Ag caint faoi na ábhar snáithín do aiste bia b'fhéidir nach é an t-ábhar is mó a tharraingíonn tú suas ag an mbord dinnéar, ach d'fhéadfadh sé a bheith ar cheann de na hábhair is tábhachtaí le tabhairt faoi agus do shláinte iomlán á meas. 'Tá snáithín chomh tábhachtach le haghaidh aiste bia sláintiúil,' a deir Amy Gorin , MS, RDN, planda-bhunaithe bia-eolaí cláraithe . 'Cabhraíonn sé le go leor gnéithe de shláinte, ó shláinte an putóige go colaistéaról. Chomh maith le cuidiú le do chorp feidhmiú go barrmhaith, cuidíonn ithe snáithín leat chun tú a choinneáil níos iomláine ar feadh tréimhse níos faide, rud a d'fhéadfadh a bheith tairbheach do bhainistíocht meáchain.'

Ar an drochuair, ní bhfaigheann an chuid is mó de na Meiriceánaigh beagnach go leor snáithín ina n-aistí bia laethúla. De réir na dTreoirlínte Cothaithe 2020-2025 do Meiriceánaigh SAM, ba cheart go bhfaigheadh ​​mná idir 31 agus 50 bliain d'aois 25 gram de snáithín gach lá, agus ba chóir go mbeadh sé mar aidhm ag fir san aoisraon céanna 31 gram in aghaidh an lae. Cé go gcreideann an chuid is mó daoine go bhfaigheann siad go leor snáithín, níos mó ná 90 faoin gcéad de na mná agus 97 faoin gcéad de na fir titim gearr de na moltaí seo, go príomha mar gheall ar ró-ídiú bianna agus deochanna próiseáilte, ar baineadh a snáithín amach (agus go leor dá luach cothaitheach).

An réiteach? Ithe ar aiste bia saibhir i torthaí, glasraí, pischineálaigh, agus slánghráin faoi cheangal go méadóidh an méid snáithín i do aiste bia gan a bheith ag brath ar fhorlíonta nó ar oideas ó do dhochtúir. Áit atá éasca - agus gan dabht delicious - le tosú ná torthaí. Tarlaíonn candy an Dúlra a líonadh, ní hamháin le frithocsaídeoirí, mianraí, agus cothaithigh riachtanacha eile, ach feidhmíonn sé freisin mar fhoinse nádúrtha den scoth de shnáithín aiste bia. Níl gach toradh comhionann i dtéarmaí a n-ábhar snáithíneach, áfach, mar sin tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat cé na cineálacha torthaí is féidir a bhaint amach má tá tú ag iarraidh do iontógáil snáithín a mhéadú go héifeachtach, go nádúrtha agus go blasta. Is iad seo na torthaí is airde-snáithín timpeall.

GAOLMHARA: Na 30 Bia is Sláintiúla le hIthe Gach Lá

6 Torthaí Ard-Snáithín le hIthe go Rialta

Míreanna Gaolmhara

aon Caora

Tá sútha craobh agus sméara dubha ar barr an liosta le thart ar 8 gram snáithín an ceann in aghaidh an cupáin, ach is foinsí iontach snáithíní iad gach ball den teaghlach sméar (mar aon le daoine eile). frithocsaídeoirí agus cothaithigh eile). De ghnáth ní bhíonn sé deacair teacht ar bhealaí eile le caora a ionchorprú isteach i do aiste bia (ní bhuaileann aon rud babhla de chaora samhraidh áitiúla agus uachtar bhuailtí baile orthu!). Ach má tá tú ag lorg níos mó inspo sméar, déan iarracht leath cupán a chur le do mhin choirce maidine, agus iad ag freastal don dinnéar i gceann eile. sméar dubh agus sailéad steak , nó a chumasc isteach i smoothie le coirce le haghaidh dúbailte-whammy snáithíní. Cuimhnigh, más é do sprioc ard-snáithín é, roghnaigh caoineoga i gcónaí thar súnna, mar go mbainfidh sú an t-ábhar snáithíneach torthaí agus glasraí.

conas cadás a chosc ó chrapadh

GAOLMHARA: Is dócha nach bhfaighidh tú go leor flavonoids - Mar sin cuir na 10 nOllbhia Blasta seo le do Liosta Grósaera ASAP

dhá Torthaí Tropical

Ní hamháin gur bealach spraíúil iad torthaí trópaiceacha chun do iontógáil laethúil torthaí agus veggie a mheascadh, tarlaíonn siad freisin gur foinsí iontach snáithíní iad. Picks cosúil le torthaí paisean, mangos, guava, kiwis, torthaí dragan, agus anann meáigh gach ceann díobh idir 5 ghram (kiwi) agus 25 gram (passionfruit) in aghaidh an cupáin. Is roghanna iontacha iad torthaí trópaiceacha chun smoothies a choinneáil athnuachana - féach ar seo c reamy anann-turmeric chumasc le comhábhar rúnda a d'fhéadfadh iontas ort. Taobh amuigh den chumascóir, déanann torthaí trópaiceacha salsas diaga go barr feola , iasc , agus tacos .

GAOLMHARA: Tuirseach de Oráistí? Tá Grapefruit Lán le Vitimín C, Ró-Iarr (agus Go leor Sochair Shláintiúla Eile)

3 Úlla

Is í an eochair chun an t-ábhar snáithíneach atá ag úlla a uasmhéadú ná an craiceann a ithe ( tar éis sciúradh maith , ar ndóigh ). Tá thart ar 4.4 gram de shnáithín ag úll meánach amháin a bhfuil an craiceann air, ach má scarann ​​tú é, titeann an uimhir sin síos go dtí 2 ghram. Bain sult as úlla slisnithe mar shneaiceanna le smearaidh im cnó, déan anlann úll shmutánach agus rísín chun spúnóg a chur ar phróitéin, nó taitneamh a bhaint as an géarchor milis a thugann úlla tanaí slisnithe don sailéad brioscach seo.

4 prúnaí

Sea, tá an seanfhocal fíor: Tá plumaí triomaithe, aka prúnaí, lán de shnáithín, agus thart ar 4 ghram in aghaidh 3 phíosa nó 8 gram in aghaidh an cupáin. Ach ní hé an snáithín amháin a dhéanann prúnaí mar leigheas forordaithe go coitianta le haghaidh constipation. 'Is foinse nádúrtha sorbitol iad prúnaí, rud a chabhraíonn le díleá a spreagadh trí chuidiú le huisce a aistriú isteach sa stéig mhór,' a mhíníonn Gorin. Mar gheall ar chomhcheangal an tsnáithín agus an sorbitol bíonn na déileálacha milis agus coganta seo éifeachtach chun rudaí a chur ag gluaiseacht. Ceann de na bealaí is fearr chun prúnaí a ithe ná iad a théamh ar an sorn le beagán uisce, mil, cainéal, agus sú líomóide, agus ansin lig dóibh plump suas. Tar éis suanbhruith ar feadh cúpla nóiméad, lig fionnuar agus a sheirbheáil thar iógart nó min-choirce. Cuireann prúnaí le miasa sicín nó muiceola chomh maith.

GAOLMHARA: Cén Fáth a Bhfuil Smailc ar Dátaí ar an Bealach is Cliste, níos Sláintiúla chun Do Fhiacail Mhilis a Shásamh

urlár adhmaid a ghlanadh le fínéagar agus uisce

5 Avocados

Sea, is torthaí go teicniúil iad avocados. Pacálann na sárréaltaí glasa uachtair seo 7 ngram de shnáithín in aghaidh gach 100 gram, arb ionann é sin agus leath avocado meánmhéide. Caith roinnt guacamole ar bharr do cheapaire nó sailéad, cuir tús le do lá le slice nó dhó de thósta avocado (barr le ubh le haghaidh próitéin soladach), nó fiú cumasc suas roinnt avocado isteach i smoothie creamy, déiríochta-saor in aisce .

6 Síolta Pomegranate

Cé go bhféadfadh siad cúpla nóiméad a ghlacadh chun wrestle as a bpacáistiú nádúrtha , na síolta pomegranate beag crunchy (ar a dtugtar arils) boast 4 gram de snáithín in aghaidh an 100 gram, a bhfuil thart ar leath cupán síolta. Sprinkle síolta pomegranáit ar bharr aon sailéad le haghaidh blas milis agus uigeacht athnuachana, nó bain úsáid as iad chun crostini mairteola rósta a bharr le haghaidh meascán blas gan choinne.

GAOLMHARA: 7 Bealaí Sármhaithe le Níos mó Díolúine a Ith – Vitimín C a Neartú