De réir mar a théann na teochtaí in ísle agus de réir mar a leanaimid orainn ag leanacht go hiomlán sa séasúr cluthar - ag stocáil suas ar scaifeanna agus geansaí, ag scealpadh leann úll úll, ag bácáil gach oideas spíosra pumpkin is féidir linn ár lámha a chur air - tá dóchúlacht láidir ann go mbeimid ar tí a bheith ag caitheamh méid suntasach ama breise laistigh i gcomparáid le samhradh. Táimid go léir i bhfabhar glacadh leis an treocht stíl mhaireachtála Nordach ar a dtugtar saol lasmuigh , rud a chiallaíonn an oiread ama agus is féidir a chaitheamh amuigh faoin aer san aer úr ainneoin na dálaí aimsire, ach déanaimis a bheith macánta: tá an geimhreadh fada, fuar, agus go mór in easnamh ar an méid gréine a sáithimid ar feadh an tsamhraidh ar fad.

Cás i bpointe? Tá an ceart agat a fháil amach an bhfuil go leor vitimín D. ag fáil i do chorp. 'Le go leor daoine ag cleachtadh scaradh sóisialta , táimid i dteannta a chéile ag caitheamh níos mó ama laistigh; d’fhéadfadh leibhéil níos ísle vitimín D gníomhach a bheith mar thoradh ar an nochtadh teoranta seo do sholas na gréine, ’a mhíníonn Mike Roizen , MD, príomhoifigeach folláine i gClinic Cleveland agus údar Cad a Itheann Cathain . Cuireann vitimín D le a córas imdhíonachta sláintiúil , agus tá sé tábhachtach bealaí a aimsiú chun tacú le d’imdhíonacht le linn na tréimhse seo. '

conas a ghlanadh taobh istigh den charr

GAOLMHARA : 9 Miotais faoi Bhianna Treisiú Imdhíonachta a dteastaíonn ó Shaineolaithe Sláinte duit Stop a Chreidiúint

Cad eile a dhéanann vitimín D sa chorp? Is vitimín intuaslagtha saille é vitimín D atá de dhíth chun cnámha sláintiúla a choinneáil, ’a deir saineolaí cothaithe Rachel Berman , RD, bainisteoir ginearálta Verywell. Is é a phríomhfheidhm cailciam agus fosfar a ionsú le linn an díleá. Is é cailciam an mianra a theastaíonn chun tacú le sláinte cnámh agus feidhm cheart nerve agus matáin.

Má tá tú fiosrach faoi easnamh vitimín D, na hairíonna ar chóir duit breathnú orthu, agus an méid ba chóir a bheith ar eolas agat sula nglacann tú forlíonadh vitimín D, féach ar ár dtreoir iomlán ar vitimín D anseo.

Cé gurb é solas na gréine an smaoineamh is coitianta ar fhoinse vitimín D gníomhach, is bealach iontach é d’aiste bia freisin chun do leibhéil vitimín D a ardú, go háirithe nuair a bhíonn an t-am faoi dhíon níos airde ná riamh. Tugtar vitimín D ar an ‘vitimín gréine’ ó bunaíodh é sa chorp nuair a bhíonn do chraiceann nochtaithe do ghhathanna UV - tá sé le fáil freisin i bhforlíonta agus go nádúrtha i mbianna áirithe, a deir Berman. Molann saineolaithe thart ar 600 IU de vitimín D a fháil inár réim bia. Anseo, na cúig bhia is fearr le vitimín D ba chóir duit a bheith ag ithe iontu gach séasúr, de réir Berman.

Míreanna Gaolmhara

Iasc Saill

Is foinsí láidre vitimín D. iad iasc sailleacha - lena n-áirítear bradán, tuinnín agus sairdíní - is maith liom luibheanna agus spíosraí a chur le bradáin agus bácáil le hithe mar phríomh-mhias nó iad a bhlaistiú le roinnt blúiríní aráin, uibhe, agus veigeáin mionghearrtha chun borgaire bradán a dhéanamh. patty, a deir Berman.

cad a cheannach ar an cailín a bhfuil gach rud

Beacáin

Rud eile is ea beacáin Maitake - nó beacáin cearc na coille foinse mhaith vitimín D. . Tá siad iontach mionghearrtha i sailéad nó iad sáithithe in ola olóige mar mhias taobh.

Uibheacha agus Cáis

De réir Berman, soláthraíonn buíocáin uibhe agus cáis méideanna níos lú de vitimín D, ar féidir leat a áireamh le chéile in omelet nó frittata.

Bianna Daingnithe

Déantar roinnt bianna coitianta a neartú le vitimín D freisin chun cabhrú linn go leor a fháil inár réim bia - smaoinigh gránaigh, bainne bunaithe ar phlandaí, agus iógart.