Tarlaíonn rud éigin deacair agus má bhraitheann tú níos dorcha agus stoirmiúil, b’fhéidir go gceapfá go ndéantar do lá a scriosadh. Ach buille faoi thuairim: Is gnách é taithí a fháil ar mhothúcháin dhiúltacha . Níl siad dona nó mícheart; tá faisnéis thábhachtach á tabhairt acu duit, a deir Rachel Hershenberg, PhD, ollamh cúnta le heolaíochtaí síciatrachta agus iompraíochta in Ollscoil Emory agus údar Sonas a Ghníomhachtú . Is féidir le héisteacht leis an méid atá do chuid mothúchán ag rá leat - go gcaithfidh tú sos a thabhairt duit féin, taitneamh a bhaint as am ardchaighdeáin le grá, nó go n-éistfear leat agus go bhfuil meas agat air - is féidir leat cabhrú leat gníomhú mothú meabhrach i bhfad níos éadroime . Sin é an fáth go bhfuil sé ríthábhachtach chun dul i ngleic le fadhbanna móra agus beaga má tá sraith beart oirbheartaíochta agat féin i do chrios uirlisí. Cúpla smaoineamh (tapa) maidir le conas dearcadh dearfach a bheith agat, fiú sna cásanna is frustraí:

Míreanna Gaolmhara

1 Tá an spriocdháta ag teannadh leat.

Reenergize : Téigh ag bogadh.

Am : 5 nóiméad.

Conas a : B’fhéidir gurb é do áiteamh tosaigh procrastinate, agus b’fhéidir gur mhaith leat fiú hopáil ar an tolg agus Netflix a chasadh air. Is í an fhadhb atá ann, begets fuinneamh íseal fuinneamh íseal, a deir Hershenberg. In ionad cúlú, bí beagáinín gníomhach. Sin ceann de na bealaí is fearr chun anáil a thabhairt d’intinn agus do staid mhothúchánach a athrú ionas gur féidir leat an fhadhb atá romhat a shárú, a deir sí. Tá rud éigin uathúil ag athbheochan faoi dul amach san aer úr ag siúl nó dul trí chúpla stráice, ach níl le déanamh agat i ndáiríre ach seasamh suas agus do chorp a bhogadh. Taispeánadh fiú gnáthghníomhaíocht nach aclaíocht per se go n-ardaíonn sé mothúcháin leamh agus uafáis, de réir taighde san iris Mothúchán . Nó leabharmharcáil cúpla físeán yoga is fearr leat ar YouTube a thugann tú trí shraith thapa údar.

conas práis a fháil as gruaig

a dó Tá rud éigin ag brath go mór ort, agus bíonn imní ort.

Athchasadh : Scríobh amach é

Am : 5 go 20 nóiméad.

Conas a : Is féidir le himní do lá a fhuadach trí eastát réadach a ghlacadh i d’inchinn, a deir Susan Biali Haas, MD, saineolaí folláine agus cóitseálaí saoil atá lonnaithe i Vancouver, Ceanada. Rud eile, féadfaidh sé tú a choinneáil suas san oíche. Straitéis amháin: Scríobh do chuid imní. Féadann sé seo cabhrú leat oibriú trí do chuid smaointe i bhfad sula gcaithfidh tú dul a chodladh, a deir Hershenberg. Má tá cúpla nóiméad cathartach, tá sé sin go hiontach. Coinnigh an t-am iomlán faoi 20 nóiméad, agus ná déan é seo ró-ghar d’am codlata. Socraigh lasc ama; tar éis dó imeacht, aistrigh go gníomhaíocht atá níos taitneamhaí agus dírithe ar an lá inniu, a deir Hershenberg.

3 Tá dornán rudaí beaga ag cur leis - dhoirt tú caife ar do bhrístí, bhí do chomaitéireacht chaotic, agus leanann an liosta ar aghaidh.

Tarraing aird ort féin : Faigh amach.

Am : 10 nóiméad.

Conas a : Nuair a tharlaíonn rud annoying amháin i ndiaidh a chéile, is féidir go mbraitheann sé go bhfuil gach rud ag dul mícheart. Cuir isteach ar an bpatrún sin trí aird a tharraingt ort féin le piocadh tapa a bhfuil aithne agat air a oibríonn, molann Apryl Zarate Schlueter, údar Rath a fháil i gCothromaíocht : Mo Thuras chuig an intinn cheerful . Déan rud éigin a thugann bua beag gasta duit, a deir sí. D’fhéadfadh sé gur gníomhaíocht é a bhfuil grá agat dó nó a bhfuil go maith agat faoi: amhrán a chanadh, seastán a dhéanamh, poach ubh . Trí threisiú muiníne a chruthú bainfear an fócas den diúltach agus den dearfach, a deir sí.

4 Tá do pháiste i ndáiríre ag tabhairt sass duit, ag cur tú ag deireadh do rópa.

Athnuachan : Téigh aonair.

Am : 15 nóiméad.

Conas a : Labhair le do pháirtí agus pleanáil am le haghaidh sos gairid inniu chun athnasc a dhéanamh le gníomhaíocht a líon do chupán i ndáiríre sula raibh páistí agat, molann Laura Froyen, PhD, cóitseálaí tuismitheoireachta agus caidrimh i Madison, Wisconsin. B’fhéidir gur caitheamh aimsire é sin, cosúil le huiscedhathanna, nó rud suaimhneach, cosúil le léamh. Bealach cumhachtach le hathlíonadh is ea na gníomhaíochtaí seo a ionchorprú i do shaol, a deir sí. Is é an cleas atá le hullmhú do na chuimhneacháin seo, mar sin ceannaigh na soláthairtí a bheidh uait (scuaba péint agus páipéar deas, mar shampla) roimh ré agus cuir iad i mbosca atá furasta a rochtain - i bhfolach ó kiddos gnóthach, ar ndóigh.

5 Tá milliún tasc agat ar do liosta le déanamh agus tá tú ag éirí frantic.

Athdhíriú : Breathe.

Am : 1 nóiméad.

Conas a : A luaithe a shocraíonn an mothúchán chaotic sin, stad, stad agus breathe. Glacann muid anáil bheaga éadomhain nuair a bhíonn béim orainn. Féadann análaithe domhain imní agus teannas a laghdú agus faigheann sé níos mó ocsaigine d’inchinn, ag cabhrú leat cinntí níos fearr a dhéanamh, a deir Biali Haas. Bain triail as 4-6-8 análaithe, a deir sí: Inhale le haghaidh comhaireamh de cheathrar, coinnigh le haghaidh comhaireamh sé, agus exhale le haghaidh comhaireamh ocht. Cabhróidh sé le do cheann a ghlanadh agus tú a athshlánú, a mhíníonn sí.

6 Dúisíonn tú cheana féin ag mothú uafásach.

Droim ar ais é : Taispeáin grá duit féin.

Am : 25 nóiméad.

Conas a : Déan rud éigin deas duit féin inniu, fiú más é sin an rud deireanach a bhraitheann tú a dhéanamh. An níos measa a bhraitheann muid, is lú a theastaíonn uainn aire a thabhairt dúinn féin, ach má dhéantar sin feabhsóidh sé do ghiúmar, a deir Biali Haas. Bain triail as gníomhartha beaga, cosúil le cithfholcadh níos faide a ghlacadh ná mar is gnách, suí amuigh gan seachráin, gan a rá le rud nár mhaith leat a dhéanamh, nó leabhar a léamh ar feadh cúpla nóiméad. Stopann Biali Haas ag siopa caife chun bainne cnó cócó gaile a thógáil le síoróip vanilla. Deoch cluthar chompordach atá ann agus cóir speisialta atá cosúil le barróg, a deir sí.

7 Tá tú chomh frustrated go bhféadfá caoineadh.

Mothaigh Níos Fearr : Teachtaireacht a thabhairt do dhuine a bhfuil grá agat dó.

Am : 2 nóiméad.

Conas a : Seachas neamhaird a dhéanamh ar do chuid mothúchán, tabhair aitheantas don rud atá á dhéanamh agat. Tá sé tábhachtach gan rudaí a laghdú. B’fhéidir go mbraitheann sé go mbraitheann tú níos fearr i láthair na huaire, ach ní mór duit aghaidh a thabhairt ar do chuid mothúchán a luaithe is féidir, a deir Biali Haas. Má mhothaíonn tú do chuid mothúchán cabhraíonn sé leat cosc ​​a chur ar fhaoisitheoirí struis míshláintiúla, mar ghloine fíona a ísliú, ró-chaitheamh nó siopadóireacht ar líne . Cleas amháin is ea glaoch ar dhuine tacúil a thabharfaidh cluas do do chuid aerála. Is í mo dheirfiúr an duine is gaire dom, ach uaireanta ní bhíonn sí in ann labhairt i rith an lae. Úsáidim aip a ligeann dom teachtaireacht glórphoist dhíreach a sheoladh chuici. B’fhéidir nach gcloiseann sí é ar feadh uaireanta, ach tá a fhios agam gur féidir liom gach rud a theastaíonn uaim a rá, agus tá a fhios agam go mbeidh mo chúl aici, a deir Biali Haas. (Aip amháin le triail: Slydial, saor in aisce; iOS agus Android.)

Admhaigh an méid atá á dhéanamh agat - mothaigh do chuid mothúchán - seachas rudaí a laghdú.

8 Bhí lá saor agat, agus anois tá d’intinn ag rásaíocht míle sa nóiméad, ionas nach mbeidh tú in ann codladh.

Scíth a ligean : Bain triail as meditation tapa.

Am : 20 nóiméad.

Conas a : Más gnáthrud é athchruthú faoi dhrochlá, cabhróidh straitéis scíthe i do phóca go mór, a deir Hershenberg. Íoslódáil an aip Insight Timer (saor in aisce; iOS agus Android), a thugann rochtain duit ar níos mó ná 9,000 treoraithe machnaimh . Meditation ní do rud? Cruthaigh seinmliosta d’fhonn ceansaithe, go háirithe cinn atá nasctha le cuimhní dearfacha.

9 Bíonn do chruinniú seachtainiúil agat le hoibrithe bó a bhíonn i gcónaí ag caitheamh anuas ar do chuid smaointe (maith!).

Smeach an Script : Déan mantra arís.

Am : 5 soicind.

Conas a : Má bhraitheann tú go bhfuil tú á mbreithiúnas, cibé acu ag comhghleacaí nó ag ball teaghlaigh é, is furasta é a thógáil go pearsanta agus féadfaidh sé droch-ghiúmar a chur ort go tapa, a deir Froyen. Chun greim a fháil ar mheon níos sona (in ionad ligean don chruinniú do lá oibre a mhilleadh), déan mantra arís a chabhróidh leat fanacht san intinn cheart agus do mhuinín a choinneáil. Bain triail as Tá ár mbealach féin ag an mbeirt againn le dul i ngleic leis an gcás, agus tá sin ceart go leor nó tá smaointe difriúla agam, agus is fiú go mór éisteacht leo.