Leathan fuair taighde an machnamh sin agus aclaíocht rialta , faoi seach, is féidir a bheith tairbheach do shaincheisteanna sláinte meabhrach mar dúlagar agus imní . Ach, de réir staidéar beag in 2016 ó Ollscoil Rutgers, nuair a dhéantar cleachtadh air i dteannta a chéile - i réimeas dhá uair sa tseachtain - d’fhéadfadh sé go mbeadh aclaíocht agus machnamh níos tairbhiúla fós ná suim a gcodanna, go háirithe dóibh siúd a dhéanann streachailt leis an dúlagar .
Don staidéar , a foilsíodh ar dtús i Síciatracht Aistriúcháin , rinne taighdeoirí iarracht tuiscint a fháil ar an tionchar a bheadh ag machnamh agus aclaíocht ar airíonna dúlagair do 22 rannpháirtí a raibh dúlagar cliniciúil orthu agus 30 rannpháirtí a bhí sláintiúil ó thaobh meabhrach.
GAOLMHARA: Conas Machnamh a dhéanamh ag an Obair le Dul Trí 5 Staid Strusacha
Bhí a fhios ag Tracey Shors, ollamh sa Roinn Síceolaíochta agus Ionad um Néareolaíocht Chomhoibritheach i Scoil na nEalaíon agus na nEolaíochtaí, ó staidéir ar ainmhithe ina saotharlann gur féidir le cleachtadh aeróbach táirgeadh nua cille inchinn a mhéadú, agus ‘coimeádann foghlaim dhícheallach líon suntasach de na cealla sin beo. ' Ba é príomhaidhm an staidéir dhaonna seo, faoi stiúir Brandon Alderman, ollamh cúnta sa Roinn Eolaíochta Aclaíochta, cabhrú le daoine 'scileanna nua a fháil ionas gur féidir leo foghlaim faoi théarnamh ó imeachtaí struis saoil.'
Thar thréimhse ocht seachtaine, chríochnaigh gach rannpháirtí regimen teiripe iompraíochta meabhrach agus fisiceach (MAP) dhá uair sa tseachtain. Is éard a bhí sa ghnáthamh MAP seo 30 nóiméad de machnamh aird dírithe , áit ar díríodh ábhair athfhócasú ar a n-anáil má thosaigh a n-intinn ag déanamh imní nó ag fánaíocht i dtreo an ama a chuaigh thart nó an todhchaí. Tar éis machnaimh a dhéanamh, ghlac siad páirt i 30 nóiméad de chleachtadh aeróbach . Ag deireadh an staidéir, thuairiscigh rannpháirtithe 40 faoin gcéad níos lú de chórais dúlagair agus níos lú smaointe diúltacha agus imní foriomlán.
GAOLMHARA: 5 Físeán Workout Is Féidir Leat a Shruthú ón mbaile
an ndéanann léamh níos cliste thú
'Tá a fhios againn gur féidir na teiripí seo a chleachtadh thar shaolré agus go mbeidh siad éifeachtach chun sláinte mheabhrach agus chognaíoch a fheabhsú,' a deir Brandon Alderman, ollamh cúnta in Ollscoil Rutgers agus príomhúdar staidéir. ráiteas in Science Daily . 'Is é an dea-scéal gur féidir le duine ar bith an idirghabháil seo a chleachtadh ag am ar bith agus gan aon chostas air.'
Glacann sé cleachtas agus féin-smacht, ach má tá tú féin agus apos; ag lorg bealach nádúrtha agus costéifeachtach chun do chumas chun strus a bhainistiú , smaointe imníoch a rialú , agus fanacht dírithe san am i láthair, is rogha iontach é teaglama de mheon aireachais agus seisiún maith allais ina dhiaidh sin.
Strus agus imníoch i lár lá oibre? Seo bealaí chun teicnící aireachais a ionchorprú agus fanacht dírithe .
