SEO IAD NA 8 GCINEÁL CNÓNNA IS SLÁINTIÚLA | FÍOR SIMPLÍ

Má iarrann tú orainn, déarfaimis go bhfuil grá tuillte ag gach cnó. Is sneaiceanna foirfe iad: tá cnónna crunchy, éasca le pacáil agus le dul ar aghaidh, agus tá siad thar a bheith blasta. Ní ghortaíonn péireáil go maith le seacláid riamh.

Ach maidir le cothú, ní chruthaítear gach cnó cothrom. Labhraíomar le Malena Perdomo, MS, RDN, CDE , faoi na buntáistí sláinte a bhaineann le cnónna agus na cinn ba cheart dúinn a bheith ag baint amach ar dtús.

An dea-scéal? Tá na cnónna go léir sláintiúil. Tá siad lán le saillte maithe (saillte monai-neamhsháithithe agus polai-neamhsháithithe), agus soláthraíonn siad neart vitimíní agus mianraí: aigéad fólach, vitimín E, vitimín B6 agus mianraí cosúil le maignéisiam, potaisiam, copar, sinc, seiléiniam agus fosfar, a deir Malena. Tá snáithín agus próitéin iontu freisin.

Mar dhiaitéiteach, molaim greim bia a fháil ar chnónna éagsúla chun tairbhí iomlána a gcothaithigh uile a fháil. Ní gá duit ceist a chur orainn faoi dhó. Seo na cineálacha cnónna is sláintiúla agus an eolaíocht atá taobh thiar de cén fáth.

Almóinní

Sneaiceanna den scoth le munch. Tá go leor saille monai-neamhsháithithe sláintiúla ag almóinní, agus tá méid níos airde snáithín cothaithe acu ná cnónna eile ag 4 gram in aghaidh an unsa unsa (thart ar 23 almón). Tá an vitimín E agus próitéin is mó de chnónna crainn ag almóinní, ag soláthar 6 ghram próitéine in aghaidh an fónamh. Tá sé cruthaithe go bhfuil an teaglaim sin de shnáithín, saillte maithe agus próitéin in ann tú a choinneáil níos iomláine, níos faide. Ar deireadh, almóinní léiríodh go laghdaíonn siad athlasadh i ndaoine le diaibéiteas cineál 2.

GAOLMHARA : Na 3 Mhíthuiscint Mór atá á nDéanamh agat Agus Cnónna á gCeannach agus á Stóráil

Pistachios

An ceann is airde i bpotaisiam (291 milleagram) in aghaidh an unsa i gcomparáid le cnónna eile, agus an méid is airde vitimín B6. Tá pistachios ar cheann de na cnónna snáithín is airde freisin. Pistachios d’fhéadfadh sé cabhrú freisin le fachtóirí riosca galar croí eile a fheabhsú , lena n-áirítear brú fola, meáchan, agus stádas ocsaídiúcháin. Níos fearr fós: Is é 49 eithne fónamh aon-unsa de pistachios.

Gallchnónna

Is foinse iontach d’aigéid sailleacha óimige-3 iad gallchnónna. Taispeánadh go bhfeabhsaíonn siad & apos; sláinte cardashoithíoch trí colaistéaról do choirp & apos; a ísliú agus brú fola . Freisin, féadfaidh gallchnónna troid in aghaidh athlasadh . Is é 12 - 14 leath an fónamh aon-unsa de gallchnónna.

Cashews

Tá thart ar 18 cnó ag freastal ar unsa amháin caisiúcháin, a sholáthraíonn 5 gram de phróitéin. Tá an méid is airde iarainn in aghaidh an unsa ag cashews agus an ceann is airde i sinc in aghaidh an unsa de na cnónna go léir - tá an dá cheann acu tábhachtach chun córas imdhíonachta ár gcorp a chothabháil. (Agus más vegetarian tú ag lorg bianna atá saibhir i iarann, beidh tú ag iarraidh greim bia a fháil ar chaisiúcháin, stat.) Is foinse iontach copair agus maignéisiam iad freisin.

Cnónna coill

Tá 4 ghram próitéine in aghaidh an unsa (thart ar 20 cnó) ag cnónna coill agus is foinse den scoth vitimín E. . I gcomparáid le cnónna crainn eile, is iad an folate is airde iad - cothaitheach an-tábhachtach le haghaidh toirchis - agus ceann de na saillte monai-neamhsháithithe is airde.

Cnónna Macadamia

An líon is airde calraí agus saille ach cé & apos; s ag comhaireamh, ceart? An-bhlasta. Athraíonn calraí cnónna ó 160 go 200 calraí in aghaidh an unsa. Soláthraíonn unsa amháin de chnónna macadamia 200 calraí, atá thart ar 10 go 12 cnó. It & apos; s an cnó leis an saille monai-neamhsháithithe is airde de na cnónna go léir. (Má tá tú ar aghaidh an aiste bia ketogenic , ná breathnaigh ar bith eile.) Féadfaidh cnónna macadamia freisin fachtóirí riosca do ghalar croí a laghdú , lena n-áirítear strus ocsaídiúcháin agus athlasadh.

GAOLMHARA : Sea, tá Cáiseanna Sláintiúla ann - Seo iad na cinn is fearr

Pecans

Tá unsa 20 pecans thart ar 20 leath, ina bhfuil 196 calraí agus méid maith snáithín cothaithe (2.7 gram). Tá siad ard i saill monai-neamhsháithithe freisin. Tá sé léirithe ag cúpla staidéar go is féidir le pecans colaistéaról LDL dona a ísliú i ndaoine a bhfuil gnáthleibhéil colaistéaróil acu.