Ní pian sa mhuineál amháin atá ag eitilt - d’fhéadfadh sé a bheith ina phian i do chorp ar fad freisin. Is é sin toisc go bhféadfadh do chorp a bheith righin agus aclaí má shuíonn tú ar feadh tréimhsí fada ama, fiú mura bhfuil san eitilt ach uair an chloig. Níos measa? Is féidir leis an teannas mhatánach, an strus, agus na fadhbanna postural maireachtáil i bhfad tar éis duit éirí as an eitilt, a deir Samantha Clayton, leas-uachtarán Feidhmíochta Spóirt ar fud an Domhain agus Aclaíocht do Herbalife.

Is féidir fadhbanna níos contúirtí a bheith mar thoradh ar neamhghníomhaíocht soilsithe de bharr cúrsaíochta laghdaithe, a deir Clayton, mar shampla téachtáin fola nó thrombóis veins domhain. Ná déan dearmad go dtugann staidéir le fios go bhfuil an iomarca suí díobhálach do do shláinte. Tá bealaí ann chun déan suí ar eitleán níos compordaí, ach is féidir le gluaiseacht beag breise le linn na heitilte fada (nó nach bhfuil chomh fada sin) go leor a dhéanamh chun tú a choinneáil ó bheith righin. Seo sé chleachtadh eitleáin éasca chun an neamhghníomhaíocht sin a bhriseadh le linn d’eitilte, is cuma cén suíochán ina bhfuil tú i bhfostú.

conas a shábháil ar bhille teasa

Cas é

Mura bhfuil suíochán den chéad scoth snagáilte agat, b’fhéidir nach cosúil go mbeifear in ann bogadh i bhfad agus tú i do shuí - go dtí go measann tú gur féidir leat roinnt síneadh a dhéanamh gan ach beagán spáis. Ceann de na cinn is fearr is ea casadh an dromlaigh, de réir Dashama Gordon, bunaitheoir Institiúid Yoga Pranashama agus an Dúshlán Yoga 30 Lá domhanda.

Chun é a dhéanamh, déan do chos dheas a thrasnú thar do chos chlé agus cuir do lámh chlé ar do ghlúin dheis, do lámh dheas ar chúl an suíocháin. Inhale agus síneadh do spine agus tú ag rothlú do torso ar dheis. Coinnigh 5 go 10 soicind, agus ansin arís ar an taobh eile.

conas a iarann ​​​​crease i pants

Abair paidir taobh thiar do chúl

Ar chóir do ghuaillí agus do chaol na láimhe beagán bagáiste a iompar? Cuireann Gordon an réiteach seo ar fáil: Suigh ag tosach do shuíocháin. Ag teacht ar do chuid arm i do dhiaidh, coinnigh uillinn os coinne le lámh eile nó má tá an tsolúbthacht agat, cuir do lámha le chéile taobh thiar de do mhéara cúil os comhair suas agus do ghuaillí síos agus ar ais. Coinnigh ar feadh 5 go 10 soicind.

GAOLMHARA: Conas Do Chúl Íochtarach a Shíneadh

Rollaigh leis

Is féidir leat beagnach gach comhpháirt i do chorp a rolladh i do shuíochán, ag tosú le do cheann. Buail do cheann chuig do mhuineál agus rolladh go mall ar do ghualainn dheis, ag coimeád cúpla soicind sula ndéanann tú an cosán sin a aisiompú agus a rolladh chuig do ghualainn chlé, a deir Clayton. Ansin, rollaigh an dá ghualainn ar aghaidh i ngluaiseacht chiorclach; ansin déan an rolla ar gcúl arís. Déan an rud céanna le do chaol na láimhe agus do rúitíní.

Téigh ar spaisteoireacht

Tá sé ríthábhachtach go n-ardóidh tú do shuíochán go rialta agus siúl suas agus síos an aisle chun sreabhadh fola do matáin a mhéadú, a deir Tom Holland, fiseolaí aclaíochta i Darien, Connecticut, agus údar Buille an Giomnáisiam . Tá Holland tar éis eitilt ar fud an domhain chun dul san iomaíocht i maratón, ultra-mharatón, agus triathlóin Ironman, agus tugann sé le tuiscint go mbeadh sé mar aidhm aici é a siúl amach gach 20 go 30 nóiméad.

cathain is cóir comhiompar bake vs bake

Seinn footsy

Coinnigh an fhuil ag sileadh chuig do chorp íochtarach trí na cosa sin a bhogadh. Bónas: Ní fiú do chomrádaithe suíocháin a thabhairt faoi deara. Níl ort ach sconna do bharraicíní faoin suíochán os do chomhair go tréimhsiúil ar feadh 30 go 60 soicind ag an am, a deir Holland. Ansin ardaíonn laonna. Agus tú i do shuí le do chosa ar an urlár, tóg do shála agus brú do matáin lao, ag coinneáil ar feadh cúpla soicind sula n-ísleoidh tú. Déan 20 go 25 athrá gach 15 go 30 nóiméad. (Tá an ceann seo go maith freisin ag síneadh ag an obair. )

Stailc údar

Is léir nach féidir leat an mata yoga ar an eitleán a bhriseadh amach, ach is féidir leat bogadh go cúl an eitleáin nó as an mbealach amach (nó an aisle mura miste leat paisinéirí eile a bheith ag faire ort) agus cúpla stráice simplí a dhéanamh. Chun tosaigh, bain triail as stráice quad ina sheasamh, a deir Gordon.

Aistrigh do mheáchan go dtí do chos dheas. Ag coinneáil do chothromaíochta, tarraing do chos chlé i do dhiaidh chuig do ghlútan; sroich do lámh chlé timpeall chun greim a fháil ar do chos agus í a tharraingt níos gaire do do chorp. Úsáid do lámh dheas chun greim láidir a choinneáil ar an eitleán nó, mura bhfuil suaiteacht ann, déan é a shíneadh os do chomhair. Coinnigh 5 go 10 soicind agus déan arís ar an taobh eile. Nó déan 20 go 25 squats simplí ar chúl an eitleáin (fiú sa seomra folctha), gach uair an chloig, a deir Holland.