Tá díolúine ar bharr na hintinne anois, agus ar chúis mhaith. Tá daoine ar fud an domhain ag glacadh gach réamhchúraim is féidir leo chun COVID-19 a sheachaint: scaradh sóisialta , ceart ní na lámh , stocáil suas ar chomhábhair seilfré-chobhsaí, agus réamhchúraimí sábháilteachta a ghlacadh agus earraí á seachadadh .

Ach mar aon le haon eipidéim sláinte atá an-chontúirteach agus contúirteach, is furasta comhairle sláinte a bheith ró-grandiose (cé gur cosúil go bhfuil sé suaimhneach), nó níos measa fós, forlíonta cosúil le hola nathair a thugann cosaint duit go mícheart. Sin é an fáth gur iarr muid ar shé shaineolaí sláinte na miotais is mó éilimh faoi nósanna aiste bia a threisíonn imdhíonacht a dhíbirt, ionas gur féidir linn díriú ár n-iarrachtaí ithe-ar-imdhíonacht ar bhealaí atá * iarbhír * éifeachtach ina ionad.

GAOLMHARA : Seo iad na Bianna is Fearr le Stóráil Éigeandála

cé mise a fhreagraíonn teresa

Míreanna Gaolmhara

1 Miotas: Cuideoidh dúbailt ar fhorlíonta vitimín C le do chóras imdhíonachta.

Vitimín C. is cothaitheach tábhachtach é do feidhm imdhíonachta is fearr , a deir Ali Webster, PhD, RD, stiúrthóir taighde agus cumarsáide cothaithe don Chomhairle Idirnáisiúnta um Fhaisnéis Bia. Ach, staidéir Tá sé léirithe agam nach ndéanann meigeadóidí vitimín C i bhfoirm forlíonta aon mhaitheas dúinn i ndáiríre maidir le fuar nó tinneas eile a chomhrac. Ní gá go mbeadh níos mó níos fearr sna cásanna seo, ós rud é nach féidir lenár gcomhlachtaí ach cúpla céad milleagram de vitimín C a ionsú ag an am, a deir Webster. Socraítear an liúntas aiste bia a mholtar, is é sin an méid cothaitheach laethúil a fhreastalaíonn ar riachtanais fhormhór na ndaoine, ag 75 milleagram in aghaidh an lae do mhná fásta agus 90 milleagram in aghaidh an lae d’fhir fásta. Déantar aon mhéid os cionn seo a eisiamh sa fual.

GAOLMHARA : 3 Bealaí blasta chun níos mó vitimín C a threisiú le díolúine

a dó Miotas: Is leigheas uileghabhálach iad superfoods.

Tá ithe sláintiúil tábhachtach chun ár gcóras imdhíonachta a choinneáil ag rith ag a lánacmhainneacht. Ach níl aon ‘superfood’ ann a thabharfaidh borradh dó go draíochtúil, a deir Webster. De réir Webster, má itheann tú réimse bia ildaite, le fócas ar níos mó torthaí agus glasraí a fháil, féadann sé go leor de na vitimíní agus na mianraí, cosúil le A, C, agus E, a bhfuil róil lárnacha acu sa chóras imdhíonachta a sholáthar dúinn. Is féidir leis na torthaí agus na glasraí seo teacht i bhfoirmeacha éagsúla: úr, reoite, stánaithe nó jarred.

GAOLMHARA : Na 30 Bia is Sláintiúla le hithe gach lá

3 Miotas: Féadfaidh víreas a bheith ionfhabhtaithe trí theagmháil a dhéanamh le pacáistiú bia ó siopa grósaera nó éirí de thalamh.

Níl aon fhianaise ann go dtarchuireann pacáistiú bia víris, COVID-19 san áireamh, a deir William Li, MD, lia, eolaí agus údar Eat To Beat Galar: An Eolaíocht Nua ar Conas is Féidir le do Chorp Féin a leigheas . Mar sin féin, chun a bheith sábháilte, is féidir leat an dromchla a scriosadh le sreangán díghalraithe agus lámhainní á gcaitheamh agat. Déan cinnte go ndéanann tú an wipe a dhiúscairt i gceart tar éis duit a bheith déanta, agus nigh do lámha go maith sula dteagmháil leat an bia. Is féidir leat teacht ar ár dtreoir chuimsitheach maidir le táirgí a ní go sábháilte anseo.

4 Miotas: Is iad torthaí citris na bianna amháin a threisíonn díolúine.

Bréagach! Is foinsí luachmhara luachmhara iad torthaí citris, cosúil le liomóidí, oráistí, agus grapefruits díolúine powerhouse vitimín C. , sea. Is iontach an rud iad seo a bhaint amach nuair a bhíonn tú ag lorg piocadh milis, ach ní hiad na bianna amháin atá in ann tacú le sláinte an chórais imdhíonachta trí chabhrú leat a bheith níos lú tinn agus cuidiú leis an ré a ghiorrú má tá tú déan, a deir Briana Rodriquez, RD ag Jenny Craig. Molann Rodriquez do iontógáil de chuid de na comhábhair blasta seo a ualú ionas gur féidir leat roinnt borradh imdhíonachta a chur le gach béile:

• Piobair dhearga: Níl ach 150 faoin gcéad de do luach laethúil do vitimín C. i leath cupán amháin.
• Gairleoige: De réir Rodriquez, léiríodh go gcuidíonn na comhdhúile sulfarach i gairleog le feidhm an chórais imdhíonachta a fheabhsú.
• Cairéid: Deirtear linn go minic go bhfuil cairéid iontach do shláinte na súl (tá siad!), Ach is teanndáileog díolúine iontach é an méid mór vitimín A atá iontu. Is frithocsaídeoirí tábhachtacha iad réamhtheachtaithe vitimín A cosúil le carotenoidí (béite-carotéin) a neartaíonn feidhm imdhíonachta agus a chuideoidh lenár gcomhlachtaí ionfhabhtuithe a chomhrac, a deir Rodriquez.
• Sicín: Is bia anraith chompord é bia ar chúis . Maidir le ceann amháin, tá sé hydrating - ach tá sinc ann freisin, mianra tábhachtach chun cabhrú le athlasadh a bhainistiú. Tá éanlaith chlóis (cosúil le sicín) lán le chock. Tá vitimín B6 ann freisin, atá tábhachtach maidir le cealla fola dearga nua agus sláintiúla a fhoirmiú. Tá cothaithigh i brat sicín (brat cnámh) a chabhraíonn le sláinte gut agus díolúine freisin.

5 Miotas: Is iad bianna agus vitimíní an t-aon bhealach chun díolúine a fheabhsú.

Tá aiste bia atá líonta le go leor cothaithigh thábhachtacha ríthábhachtach do shláinte iomlán agus do chóras imdhíonachta láidir, ach tá ról ag go leor fachtóirí stíl mhaireachtála eile freisin, a mhíníonn Rodriquez. Tá sé tábhachtach ithe go maith - ach ba mhaith linn a chinntiú freisin go ndéanaimid gach is féidir linn chun ár gcomhlachtaí a chóireáil le TLC. Seo a cuid recs barr:

conas brassiness a fháil amach as an ghruaig

• Faigh do Zzzs: An raibh a fhios agat go gcuireann codladh leis an gcóras imdhíonachta? Nuair nach bhfaigheann muid scíth leordhóthanach, ní bhraitheann muid tuirseach ar an taobh amuigh is féidir leis a bheith ina chúis le strus agus athlasadh inár gcorp , rud a fhágann go bhfuil sé níos deacra breoiteacht a choinneáil amach. Teastaíonn idir seacht agus naoi n-uaire an chloig codlata san oíche do dhaoine fásta chun a gcórais imdhíonachta a threisiú, ach lenár saol gnóthach inniu, is féidir leis sin a bheith neamhréadúil uaireanta. Is mór an chabhair duit iarrachtaí beaga a dhéanamh chun an t-íosmhéid sin a bhaint amach, fiú má chiallaíonn sé sin dul isteach sa leaba uair an chloig roimhe sin nó riail gan scáileán a chur i bhfeidhm roimh leaba ionas go mbeidh sé níos éasca sleamhnú isteach sa mhodh codlata.
• Bainistigh strus: Tá sé intuigthe go bhfuil leibhéil struis ard na laethanta seo. Mar sin tá sé tábhachtach iarrachtaí a dhéanamh strus a íoslaghdú agus a bhainistiú ar cibé bealaí is féidir linn. Is roghanna iad meditation, dul i ngluaiseacht éigin, glaonna físe rialta a shocrú le cairde agus le teaghlaigh, nó cabhair a lorg ó ghairmí sláinte meabhrach. Faigh cad a oibríonn duitse.
• Briseadh allais: Tá aclaíocht ar cheann de na rudaí is fearr is féidir linn a dhéanamh chun ár sláinte a chothabháil agus díolúine a threisiú. Ní amháin go gcabhraíonn sé le strus a mhaolú (leid: féach thuas), tá sé léirithe ag staidéir gur lú an seans go bhfaighidh daoine a bhíonn ag aclaíocht go rialta slaghdáin ná iad siúd nach ndéanann. Téigh ag siúl go beacht má tá tú in ann nó aimsigh roinnt workouts sa bhaile a chuireann do chroí ag caidéalú chun borradh a thabhairt do do chóras imdhíonachta.
• Curtail alcól agus caitheamh tobac: B’fhéidir gur cosúil gur moladh soiléir sláinte é seo, ach níl a fhios ag go leor go gcuireann toitíní agus alcól bac ar fheidhm an chórais imdhíonachta. Fuair ​​staidéir amach gur féidir le deataigh toitíní idirghníomhú le víris, mar an fliú, damáiste scamhóg agus athlasadh a dhéanamh, comharthaí fliú do chaiteoirí tobac a dhéanamh níos measa. Fuarthas alcól i staidéir freagra an choirp i gcoinne an fhliú a lagú. Má tá sé neamhréadúil iad a ghearradh amach go hiomlán, socraigh teorainneacha duit féin agus oibrigh chun d’iontógáil a laghdú de réir a chéile.

6 Miotas: Tá Echinacea, glúcóis béite, elderberry, reishi, agus forlíonta eile a threisíonn imdhíonacht go maith do gach duine.

Cé gur cinnte go bhfuil go leor le tairiscint ag leigheas luibhe chomh fada agus a bhaineann le tacaíocht imdhíonachta, ní thairgeann siad cur chuige aon mhéid a oireann do chách, a deir Lizzy Swick, RD do Suggestic. Ba chóir do dhaoine le riochtaí sláinte áirithe, lena n-áirítear galar autoimmune, oibriú le soláthraí atá oilte i míochaine luibhe chun plean pearsantaithe a chruthú. Cuimhnigh: díreach toisc go n-oibríonn sé do go leor daoine agus nach bhfuil an taighde ann i gcónaí ciallaíonn sé gurb é an cur chuige is fearr do do chorp féin.

GAOLMHARA : 7 mBia Frith-athlastach le hithe gach lá

7 Miotas: Ní thacaíonn ach cothaithigh shonracha, mar vitimín C agus sinc, leis an gcóras imdhíonachta.

Tá aiste bia foriomlán ina bhfuil fíorbhia go príomha, le héagsúlacht agus cothromaíocht níos tábhachtaí ná cothaithigh iargúlta. Sea, tá vitimín C agus sinc tábhachtach, ach ní féidir leat do bhealach a dhéanamh amach as droch-aiste bia, a deir Swick. Nuair atá an aiste bia i bhfeidhm, is féidir le forlíonta, go maith, forlíonadh a dhéanamh. Ina theannta sin, is gá forlíonta a úsáid go cuí. De réir Swick, ag glacadh an iomarca sinc ar feadh tréimhse fada in ann díolúine a ísliú i ndáiríre , agus is fearr forlíonta since dáileog ard a úsáid ag na chéad chomharthaí de víreas.

8 Miotas: Teastaíonn uiscí agus deochanna spóirt feabhsaithe chun d’imdhíonacht a threisiú.

‘Is minic a bhíonn uiscí feabhsaithe agus deochanna spóirt ina bhfoinse dathanna agus milsitheoirí saorga, rudaí ar féidir linn maireachtáil gan iad,’ a deir McKenzie Jones, RD do NutriBullet. Tosaíonn córas imdhíonachta sláintiúil le nósanna sláintiúla fadtéarmacha a bhunú, lena n-áirítear aiste bia a ithe atá saibhir i dtorthaí, glasraí agus bianna iomlána, a bheith gníomhach agus go leor codlata a fháil, agus aire a thabhairt do do leas meabhrach.

an bhfuil gá cranberries a chuisniú

9 Miotas: Is fearr torthaí agus glasraí úra ná bianna stánaithe nó reoite chun cothaithigh tacaíochta imdhíonachta a sholáthar.

Is minic a bhailítear torthaí agus glasraí stánaithe nó reoite ag buaic a n-aibíochta chun na cothaithigh riachtanacha a ghlasáil. 'Is foinse iontach comhábhair sláintiúla iad ar féidir leo a bheith ina mbealach éasca chun ár n-iontógáil torthaí agus glasraí a threisiú,' a deir Sherene Chou, RD do NutriBullet.