Déanaimis é: Is féidir le pian sa mhuineál a bheith ag obair ón mbaile - muinín dom, ba chóir go mbeadh a fhios agam. Mar dhuine le pian ainsealach ar ais, tá an-eolach orm mo laethanta a chaitheamh i bpian excruciating má bhog mé an bealach mícheart le linn rang workout nó codladh orm i suíomh aisteach. Ó shin i leith a thosaigh mé ag obair ó bhaile, tá níos mó pian droma agus muineál buailte agam, chomh maith le tinneas cinn lagaithe nach féidir leis an iobúpróifein is láidre a leigheas.

Tá a fhios agam nach mise an t-aon duine atá ag déileáil le go leor pian droma. Má tá do laethanta caite agat ar do leaba nó ar do ríomhaire, tá seans maith ann go bhfuil míchompord éigin agat. De réir Keiko Finnegan, dochtúir chiropractic ag Maireachtáil is Fearr Kinfolk, is féidir le suí timpeall an tí an lá ar fad i bhfad níos mó damáiste a dhéanamh ná droch-staidiúir.

conas boladh coirp a bhaint as éadaí

Is eol go laghdóidh suí fada an sreabhadh fola chuig an inchinn, rud a chuireann leis an dóchúlacht go bhforbróidh neamhoird néareolaíocha cosúil le néaltrú, a deir sí. Ina theannta sin, lagaíonn suí na matáin a choinníonn muid ina seasamh, ag múchadh na matáin riachtanacha i do dhroim íseal, cromáin agus cosa , rud a chuireann ár staidiúir agus ár bhfeidhm i mbaol. Dá fhaide a shuíonn tú, is mó a lagaíonn na matáin seo. Faoi dheireadh, tosaíonn an comhlacht ag titim i bhfad cosúil le teach gan bhunús.

Ach díreach toisc go bhfuil tú ag obair ó bhaile go ceann i bhfad, ní chiallaíonn sé sin go gcaithfidh tú an t-am sin i bpian. Chun cabhrú leat, roinneann Finnegan a leideanna saineolacha chun do staidiúir a fheabhsú agus chun pian droma a mhaolú. Cé gur chóir duit aire leighis a lorg i gcónaí má mhéadaíonn do phian, tá na leideanna seo deartha chun do chuid ama sa bhaile a dhéanamh níos compordaí.

Míreanna Gaolmhara

Conas do staidiúir a fheabhsú

Cibé an bhfuil diosca herniated nó brú matán agat, dhéanfadh an chuid is mó againn aon rud chun an míchompord sin a fhágáil. Ar ámharaí an tsaoil, deir Finnegan go bhfuil go leor bealaí ann chun pian ar ais a choinneáil slán agus tú ag obair ón mbaile.

Tabhair straitéis chuig do shuíochán

Mura bhfuil deasc seasta ag d’oifig bhaile aistrithe, tá seans maith ann go gcaithfeá formhór do laethanta ina suí. Deir Finnegan, áfach, gur féidir do staidiúir a choinneáil faoi smacht agus tú i do shuí. Tá an rún sa chaoi ina suí tú.

Díog an backrest agus scútar go dtí imeall do chathaoir ionas gurb é do bhun an t-aon chuid ar an gcathaoir agus go bhfuil do ghlúine ar uillinn 90 céim agus na cosa cothrom ar an urlár, a deir sí. Fanfaidh tú ar an airdeall agus dírithe ort agus tú gníomhach i do shuíochán. Féadann tú an spine a shlánú freisin, rud a d'fhéadfadh pian muineál agus droma a bheith mar thoradh air.

Agus tú i mbun é, téigh ar aghaidh agus athraigh do shuímh suí anois is arís. Tríd an gcos a thrasnaítear thar an taobh eile a athrú, suí croschosach, nó seasamh leathan le do chosa, tá do chorp ag dul i ngleic go gníomhach le cumas an chathaoirligh do staidiúir a ísliú.

an bhfuil dáta éaga ag seiceálacha

Athoibrigh do spás oifige

I gcás go leor, tugann obair ó bhaile roinnt saoirse ar ais chuig a naoi go cúig meileann. In ionad ocht n-uaire a chaitheamh i gciúbán crammed, is féidir leat obair a dhéanamh ó chompord do leaba nó ríomhphoist a fhreagairt agus tú ag féachaint ar an teilifís. (Ná bí buartha, ní inseoidh mé do do bhainisteoir.) Is í an fhadhb atá ann ná nach dtógtar na coirnéil cluthar a bhfuil an chuid is mó againn ag díriú orthu chun tacú leat agus tú ag siúl thar do ríomhaire glúine ar feadh uaireanta sa deireadh.

Dá mhéad a shuímid i gcathaoir, is amhlaidh is mó a athraíonn ár gcorp i staidiúir slumped, a deir Finnegan. Le himeacht ama cruthaíonn sé seo éifeacht teilgthe ar ár gcorp. Éiríonn sé níos deacra seasamh suas díreach agus titimid creiche ar chúl uachtair, muineál, gualainn agus teannas cófra.

Le cuidiú leat, déan cinnte go bhfuil barr scáileáin do ríomhaire glúine cothrom le do shúile. (Is féidir leat é seo a dhéanamh go héasca trí do ríomhaire a chur ar chairn leabhar.) Ós rud é nach mbeidh ort do cheann a chlaonadh suas nó síos, bainfidh tú go leor brú de do mhuineál agus do chúl uachtarach. Ina theannta sin, molann Finnegan do mhéarchlár a choigeartú.

cad is féidir leat a úsáid le haghaidh folctha mboilgeog

Bí cinnte go bhfuil do mhéarchlár ina suí ag an leibhéal ina bhfuil do uillinn ag 90 céim, a deir sí. Má tá sé ró-ard nó ró-íseal, cruthaíonn sé teannas i do lámha agus do ghualainn agus d’fhéadfadh tollán carpal nó mífheidhmiú gualainn a bheith mar thoradh air.

Tabhair duit féin ubhagán seasta

Ná bíodh imní ort, ach deir Finnegan gurb é an caitheamh tobac nua atá i do shuí.

De réir mar a bhíonn daoine ag obair ón mbaile, tá marcanna gairmiúla deasc againn anois, a deir sí. Má shuíonn tú an chuid is mó den lá tá slabhra imeachtaí ann a thógann dola ní hamháin ar do dhroim agus ar do mhuineál ach ar d’inchinn freisin.

Chun an cúram a theastaíonn a thabhairt do do dhroim, do chorp agus d’inchinn, rothlaigh idir suí agus seasamh: Léiríonn staidéir gur féidir le sosanna siúlóide dhá nóiméad gach leathuair an sreabhadh fola a chur ar ais san inchinn.

Ach cén fáth stop le dhá nóiméad? Is féidir leat do staidiúir a fheabhsú freisin trí sheasamh a dhéanamh go litriúil.

Is féidir droch-staidiúir suí a aistriú go droch-staidiúir go héasca, a deir Finnegan. Tosaigh go mall trí sheasamh ar feadh 20 nóiméad gach uair an chloig nó seasamh le haghaidh tascanna sonracha, cosúil le glaonna gutháin a dhéanamh. Smaoinigh meabhrúchán a shocrú chun suímh a athrú gach 20 nóiméad.

Conas pian ar ais a mhaolú agus tú ag obair ó bhaile

Ag obair ó bhaile le pian ar ais? Fadhb ar bith. Léigh ar aghaidh le haghaidh na leideanna seo chun míchompord a mhaolú.

Lig sé sreabhadh

Déan do mata yoga a bhriseadh amach: Is é an rud a d'ordaigh an chiropractor ná sreabhadh vinyasa a chur le do sceideal.

Chomh fada agus is maith linn a cheapadh nach bhfuil ár muineál ceangailte lenár gcúl íseal, nascann na matáin go léir le chéile tríd an éadain, a deir Finnegan. Tóg an t-am chun do chorp a bhogadh trí chleachtas sreabhadh mall chun spás agus éascaíocht a chruthú sa chorp ar fad.

cad é an uachtar bb drugstore is fearr

Má tá do sceideal ró-phacáilte le clárú i rang fíorúil yoga, is féidir leat roinnt gluaiseachtaí a bhrú isteach idir glaonna Zoom.

Stoc suas ar na bunghnéithe

De réir Finnegan, b'fhéidir go bhfuil na huirlisí is gá agat cheana féin chun pian droma a mhaolú. Mar shampla, a uirlis gua sha ní amháin do d'aghaidh. Is féidir leat an moisturizer is fearr leat a chur i bhfeidhm ar an gcuid de do chorp ina bhfuil teannas á choinneáil agat agus an uirlis a úsáid chun dul i ngleic le haon réimsí faidhbe.

Leis an uirlis gua sha, sleamhnaigh go bog thar na réimsí seo ag aimsiú pointí atá pianmhar, aimsireach nó cnapánach, a deir Finnegan. Nuair a aimsíonn tú na réimsí seo, déan patrún cruth réalta leis an uirlis chun cabhrú le srianta facial a bhriseadh. Chomh luath agus a fheiceann tú deargadh nó petechiae (poncanna beaga dearga), stop agus bog go dtí an chéad áit eile.

an bealach is fearr chun bróga bána a ghlanadh

Molann Finnegan freisin salann Epsom a chur i bhfeidhm, uachtar maignéisiam, nó a pacáiste ola castor go spotaí tinn.

Sín amach é

Is féidir le beagán síneadh dul ar bhealach fada, fada. Roinneann Finnegan roinnt de na cleachtaí is fearr léi le triail a bhaint as: Ó shínte an mhuineál go dtí an obair ar chúl níos ísle agus gach rud eatarthu, is dócha go mbeidh roinnt cleachtaí síneadh ann a laghdóidh do míchompord.

• Chun taobhanna do mhuineál agus do chúl uachtair a shíneadh, coinnigh ar imeall do shuíocháin agus do lanna gualainn anuas. Lúb do mhuineál ar dheis, cluas le gualainn, agus coinnigh ar feadh 30 soicind. Déan an dá thaobh arís.
• Suí le do chos dheas trasna ar chlé i gcruth figiúr a ceathair. Suigh díreach agus lean ar aghaidh. Mothóidh tú an stráice i do mhasa ar dheis. Coinnigh ar feadh 30 soicind, athraigh na cosa agus déan arís.
• Suigh ard i do chathaoir, casadh ar dheis, agus greim ar an gcúl chun cabhrú leis an bpíosa a dhoimhniú. Coinnigh ar feadh 30 soicind agus arís ar an taobh clé.
• Tóg staidiúir an linbh deisce. Seas ard os comhair do dheasc, cuir an dá lámh, pailme síos ar do dheasc. Le airm díreach, lúb ag an choim go dtí go bhfuil do dhroim comhthreomhar leis an urlár. Mothaigh an stráice domhain i do armpits agus taobhanna do torso. Chun an stráice a dhoimhniú, scaoil do chroí níos gaire don urlár le gach exhale.
• Agus tú i do shuí i staidiúir ina seasamh, cuir cúl do láimhe clé ar do dhroim íseal. Agus do lámh dheas ag síneadh thar do cheann agus ag ligean do scíthe ar bharr/taobh clé do chinn, claonadh do chluas dheas go dtí an ghualainn dheas. Tarraing do chluas go réidh níos gaire do do ghualainn le do lámh dheas. Anois, cas do cheann ar dheis agus scaoil do smig go dtí an cófra. Mothóidh tú stráice deas i do chúl uachtarach ar chlé.
• Leathnaigh do chos dheas os do chomhair. Le do dhroim díreach, lean ar aghaidh ag an gcoim agus mothaigh stráice i gcúl do chos dheas. Coinnigh ar feadh 20 soicind agus ansin rothlaigh do chos dheas ar dheis, agus ansin ar an taobh clé chun an stráice a bhraitheann níos doimhne agus i spotaí éagsúla de do chos. Déan arís ar an taobh eile.

Ní hamháin go bhfeabhsóidh na gluaiseachtaí seo do staidiúir agus go laghdóidh siad aon spotaí aimsir, ach freisin síneadh ceangailte freisin le d’intinn a mhaolú agus leibhéil struis a laghdú—agus d’fhéadfaimis go léir seasamh i gcéill tar éis lá fada ag obair sa bhaile.