Uaireanta, ní féidir leat é a dhéanamh. Cibé 'sé' an tuairisceán siopadóireachta ar líne sin a bhfuil sé i gceist agat é a sheoladh ar ais le seachtainí anuas nó an cur i láthair oibre dúshlánach atá uait i ndáiríre, d'fhéadfadh sé a bheith ina streachailt le déileáil le míreanna ar do liosta le déanamh. Cuir roinnt géarchéimeanna náisiúnta agus idirnáisiúnta leis, agus b’fhéidir go bhfuil tú ag troid le moilleadóireacht agus smaointe seachanta ar bhonn laethúil.

Cé go bhfuil sé tábhachtach (agus riachtanach) beagán cairde a thabhairt duit féin, is féidir leat roinnt céimeanna a ghlacadh freisin chun a bheith níos táirgiúla, mura ndéantar ach do shaol oibre nó do bhaile a choinneáil ar snámh go dtí go dtiocfaidh feabhas ar choinníollacha níos leithne. Uaireanta, is féidir le bainistíocht aird an cleas a dhéanamh, nó má dhéantar athchuairt ar obair ó leideanna baile is féidir leat a chur i gcuimhne duit cad is gá duit a dhéanamh chun díriú. (Tá lucht leanúna ar leith againn ar The Pomodoro Technique, freisin.)

Ach uaireanta ní gá duit ach do phróiseas táirgiúlachta a athbhreithniú go hiomlán. Cibé an bhfuil tú ag obair chun d’fhócas a athaimsiú tar éis cúpla seachtain (míonna?) nuair a mhothaíonn tú go bhfuil seachrán hainsealach ort, nó gur mhaith leat do tháirgiúlacht a mhéadú chun tús a chur le ardú céime ag an obair, cas chuig na leideanna saineolaithe seo chun foghlaim conas a bheith táirgiúil. , fiú anois. Ó mholtaí féinchúraim go leideanna praiticiúla atá dírithe ar an obair, beidh ort na smaointe seo a sheiceáil níos mó ó do liosta le déanamh in am ar bith.

GAOLMHARA: Seifteanna Táirgiúlachta a Choimeádann Ar Rian Tú, De réir Erin Zammett Ruddy

Conas a bheith táirgiúil

Míreanna Gaolmhara

aon Socraigh trí chúilín don lá

Déan liosta nach mór a dhéanamh, ní liosta le déanamh, de thrí rud a chaithfidh tú a dhéanamh. Bí réalaíoch faoin méid is féidir leat a bhaint amach. Má theipeann ort do spriocanna a theorannú, ní mór an iomarca a chaitheamh agus coinníonn tú fócas ort, a deir Sarah Knight, údar Faigh do Sh*t le Chéile. Tá cumhacht rúnda ag uimhir a trí freisin, a deir Chris Bailey, údar An Tionscadal Táirgiúlachta: Na trí mhuc bheaga, trí bhonn Oilimpeacha, trí chuid de scéal-tá ár n-inchinn sreangaithe chun smaoineamh i dtriúir. Nuair a leanann tú ar aghaidh lena raibh ar intinn agat a dhéanamh, críochnóidh tú an lá ag mothú iontach agus spreagtha don lá amárach. Agus má chríochnaíonn tú luath go leor, is féidir leat tús a chur le tascanna an lae amárach nó roinnt ama a chaitheamh amuigh.

rudaí le déanamh ar lá te amuigh

dhá Socraigh teorainneacha ar seachráin sula dtarlaíonn siad

Is féidir buaicphointe a bhaint as seiceáil na meáin shóisialta sa samhradh (nó agus tú ag obair go cianda), nuair a bhíonn leath d’oifig ar saoire nó uaireanta solúbtha, agus go laghdóidh do fhuinneamh (agus do spreagadh) go nádúrtha, a deir Bailey. Nuair a preabann muid timpeall ar aipeanna, scaoileann ár n-inchinn buille dopamine, rud a fhágann go bhfuil ár nguthán níos templaí ná ár n-obair iarbhír, a deir sé. Ná troid é; ina ionad sin, seiceáil na meáin shóisialta le hintinn. Déan scuab beatha chun a fheiceáil cad atá ar siúl, ansin cuir do ghuthán ar mhodh eitleáin don uair an chloig eile. Nuair a throideann tú trí seachrán agus nuair a dhéantar tascanna, tabhair beagán ama duit féin le scíth a ligean.

3 Tosaigh leis an tasc is deacra

Cibé an gciallaíonn sé glaoch a chur ar chliant aiféiseach nó ciall a bhaint as pointí sonraí a bhfuil difríocht mhór eatarthu, tugann daoine éifeachtacha tús áite dá gcúram is deacra. Ag críochnú an mhír is dúshlánaí agus is tábhachtaí ar liosta le déanamh ar dtús (straitéis a mhol Brian Tracy ina leabhar is mó díol Ith an Frog sin! ) saorann sé fuinneamh meabhrach a bheadh ​​ar aon nós eile a bheith buartha faoi. Agus is cosúil go bhfuil an chuid eile den lá inbhainistithe i gcomparáid.

conas fianáin siúcra a stóráil le icing ríoga

4 Faigh roinnt gréine

Mura bhfaigheann tú a dhóthain nochtadh do sholas nádúrtha, is féidir leat a bheith faoi léigear, a deir Christopher Meek, ollamh comhlach san ailtireacht ag Saotharlann Deartha Comhtháite Ollscoil Washington. Tarlaíonn sé seo toisc go gcuirtear isteach ar do rithimí circadian - lena n-áirítear an chaoi a bhfreagraíonn do chorp do na hathruithe ar leibhéal an tsolais idir lá agus oíche. Déan iarracht a fháil amach ar maidin, nuair a bhíonn do chorp ag iarraidh gile, agus ansin seas in aice le fuinneog cúpla uair sa lá nuair a bhraitheann tú go bhfuil tú ag moilliú. Má fhaigheann tú dóthain solas na gréine is féidir do chlog inmheánach a spreagadh, agus an fuinneamh a theastaíonn uait a sholáthar duit.

5 Cuir tús le dialann moille

Tá sé nádúrtha criosú amach ón obair, ach laghdaítear táirgiúlacht trí mhoilliú meabhrach. Le fáil amach cén uair a bhuaileann moilleadóireacht, molann Knight dialann ama a thosú. Mar is amhlaidh le dialann bia (cuimhnigh orthu sin?), scríobhann tú síos mar a chaith tú gach nóiméad de do lá féachaint nuair a tháinig an seachrán isteach (m.sh. déanann tú taighde ar oidis dinnéar ag 3 i.n.). Ná déan neamhaird de - déan plean dó. Cuir do sceideal in oiriúint don uair is mó atá tú dírithe (agus nuair nach mbíonn tú) trí thréimhsí cairde a sceidealú le haghaidh am saor in aisce intinne.

6 Comhghairdeachas le duine

Fuair ​​​​cuideachta teicneolaíochta ar oibrigh mé léi go raibh a fostaithe níos táirgiúla tar éis don mhaoirseoir tosú ag tairiscint píosa amháin molta in aghaidh an lae, a deir Michelle Gielan, comhbhunaitheoir den Institiúid um Thaighde Dearfach Feidhmeach, cuideachta a oibríonn le gnólachtaí agus le scoileanna chun táirgiúlacht a mhéadú. agus sonas. Ní hé go bhfuair gach duine moladh. Ní raibh le déanamh ach ráiteas maol a chur ar gach duine, an bainisteoir san áireamh, níos dearfaí. Cén fáth? Cibé an bhfuil tú ag aoibh gháire ort féin nó ag féachaint ar aoibh gháire ar dhuine eile, is féidir leis an léiriú sona aghaidhe d'inchinn a spreagadh chun dopamine a scaoileadh - ceimiceán a chuidíonn le lárionaid luaíochta do chorp a rialú agus, ar a seal, do tháirgiúlacht a chiceáil isteach i bhfearas ard.

7 Glac sosanna rialta

De réir Tony Schwartz, údar agus bunaitheoir an timthrialla ó bheith ar an airdeall go mbíonn tuirse orthu tuairim is uair amháin gach 90 nóiméad. An Tionscadal Fuinnimh. Ba ghnách le Schwartz féin maratón laethanta 10 n-uaire a scríobh ag scríobh a chuid leabhar. Ach foghlaim conas a chuid fuinnimh a bhainistiú ar bhealach níos éifeachtaí - scríobhann sé anois i dtrí eatraimh dhírithe 90 nóiméad, le sosanna idir aclaíochta agus sóisialú - tá a tháirgiúlacht faoi dhó, a deir sé. Lámhscríbhinn a chríochnú a úsáideadh chun bliain a thabhairt dó, ach anois is féidir leis leabhar a bhriseadh amach - Níl An Bealach Atáimid ag Obair Ag Obair Is é a dhéanaí New York Times bestseller - i díreach sé mhí.

8 Cruthaigh dóiteán fócas

Bain triail as do ghníomhaíocht mhaidin is fearr leat a dhéanamh - sileadh tae, siúl timpeall an bhloc - deasghnátha réamh-imréitigh intinne. Is féidir le cúpla nóiméad a chaitheamh le scíth a ligean agus lárnú cabhrú le frazzle meabhrach a scriosadh agus fiú a chosc, de réir Paul Silverman, cóiste feidhmiúcháin do chuideachtaí Fortune 500, a tharraingíonn ar a oiliúint i Zen Búdachas a mhúineadh do chliaint conas a fhorbairt aon-intinn aird: Is é an cuspóir a dhoimhniú do anáil, a dhéanamh energized tú, agus cabhrú leat teacht isteach i láthair na huaire, dírithe go hiomlán agus comhchruinnithe - scil atá ag go leor daoine eisceachtúla.

9 Fuinneamh do inchinn

Tá a fhios agat go bhfuil uisce óil agus aclaíocht go maith do do chorp, ach féadfaidh siad cumhacht inchinn a mhéadú freisin. Taighde a luadh i Journal of Sreabhadh Fola Ceirbreach & Metabolism le fios go bhféadfadh fiú mion-díhiodráitiú cur isteach ar chognaíocht, ar mhothachadh agus ar thiúchan. Léiríonn staidéir freisin gur féidir le pléascanna beaga aclaíochta - abair, 10 go 20 nóiméad - mothú níos géire ort. Feabhsaíonn siúlóid sciobtha cuimhne agus méadaítear an cumas smaointe a ghiniúint agus naisc níos fearr a dhéanamh, a deir Bonnie St. John, comhúdar Micrea-athléimneacht: Mion-Athruithe le haghaidh Mór-Threisuithe i bhFócas, Tiomántán agus Fuinneamh.

10 Déan rud éigin gan intinn

Más gá duit a lán dul chun cinn a dhéanamh ar thionscadal, b’fhéidir go mbeidh cathú ort oibriú air gan stad, a deir Jonathan Schooler, ollamh i Roinn na nEolaíochtaí Síceolaíochta agus Inchinne in Ollscoil California i Santa Barbara. Ná déan. Ní féidir le haon duine díriú ar thasc amháin an t-am ar fad. Cinntigh go mbrisfidh tú do lá – agus do phatrúin smaointeoireachta – trí bheith páirteach go rialta i ngníomhaíocht atá athchleachtach agus nach bhfuil cáin intleachtúil, mar fholúsú nó garraíodóireacht. Nuair a théann d’intinn ar seachrán, féadann an chruthaitheacht sreabhadh, rud a chuirfidh ar do chumas faisnéis a shintéisiú ar bhealach uathúil. Ansin nuair a shuíonn tú siar chuig do chuid oibre, beidh smaointe nua agat agus beidh tú in ann níos mó a dhéanamh.

conas is féidir liom mo mhéid fáinne a fháil sa bhaile

a haon déag Faigh níos mó codlata

Tá níos mó ná an tríú cuid de na Meiriceánaigh underslept, de réir an Ionaid um Rialú Galar. Is cuma cé chomh coinsiasach atá tú, éiríonn le codladh neamhleor tiúchan, fócas agus fuinneamh, a deir Silverman. Bíonn tionchar mór aige ar gach gné de do shaol. Má tá tú ag éirí suas ag 7, ní mór duit a bheith i do chodladh ag 11. Ní ardleibhéal matamaitice é. Agus toisc go gcuireann r-léitheoirí agus ríomhairí isteach ar ár gcumas codladh, molann saineolaithe cloí le leabhair pháipéir díreach roimh am codlata.

12 Admhaigh go bhfuil tú míshásta

B’fhéidir nach mbraitheann tú mar obair, nó go bhfuil doicheall ort nach bhfuil tú ar saoire nó áit ar bith eile. Tá sé sin ceart go leor, a deir Sue Rasmussen, údar Tá mo Deasc á Thiomáint ar mire. Is leat na mothúcháin sin ionas nach n-ídíonn siad thú. Déanann an chuid is mó daoine neamhaird ar a bhfuil á mhothú acu agus ceapann siad má búclaíonn siad síos agus matánaíonn siad tríd an lá oibre, beidh siad ceart go leor, a deir sí. Ach má admhaíonn tú conas atá tú ag mothú, bogfaidh tú thart air níos tapúla. Molann Naomh Eoin duit iarracht a dhéanamh do chuid smaointe a aisiompú ó dhiúltach go dearfach. Mar shampla, más mian leat go raibh tú in áit éigin eile, abair, tá áthas orm go bhfuil mé anseo ag obair ar an tionscadal seo. Fiú mura bhfuil sé i gceist agat, a deir Naomh Eoin. Agus é á rá os ard, aistríonn sé do chuid fuinnimh, iompaíonn sé lasc i d’inchinn, agus cuireann sé cleas ort do mhothúcháin a bhrú i dtreo nua.

13 Pleanáil lá saoire

Má tá rud éigin beag le bheith ag tnúth leis - b'fhéidir deireadh seachtaine na gcailíní nó lá saoire duit féin - is féidir leat do sonas a mhéadú faoi láthair, a deir Knight. Má shocraítear sprioc, fiú mura bhfuil ann ach dul go dtí an trá Dé hAoine, féadtar síocháin a thabhairt duit sna seachtainí agus laethanta roimh an turas sin, a deir sí. Coinnigh do radharc socraithe ar an sprioc sin.

línte cúram craicinn is fearr le haghaidh frith aging

14 Dúshlán tú féin go fisiciúil

Ní cheapann go leor daoine go bhfuil am acu aclaíocht a chur isteach ina gcuid sceidil ghnóthach, a deir Ted Kennedy, bunaitheoir POF Challenges, a eagraíonn comórtais spóirt do Phríomhfheidhmeannaigh agus úinéirí gnó, agus comhbhunaitheoir Ironman Meiriceá Thuaidh. Ach tá sé faighte amach agam go bhfágann gabháil do ghníomhaíochtaí seasmhachta, ar nós turas rothar fada nó trí-atlan, mé níos disciplínithe agus níos díograisí. Má théim cúpla lá gan na rudaí seo a dhéanamh, tagann meath ar mo tháirgiúlacht. Laghdaíonn mo fhuinneamh, cuireann mo dhícheall i léig, agus ní féidir liom cinntí a dhéanamh chomh héasca. Mar sin spreagaim daoine - fiú iad siúd nach smaoiníonn orthu féin mar lúthchleasaithe - tiomantas a thabhairt d'imeacht fhisiceach, cosúil le siúlathon nó 5K pobail. Nuair a bheidh sé ar do sceideal, déanfaidh tú an t-am chun oiliúint a dhéanamh agus tuigfidh tú gur féidir leat níos mó a dhéanamh in aon lá ná mar a cheap tú.

cúig déag Tosaigh ag pleanáil go luath

Ná fan go maidin Dé Luain le tosú ag smaoineamh ar do sceideal oibre, a deir Julie Morgenstern, saineolaí bainistíochta ama agus údar Ná Seiceáil R-phost riamh ar Maidin. Tosaigh ar an sceidealú coicís roimhe sin, go háirithe do na seachtainí agus na laethanta roimh saoire, saoire nó samhradh. Sainaithin go díreach cad a bheidh tú in ann a bhaint amach agus cathain a rachaidh tú i ngleic le gach tasc. Cuir in áirithe an chuid tosaigh den tseachtain, nuair a bhíonn níos mó comhghleacaithe thart, le cruinnithe agus glaonna. Fág na laethanta deiridh (go minic ciúin) roimh an deireadh seachtaine, deireadh seachtaine fada, nó seachtain saoire le haghaidh obair aonair, cosúil le tuairiscí speansais. Breac síos na bacainní bóthair a d'fhéadfadh a bheith ann ionas go mbeidh tú réidh chun ainliú timpeall orthu.

16 Diúltaigh seachráin

Cuir cosc ​​ar chur isteach ó chomhoibrithe a thagann isteach chun comhrá a dhéanamh (nó fiú daoine a bhfuil gá acu leat ar chúiseanna dlisteanacha). Molann Morgenstern an líne scoir seo: ba mhaith liom mo aire neamhroinnte a thabhairt duit ach ní féidir liom é sin a thabhairt duit anois. Ansin cuir am agus dáta le chéile - amach anseo. Éifeachtach freisin, a deir Shari McGuire, saineolaí ar bhainistíocht ama agus údar Chonradh na Gaeilge Tóg Ar Ais Do Am: seasamh ag do dheasc, a chuireann in iúl go hintuigthe práinne chun rudaí a chuimilt. Ach ná bac le lón ná sosanna, a deir Morgenstern: Sa deireadh beidh tú ag obair níos deacra agus níos faide ach ní bheidh tú chomh héifeachtach céanna.

17 Bloic sceideal chun ríomhphost a sheiceáil

Cuir dhá phíosa 45 nóiméad in aghaidh an lae ar leataobh chun teachtaireachtaí a bhaisc-phróiseáil. Is é seiceáil leanúnach ríomhphoist agus na meáin shóisialta príomh-namhaid na táirgiúlachta, a deir Morgenstern. Ní scéala é seo dúinne, ach ó, is deacair an nós seo a bhriseadh.

18 Déan tascanna a bhriseadh síos

Is gnách liom tionscadail a bhfuil cuma rómhór orthu a sheachaint, agus mar sin le bheith táirgiúil, caithfidh mé tascanna ollmhóra a laghdú go méid, a deir Kate White, iar-eagarthóir-i-príomhfheidhmeannach Cosmopolitan iris agus údar go leor leabhar, lena n-áirítear Ní cóir dom a bheith á insint seo duit. Déanaim é sin trí oibriú in incrimintí beaga. Nuair a thosaigh mé ag scríobh úrscéalta ar dtús agus iris á rith agam, dúirt mé liom féin nach mbeinn ag scríobh ach ar feadh 15 nóiméad sa lá. Bhí a fhios agam gur sprioc insroichte é oibriú ar feadh tréimhse ghairid, agus d’éirigh liom 10 leabhar a scríobh ar an mbealach seo.

conas 100 cadás a nigh gan crapadh

19 Déan plean sula dtosóidh tú

Tosaigh trí ráiteas misin soiléir a bhunú agus spriocanna tionscadail incriminteacha a shannadh chun gach duine a choinneáil ar an mbóthar. Is lú an seans go mbeidh daoine a chaitheann am ag díriú ar phleananna tionscadail sula gcuirtear tús leis an tionscadal fiú, dar le Silverman, i bhfad níos lú seans ann go mbeidh siad caillte sna fiailí, ag smaoineamh ar conas dul ar aghaidh - agus ag moilleadóireacht. Tóg an oiread ama agus is gá duit ag obair le comhghleacaithe chun comhaontú a fháil agus a shainiú, síos go dtí líne chriostail amháin, cad atá tú ag iarraidh a bhaint amach, a deir sé. Cuidíonn réamhchinneadh tagarmharcanna intomhaiste le gach duine fanacht dírithe ar na codanna de thionscadal a bhfuil siad freagrach astu. Ar deireadh, le ráiteas misin soiléir, beidh a fhios agat cathain a bhain tionscadal amach a chuspóir faoi dheireadh agus is féidir le gach duine glaoch a chur air in aghaidh an lae.

fiche Foghlaim ó theipeanna, ansin bogadh ar aghaidh

Ag teacht le caisín, prionsabal na Seapáine maidir le feabhsú leanúnach, tá daoine táirgiúla a knack as anailís a dhéanamh ar cad a chuaigh mícheart le fréamhshamhail flopped, nó i gcomhrá snippy le comhghleacaí. Ach in ionad an fhadhb a ath-hashing gan stad, geallann siad dul i ngleic níos fearr mar dhaoine, nó rudaí a athrú beagán an chéad uair eile, a deir Silverman. Tá an cumas acu feabhsuithe incriminteacha a dhéanamh ar a bhfeidhmíocht agus fiafraí díobh féin, ‘Ceart go leor, cad is féidir liom a fhoghlaim uaidh seo? Cad is féidir liom a dhéanamh níos fearr?’

Ag tuairisciú ó Louisa Kamps, Kathleen Murray Harris, Brandi Broxson, agus Jennie Dorris

• Seo iad na Gairmeacha Beatha is Fearr nach bhfuil Céim Choláiste de dhíth orthu
• Nílimid ag Déanamh Níos Mó Airgid Níos Mó ná Ár dTuismitheoirí - Seo Cad Is Féidir Leat A Dhéanamh Faoi
• Conas an Buiséad Cíosa Ceart a Chruthú Duitse
• Tar éis Siopadóireacht ar feadh Uaireanta, Fuair ​​​​muid na 10 gClótaí Titim is Fearr do Gach Ócáid