Ní bhaineann féinchúram a chleachtadh le fanacht in óstán bougie don deireadh seachtaine, wardrobe uile-nua a cheannach, nó dhá mhilseog a roghnú in ionad ceann amháin. Tá an ealaín i bhfad níos cothaithe go hinmheánach ná sin, agus ceann a thógann roinnt ama chun í a chrochadh mar gheall ar an gclaonadh atá againn daoine eile a chur os ár gcomhair féin.

Baineann cleachtas féinchúraim inbhuanaithe le chuimhneacháin a chruthú laistigh de gach lá, seachtain, mí, séasúr agus bliain chun an cineál féinchúraim bhríoch a chleachtadh a fhágann go mbraitheann tú sláintiúil agus lúcháireach i gcuimhne, i gcorp agus in anam, a deir Shel Pink, údar Áilleacht mhall , leabhar ar fhéinchúram aireach. Nuair a dhéantar cleachtadh orthu le himeacht ama, cuireann na deasghnátha beaga seo le saol níos folláine agus níos lúgha.

Mura bhfuil tú cinnte cá háit le tosú ar do thuras féinchúraim, cuideoidh na moltaí simplí atá leagtha amach againn thíos leat tosú ar an mbealach ceart chun tosaigh.

cad a fháil do mháthair le haghaidh a lá breithe

Míreanna Gaolmhara

Bí Féin-Thostach

Is é an chéad chéim chun féinchúram a chleachtadh ná foghlaim conas a bheith féin-atruach. Tabhair aird ar do chuid féin-cainte agus labhair leat féin an bealach a dhéanfá le duine is breá leat. Má thugann tú faoi deara nach bhfuil grá ag do fhéin-chaint, glac leis agus bain triail eile as go cúramach, a deir Zereana Jess-Huff, teiripeoir pósta agus teaghlaigh le haghaidh ReThink My Therapy. Uaireanta bíonn sé seo deacair, ach is í an eochair ná truicear a aithint agus do chur chuige a athfhoirmliú nuair is gá. Tugann Jess-Huff dá aire gur féidir le hoibriú le teiripeoir cabhrú leat deireadh a chur le féin-chaint dhiúltach más ceist athfhillteach í nach cosúil go dtéann tú i ngleic léi ar do shon féin.

Cothaigh Do Chorp

Ar rug tú riamh ar mhála candy, ar chaith tú an chuid is mó de, agus ar mhothaigh tú uafásach ansin, go meabhrach agus go fisiceach, ar feadh uaireanta an chloig? Bealach iontach chun féinchúram a chleachtadh is ea an patrún diúltach seo a bhriseadh agus an bealach a bhreathnaíonn tú ar bhia a athmhúnlú. Cé go mbíonn sé ceart go leor déileálann a dhéanamh uaireanta, tá sé tábhachtach féachaint ar bhia mar bhreosla a chothaíonn do chorp agus ansin rudaí a ithe a fhágann go mbraitheann tú go maith. Is é Willpower an fórsa meabhrach mícheart chun aon athrú fadtéarmach iompraíochta a choinneáil. Ina áit sin, faigh amach conas do thimpeallacht a rialú, a deir an Dr Lickerman. B’fhéidir go gciallódh sé sin sneaiceanna sláintiúla a choinneáil réamhullmhaithe agus réidh le caitheamh, gan siopadóireacht a dhéanamh nuair a bhíonn ocras ort, agus rogha a dhéanamh milseog a scoilt i mbialann seachas bosca candy a choinneáil sa teach.

Míreanna Gaolmhara

Faigh Go leor Codladh Gach Oíche

Táimid a díothachta codlata go ainsealach sochaí. Tá a fhios againn anois go n-éilíonn tromlach mór an daonra ocht n-uaire an chloig codlata san oíche le haghaidh dea-shláinte gearrthéarmach agus fadtéarmach, agus tá a fhios againn freisin gur fíorbheagán daoine a fhaigheann é, a deir Alex Lickerman, MD, údar Na Deich nDomhan: Síceolaíocht Nua an Sonas . Cuireann go leor acu in oiriúint do sé go seacht n-uaire an chloig codlata agus braitheann siad ceart go leor, ach léiríonn staidéir go n-ardóidh an baol Alzheimer’s, néaltrú, agus taomanna croí go géar fiú le 30 go 60 nóiméad níos lú codlata ná mar a theastaíonn ónár gcomhlachtaí.

conas uibheacha Cásca a fhiuchadh le haghaidh ruaimniú

In áit gan díriú ach ar aláram a mhúscailt, molann an Dr Lickerman ceann a shocrú le dul a chodladh. Chun am codlata maith a dhéanamh amach, tosaigh nuair is gá duit múscailt agus comhaireamh siar ocht n-uaire an chloig.

Coinnigh Iris Buíochais

Is furasta radharc na dearfacha a chailleadh, go háirithe nuair is cosúil go bhfuil strus oibre agus pearsanta ar airde. Sna chuimhneacháin seo, is féidir go mbraitheann tú níos fearr má scríobhann tú na rudaí a bhfuil tú buíoch astu.

Fiú amháin i lár lae craptha, ag meabhrú duit féin buíochas - bíodh an ghrian ann, cruinniú táirgiúil ag an obair, nóiméad speisialta leis an teaghlach, nó go simplí go bhfuil do lá thart agus amárach tús úr - is féidir leis an lá a athchruthú, a deir Jess-Huff. An níos mó a chleachtann tú buíochas, is mó a thiocfaidh sé chun bheith ina chuid nádúrtha de do shaol.

Meditate

Chomh maith le deireadh a chur le féin-chaint dhiúltach, codladh go leor, agus na rudaí a bhfuil tú buíoch astu a scríobh síos, machnaimh bealach iontach eile chun féinchúram a chleachtadh.

an bhfuil barraí ar oscailt ar Dhomhnach Cásca

Is féidir le cleachtas machnaimh comhsheasmhach athrú saoil. Tá sé cruthaithe go heolaíoch fiú strus a laghdú, mothúcháin ionbhá a mhéadú, fócas a fheabhsú, an córas imdhíonachta a threisiú, agus comharthaí aosaithe a mhoilliú, nótaí Pink. Chun tús a chur, molaim [apps] a úsáid chun rochtain a fháil ar stíleanna éagsúla machnaimh chun a fháil amach cad a oibríonn duitse.

Gaolmhar: 6 aip machnaimh chun cabhrú leat do chuid fionnuar a choinneáil ar feadh an lae, gach lá

Tabhair Féin-Suathaireacht Laethúil duit féin

Ní gá go gcaithfeá go leor airgid a chaitheamh ar sheisiún pampála lá iomlán ag an Spa. Ina áit sin, is féidir leat a suathaireacht féin-riartha , a deir Pink. Molann sí teicníc massage Abhyanga, atá mar chuid den traidisiún Ayurvedic. I measc na roghanna eile tá suathaireacht láimhe nó chos simplí a thugtar duit féin, nó suathaireacht muineál DIY. Is féidir leat a lán físeán agus alt YouTube a fháil le leideanna iontacha.

Foghlaim a rá Níl

Bíonn sé deacair ar go leor daoine teorainneacha iomchuí a leagan síos le daoine eile, rud a fhágann go mbíonn orainn tiomantas a thabhairt do rudaí fiú nuair nach fearr dúinn é. B’fhéidir nach cosúil gur beart mór é seo, ach tugann an Dr Lickerman dá aire nach mbíonn drochíde agus fiú ráigeanna feirge mar thoradh ar neamhábaltacht a rá. Féadann sé freisin go mbraitheann tú mura bhfuil tú ag maireachtáil do shaol féin, nó go bhfuil tú ag maireachtáil do shaol de réir whims daoine eile, rud a fhágann go gcaillfidh tú radharc ar do chuid riachtanas agus mianta féin.

clúdach iomlán is fearr bb drugstore uachtar

D’fhéadfadh go gcuirfeadh go leor guthanna i do cheann brú ort a rá go bhfuil nuair nach dteastaíonn uait aon rud a rá i ndáiríre, agus is é an ceann is mó i measc na nguthanna seo an ceann a insíonn duit go bhfuil an baol ann nach dtaitneoidh leat má deir tú nach bhfuil, a deir an Dr Lickerman. Caithfidh tú foghlaim conas an imní a bhaineann le rá nach dócha a fhulaingt a fhulaingt. Chomh luath agus a fhoghlaimíonn tú é seo a dhéanamh, gheobhaidh tú amach nach dtaitníonn daoine leat. Déanta na fírinne, is dócha go mbeidh meas níos mó acu ort.

Bain sult as Roinnt 'Snámha Dúlra'

Níl i gceist le snámha an dúlra ach an t-am a chaitheamh d’aon ghnó amuigh faoin aer chun meas a bheith agat ar an Domhan beo timpeall ort. Deiseanna laethúla a lorg le bheith sa nádúr. Siúil sa choill, téigh ag siúl, siúil ar feadh na trá, déan garraíodóireacht, déanfaidh rud ar bith sa nádúr a luíonn leat. Cuir áilleacht an nádúir i láthair agus bain na buntáistí, a deir Pink. Déanann tú féin a thumadh sa nádúr an lárchóras néaróg a mhaolú, do ghiúmar a ardú, agus leibhéil fuinnimh a mhéadú. Mothaítear éifeachtaí na sochar ar feadh uaireanta agus laethanta tar éis an tumoideachais.