Agus mé i mo shuí anseo ag scríobh seo, tá mug gaile de rogha caife Rasa á sipping agam, meascán de chomhábhair atá deacair a fhuaimniú mar ashwagandha, rhodiola , eleuthero, agus shatavari a lig mé géar i mo phreas Francach ar feadh 10 nóiméad. An toradh dí cosúil le tae geallann mé foinse fuinnimh seasta a thabhairt dom le scríobh ar an tráthnóna te samhraidh seo agus mo scíth a ligean freisin chun mo chuid scanradh Dé Domhnaigh a choinneáil ar bhá agus mé a ullmhú codladh sámh oíche .

Fuaim ró-mhaith le bheith fíor? D'iarramar ar Diaitéiteach Cláraithe roinnt solais a chaitheamh ar luibheanna oiriúnaitheacha.

cad é an bealach is fearr chun boinn d'aois a ghlanadh

GAOLMHARA : Rinne mé Triail CBD i mo Thae, agus Seo & apos; s Cad a Bhraithim

Cad iad Adaptogens?

Go simplí, is luibheanna iad adaptogens a d'fhéadfadh cabhrú le hoiriúnú do choirp ar strus a éascú (é a fháil?), Rud a chiallaíonn go gcuidíonn siad leat déileáil le héifeachtaí díobhálacha struis agus teacht chucu féin. Mar sin, cibé an bhfuil tú ag traenáil do mharatón nó díreach lá oibre maratón agat, féadfaidh oiriúnaitheoirí cabhrú le do chorp an inchinn agus an néarchóras a rialáil. Tá sé léirithe ag taighde nuair a úsáidtear go laethúil iad, go bhféadfadh oiriúnaitheoirí strus, imní agus tuirse a laghdú, agus aird agus seasmhacht a mhéadú. Fuarthas Ashwagandha, mar shampla, in a Staidéar dúbailte-dall 2019 cortisol na maidine a laghdú, agus an dúlagar foriomlán, imní agus strus a laghdú go suntasach go staitistiúil i measc na rannpháirtithe i gcomparáid leo siúd sa ghrúpa placebo.

Ní maith le pillín a chur in oiriúint, áfach, mar sin ná bí ag súil le torthaí ar an toirt. Is fearr a oibríonn oiriúnaitheoirí nuair a dhéantar iad go rialta, mar sin tosaigh trí iarracht a dhéanamh iad a ionchorprú i do ghnáthamh laethúil agus tabhair cúpla seachtain dóibh sula ndéanann tú meastóireacht ar an gcaoi a mbraitheann tú. Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go gcaithfidh tú triail a bhaint astu seo agus aird a thabhairt ar an éifeacht ar do chorp thar roinnt seachtainí ós rud é nach dtabharfaidh tú faoi deara athrú tar éis 1 go 2 dháileog, a deir Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN, Bunaitheoir Cothú le RD .

GAOLMHARA : Más é Iced Tea do Staple Samhraidh, ní mór duit an taighde seo a léamh

Tá Adaptogens thart leis na cianta, ach míníonn Ditkoff cathain agus cén fáth ar thosaigh muid ag teacht chun cinn arís in úsáid na luibheanna cumhachtacha seo. 'Cuireadh tús le taighde eolaíoch nua-aimseartha ar oiriúnaithe leis an Dara Cogadh Domhanda. Bhí gá le stamina, seasmhacht agus feidhmíocht píolótaí a fheabhsú agus a mhéadú, agus úsáideadh oiriúnaithe. Mar shampla, ceann de na chéad staidéir eolaíochta ar éifeachtaí spreagúla agus tonacha Schisandra Foilsíodh in irisí míleata Sóivéadacha ón Dara Cogadh Domhanda.

Ar ndóigh, níor cheart duit riamh gnáthamh forlíonta nua a thosú gan seiceáil le do sholáthraí cúraim sláinte ar dtús. Braithfidh dáileog agus sábháilteacht Adaptogen ar shláinte an duine aonair, ar mhinicíocht úsáide, agus ar úsáid cógais ar oideas, ’a deir Ditkoff. 'Cé nach bhfuil a leithéid de rud ann le leigheas míorúilt ar fad, má ghlanann do dhochtúir nó RD tú chun oiriúnú a dhéanamh, b’fhéidir go bhfaighfeá gur féidir leo a bheith mar bhreis dearfach ar do regimen sláinte agus folláine.'

an bhfuil fínéagar sábháilte ar urlár crua-adhmaid

Conas is Féidir Leat Oiriúnaitheoirí a Ionchorprú i do Ghnáthamh Laethúil?

Míreanna Gaolmhara

Cuir Bianna atá saibhir i Adaptogen san áireamh i do réim bia

Tá go leor foinsí nádúrtha oiriúnaithe le fáil i mbia is féidir leat a áireamh i do bhéilí chun oiriúnú oiriúnaithe éasca agus blasta a fháil. D’fhéadfá a bheith eolach ar chuid acu seo cheana féin, mar shampla turmeric - spíosra frith-athlastach a chuireann blas láidir chun friochta, cuiríní, nó fiú popaí oighir bainne órga a mhúscailt. Luibh oiriúnaitheach tóir eile is ea Holy Basil, ar a dtugtar Tulsi freisin, a chuireann go mór le miasa a spreagann an Téalainnis. Is foinse iontach oiriúnaithe iad beacáin freisin, go háirithe cineálacha cosúil le reishi, chaga, agus cordyceps. Is féidir leat beacáin triomaithe a cheannach i bhfoirm púdraithe nó iad a cheannach ina n-iomláine agus tacos nó omelets oiriúnaitheacha atá saibhir i umami a dhéanamh.

Elixirs Baile nó Réamhdhéanta

Tá go leor oiriúnaitheoirí éagsúla amuigh ansin, gach ceann acu le héifeacht dhifriúil, agus is féidir iad a chomhcheangal le héagsúlachtaí gan deireadh. An Treoir Iomlán ar Adaptogens leis an luibheolaí Is acmhainn úsáideach í Agatha Noveille más mian leat tumadh go domhain agus foghlaim faoi shaol iontach oiriúnaitheach. Ach má tá sé beagáinín ró-mhór, tá roinnt cuideachtaí iontacha ann a dhéanann meascáin oiriúnaitheacha réidh le caitheamh le haghaidh aon úsáide. Chomh maith le Rasa, a luaigh mé thuas, déanann Four Sigmatic Cumasc Adaptogen go n-áirítear 10 luibheanna, beacáin, agus spíosraí éagsúla chun cabhrú leat fanacht suaimhneach an lá ar fad.

Má tá tú níos mó de chineál DIY, is furasta do elixirs féin a mheascadh sa bhaile. KOS déanann ashwagandha orgánach, rhodiola, agus púdair muisiriún is féidir leat a cheannach ag an bhfeadán agus imirt timpeall le hoidis éagsúla. Le haghaidh dí réchúiseach, bain triail as 1 teaspoon de phúdar ashwagandha a chumasc le beagán mil, bainne cnó cócó, vanilla, agus cainéal. Déan an meascán a théamh thar an sorn agus taitneamh a bhaint as deoch gaile, ceansaithe tar éis an dinnéir.

Cuir le do dheoch maidin

Tabhair rabhadh duit: tá blas láidir, domhain ag roinnt luibheanna oiriúnaitheacha. Ach mura bhfuil casadh domhain agat ar do dheoch maidin, is bealach éasca é seo chun oiriúnaitheoirí a ionchorprú i do lá. Is breá liom go pearsanta cordyceps beag measctha le mo chaife le haghaidh borradh fuinnimh a chothaíonn mé i bhfad níos faide ná caiféin amháin. Bealach iontach chun do dáileog laethúil a fháil is ea oiriúnacht a mheascadh i smuidíní (agus cuid den bhlas ró-luibhe a cheilt).

Bunlíne

Má tá suim agat in oiriúintí a thriail, cuimhnigh tosú beag agus oibrigh do bhealach suas nuair a bheidh a fhios agat conas a théann na luibheanna éagsúla i bhfeidhm ar do chóras uathúil. Meabhraíonn Ditkoff dúinn, in ainneoin an ghealltanais tosaigh a léirigh taighde ar oiriúntóirí, go bhfuil staidéir fós teoranta agus go bhfuil gá le tuilleadh imscrúdaithe ag baint úsáide as méideanna samplacha níos mó, daonraí cliniciúla agus cultúrtha éagsúla, agus dáileoga cóireála éagsúla chun na torthaí seo a fhíorú. Mar sin éist le do chorp (agus do dhochtúir) sula gcuirfidh tú an mála iomlán de phúdar muisiriún isteach i do chupán caife.

GAOLMHARA: 7 mBia Frith-Athlastach le hithe gach lá ar mhaithe le Sláinte agus Sonas Fadtéarmach