Caitheann muid uaireanta an chloig gach seachtain ag cur na uachtair, na glantóirí agus na oiriúntóirí cearta i bhfeidhm chun fanacht radanta. Ach ar cheap tú riamh go bhféadfadh obair ón taobh amuigh a bheith chomh héifeachtach céanna?

Is féidir lenár n-aistí bia ról ollmhór a imirt i sláinte ár gcuid gruaige, craiceann, agus tairní, chun feabhais nó chun measa, a deir Colleen Christenen, RDN ag Feirmeacha Setton . Seo na cúig bhia is fearr atá aici le cur san áireamh i do réim bia le haghaidh gruaige agus tairní níos sláintiúla - níl aon uachtar collagen $ 400 de dhíth.

GAOLMHARA : 6 Bia le hithe le haghaidh Súile Níos Sláintiúla agus Fís Níos Fearr

Míreanna Gaolmhara

1 Síolta lus na gréine

Is cumhacht iad síolta lus na gréine nuair a bhaineann sé le Vitimín E: an ceathrú cupán dá n-eithne soláthraíonn sé os cionn 80 faoin gcéad de na iontógáil laethúil molta . Cén fáth go bhfuil sé seo tábhachtach? Tá vitimín E tábhachtach chun cailliúint gruaige a chosc —Is féidir le heasnaimh bac a chur ar ghnáthfhás cille, rud a d’fhéadfadh cur le caillteanas gruaige nach dteastaíonn. De réir Christenen, is bealach iontach iad síolta lus na gréine chun leibhéil Vitimín E a threisiú agus an deis is fearr a thabhairt duit do ghlais a choinneáil láidir agus tiubh.

Tá síolta lus na gréine pacáilte le frithocsaídeoirí atá riachtanach do chraiceann sláintiúil, freisin. Go sonrach, d’fhéadfadh go gcabhróidís leis an gcraiceann a chosaint ar dhamáiste radacach saor in aisce ó sholas UV na gréine. Is gníomhaire frith-athlastach é vitimín E freisin, rud a chiallaíonn é d'fhéadfadh sé cabhrú le laghdú ar at agus puffiness .

a dó Piobair Dhearg

Faigheann oráistí go leor creidmheasa as a bheith i gcumhacht Vitimín C, ach soláthraíonn seirbheáil piobair rua níos mó vitimín C ná oráiste. Tá vitimín C tábhachtach maidir le sintéis collagen , atá ina phróitéin flúirseach sa chraiceann atá ríthábhachtach do shláinte na gruaige, an chraiceann agus na ingne. Cosúil le Vitimín E, is frithocsaídeoir é Vitimín C freisin a d’fhéadfadh cosc ​​a chur ar nochtadh díobhálach solais UV - móide is féidir leis cabhrú le riosca craiceann tirim a laghdú. Tá sé léirithe ag roinnt staidéir freisin go bhféadfadh baint a bheith ag caillteanas gruaige le iontógáil neamhleor Vitimín C. Cuidíonn bianna cosúil le piobair dhearga atá pacáilte le Vitimín C lenár gcorp iarann ​​a ionsú, rud a d’fhéadfadh cabhrú le cailliúint gruaige a chosc.

GAOLMHARA : Na 8 mBia is Fearr le hithe le haghaidh Craiceann a bhfuil Súil Shláintiúil orthu

3 Pistachios

Tá go leor saillte monai-neamhsháithithe i bpistachios, cineál tairbhiúil saille a fhéadann go leor buntáistí sláinte a sholáthar. Buntáiste amháin a bhaineann le saillte monai-neamhsháithithe a ithe ná dul in aois an chraiceann a fheabhsú. Léirigh staidéar amháin go raibh feabhsúcháin ar elasticity craiceann ag mná a d’ith aiste bia níos airde i saillte monai-neamhsháithithe, seachas iad siúd nár ith aiste bia saibhir i saillte monai-neamhsháithithe.

Tá saillte sláintiúla, cosúil leo siúd atá le fáil i pistachios léiríodh go laghdaíonn sé caillteanas gruaige agus go méadaíonn sé dlús gruaige agus trastomhas gruaige .

4 Cucumbers

Bíonn tionchar mór ag ár stádas hydration ar ár gcuid gruaige agus tairní. Is féidir le tairní atá tirim agus sobhriste a bheith níos mó seans maith ar ionfhabhtuithe fungasacha , agus tá hiodráitiú tábhachtach go háirithe dóibh siúd a úsáideann triomadóirí gruaige nó uirlisí stíle teasa ar a gcuid gruaige, mar féadfaidh sé seo a bheith ina chúis leis an ghruaig a bheith tirim agus damáiste a dhéanamh . Mar tá cucumbers uisce 96 faoin gcéad , is bealach cliste iad chun do chorp a hydrate thar uisce óil féin.

Is bia iontach iad cácaí freisin do chraiceann radanta - léiríodh go bhfuil iontógáil níos airde uisce tionchar dearfach ar fhiseolaíocht an chraicinn ná iontógálacha níos ísle, rud a ligeann do chealla craiceann feidhmiú go barrmhaith. Is féidir fadhbanna craiceann coitianta mar chraiceann tirim, daingean nó flaky a bheith mar thoradh ar easpa hydration, agus d’fhéadfadh sé a bheith níos seans maith go dtarlódh roic freisin.

5 Uibheacha

Is phytonutrient é Lutein a fhaightear in uibheacha ar féidir leo rachaidh sé go mór chun sochair do chraiceann, do chuid gruaige agus do tairní. Tá an lutein atá le fáil in uibheacha an-bhith-inúsáidte, rud a chiallaíonn go bhfuil sé ar fáil go héasca le húsáid ag an gcomhlacht. Tá Lutein feiceálach sa chraiceann agus tá baint aige le craiceann radanta agus dathú gruaige.

GAOLMHARA : 7 mBia Frith-Athlastach le hithe gach lá ar mhaithe le Sláinte agus Sonas Fadtéarmach