Tá sláinte ár súl ag brath ar go leor comhpháirteanna éagsúla dár stíl mhaireachtála agus dár géineolaíocht. Titeann cuid acu nach bhfuil faoina smacht againn; daoine eile tá an deis againn rialáil agus feabhsú a dhéanamh orainn féin.

Ceann de na rudaí is fearr is féidir leat a dhéanamh d’fhís agus do shláinte fadtéarmach súl is ea aiste chothrom bia a ithe a bhfuil go leor torthaí agus glasraí ann agus íseal i saillte sáithithe agus siúcra, a deir Christine Joy, OD, a Dochtúir Líonra VSP . Go sonrach, tá vitimíní A, C, E, agus sinc tairbheach go háirithe do do shúile.

De réir mar a tharlaíonn sé, tá go leor den toradh agus de na comhábhair atá sa séasúr ag titim go háirithe ard sna vitimíní lárnacha seo. Ar ndóigh, is é an bealach is fearr le do shláinte súl a chothabháil ná scrúdú súl bliantúil a fháil le dochtúir súl chun saincheisteanna radhairc (agus galair thromchúiseacha eile cosúil le diaibéiteas, neamhoird autoimmune, agus cineálacha áirithe ailsí is féidir a bhrath ó scrúdú súl) a sheiceáil, ach is furasta cúpla ceann de na comhábhair seo a chur le do réim bia chun aire níos fearr a thabhairt do do súile agus sláinte foriomlán fadtéarmach. Seo moltaí Joy & apos; s maidir leis na bianna ba chóir dúinn a bheith ag ithe chun fís níos fearr a fháil an séasúr seo.

Glasaigh Leafy

Greens duilleacha dorcha tá cál cosúil leis sa séasúr anois trí mhí na Samhna, agus tá príomhchothaithigh ann mar lutein agus zeaxanthin. Tá an dá fhrithocsaídeoir seo le fáil i dtiúchan ard i do macula, lár do reitine atá freagrach as an méid a fheiceann tú díreach os do chomhair. Ní dhéanann an corp na cothaithigh seo go léir a theastaíonn uaidh go nádúrtha, mar sin tá sé tábhachtach go bhfuil siad inár réim bia. Cuideoidh ithe go leor uaineacha duilleacha cosúil le cál agus spionáiste le d’fhís a chosaint agus do riosca cataracts agus díghiniúint macúlach a laghdú freisin.

conas a ghlanadh ar an taobh istigh de oigheann

Cairéid

Cairéid ithe bhuaigh & apos; t láithreach go bhfeiceann tú níos fearr, ach tá a lán fírinne leis an smaoineamh gur féidir leo cabhrú le fís a chosaint. Cén fáth? Toisc go bhfuil a lán vitimín A i gcairéid, rud a chabhraíonn le dromchla na súl a chosaint agus atá riachtanach chun triomacht sna súile a chomhrac agus chun dea-fhís a choinneáil. Tá ról ag vitimín A freisin i laghdú an riosca go gcaillfear radharc ó dhíghrádú macúlach agus cataracts.

Piobair Bell

Cé go bhfuil piobair clog ar fáil i gcaitheamh na bliana, is é an buaicshéasúr acu ná Meán Fómhair go Deireadh Fómhair. Cuidíonn na piobair daite geal seo le dromchla na súl a choinneáil sláintiúil agus laghdaíonn siad an baol go dtiocfaidh meath macúlach a bhaineann le haois. Soláthraíonn cupán amháin piobair clog 100 faoin gcéad (!) Den luach laethúil molta de vitimíní A agus C. Móide, tá piobair clog saor ó saill, ar bheagán calraí, agus tá trí ghram snáithín in aghaidh an chupáin iontu.

Pumpkin

Déantar iad a fhómhar i mí Mheán Fómhair trí mhí na Samhna, agus is stáplacha titim iad pumpkins ina bhfuil cothaithigh atá folláin don tsúil, lena n-áirítear vitimíní A, C agus E, sinc, snáithín, lutein, agus zeaxanthin. Cuidíonn na micrea-chomhábhair seo le dul i ngleic le díghiniúint macúlach a bhaineann le haois, siondróm súl tirim, agus cataracts.

GAOLMHARA : Tá a fhios againn go bhfuil cách pumpkin iontach, ach an bhfuil sé go maith duit?

turcaí

Agus Lá an Bhuíochais ag druidim go gasta, is féidir a bheith dearfach go bhfuil a fhios agat go bhfuil turcaí go maith do do shúile. Tá an próitéin seo luchtaithe le niacin since agus B-vitimín, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cataracts a chosc.

Pumpcín imchnó

Le buaicshéasúir a mhaireann ón titim go luath tríd an gheimhreadh, tá scuais butternut saibhir go háirithe i lutein agus zeaxanthin, vitimín C, vitimín E, sinc, agus óimige-3s. Is féidir le bianna atá saibhir i óimige-3í cuidiú le soithigh fola bídeacha a chosaint sna súile agus comharthaí súl tirim a fheabhsú, agus is féidir le bianna atá luchtaithe le sinc cuidiú le cataracts a chosc.

GAOLMHARA : 7 mBia Frith-Athlastach le hithe gach lá ar mhaithe le Sláinte agus Sonas Fadtéarmach