Nuair a smaoinímid ar thráma, is minic a smaoinímid ar imeachtaí géara, tubaisteacha: cailleadh duine grá, tubaiste nádúrtha, timpiste uafásach. ‘Tháinig an coincheap ó thógálacha clasaiceacha ar nós PTSD – ní raibh muid oilte ach chun smaoineamh ar eispéiris a bhí bagrach don bheatha,’ a deir Christine Yu Moutier, MD, príomhoifigeach leighis na Comhairle. An Foras Meiriceánach um Fhéinmharú a Chosc .
Ach de réir mar a lean cliniceoirí orthu ag cleachtadh, thuig siad go raibh an tionchar mothúchánach agus fisiceach céanna ag imeachtaí eile - b'fhéidir nach raibh sainmhínithe go traidisiúnta mar 'thráma' san am a chuaigh thart - ag baint leis an tionchar mothúchánach agus fisiceach céanna. ‘Bhí roinnt daoine ag déileáil le struiséirí ba chúis leis na hairíonna céanna,’ a deir sí, fiú mura raibh na struiseoirí chomh bagrach don bheatha agus, abair, tubaiste nádúrtha, tinneas marfach, nó caidreamh maslach.
Tháinig cliniceoirí agus gairmithe meabhairshláinte ar an eolas faoin tábhacht a bhaineann leis na heispéiris anacra 'níos lú' seo a aithint agus a rangú mar fhoirmeacha dlisteanacha tráma ina gceart féin. Tháinig siad chun eispéiris thrámacha a thuiscint agus a shainiú in dhá chatagóir, tráma mór 'T' agus tráma 't' beag.
Tráma 'T' mór (tugtar 'T' mór air uaireanta), ar minic go mbíonn an diagnóis PTSD oifigiúil , imeachtaí tubaisteacha, bagracha don bheatha, agus anacair a smaoiníonn tú orthu is dócha nuair a chloiseann tú an focal ‘tráma’ – timpiste eitleáin, comhraic mhíleata gníomhach, ionsaí gnéis, nó tráma daoine eile a fheiceáil . Tagraíonn tráma beag ‘t’ (ar a dtugtar ‘t’ beag uaireanta) d’imeachtaí níos lú, níos pearsantaí, anásta ar féidir le haon duine dul tríd ag pointe éigin sa saol, agus is minic nach mbíonn siad bagrach don bheatha nó chomh scanrúil go soiléir. D’fhéadfadh go n-áireofaí orthu seo bogadh struis, athrú poist (nó aslonnú), gortú nach bhfuil bagrach don bheatha, pian ainsealach, obair do bhainisteoir deacair, éigeandáil airgeadais, nó colscaradh casta.
conas a bhaint bolgán solais bhfostú
Ach ná lig don fhoclaíocht a chur ina luí ort go bhfuil tábhacht níos mó nó níos lú ag tráma amháin ná tráma eile - níl i gceist leis na sainmhínithe ach cuidiú le cliniceoirí díriú ar an modh cóireála is fearr d'othair éagsúla. Is é an rud a bhíonn chomh casta sin go minic faoi imeachtaí beaga 't' ná a dtionchar carnach, ag milleadh go mór go síceolaíoch le himeacht ama nó le hathrá.
GAOLMHARA: 4 Bogann Féinchosaint Bhunúsach Ar cheart go mbeadh a fhios ag gach duine
Míreanna Gaolmhara
A thuiscint conas a phróiseálann tú agus a bhfreagraíonn tú do thráma
Eispéireas an-phearsanta é tráma agus ní fhéadfaidh gach duine freagairt ar thráma ar an mbealach céanna. Glac an paindéim mar shampla. Ba thráma domhanda comhchoiteann é an COVID-19 a mhúchadh, líonta le tráma móra ‘T’ agus ‘t’ do go leor daoine, ag rith an gamut: ag cailleadh muintir, ag obair ar línte tosaigh an ospidéil, ag cailleadh post, agus á. scoite óna sféar sóisialta, ag dul in oiriúint do dúnadh oibre nua, agus easpa ginearálta cinnteachta agus freagraí.
Cén fáth go raibh roinnt daoine in ann oibriú tríd an tráma ar bhealach níos éasca ná daoine eile? Déanann an Dr. Moutier é a chur i gcomparáid le hothar a bhfuil galar croí air. D’fhéadfadh go n-áireofaí leis an ‘oideas’ coisctheach bunúsach do dhuine ar bith aire a thabhairt dá chroí aclaíocht rialta a dhéanamh agus féachaint ar an méid a itheann tú, ach do dhuine a bhfuil galar croí air, b’fhéidir go mbeadh ort na rudaí sin go léir a dhéanamh. níos mó roinnt teiripí breise a chur i bhfeidhm.
‘Tá sé de nós againn tráma a thuiscint,’ a mhíníonn Haylie Yakrus, cliniceoir meabhairshláinte ó Berman Psychotherapy in Atlanta. 'D'fhéadfadh sé a bheith géiniteach, [comhshaoil] (i.e., [cibé acu a bhraith tú nó nach raibh] sábháilte agus cosanta), nó ina eispéireas trámach nuair a bhí muid [leanaí].'
Ach d’fhéadfadh tionchar a bheith ag truicear áirithe ar dhaoine ar bhealach difriúil ar fad – nó ní ar chor ar bith. Uaireanta is féidir le tráma beag 't' a bheith ina chúis le duine aonair dul isteach sa mhodh troid-nó-eitilte, ard-strus, sin le hairíonna fiseolaíocha fíor, agus is ar éigean a fhéadfaidh sé an duine aonair a chéimniú in aice leo.
conas a chrochadh drywall cuirtíní trom
Braitheann go leor ar cé chomh dian agus a bhíonn tionchar ag na struiséirí beaga ort ar cé chomh athléimneach atá tú. ‘Tá comhghaol díreach idir an taiscumar athléimneachta agus an chaoi a bpróiseálaimid an tráma,’ a deir an Dr. Moutier. Daoine a bhfuil claonadh acu a bheith níos mó athléimneachta mhothúchánach (an cumas chun déileáil agus preabadh ar ais in aghaidh achrann) - nó níos mó 'taiscumar athléimneachta,' mar a chuireann an Dr Moutier é-trealamh níos fearr chun déileáil le tráma, go háirithe iad siúd ar a scála níos lú, níos lú bagrach don bheatha. Agus má tá tú ídithe agus nach bhfuil tú ag tabhairt aire duit féin, féadfaidh an tráma tionchar níos mó neamhbheartaithe a bheith agat.
Tá cuid de na daoine géiniteacha-áirithe a rugadh a bhfuil an cumas a ghnóthú níos tapúla nó ligean do rudaí rolladh as a ndroim níos éasca - ach tá speictream ollmhór, agus tá go leor nach bhfuil chomh-ádh. Is é an nuacht a bhfuil tuar dóchais inti go an taiscumar athléimneachta sin a líonadh uaireanta a bheith chomh simplí leis an dul codlata , hydration , cothú , agus aclaíocht ag teastáil uait.
D'fhonn leigheas a fháil ó thráma, caithfidh tú é a bhailíochtú
An bhfuil tú tuirseach tuirseach ó lá fada, nó an bhfuil rud éigin níos tromchúisí ar siúl anseo? Cén chaoi a bhfuil a fhios agat nuair a bhíonn do chorp ag freagairt do thráma beag 't' ar bhealach a gcaithfidh tú aghaidh a thabhairt air? Breathnaigh isteach agus bailíochtaigh cad atá ag tarlú.
Tagann léirithe fisiceacha tráma i go leor foirmeacha. Is féidir é a bheith mar rud ar bith ó chailliúint do mheon go héasca go dtí migraines, sweating, agus ráta croí méadaithe, nó iompraíochtaí obsessive-compulsive. Tugann Yakrus an sampla: 'Má chuaigh tú díreach trí cholscaradh nó drochbhriseadh agus má dhiúltaíonn tú go dtí seo, d'fhéadfadh sé sin freagairt don tráma.'
Ag éirí as an bpaindéim, má thugann tú faoi deara go bhfuil tú ag glanadh gan staonadh go dtí go n-iompaíonn do mhéara amh, d’fhéadfadh sé sin a bheith ina chomhghaol díreach le tráma na bliana seo caite.
Tá sé tábhachtach patrúin a thabhairt faoi deara agus a aithint go bhféadfadh siad eascairt as rud éigin níos doimhne, agus is céim ollmhór an chéad chéim mhór é an gá atá le tosaíocht a thabhairt do do mheabhairshláinte a bhailíochtú. Cibé an bhfuil sé ag caint le cara, teiripeoir, nó iriseoireacht faoi do thaithí.
Tá sé deacair do mhéar a chur ort nuair a bhíonn tú i lár an tráma níos lú, ach 'trí é a chur amach ann, tuigeann tú cé chomh suntasach atá sé,' a deir an Dr Moutier. Agus sula ndéanann tú féinchúram a dhíscríobh mar só neamhéifeachtach-smaoinigh arís. A thuiscint gur féidir le heaspa aire a thabhairt duit féin - is cuma cad a chiallaíonn sé sin duitse, d'intinn, agus do chorp 'iarmhairtí tromchúiseacha a bheith ann do do shláinte fhisiciúil agus mheabhrach,' a deir an Dr Moutier.
GAOLMHARA: Is dócha go bhfuil sé in am le seiceáil isteach féin-seo conas é a dhéanamh
Na bealaí chun déileáil le tráma beag 't'
Lean gnáthamh compordach, cabhrach.
Chomh luath agus a aithníonn tú an tráma, cruthaigh asraonta féinchúraim a oibríonn duit agus leanúint ar aghaidh á n-úsáid. Tá sé ríthábhachtach sosanna comhsheasmhacha, chuimhneacháin féin-chomhbhá , agus cinntí beaga sláintiúla a dhéanamh duit chun oibriú tríd. 'Tá sé ríthábhachtach coinneáil suas le gnáthamh comhsheasmhach, agus mar sin is cineál scaoileadh é,' a deir Yakrus. D'fhéadfadh sé seo a bheith chomh simplí agus a bheith ag spluráil ar an mbranda caife níos fearr, ag cur cithfholcadh fada te, agus ag siúl go fóillíochta le cara chun labhairt.
conas ainmhí líonta a ní de láimh
Sceidealaigh am neamh-shainithe ar d’fhéilire chun rud éigin a líonann an taiscumar athléimneachta sin a dhéanamh: rudaí a fhágann go bhfuil tú sásta, comhlíonta, bainte amach, sásta, ceangailte-rudaí a thugann rud éigin duit le dúiseacht agus ag tnúth le: rang fuála, seisiún yoga, leabhar iontach, nó bácála.
Bíodh a fhios agat nuair a bhíonn lá meabhairshláinte uait.
Áitíonn Yakrus go gcaithfimid tosú normalú laethanta meabhairshláinte ón obair ar an mbealach céanna a dhéanaimid le haghaidh laethanta breoiteachta. Ag teacht amach as paindéim dhomhanda , cuireann sí i gcuimhne dúinn ‘gur cheart dúinn a normalú gur tráma comhchoiteann a bhí i gceist leis an rud a ndeachaigh muid tríd. De réir mar a thagann an saol arís, caithfimid am a ghlacadh chun sinn féin a thaisceadh, chun anáil a ghlacadh, agus a aithint go bhfuil imní breise [fuílligh].'
Labhair le teiripeoir.
Is féidir leat an féinchúram go léir a chleachtadh ar fud an domhain, ach tá amanna ann fós nuair a bhíonn níos mó ná folctha mboilgeog nó cupán tae ag teastáil uait. Uaireanta teastaíonn uait duine éigin (a bhfuil a fhios aige cad atá á dhéanamh aige) chun tú a choinneáil cuntasach, nach tú féin nó cara é – agus sin an áit a dtagann teiripe isteach. i dtreo briseadh saor ó iompraíochtaí tráma-spreagtha.
Díríonn an Dr. Moutier freisin ar EMDR (dí-íogairiú agus athphróiseáil gluaiseachta súl) mar rogha cóireála eile, ar féidir a úsáid chun 'cuidiú leis an inchinn na comhaid chuimhne seo a chomhdú go dtí áit nua san inchinn nach bhfuil an oiread sin muirearaithe air.'
'I Meiriceá, fásaimid aníos ag smaoineamh go dtarlaíonn rudaí dúinn, ach nílimid gan chumhacht,' a deir an Dr. Moutier. Má dhéanaimid ár n-inchinn a athoiliúint, is féidir linn tosú ag obair tríd an tráma agus na hairíonna fiseolaíocha a bhraitheann muid a mhaolú. Is é an dea-scéal ná le roinnt oibre agus comhsheasmhachta, gur féidir le daoine oibriú tríd an tráma, agus fiú teacht amach níos láidre agus níos athléimní ar an taobh eile.
GAOLMHARA: 8 Aip le hAghaidh Imní agus Dúlagair a Féadann Cabhrú Leat Do Ghiúmar a Bhainistiú
