Is cuma cé mhéad atá agat i gcoiteann, ní bheidh na smaointe, mothúcháin nó luachanna céanna agat féin agus ag do pháirtí choíche. Agus is rud iontach é sin. Smaoinigh ar cé chomh leadránach a bheadh ​​sé choíche agus nach dtabharfaí dúshlán duit nó gan foghlaim ón duine a bhfuil tú ag tógáil do shaol leis.

I gcásanna áirithe, d’fhéadfadh go mbeadh díospóireacht shláintiúil agat faoin bpolaitíocht, faoi imeachtaí reatha, nó faoi chásanna eile nach roinneann tú tuairim leo. Amanna eile, beidh tú féin ag troid i gcoinne rudaí cosúil le tascanna, na páistí, na in-dlíthe, agus rudaí eile gnáthshaol. D’fhéadfadh go n-éireoidh na comhráite te nó paiseanta, ach chomh fada agus a fhanann siad ómósach, is féidir leo seo a bheith ina n-amanna brí agus go maith don chaidreamh mar go múineann siad scileanna cumarsáide luachmhara duit. Ach is scil í troid shláintiúil is dócha go gcaithfidh tú araon oibriú uirthi i gcáil éigin (déanaimid go léir).

Tugann dúshlán a chéile go hintleachtúil agus cumarsáid oscailte ocsaigin a sholáthar do do lánúin, a deir Tráidire Kearney , cóiste beatha agus caidrimh deimhnithe. ‘Má dhéanann tú iarracht díospóireachtaí sláintiúla a bheith agat cabhraíonn sé leat aithne a chur ar an gcaoi a ndéanann do pháirtí cumarsáid, agus conas agus cén uair ba cheart duit freagairt nó deireadh a chur leis an gcomhrá,’ a mhíníonn Kearney. ‘Tugann sé feasacht duit ar conas a dhéileálann an duine eile le bheith in ann aontú chun easaontú agus cé chomh luath agus má théann an díospóireacht ar chlé. Léiríonn sé leibhéal féinrialaithe chomh maith le cumas chun éagsúlacht tuairimí a láimhseáil gan argóint a bheith mar thoradh air.'

Mar sin, conas is féidir leat coinbhleachtaí a réiteach - nó aontú ar easaontú - ar bhealach sláintiúil cuiditheach gan dochar a dhéanamh do do chomhpháirtíocht? Cibé an bhfuil tú ag spochadh as an níochán nó ag déanamh dianphlé faoi athrú aeráide, roinneann saineolaithe caidrimh a gcuid rialacha cothroma troda ionas gur féidir le cinnirí cabhrú leat nasc níos láidre a chruthú.

conas a choinneáil statach as gruaige

GAOLMHARA: Tá 5 Ró-Choiteann ag Lánúineacha Quarrels Coraintín - agus Conas iad a Réiteach

Míreanna Gaolmhara

aon Éist go gníomhach, ansin déan arís é.

'Cuireann coinbhleacht an chuid reiptílí dár n-inchinn i ngníomh, rud a chuireann orainn troid, teitheadh ​​nó reo. Ach is féidir leat éirí as an ngaiste sin má thagann tú ar sos roimh imoibriú - agus má thuigeann tú go hiomlán cad atá á chur in iúl ag do pháirtí,' a deir Helen LaKelly Hunt, PhD , comhbhunaitheoir (in éineacht lena fear céile, Harville Hendrix, PhD) de Imago Caidrimh Idirnáisiúnta agus Teiripe Caidrimh Imago. 'Déan iarracht cibé rud atá ar siúl i do cheann a chiúlú ionas gur féidir leat do pháirtí a chloisteáil go fírinneach.' Agus má leanann tú de bheith ag cur isteach gan ligean do do pháirtí pianbhreith a chríochnú, is comhartha é nach bhfuil tú ag éisteacht.

' Éist i ndáiríre , abair ansin, ‘Lig dom féachaint an bhfaigheann mé an méid atá á rá agat. Bhraitheann tú [cuir isteach an fhaisnéis anseo], ceart?' Bí cinnte go bhfeiceann do pháirtí tú ag iarraidh éisteacht go cruinn,' a deir Hunt. 'Tabhair deis dóibh ansin leathnú a dhéanamh: 'An féidir leat níos mó a insint dom faoi sin?' B'fhéidir go ndéarfá fiú, 'Tá ciall leis sin.' Ansin is é do shealsa é a roinnt conas a fheiceann tú rudaí. Fiú mura bhfuil aon athrú ar do sheasamh bunaidh, luasghéaraíonn an malartú seo an fuinneamh agus socraíonn sé an bheirt agaibh ionas gur féidir leat comhrá a dhéanamh.'

dhá Luaigh do chuid riachtanas go soiléir.

An fhírinne do-athraithe: Ní féidir le do pháirtí d'intinn a léamh - is cuma cé chomh i ngrá atá tú. 'Tá an iomarca rátáil ag baint le subtlety - go háirithe i teas na huaire (nó nuair a bhíonn tú díothach codlata, béim faoi spriocdháta mór ag an obair, nó an dá rud) - agus ní thagann sé ach le doicheall níos mó. Mar sin ná déan dearmad a bhfuil uait a rá!' a deir Lauren Smith Brody, údar An Cúigiú Trimester , treoir do mháithreacha nua atá ag obair. ‘Cibé an rud nithiúil atá i gceist (‘tá tuilleadh cabhrach ag teastáil uaim na páistí a thabhairt amach an doras ar maidin’) nó mothúchánach (‘Nuair a ghlanann tú an cuntar, cabhraíonn sé liom go n-éisteann sé liom agus go dtugtar aire dom’), is fútsa atá sé a thabhairt. le do pháirtí faoi conas tú a dhéanamh níos sona. Ní hamháin go ndéanfaidh sé sin argóintí níos táirgiúla, ach is féidir leis cabhrú le troideanna áirithe a chosc ar fad.'

smaointe bronntanais Nollag maith do mamaí

3 Aithnigh do stíleanna éagsúla argóinte.

‘Oibrím go minic le lánúin atá nua le chéile nó ar tí pósadh, agus labhróimid faoin gcaoi ar láimhseáil a dteaghlaigh bhunaidh coinbhleacht,’ a deir An tUrramach Kerry Dueholm , comhairleoir gairmiúil ceadúnaithe le D2 Comhairleoireacht . ‘Má thagann duine ó theaghlach scairt agus gurbh é fealsúnacht teaghlaigh an duine eile, ‘Tá ár mothúcháin againn go príobháideach,’ ansin, nuair a bhíonn coinbhleacht ann, d’fhéadfadh go mbeadh an chuma ar an scéal go bhfuil an comhpháirtí is glóraí níos feirge. Mar sin ní mór duit na difríochtaí idir tú a thuiscint.'

4 Sceidealaigh an díospóireacht.

Agus gach rud atá ar siúl inár saol gnóthach - ó chruinnithe gan deireadh, oibleagáidí tuismitheora, dualgais tí, agus éilimh oibre - tá sé ríthábhachtach do dhíospóireacht shláintiúil. Mar sin féin, is é an t-am gach rud, ós rud é nach bhfuil aon duine ag iarraidh polasaithe cúram sláinte a phlé díreach roimh chruinniú struis lena boss nó agus iad ag dul a chodladh. Agus níl tú ag iarraidh go dtiocfaidh an díospóireacht as freagairt do ghlúine, caithfidh tú rud éigin a dúirt nó a rinne (nó nár dúirt nó nach ndearna). Labhair le do pháirtí faoi am trátha a oibríonn duit roinnt rudaí a thabhairt chuig an mbord le fonn a chur orthu go socair agus go hoscailte, molann Tammy Shaklee , saineolaí caidrimh LGBTQ+ agus déantóir cleamhnais agus bunaitheoir H4M seirbhís meaitseála as líne. 'Féadann sé strus, brú a scaoileadh agus faoiseamh a thabhairt duit iarraidh ort am a sceidealú inar féidir leat do mhothúcháin a labhairt, do ghuth a úsáid, agus am a bheith agat le do chuid smaointe a ullmhú,' a deir sí. 'Ná caith é faoi theas na huaire, ach comhair go dtí 10, agus cuir ar sceideal é.'

5 Cuimhnigh i gcónaí go bhfuil tú araon ar an taobh céanna.

Is féidir le díospóireacht spleodar agus spreagadh intleachtúil a thabhairt do chomhpháirtíocht, ach tá sé ríthábhachtach a choinneáil i gcuimhne go bhfuil tú féin agus do pháirtí ar an taobh céanna ar deireadh, a deir Nicole Moore saineolaí teanga coirp agus caidrimh agus cóitseálaí saoil. ‘Má fhaigheann tú ró-theas le linn na díospóireachta agus má thugann tú faoi deara go bhfuil tú ag ionsaí do pháirtí nó ag iarraidh iad a laghdú chun ‘bua,’ céim siar agus anáil a ghlacadh,’ a deir sí.

Bealach cliste chun tú féin a bhaint as é ná féachaint ar do chéile: Cuir súile glas orthu go díreach agus cuir i gcuimhne duit féin gurb é seo do chomhghleacaí ar feadh an tsaoil, ní do chéile comhraic. Fiú má athraíonn tú do thuairimí ar ábhar áirithe amháin, ar an iomlán, tá tú sa rud seo le chéile. 'Siúl ón díospóireacht agus tóg nóiméad le suaimhneas a fháil má thugann tú faoi deara go bhfuil tú tar éis bogadh ó dhíospóireacht shláintiúil go dtí ionsaí uileghabhálach,' a deir Moore.

GAOLMHARA: 7 gCeisteanna Bríocha a Mhéadaíonn Dlúthchaidreamh, De réir Teiripeoirí

is olc an fínéagar d'urlár adhmaid

6 Seiceáil do ego ag an doras.

Bhí díospóireachtaí feicthe againn go léir roimhe seo, ó chinn uachtaránachta go dtí tionscadail seomra ranga a raibh meon daingean áirithe ag teastáil uathu. Tháinig roinnt daoine trasna ar dhaoine sotalach nó féinfhócasaithe le linn idirphlé téite, seachas a n-aird a choinneáil ar an ábhar idir lámha. Níor mhaith leat a bheith santach le linn díospóireachtaí do lánúin, rud a chiallaíonn go gcaithfidh tú éirí as an bhfocal deiridh a bheith agat nó a bheith ceart, a deir saineolaí caidrimh agus údar Monica Berg .

‘Cuimhnigh go bhfuil stíl choimhlinte éagsúil ag gach duine, agus nach bhfuil aon stíl amháin níos fearr. Tá mo [chluiche] briathartha láidir, ach tá [cluiche] meabhrach m’fhear céile chomh maith i ndíospóireacht,’ a deir Berg. 'Is é an rud is tábhachtaí ná aontú ar stíl a bhfuil tú araon compordach léi, go hidéalach le comhrá réamhghníomhach i bhfad sula mbeidh tú i dteas díospóireachta.'

7 Ná tarraing amach an t-armóg killer.

Tá a fhios ag gach duine an t-aon rud amháin a d’fhéadfadh siad a thabhairt suas a scriosfadh a bpáirtí go hiomlán, bíodh sé ina rún dorcha óna n-óige nó ina chliseadh náire nach bhfuil bainte amach acu go fóill. Taispeáin go bhfuil grá agat do do pháirtí fiú nuair a bhíonn fearg ort gan an fhaisnéis sin a úsáid mar arm riamh. ‘Is rud díobhálach é dul faoi bhun an chreasa, tá sé an-deacair teacht ar ais uaidh sin,’ a deir Jennifer Kromberg, PsyD , síceolaí cliniciúil i Torrance, Calif.

8 Cloí leis an ábhar atá idir lámha.

Tá sé ríthábhachtach agus tú i mbun díospóireachta sláintiúil le do pháirtí cloí leis an ábhar atá idir lámha. Seachain aon déine, nó fiú greannú, a chontúirt le linn na díospóireachta doirteadh amach i réimsí eile de do chaidreamh, a deir Moore. Mar shampla, má tá tú ag caint faoi pholaitíocht, níor cheart duit ionsaí a dhéanamh ar chóras faisnéise nó luacha do pháirtí. Agus ní hé an t-am é a thabhairt suas ar an bhfíric go lódálann sé nó sí an miasniteoir ar an mbealach mícheart, nó nach bhfuil sé tar éis piocadh suas ina ndiaidh féin i gceann seachtaine.

Chun cosc ​​a chur ar do phlé dul i bhfeidhm ar do chaidreamh, molann Moore bunrialacha a leagan síos mar:

• Cloí le topaic amháin.
• Ná ionsaí a chéile go pearsanta.
• Cuimhnigh go bhfuil bua an chaidrimh níos tábhachtaí ná an 'bua' ag ceachtar agaibh sa díospóireacht.

Baineann an prionsabal céanna le spásanna beaga freisin. ‘Má fhaigheann gach mionargóint a bealach ar ais go dtí ábhar níos mó, tá sé tábhachtach an fhearg gan réiteach a thabhairt faoi deara,’ a deir Kromberg. 'Abair, 'Déanaimis ceist na níocháin a oibriú amach faoi láthair, ach caithfimid teacht ar ais chuig an ábhar eile níos déanaí.'' Mura bhfuil tú in ann dul chun cinn a dhéanamh ar an ábhar níos mó, smaoinigh ar chomhairleoir pósta a fheiceáil.

9 Fócas ar a bhfuil tú ag foghlaim faoi do pháirtí.

B’fhéidir nach mbeidh tú ag teacht lena réasúnú cruinn, agus b’fhéidir nach bhfuil tú ag tacú lena gconclúid, ach trí dhíospóireacht, beidh deis agat léargas a fháil ar do pháirtí. Go háirithe do lánúin a bhí le chéile le blianta fada anuas, d'fhéadfadh sé a bheith ina deis chun foghlaim faoi do chara don chéad uair le fada an lá. Trí ábhair a phlé nach féidir leat a bheith tugtha suas go gníomhach roimhe seo, is féidir leat éisteacht agus tuiscint níos fearr a fháil ar conas a mhothaíonn do pháirtí agus a mhalairt a deir Megwyn White, sexologist cliniciúil deimhnithe, cóitseálaí intimacy, agus an stiúrthóir oideachais ag Sásaitheoir . 'D'fhéadfadh fás agus forbairt bhreise a bheith mar thoradh ar seo ar fad ar do chaidreamh, rud a d'fhéadfadh strus fadtéarmach a laghdú,' a deir sí. 'Is í an áilleacht a bhaineann le réiteach a fháil laistigh d'argóint ná go gceadaíonn sé duit a fheiceáil conas is féidir le do chuid riachtanas agus polaraíochtaí aonair trasna a chéile i ndeireadh na dála mar acmhainn agus fás chun dlúthchaidreamh a dhoimhniú agus cuireadh a thabhairt duit chuig peirspictíocht níos iomlánaíoch ar an réaltacht.'

cathain ba chóir dom síolta pumpkin a phlandáil

GAOLMHARA: 9 Rúin Airgid Lánúineacha Shona

10 Bí cinnte go bhfuil tú ag troid faoin rud céanna.

Uaireanta, má thógann tú céim siar, is féidir leat a thuiscint go bhfuil tú ag dul timpeall i gciorcail mar nach bhfuil tú ag caint i ndáiríre ar an rud céanna, i gcroílár an ruda. Michael A. Gilbert, PhD, ollamh le fealsúnacht in Ollscoil York i Toronto agus údar Ag argóint le Daoine , molann an áit as a bhfuil tú ag teacht a aithint - loighic, mothúchán? 'Má tá mé ag caint faoi cheist fhíorasach agus go bhfuil tú ag caint faoi do chuid mothúchán, b'fhéidir nach mbeimid ag déanamh cumarsáide i ndáiríre,' a deir sé. ‘Déan machnamh ar an sampla d’argóint faoi cé acu ar cheart duit féin nó domsa an carr a thabhairt go dtí an gharáiste. Má tá mé ag rá go bhfuil cruinniú agam agus go bhfuil an garáiste sa treo eile, tá argóint loighciúil á déanamh agam. Ach má mhothaíonn tú go bhfuil níos mó freagrachtaí ort go ginearálta agus go bhfuil sé éagórach ort an ceann seo a ghlacadh, is é sin duitse atá i gceist leis an bplé i ndáiríre.'

a haon déag Bí foighneach agus tabhair an t-urlár do do pháirtí gan bhriseadh.

Cibé le linn cruinnithe oibre nó le linn scaoilte chuig cara, nach gcuireann sé as duit nuair a labhraíonn duine fút nó nuair a thosaíonn sé ag caint fút féin? Le linn argóint ar bith, tá sé tábhachtach ligean do do pháirtí a gcuid smaointe a chur i gcrích go cúirtéiseach. Míníonn Kearney go gcinntíonn sé seo go mbraitheann siad go n-éistear leo, go bhfuil meas orthu agus go bhfuil meas orthu. Agus nuair atá do sheal féin agat, ná léim isteach i do thaobh den easaontas. Ina áit sin, gabháil agus leantach. ‘Fiafraigh díobh cén fáth a mothaíonn siad an dóigh a mothaíonn siad sula dtugann tú do dhearcadh. Léirigh suim ina dtuairimí agus ina ndearcadh,’ a deir sí. 'Feabhsaigh an comhrá trí a admháil ar dtús go dtuigeann tú agus go bhfuil meas agat ar a ndearcadh.'

12 Ná bí ionramhálach go mothúchánach.

Is beart gann é an comhrá a chasadh thart le bheith ag súgradh le mothúcháin do pháirtí, a deir Kromberg. 'Nuair a deir tú rud éigin cosúil le, 'Ó, is dóigh liom nach bhfuil ionam ach duine uafásach mar sin, níl a fhios agam cén fáth a phós tú mé,' caithfidh do pháirtí am a chaitheamh ag déanamh níos fearr duit. Dúnann sé an doras d'aon deis chun idirphlé torthúil a bheith agat.'

Seachain ag rá rudaí mar ‘Tá mé déanta,’ ‘Cuirimis deireadh leis seo,’ nó ‘Ba mhaith liom colscaradh’ agus tú i mbun troda. ‘B’fhéidir go ndéarfadh duine éigin é seo toisc go dteastaíonn uathu aird a bpáirtí a tharraingt,’ a deir Carrie Cole, MEd, LPC-S, máistir-oiliúnóir deimhnithe Gottman Method, stiúrthóir taighde do Institiúid Gottman , agus comhbhunaitheoir an An Lárionad um Fholláine Caidrimh . 'Ach mothaíonn a bpáirtí neamhshábháilte agus neamhchinnte sa chaidreamh.' Má deirtear na cineálacha rudaí sin go minic, stopann an comhpháirtí as a chreidiúint, nó mothaíonn sé go gcuirfidh roinnt mothúcháin 'deireadh' leis an gcaidreamh.

13 Bíodh a fhios agat nuair a bhíonn sé ceart go leor dul a chodladh feargach.

Is dócha gur chuala tú 'nár cheart duit dul a chodladh feargach,' ach deir saineolaithe go bhfuil amanna ann nuair a d'fhéadfadh go mbeadh ort codladh ar an gceist. Má tá tú féin nó do pháirtí traochta—nó má d’ól duine agaibh alcól a d’ardaigh an troid—tá sé ceart go leor a rá, ‘Tá grá agam duit, déanaimis labhairt faoi ar maidin.’ Faoin am sin, táthar ag súil go mbeidh an déine imithe i léig, agus b’fhéidir go dtuigfeadh duine agaibh go raibh tú díreach tuirseach nó go raibh tú íogair. Just a bheith cinnte chun aghaidh a thabhairt air laistigh de 24 go 48 uair an chloig, sula mbeidh tú fillte suas i do shaol arís. Mar má ‘bhogann tú ar aghaidh’ ach nach bhfuil baint mhothúchánach agat, is dócha go n-áireoidh an chéad argóint eile a thiocfaidh chun cinn an troid seo ann chomh maith agus go mbeidh tú ró-dhian chun déileáil leis, a deir Cole.

14 Tóg am istigh.

Molann Kromberg úsáid a bhaint as an riail 10-nóiméad. 'Mura bhfuil tú ag dul in áit ar bith i gceann 10 nóiméad, caithfidh tú stopadh agus am a chaitheamh,' a deir sí. Is féidir leat cúlú go dtí do choirnéil féin agus fuarú síos cabhrú leat athmhachnamh a dhéanamh ar an argóint ón dá thaobh. Ach tá dhá caveat ann: Caithfidh tú an riail a shocrú roimh ré, ní i lár troid. Agus caithfidh an bheirt agaibh teacht ar ais chuig an bplé laistigh de lá, a deir Kromberg. 'Mura bhfuil tú réidh, ar a laghad caithfidh tú seiceáil isteach. Abair, 'Tuigim nach bhfuil muid críochnaithe ag plé leis seo, ach teastaíonn beagán níos mó ama uaim.''

nite aghaidh maith do chraiceann íogair

cúig déag Siúil agus labhair.

Má shiúil tú trí shráideanna cobblestone san Eoraip nó má rinne tú lúb thart ar cul-de-sac do chomharsanacht, is dócha go mbeidh na lánúineacha níos sine ag dul ar siúlóidí tráthnóna faoi chuimsiú tú. Cé go bhfuil cuma sean-aimseartha air, deir Shaklee go bhféadfadh sé a bheith ina bhealach chun éalú óna ghnáthamh chun dearcadh nua a fháil. Le linn do dhíospóireachtaí (níos ciúine) comhpháirtíochta, is fiú smaoineamh ar dhul amach as an teach. ‘Ceangail lámh i lámh, nó lámh ar láimh, agus siúil agus labhair. Ní bhaineann sé le aclaíocht ná le dul i do chéimeanna,' a deir sí. 'Siúlóid atá ann chun aer úr a fháil agus chun an t-ábhar atá idir lámha a phlé go réasúnach agus go réasúnach.'

16 Ná coinnigh grá siar tar éis díospóireachta.

Deir White go bhfuil sé go maith cuireadh a thabhairt do theagmháil fhisiciúil i bhfoirm barróg, phógadh, caressing, nó fiú gnéas a bheith agat. ‘Is iontach an t-uafás é an obair agus an iarracht ar fad a rinne an bheirt agaibh chun teacht ar réiteach. Is bealach iontach é chun do chaidreamh a dhoimhniú agus treisiú breise a chur ar an muinín atá agat as a chéile,' a deir sí. 'Lig dó a bheith orgánach agus fíor, agus de réir mar a nascann tú, is féidir leat a chur i gcuimhne do do leannán cé chomh mór is a thuigeann tú an chaoi a gcuidíonn an chomhpháirtíocht leat ag forbairt agus ag fás.'

17 Gabh leithscéal fíor mhaith.

'Ní i gcónaí a ghearrann sé 'tá brón orm',' a deir Laurie Puhn Feinstein , aturnae inimirce, comhairleoir agus oiliúnóir cumarsáide agus réitigh coinbhleachta, agus údar Troid Níos Lú, Grá Níos Mó . 'Ní hamháin go bhfuil an duine trína chéile leis an méid a rinne tú, ach tá imní air go ndéanfaidh tú arís é. Is é an gnáthchlaonadh daonna ná go n-íoslaghdaíonn an té a bhíonn thíos leis an botún, rud a théann i léig ar an duine eile – é a uasmhéadú ina ionad sin. Cuir i gcás go ndearna tú pleananna do do theaghlach gan iarraidh ar do chéile. Admháil: 'Bhí sé fíor-dhona orm glacadh leis go raibh fonn ort dul.' Dara, a ligean isteach ar an mícheart fíor. Mar shampla, 'Tá brón orm nach raibh measa agam ar do chuid ama mar sin.' Mura bhfuil a fhios agat go díreach cad a bhí mícheart, lean ort ag caint go dtí go ndéanann tú amhlaidh. Ar deireadh, deisigh an botún más féidir nó taispeáin go macánta nach dtarlóidh sé arís. Ag rá rud éigin cosúil le 'Sa todhchaí, seiceálfaidh mé leat,' léiríonn do pháirtí go bhfuil tú ag teacht ar réiteach.'

GAOLMHARA: 14 Comharthaí Go bhfuil Gaol Sláintiúil agat