasadh fada na hinchinne agus an choirp - a bhreathnaítear go minic i duine le dúlagar agus anhedonia tar éis imeachtaí struis a bheith aige - agus é ag socrú an stáitse do réigiúin chiorcaid luaíochta nach bhfuil chomh idirghníomhach.
Ag cur leis seo tá aimpliú chiorcad bagairt na hinchinne, a dhéanann scanadh ar rudaí a sheachaint. Anois go bhfuil an oiread sin rudaí eagla agus mothúchánacha ar siúl againn ar domhan, tá an inchinn ag freagairt níos mó agus níos mó ar bhagairtí agus níos lú agus níos lú ar rudaí atá sásúil, díreach bunaithe ar a bhfuil muid & apos; ath nochtaithe dúinn, a deir Felger. Bíonn an ciorcad luaíochta agus an ciorcad bagairt i gcónaí ag rith inár n-inchinn, a deir sí, ach nuair a úsáidtear ceann amháin níos mó agus nuair a thógann sé níos mó fuinnimh inchinne, críochnaíonn an ceann eile ag rith chomh héifeachtúil.
GAOLMHARA: Ag streachailt le fanacht dearfach? Deir saineolaithe Ná Troid sé
Conas anhedonia a aisiompú, céim amháin ag an am
Míreanna Gaolmhara
Roimh aon rud eile, déan athruithe ar stíl mhaireachtála a laghdaíonn athlasadh agus a chothromaíonn dopamine.
D’fhéadfadh go mbeadh leochaileacht ghéiniteach ag daoine áirithe leibhéil dopamine atá beagán neamhchothromaithe, a deir Ho. Ach tá a lán de na rudaí a chabhraíonn le leibhéil dopamine a chothromú inathraithe, mar shampla codlata go leor , níos mó a fheidhmiú nó a bhogadh , leibhéil de strus síceasóisialta , béilí sláintiúla comhsheasmhacha a ithe, agus idirghníomhaíochtaí sóisialta tábhachtacha a dhéanamh. Iad seo freisin athlasadh sa chorp agus san inchinn a laghdú , mar sin tá sé ríthábhachtach tosaíocht a thabhairt dóibh.
Dul i mbun tábhachtach níl i gceist le naisc shóisialta ach teagmháil a dhéanamh le daoine a mbraitheann tú sábháilte leo, fiú mura mbraitheann tú gur sóisialú tú , a deir Nadeau. Oftentimes bíonn anhedonia agus comharthaí eile an dúlagair ar dhaoine nuair a bhraitheann siad go bhfuil na naisc shóisialta seo lag.
Cuir teorainn le húsáid leictreonaice, ag tosú san oíche.
In 2020, is iad ár bhfeistí leictreonacha an phríomhfhuinneog atá againn don domhan agus dá chéile. Nuair a úsáidtear ár gcuid brains chun luaíocht a thabhairt ar leideanna a thagann go príomha ónár bhfóin agus ríomhairí, féadfaidh sé ár gcumas taitneamh a bhaint as eispéiris neamh-leictreonacha, a deir Felger.
Molann Rims go mall d’úsáid leictreonach a laghdú sna huaireanta roimh am codlata, ionas gur féidir leat cuid de na buntáistí a bhaint as tacú le codladh freisin .
cad atá le déanamh chun póite a sheachaint
Chun spreagadh a thosú, caith leat féin mar a chaithfeá leis an gcara is fearr.
Déan aon rud is féidir leat a chur in iúl duit féin gur fiú duit cúram agus gur fiú comhbhá a bheith agat, a deir Nadeau. B’fhéidir nach mbraitheann tú gur mhaith leat dul ag siúl nó sóisialú toisc nach mbraitheann sé níos fearr ort, ach a chur in iúl duit féin gur fiú cúram a bheith agat, d’iarrfá ort féin: Cad a chuideodh go mór liom anois? Conas is féidir liom cúram agus comhbhá a thaispeáint dom féin?
Sainaithin patrúin smaointeoireachta a d’fhéadfadh a bheith díobhálach do do thuras chun aire a thabhairt duit féin, mar shampla claonadh chun smaointeoireachta uile-nó-faic. Tá an chuma ar an scéal go bhfuil smaointeoireacht uile-nó-aon rud a chreidiúint, chun sóisialú, go gcaithfidh tú gníomhaíochtaí spraíúla a phleanáil agus comhráite a shreabhann go héasca an t-am ar fad, nó nach fiú é. Trí bheith ar an eolas faoin bpatrún smaointeoireachta seo is féidir leat smaoineamh ar smaointe malartacha a d’fhéadfadh a bheith níos cabhraí ina ionad agus an spreagadh a mhéadú i ndáiríre.
Coinnigh bileog oibre smaoinimh chun smaointeoireacht dhiúltach a imscrúdú.
Deir Nadeau go minic go mbíonn creidimh ag daoine a bhfuil anhedonia orthu ar fud trí chatagóir.
D’fhéadfadh go mbeadh tuairimí diúltacha agat fút féin, in éineacht le tuairimí diúltacha ar an domhan, .i ní nach ionadh i láthair na huaire , in éineacht le tuairimí diúltacha ar an todhchaí, cosúil le ‘ní bheidh sé ag dul i bhfeabhas’ nó ‘bím i gcónaí ag mothú mar seo.’
Le cuidiú le do chreideamh a athstruchtúrú, molann Nadeau bileog oibre smaoinimh a choinneáil. Ar bhileog páipéir, scríobh faoi chás a tharla, na mothúcháin a mhothaigh tú, agus na smaointe uathoibríocha a bhí agat (ceachtar agaibh féin, an domhan, agus / nó an todhchaí).
Scríobh fianaise a thacaíonn leis an bpríomhsmaoineamh uathoibríoch atá ag tiomáint na meon, agus fianaise nach dtacaíonn leis. Agus é seo á dhéanamh agat, tá tú i do sheasamh féin chun athbhreithniú a dhéanamh ar an bhfaisnéis uile a fhaigheann d’inchinn, a mhíníonn Nadeau, ag breathnú ní amháin ar na gnéithe diúltacha, ach ar na gnéithe neodracha agus dearfacha.
Tar éis duit é seo a dhéanamh, athmheasúnú a dhéanamh ar do chuid mothúchán gan breithiúnas.
Cuir smaointe neodracha in ionad smaointe diúltacha.
Seachas do chuid smaointe diúltacha a mheas, glac do chuid ama chun smaointe neodracha a chruthú le cur ina gcoinne, a deir Nadeau. Mar shampla, d’fhéadfadh smaoineamh neodrach a bheith ann, Cé nach bhfuil mo chara agus mé chomh gar agus a bhíodh muid, déanann sí seiceáil isteach orm fós.
Cuireann sé rud diúltach agus dearfach san áireamh agus tarraingíonn sé le chéile iad, a deir Nadeau, rud a fhágann go bhfuil sé réalaíoch agus níos éasca duit a ghlacadh.
GAOLMHARA: 10 Bealaí thar a bheith praiticiúil chun mothú níos sona gach lá
Coinnigh taifead laethúil ar na rudaí a bhfuil tú buíoch astu.
Liostú simplí rudaí a bhfuil tú buíoch astu in iris tugtar na gnéithe dearfacha dearmadta dár saol chun tosaigh inár n-intinn, a deir Nadeau. B’fhéidir go mbeidh tú buíoch as bia a bheith agat ar do phláta, nó as pillow a bheith agat chun do cheann a chur ar ais gach oíche, nó don ghealach agus mar a thaispeánann sé gach oíche. Déan iarracht é seo a dhéanamh gach lá, fiú mura scríobhann tú ach rud nó dhó.
Déan iarracht rud éigin a thaitin leat a dhéanamh, ach ná dírigh ar phléisiúr a fháil uaidh.
D’fhéadfadh sé a bheith i ndáiríre gan spreagadh a dhéanamh rud is breá leat a dhéanamh de ghnáth agus a fháil nach rud é gur breá leat a dhéanamh níos mó, a deir Nadeau. Chun do chomhlachas diúltach anois a chomhrac le rud a bhíodh dearfach, molann Tobhach dul i dteagmháil leis na gníomhaíochtaí seo le hintinn dhifriúil. In ionad taitneamh a lorg, dírigh ar an ngníomhaíocht a fhágáil le peirspictíocht níos neodraí, mar shampla, ‘Tá rud éigin déanta agam chun an bealach is dóigh liom a fheabhsú.’
Tosaigh le pléascthaí beaga inbhainistithe ama, ag caitheamh 15 nóiméad ag féachaint ar thaispeántas teilifíse nó ag siúl taobh amuigh. Spreagann an tobhach aird a thabhairt ar na braistintí a bhíonn agat le linn na gníomhaíochta, cosúil leis an blaincéad scanrúil ar fud do ghlúine agus tú ag féachaint ar chluiche spóirt, chun cleachtadh a dhéanamh aireach ar an nóiméad .
Teiripe a lorg nuair is gá duit.
Cé gur féidir leis na leideanna thuas a bheith tairbheach ag léim amach ó phointí, má tá an t-anhedonia (nó an dúlagar) i láthair le fada agus má thosaigh sí ag dul i bhfeidhm ar do chumas gníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh, molann an Tobhach teiripeoir nó síciatraí a lorg chun tacaíocht bhreise, ghairmiúil agus straitéisí chun déileáil a sholáthar.
GAOLMHARA: 9 Nósanna Cóipeála Míshláintiúla a Chríochnaíonn Níos Mó ná Cuidiú
conas a dhéanamh tú féin ag caoineadh strus a mhaolú
