Abair go raibh tú ag caitheamh go leor ama (nó do chuid ama ar fad) sa bhaile le déanaí, agus go bhfuil ceist nua tagtha aníos: Tá do chúl tosaithe go dona. An comhtharlú é, nó an bhféadfadh do shaol nua fanacht sa bhaile a bheith ag cruthú fadhbanna?

B’fhéidir gurb é an dara ceann é. Ó tharla an paindéim, tá minicíocht ard gearán faoi phian muineál agus droma feicthe againn, a deir Brian A. Cole, MD, FAAOS, máinlia ortaipéideach ag Englewood Spine Associates in Englewood, NJ Fiú amháin roimh an bpaindéim, bhí pian ar ais coitianta: Bíonn taithí ag an duine aonair ar an meán eipeasóid pian nó dhó sa bhliain, ar féidir léi tosú i do 20í agus a bheith ina fhadhb athfhillteach sin spreagann imeachtaí éagsúla sa saol é. Ar ámharaí an tsaoil, áfach, réitíonn an chuid is mó den phian droma sé seachtaine, a deir an Dr Cole.

Mar sin, cad iad na nósanna atá á ndéanamh agat sa bhaile a d’fhéadfadh an pian droma sin a dhéanamh níos mó? Seo seacht gcinn le coinneáil ar do radar:

Míreanna Gaolmhara

1. Ag obair sa leaba

Cén fáth gur pian i do chúl é: Anois go mbíonn tú ag obair ón mbaile níos minice (nó i gcónaí), níl aon amhras ach go bhfuair tú roinnt spotaí spéisiúla chun d’oifig a chur ar bun, do leaba san áireamh. Ach mura bhfuil tú ag tabhairt aird, is furasta dul isteach i suíomh leath-imlínithe, rud a d’fhéadfadh béim a chur ar an gcúl íochtarach, a deir an Dr. Cole.

An réiteach: Coinnigh cuar nádúrtha an spine trí chluasán breise a chur taobh thiar de do spine lumbar, a deir an Dr Cole. D’fhéadfá fiú piliúr cúltaca léitheoireachta a cheannach chun d’oifig a dhéanamh níos compordaí.

2. Logáil droch-chodladh

Cén fáth gur pian i do chúl é: Tugann staidéir le fios go bhfuil baint ag droch-chaighdeán codlata le pian géar ar chúl íseal, a deir an Dr Cole. Cé nach bhfuil a fhios ag aon duine go díreach cad é an nasc idir an dá cheann, is fíric é gur féidir le gníomhaíochtaí laethúla an corp a bhrú, agus is cuid thábhachtach d’athshlánú fíochán bog é an chuid eile. Mura bhfuil tú ag codladh go maith, níl tú ag tabhairt cumas do chorp téarnamh.

An réiteach: Má bhíonn aon trioblóid agat codladh, labhair le do dhochtúir cúraim phríomhúil chun neamhoird chodlata nó riochtaí míochaine eile cosúil le apnea codlata agus GERD a scriosadh, a deir an Dr. Cole. Seachas sin, má tá tú ag dúiseacht le pian, b’fhéidir gurb é dhá culprits do shuíomh coirp le linn codlata nó do tochta. Féadann codladh os do chomhair coinníollacha an spine a mhéadú mar stenosis dromlaigh, mar sin má tá sin agat, déan iarracht áit níos compordaí a fháil. Agus má thugann tú faoi deara dúlagar nó snámh nuair a fhéachann tú ar do mattress, ba chóir é a athsholáthar nó eile leanfaidh do spine an oireann. Ba chóir go mbeadh an tocht daingean go leor chun tacú le do mheáchan agus ag an am céanna, bog go leor chun freastal ar chuair do choirp, a deir an Dr Cole.

3. Ag sleamhnú ar an tolg

Cén fáth gur pian i do chúl é: Féadann na binges Netflix sin havoc a scriosadh ar do dhroim, go háirithe má tá do chúl ag dul isteach sa tolg. Murab ionann agus na rudaí a cheapfá, ní ceist cé chomh fada agus a shuíonn tú, ach an chaoi a bhfuil tú i do shuí, a deir an Dr. Cole.

An réiteach: Agus tú i do shuí, déan cinnte go bhfuil tacaíocht láidir agat ar do chúl níos ísle. Ba cheart go mbraitheann tú an tacaíocht taobh thiar de do chúl íseal, a deir an Dr Cole.

4. Cleachtadh i sean-bhróga

Cén fáth gur pian i do chúl é: D’fhéadfadh go mbeadh sean-bhróga caite chomh mór sin nach dtugann siad tacaíocht áirse leordhóthanach nó go gcosnaíonn siad do chosa ó rolladh isteach nó amach agus tú ag siúl, a deir Tammy Penhollow, DO, speisialtóir bainistíochta pian i mórcheantar an Fhionnuisce, Ariz. Mar sin féin, cuirfidh bróg le tacaíocht mhaith áirse cosc ​​ar do chosa rolladh isteach agus tú ag seasamh agus ag bogadh, rud a chabhróidh le hailíniú do chosa, do chromáin agus do chúl a choinneáil.

An réiteach: Ceannaigh péire bróga le tacaíocht atá deartha do do áirse ar leith. Conas atá a fhios agat? Inseoidh tástáil shimplí duit an bhfuil cosa cothroma nó áirse ard agat, a deir an Dr Penhollow. Faigh do chosa fliuch agus céim ar choincréit fhionnuar chun an imlíne a dhéanann do chos a fheiceáil. Mura féidir leat ach an taobh amuigh de do chos a fheiceáil, is dócha go bhfuil áirse ard agat. Má fheiceann tú liathróid do chos, do shála agus lasmuigh de do chos, is dóichí go mbeidh gnáth-áirse agat. Idir an dá linn, má fheiceann tú an chos iomlán, an taobh istigh san áireamh, glac leis go bhfuil áirse íseal nó cosa cothroma agat.

5. Ag tosú gairdín

Cén fáth gur pian i do chúl é: Is féidir go dtiocfadh brú géar sa chúl íseal ar theicnící míchuí ardaithe agus casta - sílim málaí ithreach, plandaí agus potaí. Ualaíonn ardaithe an spine agus cruthaíonn an tairiscint casta níos mó brú sna plánaí gluaisne taobh le taobh, a deir an Dr Penhollow.

An réiteach: Cleachtaigh teicnící ardaithe sábháilte, lena n-áirítear lúbadh ag na glúine i gcoinne an choim le tógáil ón talamh, earraí a choinneáil gar don chófra, agus casadh an choirp uachtair a sheachaint agus tú ag ardú. Ansin oibrigh ar na matáin lárnacha sin a thógáil le cuidiú leis an gcúl a chosaint ar dhíobháil. Ceann de na cleachtaí is éifeachtaí? Planc forearm. Chun é a dhéanamh, luigh aghaidh síos ar an urlár agus cuir suas tú féin ar do uillinn, uillinn faoi ghuaillí. Leathnaigh do chosa taobh thiar díot agus tóg do chromáin as an urlár ionas go mbeidh do chorp i líne fhada amháin (má tá sé seo ró-dheacair, tosaigh ar do ghlúine). Coinnigh 10 soicind chun tosú agus oibriú suas le dhá nó trí athrá 60 go 90 soicind. (Níos mó a fhoghlaim faoi conas planc a dhéanamh i gceart.)

6. Bácáil an t-am ar fad

Cén fáth gur pian i do chúl é: Is dóichí go mbeidh tú i do sheasamh ar dhromchla crua ar feadh tréimhsí fada, agus mura bhfuil bróga tacaíochta á gcaitheamh agat nó má tá tú ag dul cosnochta, féadfaidh tú pian sála a fháil, go háirithe má tá áirsí ard nó cothrom agat, an Dr. Penhollow a deir. Nuair a tharlaíonn sé sin, athraíonn tú an chaoi a seasann tú agus a shiúlann tú, rud a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar do chorp íochtarach ar fad ó do rúitíní go dtí do chúl.

An réiteach: Seachain cócaireacht cosnochta: Caith bróga tacaíochta ina ionad. Chomh maith leis sin, bain úsáid as dea-staidiúir agus tú ag ullmhú bia, agus bí cúramach gan cuntair a chuardach. Ba chóir go gcuideodh tú níos gaire duit má sheasann tú níos gaire don chuntar. Agus sos ag teastáil uait, glac leat é.

bra underwire is fearr le haghaidh breasts mór

7. Ina shuí ró-fhada ag do dheasc (athdhéanamh)

Cén fáth gur pian i do chúl é: Ag obair ón mbaile anois? Ní amháin go bhfuil seans ann go gcuirfidh tú níos mó oibre isteach ar an lá oibre ocht n-uaire an chloig sin, is dócha nach mbeidh tú ag dul suas agus ag bogadh timpeall an oiread sin. An fhadhb? Cuireann an suí 40 faoin gcéad níos mó brú ar do spine ná seasamh, a deir an Dr Cole.

An réiteach: Agus tú i do shuí, seiceáil an spás idir do chúl agus an chathaoir, agus má tá bearna ann, líon é le piliúr nó rolla lumbar, a chuirfidh tú i riocht níos cothroime, a deir an Dr. Cole. Ansin glac sosanna síneadh go minic agus tú i do shuí. Lean luaidhe an Dr. Cole agus síneadh ar aghaidh, ag barróg do ghlúine ar feadh nóiméid agus tú i do shuí chun cúl an spine a oscailt. Ansin seas agus boghaigh do chúl trí do bholg a thabhairt chomh fada ar aghaidh agus is féidir leat. Faoi dheireadh, sroich taobh le taobh le do lámha agus tú i do sheasamh, ag iarraidh sroicheadh ​​chomh fada síos do thigh taobh agus is féidir leat, agus ansin an spine a rothlú. Déan na gluaiseachtaí seo go léir gach uair an chloig - socraigh aláram más gá - chun an t-acras féideartha a íoslaghdú.