B’fhéidir go bhfuil an chuma air go bhfuil sé frithchúiteach, ach tá ithe na mbianna cearta roimh agus tar éis aclaíochta ar cheann de na codanna is tábhachtaí de chleachtadh fiúntach a bheith agat. Déan dearmad ar rud éigin a dhéanamh ar dtús agus d’fhéadfá deireadh a chur le meadhrán, draenáilte, agus gan a bheith suas le méid ar bith de ghníomhaíocht choirp. Ach tá tábhacht leis an méid a itheann tú ar an taobh eile de do chleachtadh: do faigheann matáin ídiú glycogen agus iad ag cleachtadh; bristear síos próitéiní i do matáin freisin.
Tá sé ríthábhachtach do bhéilí réamh-agus iar-workout a chur in oiriúint don chineál aclaíochta a bheidh á dhéanamh agat & apos; Frances Largeman-Roth, RDN, saineolaí cothaithe agus folláine agus údar Ag ithe i ndath . Seo na bianna a mholann sí do gach cineál seisiún allais (leid: tá an snack réamh-yoga idéalach difriúil ón méid ba chóir duit a bheith ag ithe roimh rith) chun fuinneamh a thabhairt duit, cabhrú leat muscle lean a thógáil, agus do phróiseas téarnaimh a bhrostú.
HIIT nó Dornálaíocht
Roimh
Bíonn sé deacair cothromaíocht mhaith a bhaint amach idir dóthain breosla le dó, agus an iomarca, rud a fhágfaidh go mbeidh tú maslach agus tú ag déanamh gluaiseachtaí pléascacha mar burpees, a mhíníonn Largemen-Roth. Is maith liom breosla le teaglama de cháis teachín ardphróitéine, fíonchaora hydrating agus melón agus dhá spúnóg bhoird de granola le haghaidh roinnt géarchor. Coinneoidh sé seo go mbraitheann tú lán agus fuinneamh go dtí go mbeidh tú in ann athbhreoslú a dhéanamh ina dhiaidh sin.
rudaí le cur isteach i bpacáiste cúraim
Tar éis
Féadann uair an chloig de HIIT nó dornálaíocht suas le 800 calraí a phléascadh, mar sin déan cinnte athlíonadh a dhéanamh le rud éigin substaintiúil, cosúil le babhla gráin quinoa. Molann Largeman-Roth leath avocado a chomhcheangal le trí unsa tuinnín, péacáin rósta sa Bhruiséil, beets, agus ding de cháis manchego. Soláthraíonn an teaglaim seo carbaihiodráití gráin iomláin, 34 unsa próitéine (ón tuinnín, 3/4 cupán quinoa bruite agus unsa cáise), saill croí folláin ón avocado, snáithín ón quinoa agus péacáin agus neart blas sásúil. Cuireann sí le babhla blasta mar seo go leor sóidiam in áit an méid a chaill tú le linn do sheisiún allais. Má bhraitheann tú go dteastaíonn níos mó uait, sprinkle beagán salann mara thar do bhabhla.
Ag rith
Roimh
Cruthaíonn rith go leor jostling i do bholg, itheann an oiread sin reathaithe (intuigthe) an-éadrom roimhe seo. Faighim amach gur leor babhla beag de mhin choirce le spúnóg bhoird d’im cnó agus leath banana chun fuinneamh a choinneáil dom roimh rith ar maidin, a deir Largeman-Roth. Chomh maith leis sin, is é ceann de na sneaiceanna réamh-rith is fearr liom ná Ultimate Power Bites. Tabhair cúpla ceann acu le haghaidh soinneáin iontach carbs a dhó go gasta agus saillte sláintiúla nuair nach mbraitheann tú mar bhia, ach tá a fhios agat go bhfuil rud éigin uait.
Ná déan dearmad: an rud atá thar a bheith tábhachtach ná hydrating a thosú i bhfad roimh do rith. Tosaigh ag sipping uair an chloig ar a laghad amach romhainn, mar gheall nach mbeidh bolg lán d’uisce ag mothú go hiontach. Is féidir leat a roghnú freisin rith le buidéal uisce agus sips beaga a thógáil tríd.
Tar éis
Molann Largeman-Roth greim bia a fháil ar bhabhla iógart tar éis rith. Is furasta é a chur le chéile - ná déan ach bun de iógart Gréagach nó iógart siúcra íseal eile agus ansin déan caora úra, mango agus kiwi, almóinní, agus sprinkle calóga cnó cócó neamh-mhilsithe. Soláthraíonn an iógart próitéin chun micrea-deora sna matáin a dheisiú, móide maignéisiam sna almóinní agus sa photaisiam sna torthaí chun crampaí matáin a chosc. Cuidíonn na frithocsaídeoirí sna torthaí ildaite leis an damáiste radacach saor in aisce ó dhian-aclaíocht a throid.
is uachtar trom mar an gcéanna leath agus leath
Yoga
Roimh
Ag brath ar stíl agus déine na yoga a chleachtann tú, d’fhéadfá a bheith ag déanamh inbhéartuithe, casadh agus ceangail, nach n-oibríonn go maith má tá do bholg ró-iomlán. Ag an am céanna, níl tú ag iarraidh go gcuirfeadh bolg fásúil isteach ar do chleachtas. Is é an rud iontach a ithe rud beag, cosúil le Bar Chia Warrior Health (is é mango an ceann is fearr liom!), A deir Largeman-Roth. Cuidíonn na síolta chia sna barraí go mbraitheann tú lán óna n-ábhar snáithín agus próitéine, agus cuireann siad hiodráitiú le linn an ranga freisin toisc go n-ionsúnn na síolta 10 n-uaire a meáchan i leacht.
Tar éis
De réir Largeman-Roth, teaglama grán iomlán, torthaí, agus gan ach beagán seacláide san oideas seo do Coirce Coill Sú craobh Thar Oíche cuir suas leis an mbreosla iar-yoga foirfe. Is é an chuid is fearr ná go bhfuil sé ag fanacht leat i do chuisneoir cheana féin, mar sin ní bheidh tú ag cur ragobair i ndiaidh do sheisiún allais.
GAOLMHARA : 7 mBia Frith-Athlastach le hithe gach lá ar mhaithe le Sláinte agus Sonas Fadtéarmach
Oiliúint Friotaíochta
Roimh
Teastaíonn comhlacht atá dírithe go hiomlán agus dírithe ar mheáchain a ardú nó oiliúint mheáchan coirp a dhéanamh cosúil le pleancanna agus brú-suas. Ós rud é nach bhfuil tú ag léim thart, is breá an rud é leacht breise a ghlacadh i bhfoirm smoothie. Bain triail as an uachtar seo Smoothie Avocado , is féidir a dhéanamh le iógart rialta nó saor ó dhéiríocht le haghaidh leagan vegan.
cad iad na buntáistí a bhaineann le ól sú aló vera
Tar éis
Déan cinnte próitéin a thógáil isteach laistigh de uair an chloig ó oibriú amach chun cabhrú le micrea-mhicrea sna matáin a dheisiú. Is maith liom dhá ubh a scramáil agus iad a chur ar mhuilín Béarla cruithneachta iomlán tósta le bonn spionáiste úr do leanaí. Sprinkle ar roinnt cáis Parmesan grátáilte le haghaidh borradh blas, a deir Largeman-Roth.
GAOLMHARA : Is breá é nó is fuath leat é, Tá an Torthaí Fall seo Rúnda Super Sláintiúil
