Tá teannas sa mhuineál, an fhód agus an aghaidh chomh coitianta go bhfuil sé beagnach dodhéanta a bheith daonna agus gan é a bheith agat. Tá leibhéal éigin teannais den chineál seo ag beagnach gach othar a shiúlann tríd an doras, a deir Sean Joyce , PT, DPT, teiripeoir fisiceach ceadúnaithe le Hudson Medical + Wellness i gCathair Nua-Eabhrac. Cé gur iomaí cúis atá leis, is cinnte go bhfuil a sciar cothrom déanta ag an bpaindéim chun rudaí a dhéanamh níos measa do dhaoine. Tugann an fhianaise le fios go bhfuil strus agus imní ó COVID-19 ag tiomáint méadú ar phian aghaidhe. I staidéar amháin ó Ollscoil Tel Aviv, ba chúis le strus agus imní méadú suntasach ar phian aghaidhe agus jaw, le mná ag fulaingt níos mó ó na hairíonna ná fir, agus daoine idir 35 agus 55 ag fulaingt an chuid is mó d'aon duine.

Na Saothraithe is Mó

Strus Fisiciúil agus Mothúchánach

Is é an strus breise a chuireann an paindéim air ná a rangaíonn David J. Calabro, DC, ciropractóir péidiatraiceach agus toirchis deimhnithe agus cleachtóir leigheas feidhme i Linwood, NJ, mar strus mhothúchánach, agus cé gur cinnte gur culprit amháin é, tá ról ag strus fisiceach freisin. Áirítear le strus fisiceach titimí, tionóiscí, agus traumas cosúil le titim de rothar, jamming do cheann ag éirí as carr, nó dul trí sheachadadh C-alt (a chuireann strus breise ar an muineál), fiú má tharla na rudaí seo nuair a dhéanann tú. a bhí óg. Is féidir leo a léiriú blianta ina dhiaidh sin mar phian nó mar chomharthaí eile, a deir Calabro. Ach seo an ciceáil: Má tá an iomarca strus mhothúchánach ort, féadfaidh tú méadú ar strus fisiceach a fhulaingt. D'fhéadfá níos mó teannais a sheasamh i do chorp, strus-ithe, rud a d'fhéadfadh méadú meáchain a thiomáint agus cur le níos mó strus fisiceach, nó úsáid droch-staidiúir , a mhíníonn Calabro.

Droch-nósanna Postural

Ar an drochuair, cuireann saol an lae inniu le droch-staidiúir. B’fhéidir go bhfuil stáisiún oibre ón mbaile agat nach bhfuil socraithe i gceart : tá an luch suite rófhada uaidh agus do lámh róshínte rófhada, rud a d’fhéadfadh teannas gualainn agus muineál a chur faoi deara a shíneann isteach sa ghiall fiú.

Nó is féidir go bhfuil do cheann ró-bhfad ar aghaidh os comhair do ghualainn, rud a chuireann strus breise ar na hailt agus na matáin an muineál, na guaillí agus an fhód - agus is féidir leis fiú cur isteach ar nerves ag bun an cloigeann, a deir Calabro. Go deimhin, tugann Joyce faoi deara toisc go bhfuil an oiread sin den saol nua-aimseartha atá ag teastáil dírithe ar aghaidh—ag suí ag deasc, ag féachaint ar do iPhone, fiú ag tiomáint—agus toisc nach ndéanann an chuid is mó daoine cleachtaí gluaiseachta nó neartaithe chun dul i ngleic le droch-staidiúir, ní mór duit. 'athcheangail teannas a fháil ag pointe éigin.

conas greamachán a fháil as éadaí

Mura bhfaigheann tú an teannas seo faoi smacht, is féidir go dtiocfadh fadhbanna níos mó as. Go bunúsach, is féidir go dtiocfadh pian, tinneas, stiffness, tenderness, airtríteas, caillteanas soghluaisteachta, spasms muscle, caillteanas muscle, éagothroime muscle, numbness, griofadach agus dó sa lámh agus lámha, agus pianta agus comharthaí néareolaíocha eile, a deir Calabro. Is féidir leis na coinníollacha atá ann cheana féin a dhéanamh níos measa freisin amhail brú fola ard, tinneas cinn, migraines agus fadhbanna sinus.

cé mhéad cornstarch a thicken gravy

Ach ar a laghad, tá teannas, pian, nó pian sa mhuineál, aghaidh, agus jaw míchompordach d'aois. Mar sin conas a choinníonn tú faoi smacht é agus faoiseamh a fháil nuair is measa é? Cé go bhféadfadh go mbeadh ort cúram leighis a lorg go fóill, go háirithe má tá an teannas á chur faoi deara mar gheall ar shaincheist struchtúrach cosúil le comh-mhífheidhm nó riocht fiaclóireachta, is féidir leis na sé straitéis seo cabhrú le rudaí a fháil faoi smacht.

Míreanna Gaolmhara

aon Déan Cleachtaí Análaithe

Tá cúis ann go molann gach saineolaí folláine cleachtaí análaithe : Oibríonn siad. Is féidir le díriú ar análaithe cabhrú leis an inchinn a mhaolú agus tú a bhaint amach as an bhfreagra troid-nó-eitilte a spreagann teannas. Cad atá níos mó, cleachtaí análaithe brú fola a laghdú, cúrsaíocht a fheabhsú, leibhéil cortisol a laghdú agus tú a chur i riocht gan stró seachas strus, a deir Calabro. Bain triail as análú rithimeach a dhéanamh agus tú ag análú isteach go domhain ar feadh ceithre soicind, fan ar feadh seacht soicind agus ansin séideadh amach go láidir ar feadh ocht soicind.

GAOLMHARA: 16 Aip Machnaimh, Meabhrach agus Análaithe chun Cabhrú Leat Do Choinneáil Fionnu

dhá Bain triail as Massage Jaw milis

Seans nach ndeachaigh síneadh nó massaging do ghiall thar d’intinn riamh, ach má tá pian ort ann, molann Calabro an suathaireacht éasca, soothing seo a bhraitheann mar sin maith.

Oscail do bhéal beagán, cuir palms do lámha os comhair do chluasa, agus oscail do bhéal go mall agus tú ag suathaireacht go réidh díreach síos d'aghaidh. Má tá tú ag glanadh do chuid fiacla an lá ar fad, d’fhéadfadh sé seo a bheith beagán míchompordach mar sin bí go deas agus go héasca.

3 Malartach Do Staidiúir

Cibé an bhfuil tú ag seasamh nó suí ar feadh an lae, Má fhanann tú in aon áit amháin rófhada beidh fadhbanna ann. Tá sé i gceist againn a bheith ina neacha sreabhach, a deir Joyce. Feiceann a chuid othar na torthaí is fearr nuair a bhíonn siad ag athrú ó shuí go seasamh, nó vice versa, gach 30 nóiméad. Cabhróidh sé seo le teannas sa mhuineál, an fhód agus an aghaidh a mhaolú, staidiúir mhaith a chur chun cinn agus laghdaigh an seans go bhforbróidh tú oiriúnuithe fíocháin bhoga a choinníonn tú ó bheith in ann an staidiúir is fearr a bhaint amach.

Socraigh lasc ama athfhillteach le haghaidh gach 30 nóiméad chun a mheabhrú duit go bhfuil sé in am é a athrú.

cén faoin gcéad a bhfuil tú ceaptha a leid

4 Bainistigh do Leibhéil Strus

Seans gurb é seo an leid is áibhéil den bhliain, ach is fiú a rá arís. Trí bhrú a chur ort féin scaradh ón bhfís tolláin a chruthaíonn do strus, tabharfaidh tú deis do matáin an-daingean a bheith ag scíth a ligean, a deir Joyce. Cé go bhfuil comharthaí meabhrach agus fisiceacha an strus á mhaolú agat, b'fhéidir go dtabharfaidh tú faoi deara fiú feabhsuithe suntasacha ar theannas aghaidhe agus giúise. Tá bealaí éagsúla ag gach duine chun strus a choinneáil faoi smacht ach tá moltaí i measc na moltaí a dhéanann tú ag machnamh , ag éisteacht le ceol, ag glacadh folctha, ag léamh, ag siúl do mhadra, agus ag cleachtadh .

cad atá le caitheamh ar laethanta te na coise tinne

GAOLMHARA: 3 Shínte Mínte le haghaidh Pian an Chúl Uachtarach agus an Mhuineál ó Uaireanta Suí (agus Strus)

5 Sín Do Muineál agus Gualainn Laethúil

Faigh isteach ar an nós do mhuineál agus matáin ghualainn a shíneadh go laethúil. Seo dhá phíosa ó Joyce is féidir leat a dhéanamh am ar bith, áit ar bith.

Faigh isteach i staidiúir cheart ina suí. Ansin suí ar do lámh chlé chun cabhrú le do ghualainn chlé a dhaingniú. Tilt do cheann ar dheis ionas go mbogann do chluas dheas i dtreo do ghualainn dheis. Cuir do lámh dheas ar bharr do chinn agus tarraing do cheann go réidh níos faide ar dheis chun an stráice ar an taobh clé a threisiú. Coinnigh ar feadh 30 soicind, ag cuimhneamh ar análú go domhain, agus arís trí huaire roimh athrú go dtí an taobh eile.

Don dara stráice, tosóidh tú sa suíomh suí céanna agus atá thuas - ach sula gcuireann tú brú ar do cheann nó sroichfidh tú do cheann i dtreo an ghualainn dheis, rothlaigh do cheann síos ar dtús ionas go mbeidh do shrón dírithe ar do lámh dheas. Anois cuir do lámh dheas ar bharr do chinn agus tarraing an ceann anuas go réidh chun an stráice ar chúl an mhuineál agus an spine a mhéadú. Coinnigh ar feadh 30 soicind, ag anáil go domhain, agus déan arís trí huaire as a chéile sula n-aistrítear go dtí an taobh eile.

GAOLMHARA: 4 Pointe Brú a Féadann Tinneas cinn a mhaolú go tapa