Níl aon dabht faoi sin aireachais agus tá sé cruthaithe arís agus arís eile go bhfuil machnamh tairbheach do gach rud ó fhaoiseamh struis go codladh. Agus tá cineál machnaimh ann atá thart leis na mílte bliain nach bhfuil tú ar an eolas faoi go fóill, b'fhéidir, qi gong (cee-gong pronounced). Is cleachtas ársa Síneach é Qi gong, nó qigong, a bhaineann le machnamh, anáil rialaithe, agus gluaiseacht. Ciallaíonn Qi fuinneamh, agus ciallaíonn Gong saothrú nó cleachtadh. Murab ionann agus machnamh traidisiúnta nuair a shuíonn tú fós, is éard atá i gceist le qi gong síneadh agus roinnt gluaiseachtaí agus staideanna a bhaineann go dlúth le Tai Chi. Má tá tú eolach ar acupuncture, b'fhéidir go mbeadh tú eolach ar qi freisin, mar is modh eile é acupuncture chun an Qi (nó an sreabhadh fuinnimh) sa chorp a chothromú agus a rialáil. Sin an fáth a n-úsáidtear qi gong go minic i gcomhar le módúlachtaí leigheas traidisiúnta Síneach eile.

'Tá sé iontach do dhaoine atá ag iarraidh cleachtas machnamhach agus díthocsainithe foriomlán. Déanann [sé] an corp agus an intinn (cosúil le machnamh) a ailíniú go meabhrach agus go fisiceach le roinnt gluaiseachta a chuidíonn le daoine a bheith ag mothú nach bhfuil aon aird orthu agus nach mbíonn siad chomh frustrachas,' a deir Gisele Wasfie, dochtúir acupuncture agus leigheas na hÁise Thoir atá oilte freisin i qi gong agus tai chi.

GAOLMHARA: 3 Chineálacha Cleachtaidh ar Tionchar Íseal a Mhaoiníonn Strus agus Neart á Thógáil

Míreanna Gaolmhara

Conas Qi Gong a Chleachtadh

Is féidir Qi gong a chleachtadh i suíomh grúpa nó ina n-aonar. Tá ranganna ar siúl ar fud na tíre cé go bhfuil siad beagán níos deacra a fháil ná ranganna yoga (is féidir leat cuardach a dhéanamh do mhúinteoirí deimhnithe ar an Láithreán gréasáin Chumann Náisiúnta Qigong ) nó is féidir leat cleachtadh sa bhaile. Tá neart físeáin agus cúrsaí ar fáil ar líne chun cabhrú leat tosú. Tógfaidh formhór na dteagascóirí qi gong an t-am chun tú a chur ar siúl trí na gluaiseachtaí simplí agus na teicnící análaithe ionas gur féidir leat teacht ar aghaidh go tapa. Is é caitheamh éadaí aclaíochta nó fiú éadaí scaoilte (cibé acu is compordaí) an t-aon rud a chaithfidh tú a dhéanamh chun ullmhú don rang.

Is é áilleacht qi gong gur féidir é a chleachtadh áit ar bith ag am ar bith. Mar sin féin, seans go bhfeicfidh tú buntáistí breise má dhéanann tú é lasmuigh. ‘Is mór an chabhair dóibh siúd atá ag streachailt le codladh, a bheith faoi lé solas na maidine ar do shúileáin,’ a deir Sunjya Schweig, MD, bunaitheoir an Fhorais. Ionad California do Leigheas Feidhmeach . 'Nuair a dhéanann tú é lasmuigh mothaeoidh tú leibhéal difriúil ceangail, agus freisin nuair a dhéanann tú gluaiseachtaí a tharraingíonn fuinneamh aníos ón domhan.'

Is cleachtas sách sábháilte é Qi gong (ach déan seiceáil i gcónaí le do dhochtúir ar dtús má tá fadhbanna sláinte agat) agus socair ar na hailt, agus is é sin an fáth go bhfuil sé coitianta daoine scothaosta a fheiceáil ag cleachtadh sa tSín agus thar lear. Tá sé iontach, freisin, dóibh siúd a bhfuil a soghluaisteacht teoranta a d'fhéadfadh a bheith buartha faoi ghortú ó ióga nó aclaíocht níos déine.

Mar sin féin, ná bíodh faitíos ort má mhothaíonn tú tinneas cinn beag nó masmas nuair a thosaíonn tú amach ar dtús. ‘Agus tú á dhéanamh seo, b’fhéidir go mothaíonn tú fuinneamh i réimsí áirithe,’ a deir Wasfie. Tarlaíonn sé seo go háirithe má bhraitheann an limistéar sin den chorp níos lú ná mar is fearr. 'Má tá, téigh siar beagán agus imigh níos moille.'

GAOLMHARA: Baineann Yoga Aisiríoch le Strus a Fhaoiseamh le Sínte Mín - Seo 6 Chúrsaí Bunrang le Bain triail as

Cé chomh minic ba chóir duit cleachtadh? Cúig go 10 nóiméad laethúil é go léir atá uait ar dtús chun tús a mothú na buntáistí a bhaineann Qi gong. Ar ndóigh, mura féidir leat é a bhrú isteach go laethúil, is féidir leat roinnt buntáistí a fheiceáil fós. 'Féadann análú agus gluaiseacht an-difríocht a dhéanamh,' a deir Wasfie.

Cosúil le yoga, tá cineálacha iomadúla cleachtais qi gong, ach baineann siad go léir le gluaiseacht mhín agus análaithe dírithe, d'aon ghnó. Úsáideann cleachtóirí cosúil le Wasfie fiú é ina gcleachtas acupuncture chun díriú níos mó ar chodanna coirp áirithe. Ní mór do mhúinteoirí líon áirithe uaireanta oiliúna a chríochnú chun deimhniú a fháil.

Tá foirmeacha áirithe de qi gong deartha chun díriú ar chodanna coirp ar leith. Is minic a oibríonn Wasfie lena cliaint leis na Six Healing Sounds ar a dtugtar. Díríonn gach fuaim ar chuid eile den choirp le bealach áirithe análaithe, gluaiseachta agus mantra. Mar shampla, agus tú ag díriú ar na scamhóga beidh tú ag anáil amach le anáil 'sssssss' (smaoineamh ar nós nathair nó radaitheora), ag análú breithiúnas, brón, agus clinging, agus análú i féinfhiúchas agus scaradh. Is é an sprioc a scaoileadh ar an stressors agus a thabhairt i dearfach. Seo cabhrach físeán ar na Six Healing Sounds de Qigong tabharfaidh tú níos mó smaoineamh fós ar conas a oibríonn sé seo.

Buntáistí Sláinte Meabhrach agus Fisiciúil Qi Gong

Ar an gcéad dul síos, tá an síneadh milis a ionchorpraítear sa chóras gluaiseachta seo tairbheach dár gcomhlachtaí a chaitheann go hiomlán an iomarca ama i seasaimh shuiteach . Plus, ag am ar bith tú ag díriú ar análú , buntáistí do chorp freisin. Tá go leor staidéar déanta ag mionsonrú na buntáistí sláinte a bhaineann le qi gong, lena n-áirítear strus agus imní a laghdú, feabhas a chur ar dlús cnámh agus feidhm cardiopulmonary , laghdú i hipirtheannas , agus tionchar ar feidhm imdhíonachta foriomlán . Tá staidéir leanúnacha ann chun a fháil amach an fiú é teiripe chomhlántach le linn cóireála ailse chomh maith.

‘Nuair a bhogann tú do lámha timpeall is féidir leat an tuga seo a mhothú i d’éadan, agus is féidir leat dul i bhfeidhm ar chodanna eile den choirp tríd an [éadanas] seo a ionramháil,’ a deir an Dr. Schweig a thairgeann cúrsa cuimsitheach qi gong ar líne dá othair agus a chleachtann é féin.

Is minic a fheiceann an Dr Schweig go gcabhraíonn sé le rudaí cosúil le sláinte chomhpháirteach, riosca laghdaithe titime (trí chothromaíocht a mhéadú), méadú ar fhuinneamh, agus codladh feabhsaithe. 'Is iontach an rud é téarnamh ó thinnis throma, chun déileáil leis an malaise iar-riocht agus tuirse,' a deir sé. 'Mar gheall ar a nádúr uasal níl ann ach bealach maith le dul ar ais ag gluaiseacht.'

GAOLMHARA: 14 Aip Mheasnaimh chun Cabhrú Leat Do Fhionnuar a Choinneáil Gach Lá, Gach Lá