Tá an tsláinte ar bharr na hintinne anois, agus ar chúis mhaith. Tá daoine ar fud an domhain ag leanúint prótacal cosanta agus treoirlínte sábháilteachta chun conradh agus / nó leathadh an coronavirus nua a sheachaint, lena n-áirítear scaradh sóisialta , ceart ní na lámh , réamhchúraimí sábháilteachta a ghlacadh agus tú ag siopadóireacht grósaera, agus a bheith airdeallach faoi chóras láidir imdhíonachta a chothabháil .

Ach toisc go bhfuil go leor Meiriceánaigh ag cloí go ceart leis an oibleagáid mhorálta atá féin-choraintínithe cabhrú le ráta tarchuir COVID-19 a mhoilliú , b’fhéidir go bhfuil tú ag fiafraí an bhfuil go leor vitimín D. á fháil ag do chorp. ’Le go leor daoine ag cleachtadh faid shóisialta, táimid ag caitheamh níos mó ama laistigh le chéile; d’fhéadfadh leibhéil níos ísle vitimín D gníomhach a bheith mar thoradh ar an nochtadh teoranta seo do sholas na gréine, ’a mhíníonn An Dr Mike Roizen , MD, príomhoifigeach folláine i gClinic Cleveland. 'Faoi láthair, níl aon fhianaise ann gur féidir le vitimín D2 / 3 cosc ​​a chur ar COVID, ach cuireann sé le córas imdhíonachta sláintiúil, agus tá sé tábhachtach bealaí a aimsiú chun tacú le d’imdhíonacht le linn na tréimhse seo.' Dar leis an Dr. Roizen, is é solas na gréine an smaoineamh is coitianta ar fhoinse vitimín D gníomhach - it & apos; s atá riachtanach chun an vitimín D a tháirgeann daoine a iompú ina vitimín D2 / 3 gníomhach - ach is féidir vitimín D gníomhach a fháil i mbianna sláintiúla freisin ( gheobhaidh tú & apos; ll do chuid roghanna thíos).

Beag beann ar an bpaindéim, is cothaitheach riachtanach é vitimín D do do leas. ‘Tá sé & apos; s ceangailte leis an oiread sin próisis éagsúla sa chorp a bhaineann le cnámha, athlasadh , codladh , díolúine , sláinte croí , cognaíocht agus sláinte inchinne, agus torthúlacht, ’aontaíonn Alexandra Lewis, RD, LDN. Má tá tú féin agus apos; ag smaoineamh an bhfuil sé in am do iontógáil bianna saibhir i vitimín D a mhéadú nó triail a bhaint as forlíonadh, seo & apos; s a bhfuil na saineolaithe ag iarraidh go mbeadh a fhios agat ar dtús.

GAOLMHARA : Seo iad na Bianna is Fearr le Stóráil Éigeandála

Bianna le vitimín D.

Tá an Molann Institiúid an Leighis go n-itheann mórchuid na ndaoine fásta idir 600 agus 800 IU in aghaidh an lae, is é sin an Liúntas Molta Bia, nó RDA. Agus cé gur foinsí maithe vitimín D iad iasc sailleacha (lena n-áirítear bradán, sairdíní, tuinnín, agus ronnach), buíocáin uibhe, cáis, beacáin shiitake, agus bianna daingne, cosúil le bainne nó sú oráiste. níl a lán againn fós ag freastal ar an méid a mholtar —Carrantine nó nach bhfuil.

Saincheist atá ag cuid againn ná nach bhfuil tonna bia ann a bhfuil vitimín D iontu go nádúrtha, a deir Lewis. Chun é seo a chur i bpeirspictíocht, tá 447 IU i 3 unsa bradán, tá 124 IU i gcupán bainne, agus tá 41 IU in ubh. Is léir nach bhfuil sé éasca moladh 600-800 IU a bhaint amach gach lá, agus ní bhfaigheann mórchuid na Meiriceánaigh a ndóthain vitimín D trí bhia amháin. ' Tá sé léirithe ag staidéir go n-ídíonn an meán Meiriceánach 276 go 288 IU in aghaidh an lae ar a mhéad (ag brath ar aois).

GAOLMHARA : Deir 8 mBia Plandaí-Bhunaithe gur chóir duit a bheith ag ithe níos mó

Solas na gréine mar Fhoinse

Ach cuireann solas UV ón ngrian le cuid dár riachtanais vitimín D freisin, de réir mar a chuireann solas UV tús leis an bpróiseas chun comhdhúile neamhghníomhacha a thiontú go vitimín D. gníomhach. Tá sé léirithe ag roinnt taighde go dtéann sé amach sa ghrian ar feadh cúig go 30 nóiméad sa lá agus go ligtear don bhuail an ghrian do chuid arm, do chosa, d’aghaidh agus do chúl d’fhéadfadh go leor a bheith ann chun freastal ar do riachtanais laethúla vitimín D, ’a mhíníonn Lewis. 'Ach níl i gclúdach scamall, grianscéithe, roghanna éadaí, am a chaitear lasmuigh, am den lá, domhanleithead, agus dath craicinn agus pigmentation ach cuid de na tosca a imríonn isteach sa chothromóid seo.' Tabhair faoi deara: tá an ghrian ag an bpointe is airde ag meánlae nuair a bhíonn a ghathanna UVB is déine . Ciallaíonn sé seo teastaíonn níos lú ama uait sa ghrian chun go leor vitimín D a dhéanamh má nochtann tú tú féin chomh gar do 12 p.m. agus is féidir. Mar sin féin, leis na contúirtí a bhaineann le nochtadh fada UV le linn gach lae agus le linn do shaolré, ní mholfainn do chuid uibheacha uile a chur sa chiseán sin, arsa Lewis.

GAOLMHARA : Cuirimid 40 Scáileán Gréine Éagsúla ar an Tástáil - Seo iad na 11 a Oibríonn i ndáiríre

Easnamh vitimín D.

Faraoir, tá sé coitianta go leor do dhaoine forlíonadh vitimín D a mheas chun freastal ar a riachtanais. Tá an Tuairiscíonn an Suirbhé Scrúdaithe Náisiúnta Sláinte agus Cothaithe (NHANES) go Tá forlíonadh vitimín D tógtha ag 37 faoin gcéad de na Meiriceánaigh a ndearnadh staidéar orthu. Cén fáth? Mar gheall, de réir Lewis, fadtéarmach easnamh vitimín D. is féidir osteomalacia (softening na cnámha) a bheith mar thoradh air, rud a d’fhéadfadh comharthaí pian cnámh agus laige matáin a chur faoi deara. Is í an tsaincheist leis na hairíonna seo ná go bhféadfadh siad a bheith mar gheall ar go leor fachtóirí éagsúla agus / nó go bhféadann siad dul faoi deara agus nár tugadh faoi deara ar feadh tréimhse fada ama, a deir sí. Neamhleor vitimín D. tá iontógáil bainteach freisin le oistéapóróis, galar cardashoithíoch, meath cognaíoch, diaibéiteas, agus ailsí éagsúla.

Ach is deacair riachtanais phearsanta do choirp a dhéanamh amach. Is conspóid é an rud a mheastar a bheith ar an leibhéal is fearr is féidir de vitimín D. Síleann roinnt institiúidí leighis go ndearnadh rómheastachán ar easnaimh vitimín D, ach measann cuid eile go bhfuil siad ró-mheasta maidir le daonra Mheiriceá, ’a deir Lewis.

An Líne Bun

Dar leis an Dr. Roizen agus Lewis, ba chóir dúinn uile a bheith ag cur níos mó bia saibhir i vitimín D inár n-aistí bia, cibé acu atá muid & apos; ag caitheamh go leor ama amuigh faoin aer nó nach bhfuil. Ach má aimsíonn tú go bhfuil tú easnamhach fós, b’fhéidir gur mhaith leat forlíonadh vitimín D a mheas, go háirithe i míonna an gheimhridh agus nuair a chaithfidh tú barrachas ama istigh ina aonar. Mar sin féin, ní chuirfinn go dall leis, mar tá réimse leathan dáileoga le roghnú agus ba cheart go mbeadh an dáileog ag brath ar do leibhéal bunlíne, agus cé chomh fada i gcéin atá tú ón ngnáthraon leibhéal fola.

Ar ndóigh, is é an áit tosaigh is fearr ná tástáil vitimín D a dhéanamh chun do leibhéal bunlíne a mheas sula nglacann tú forlíonadh. Is mór an chabhair é seo a dhéanamh sa gheimhreadh nuair is gnách go mbíonn na leibhéil is ísle do na Meiriceánaigh. Ag brath ar do stair mhíochaine agus leibhéil vitimín D i do chuid fola, féadfaidh do dhochtúir forlíonadh vitimín D a mholadh. Braitheann an dáileog a theastaíonn uait chun leibhéil fola sláintiúla a choinneáil ar d’aiste bia, géineolaíocht, méid an choirp agus fachtóirí breise stíl mhaireachtála.

4 Straitéis Shimplí chun Níos mó vitimín D a fháil i do réim bia

• Ith iasc sailleacha dhá nó trí huaire sa tseachtain ar a laghad. Molann Cumann Croí Mheiriceá é seo do shláinte chardashoithíoch go háirithe mar gheall ar na óimige-3í, ach is straitéis iontach í freisin do do riachtanais vitimín D. Is iad iasc claíomh, bradán, tuinnín, ronnach, agus ribí róibéis na geallta is fearr atá agat.
• Gheobhaidh iasc saille an braon is mó duit, ach is rogha mhaith eile é bainne: tá vitimín D. daingne ag beagnach gach bainne déiríochta. Má tá bainne bunaithe ar phlandaí á roghnú agat, déan cinnte go bhfuil sé daingne. (Tá a bhformhór ann inniu).
• Seiceáil do lipéad gránach. Tá cuid acu daingne le vitimín D, rud a d’fhéadfadh a bheith cabhrach a roghnú.
• Ith níos mó beacán . Is iad an t-aon fhoinse vitimín D. atá bunaithe go hiomlán ar phlandaí.

GAOLMHARA : 22 Oidis Ard-Phróitéin Shláintiúil (An Blas sin 10 n-uaire Níos Fearr ná Barra Croith nó Sneaiceanna)