Níl aon ghanntanas taighde eolaíoch ann a thabharfadh le fios duit go ndéanann stíl mhaireachtála shuiteach—ceann nach mbaineann mórán gníomhaíochta coirp leis—dochar do gach rud ónár saol. folláine mheabhrach do shláinte fhisiciúil chun fad saoil iomlán . Go deimhin, sa bhreis ar gach cineál pianta láithreach a chur ort, tá iompraíocht shuiteach agus neamhghníomhaíocht fhisiciúil ar chuid de na príomhfhachtóirí ar fud an domhain le haghaidh galar cardashoithíoch agus mortlaíocht uilechúiseach. Fiú do dhaoine atá measartha gníomhach, tréimhsí fada caite ina suí —cibé acu ó laethanta oibre deasc-cheangailte nó ag deireadh seachtaine leisciúil os comhair na teilifíse—is féidir leas a bhaint as na buntáistí a bhaineann lena roghanna sláintiúla.

GAOLMHARA: Seo Cad a Tharlaíonn do Do Chorp Nuair a Chaitheann Tú An tAm A Thapa Laistigh

Ach sula dtéann tú i scaoll agus sula dtosaíonn tú ag obair do naoi go cúig ón muileann tread san áiléar, tá dea-scéal ann. Is féidir cabhrú le cuid de na rioscaí sláinte a bhaineann le suí ar feadh uaireanta (agus uaireanta) le gnáthchónaí a fhrithchothromú agus méid insroichte gluaiseachta. Meiteanailís ollmhór a foilsíodh sa British Journal of Medicine is cosúil go bhfuarthas an láthair milis aclaíochta laethúil a theastaíonn chun tionchar diúltach 10 n-uaire an chloig suí a fhritháireamh.

De réir an taighde foilsithe, Is cosúil go laghdaíonn 30 go 40 nóiméad de ghníomhaíocht fhisiciúil éadrom go bríomhar gach lá an gaol idir am suaite agus riosca báis. .

GAOLMHARA: 3 Chineálacha Cleachtadh Tionchair Íseal a Mhaoiníonn Strus agus Neart á Thógáil

Rinne eolaithe tras-anailís ar naoi staidéar cohórt ionchasacha ó cheithre thír éagsúla, a lean 44,370 fear agus bean ar feadh ceithre bliana go 14 bliana go leith. Scrúdaigh siad an chaoi a ndeachaigh teaglaim éagsúla de ghníomhaíocht choirp (arna thomhas ag rianaithe folláine) agus am suaite i bhfeidhm ar a riosca sláinte agus básmhaireachta faoi seach. Ar an iomlán, fuair na taighdeoirí amach go bhfuil baint ag am sedentary níos airde le mortlaíocht níos airde i ndaoine aonair nach bhfuil chomh gníomhach,’ agus ‘go raibh riosca báis níos mó ag iad siúd sa tríú cuid is ísle de [ghníomhaíocht fhisiciúil éadrom go bríomhar] i ngach teaglaim le ham suaite. '

Tá an moladh aclaíochta thuas ar aon dul go deas leis taighde le déanaí ag tabhairt le tuiscint go 35 nóiméad de aclaíochta in aghaidh an lae - bíodh sé ó ard-déine cardio nó gluaiseacht níos ísle-tionchar (yoga, síneadh ) - an uimhir draíochta chun cabhrú le stop a chur le dúlagar agus neamhord affective séasúrach (Brónach). Tá na torthaí ag teacht go maith freisin le torthaí nua-eisithe na hEagraíochta Domhanda Sláinte (WHO). Treoirlínte 2020 maidir le gníomhaíocht choirp agus iompar suaite , a mholann 150 go 300 nóiméad de fheidhmiú measartha-déine in aghaidh na seachtaine (is é sin thart ar 21 go 43 nóiméad in aghaidh an lae) nó 75 go 150 nóiméad d'fheidhmiú aeróbach bríomhar in aghaidh na seachtaine do dhaoine fásta cumasacha.

GAOLMHARA: Deir Taighde Is Féidir le Teaglama Sláintiúla Machnaimh agus Aclaíochta an Dúlagar a Laghdú ar ndóigh

Is fút féin a roghnaíonn tú do chorp a bhogadh chun na rioscaí sláinte a bhaineann le suí rómhór a aisiompú. Faigh gníomhaíochtaí a bhfuil grá agat dóibh a ardaíonn ráta do chroí agus a n-oibríonn allais maith, cibé acu is seisiún aclaíochta foirmiúil é nó tráthnóna bríomhar garraíodóireachta nó ag súgradh leis na páistí. Tóg siúl brisk timpeall na comharsanachta, téigh ar turas rothar, rith suas agus síos an staighre i d'árasán, ceol soinneáin agus bíodh cóisir rince i do sheomra leapa, a chur ar siúl ar an sean-nós maith. Cluiche cothrom iad seo ar fad. Ar laethanta nuair nach féidir leat squeeze in aon saghas workout, ar a laghad a dhéanamh cinnte chun seasamh suas gach 20 go 30 nóiméad a shíneadh do chosa. Más féidir leat, gabh lap timpeall oileán na cistine nó déan roinnt squats an-tapa idir baisceanna ríomhphoist. Nó bain triail as na sínte yoga éasca seo is féidir leat a oiriúnú idir glaonna Zoom.

GAOLMHARA: 8 Bealaí le Tús a chur le Gnáthamh Aclaíochta Is Féidir Leat Cloí Leis

• Conas tá tú, I ndáiríre ? 14 Ceist Sláinte Phearsanta le cur ort féin ar bhonn rialta
• Más mian leat do chóras imdhíonachta a threisiú, glac leis na 7 nósanna sláintiúla seo faoi láthair
• Iriseoireacht An bhfuil Nasc Eolaíoch le Sonas - Seo 5 Leideanna Éasca Chun Tosaigh Scríobh Níos Mó
• 6 Chaitheamh aimsire Cruthaitheach a Dhúblaítear mar Réada Strus