Tá scíth oíche mhaith ar cheann de na rudaí is tábhachtaí is féidir linn a dhéanamh ar mhaithe le sláinte iomlán. Ach uaireanta, fiú má dhéanaimid gach rud i gceart maidir lenár Zanna a fháil, ní féidir linn na hocht n-uaire luachmhara sin scíthe agus téarnaimh a bhualadh fós. Ceann de na ciontóirí is coitianta a bhaineann le caitheamh agus casadh i lár na hoíche? Ag dúiseacht ocras agus gan a fhios agam conas an bolg millteach sin a cheistiú.

An gnách go mbíonn múscailt ocras i lár na hoíche? Is í an fhírinne ná má bhíonn tú ag ithe réim chothrom bia, is gnách go mbíonn ocras ar an gceann is ísle ar feadh na hoíche agus an chéad rud ar maidin. Mar sin má tá ocras ort i lár na hoíche, tugann staidéir le fios go is dócha nach bhfaighidh tú na cothaithigh go léir atá de dhíth ar do chorp.

'Déan cinnte stop a ithe uair go dhá uair an chloig roimh am codlata,' a deir an Dr Teoflio Lee-Chiong, saineolaí codlata agus Príomh-Idirchaidreamh Leighis ag Cúram Codlata agus Riospráide Philips. ‘Is féidir le hithe roimh leaba cur isteach ar chodladh sna daoine nach n-itheann go hiondúil roimh am codlata, go páirteach mar gheall ar mhíchompord a bhaineann le gníomhaíocht gastrach. Ba chóir do dhaoine a itheann de ghnáth roimh am codlata - mar gheall ar obair nó sceidil scoile, mar shampla - ithe go measartha agus iarracht a dhéanamh béilí móra a sheachaint. '

Molann an Dr. Lee-Chiong greim bia ardphróitéine a ithe 1-2 uair roimh leaba, cosúil le cáis teachín nó iógart le roinnt cnónna, nó leath úll le im almón. 'Tá baint ag aiste bia ardphróitéine le cáilíocht fheabhsaithe codlata, ach d’fhéadfadh go mbeadh tionchar diúltach ag aistí bia ard saille ar an am codlata iomlán. Ina theannta sin, tuairiscíodh i roinnt staidéir go bhfuil éifeachtaí chun codlata a chur chun cinn i mbianna áirithe, mar bhainne, silíní agus torthaí kiwi. ' Faigh na bianna is fearr le haghaidh codlata anseo.

GAOLMHARA : 10 mBia atá ag Sabotaging Do Codladh

Fós ag dúiseacht ag craving rud le hithe? Seo roinnt smaointe maidir le sneaiceanna sláintiúla ar féidir leat teacht orthu i lár na hoíche chun cabhrú leat dul ar ais i riocht suaimhneach.

Míreanna Gaolmhara

Gloine Uisce

Ceart go leor, ní hé seo an rogha sneaiceanna is spreagúla, ach uaireanta is comharthaí díhiodráitithe iad na rudaí a smaoinímid orthu mar pangs ocrais. Ól gloine uisce agus fan cúpla nóiméad le feiceáil an bhfuil an gnawing i do bholg ar fos. Cuimhnigh fanacht hiodráitithe i rith an lae chun glaonna múscailte oíche a sheachaint.

GAOLMHARA: Is dócha nach bhfuil tú ag ól go leor uisce. Seo Dhá Bhealach Éasca le Seiceáil

Arán Hummus agus Cruithneacht Iomlán

Nach ndearna uisce duit é? Déan iarracht beagán próitéine agus carbaihiodráití a bheith agat chun cabhrú leat a shásamh. Is í an eochair leis an mbialann meán oíche é a choinneáil éadrom go leor nach gá do do chorp a bheith ag obair ró-chrua chun é a dhíleá, rud a fhágfaidh go mbeidh sé deacair sruth ar ais chun codlata. Is é Hummus an foinse solais foirfe próitéine le 3 gram in aghaidh an 2 spúnóg bhoird. In éineacht le slice de chruithneacht iomlán nó arán sprouted agus tá greim bia sásúil agat nach gcuirfidh do chorp róthógtha.

Grán rósta

Is é grán rósta an snack éadrom, aerúil foirfe a shásaíonn cravings le haghaidh salann agus géarchor gan dul i muinín sceallóga prátaí gréisceacha. Mar ghrán iomlán, déanfaidh arbhar díleá níos moille ná carbs simplí cosúil le fianáin nó brioscaí rialta, rud a thabharfaidh léargas níos fearr duit ar é a dhéanamh ar maidin gan múscailt eile. Chun nach gcaithfear an micreathonn a lasadh i lár na hoíche, bain triail as ceann de na roghanna sláintiúla réamh-mhála ar an margadh (bónas: gan aon mhéarloirg olacha ar an gcóir leapa).

GAOLMHARA: 8 Botún Coitianta a Chosnaíonn Leat Z, De réir Comhairleoir Codlata

Déiríochta

Ní scéal sean-mhná céile amháin é gloine bainne te roimh leaba. A. Staidéar codlata Ollscoil Pennsylvania léirigh sé go raibh baint ag cailciam le níos lú deacrachta titim ina chodladh agus méadú ar chodladh domhain, aisiríoch. Bain triail as iógart greek le haghaidh buille breise de phróitéin satiating, ach déan cinnte éagsúlacht siúcra íseal a roghnú.

Im piseanna talún

B’fhéidir go mbeadh aithne agat ar tryptoffan mar an culprit i dturcaí as a dtiocfaidh an coma iar-bhuíochais sin. Tarlaíonn sé go bhfuil tryptoffan, aimínaigéad riachtanach a athraíonn go serotonin agus melatonin sa chorp (i.e. an manglam codlata foirfe), le fáil i bhfad níos mó ná an t-éan amháin. Bealach éasca agus blasta le dáileog de tryptoffan a fháil i lár na hoíche is ea stáplacha pantry: im piseanna talún . Caith é ar phíosa cruithneachta iomláin nó aráin sprouted, nó slather é ar banana. Nó hug, tá sé meán oíche - níl aon duine ann chun breithiúnas a thabhairt ort mura bhfaigheann tú ach spúnóg agus má théann tú díreach i gcomhair an phróca.