Tá go leor cainte ann prep béile na laethanta seo - cócaráil Dé Domhnaigh, ithe an tseachtain ar fad! Is straitéis mhaith é sin don lón agus don dinnéar, ach uaireanta ar maidin, ní leor bricfeasta a réamhullmhú roimh ré. Teastaíonn rud éigin uait a rinneadh roimh an am agus is féidir é a ithe ar an mbealach le linn comaitéireachta na maidine, fágáil scoile, nó errand réamh-oibre éigeandála. Líonfaidh na h-oidis bricfeasta seo atá furasta le hiompar tú gan moilliú. Inaistrithe, sláintiúil agus blasta - fáilte romhat do ghnáthamh maidin nua .

1. Muifíní Uibheacha

Is minic go mbraitheann uibheacha don bhricfeasta mar shó in áirithe don deireadh seachtaine nó do laethanta sneachta leisciúla. Trí bhaisc mhór a dhéanamh de frittatas mion mar seo i bpanna muifín uibhe silicone ($ 7; amazon.com ) go léir ag an am céanna, is féidir leat bricfeasta ubh folláin a bheith agat lá ar bith den tseachtain. Cothaitheach, pacáilte le próitéin, carb íseal, agus blasta - cad eile is féidir leat a iarraidh ó bhricfeasta? Mar sin bíodh leisce ort snooze a bhualadh uair amháin eile agus greim a fháil ar dhá mhuifín le hithe ag rith, nó iad a phacáil suas i Tupperware le dollop salsa agus ding avocado chun blas breise a fháil.

2. Cumhacht Foirfe

Tá an Cóitseálaí Sláinte Robyn Youkilis ina lucht leanúna mór den Cumhacht Foirfe - parfait iógart den chéad leibhéal eile le barráin is féidir leat a ullmhú ag tús na seachtaine i searróga saoirseachta beaga agus greim a fháil ar do bhealach amach an doras. Is é an rud a fhágann go seasann an parfait seo amach ón gcuid eile ná meascadh coirce, síolta chia, agus púdar próitéine go caidéil suas an próitéin (agus sástacht) fachtóir. Molann Youkilis na parfaits a bhearradh le torthaí úra agus granola - is é an ceann is fearr linn ná Cascadian Farms Organic Oats & Honey Granola ($ 21; amazon.com ). Cinnteoidh athrú na mbarr ó lá go lá nach mbeidh tú leamh - bain triail as calóga cnó cócó mionghearrtha, síolta chia, torthaí triomaithe nó cnónna brúite.

conas a fhios do mhná méid fáinne

3. Coirce thar oíche Mason Jar

Prócaí saoirseachta ($ 8; amazon.com ) ag baint taitneamh as nóiméad fada clú agus cáil - agus ar chúis mhaith. Tá na coimeádáin úsáideacha seo foirfe le haghaidh ullmhú béile agus iniomparthacht, agus is féidir iad a úsáid chun stóráil, reo agus ath-théamh. Dá bharr sin is feithicil foirfe iad le haghaidh coirce uachtar, gan aon chócaráil thar oíche. Tosaigh leis na coirce almón sútha talún croíúil agus beagáinín milis seo, nó bain úsáid as ár dteicníc ullmhúcháin teipe-chruthach agus bí cruthaitheach le breiseáin agus barráin. An ndúirt duine éigin coirce im peanut seacláide?

Féadfaidh tú coirce thar oíche a scoopáil go díreach ón gcuisneoir isteach i do bhéal nó iad a popáil isteach sa mhicreathonn ar feadh nóiméid nó dhó sula dtéann tú amach an doras. Tá tú réidh le dul chomh fada agus a bheidh spúnóg agat.

Níl mé ag iarraidh triail a bhaint as a thuilleadh

4. Barraí Próitéin Baile

Tioncharóir folláine Juli Bauer, ar a dtugtar PaleOMG , ag brath ar a homemade Barraí Collagen Measc Conair Banana Sútha talún chun í a fháil trí lagtrá meán lae nó le haghaidh sneaiceanna réamh-chleachtaidh. Is dóigh linn go mbeadh siad ina rogha bricfeasta iontach ar-an-dul. Pacáilte le próitéin collagen agus saillte sláintiúla ó chnónna mionghearrtha agus im caisiúcháin uachtar, is rogha i bhfad níos fearr iad na greimithe fuinnimh baile seo ná barraí réamhphacáistithe, a líontar go minic le leasaithigh agus eiblitheoirí. Déan baisc mhóra agus déan iad a stóráil sa reoiteoir le haghaidh rogha éasca le greim a fháil fiú ar sheachtainí nuair nach bhfuil am agat smaoineamh chun tosaigh. Déan cinnte na barraí a roinnt ina n-aonar sula reoitear iad trí ghearradh agus timfhilleadh go docht i bhfilleadh saran.

5. Smoothies Réamh-Chomhréire

Ní thógann Smoothies go leor ama le hullmhú, ach bhí na maidineacha sin againn go léir nuair a bhíonn fiú cúig nóiméad níos mó ná mar a chaithfimid a spáráil. Is é an dea-scéal, is féidir leat smoothie a ullmhú roimh ré ionas nach mbeidh le déanamh agat ar maidin ach greim, cumasc agus imeacht. Cruinnigh do chomhábhair smoothie (faigh inspioráid oideas smoothie sláintiúil anseo) an oíche roimh nó fiú ag tús na seachtaine agus stóráil i prócaí gloine le codanna aonair le claibíní. Is í an eochair na torthaí go léir, comhábhair thirim cosúil le púdair próitéine, agus greens a reo le chéile sa reoiteoir, áit a mhairfidh siad suas le trí mhí, agus fanacht go dtí díreach roimh chumasc chun do leacht roghnaithe a chur leis. Má úsáideann tú cumascóir aonfhreastail cosúil le NutriBullet ($ 50; amazon.com ), ní gá duit fiú an smoothie a dhoirteadh tar éis a chumasc - ná déan an lann a bhaint den chupán agus is maith an rud duit dul. Is féidir leat seirbhís seachadta a úsáid freisin mar Daily Harvest ($ 8 an smoothie; laethúil-harvest.com ), a chuirfidh comhpháirteanna smoothie reoite réamh-dheighilte chugat le haghaidh rogha folláin, gasta nach dteastaíonn ach 30 soicind de chumasc air ar do cheann.

Nó, le haghaidh eispéireas fíor-saor ó chruachás, tóg ceann de nua Dole & apos; Babhlaí Smoothie Spoonable . Ní gá fiú an rogha bricfeasta reoiteoir-aisle genius seo a chumasc: ní gá ach greim a fháil, leá agus taitneamh a bhaint as. I measc na roghanna blaistithe tá banana sútha talún, banana anann, agus trí chineál (!) Babhlaí acaí pacáilte le próitéin. Gach ceann & apos; s líonta le torthaí úra agus barr granola tósta orthu agus tá níos lú ná 200 calraí ann.

rudaí le déanamh sula bpósann tú

GAOLMHARA : Gach Cúis le Grá a thabhairt don Acai Berry (Beyond How Pretty It Look in Grianghraif)

• Le Betty Gold
• Le Laura Fisher