Bhí rochtain ar shruth seasta sneaiceanna sláintiúla i gcónaí ar an eochair chun fanacht (den chuid is mó) go sláintiúil i rith an lae, ach le míonna beaga anuas, tá an chuma ar an scéal go bhfuil na geallta níos airde. De réir mar a leanann go leor againn ag obair ón mbaile, ag caitheamh lae agus lá amuigh ag gabháil lenár scáileáin éagsúla agus ag iompar rudaí a mhothaíonn cosúil le meáchan an domhain ag an am céanna, is amhlaidh is gá rochtain éasca a bheith againn ar shrónáin a bhfuil a fhios againn a choinneoidh ár. leibhéil fuinnimh - agus ár giúmar - suas .

GAOLMHARA : 40 Sneaiceanna Sláintiúla chun Cabhrú Leat Slán le Hanger le Maith

'An focal ' uaireanta is féidir droch-cháil a fháil ar shneaiceanna ,' a deir Melissa Rifkin, MS, RD, CDN. 'Ach nuair a bhíonn tú ag ithe bia sláintiúil atá lán de chothaithe, is féidir le sneaiceanna an t-ocras déanach san oíche a choinneáil slán, rud a d'fhéadfadh cabhrú le sláinte iomlán, folláine agus ró-ithe a chosc.' An eochair, de réir Rifkin? Próitéin plandaí-bhunaithe . Buaileann an tsneaic shláintiúil is fearr léi - peanuts - an tairne seo ar a ceann. 'Tá 7 gram de phróitéin phlanda ag riar 1-unsa de phíseanna talún a choinníonn tú sáithithe go maith,' a deir sí. 'Is breá liom freisin an chaoi a bhfuil peanuts agus im peanut cobhsaí ar an seilf, agus is féidir leo a bheith ina tionlacan iontach leis an oiread sin miasa. Gan trácht ar an bhfíric gur féidir le mála peanuts a bheith oiriúnach go foirfe i sparán, mála droma nó póca.'

conas tábla adhmaid a ghlanadh go nádúrtha

Tá an ceart aici - nuair a thagann sé go dtí an peanut, tá sé fíor go dtagann rudaí móra i bpacáistí beaga. Is powerhouse saibhir cothaitheach é an peanut. Déanta na fírinne, bunaithe ar shliabh taighde, tá stádas superfood tuillte ag an léagúim iontach seo. Chomh maith le próitéin , tá 19 vitimíní agus mianraí i riar de peanuts, go leor acu troid galar croí (mar shampla E vitimín, aigéad fólach, niacin, maignéisiam, vitimín B6, since, copar, agus potaisiam), frithocsaídeoirí, monai-neamhsháithithe agus il-neamhsháithithe. saillte a chuidíonn le colaistéaról LDL ‘olc’ a laghdú agus colaistéaról HDL ‘maith’ a mhéadú, agus snáithín croí-shláintiúil.

'Ní raibh tábhacht riamh le folláine ná mar atá sé anois. Tá sé ríthábhachtach an tsláinte a fheabhsú nó a chothabháil na laethanta seo, agus d'fhéadfadh go mbeadh tionchar mór ag baint le sneaiceanna atá éasca a iompar agus atá inacmhainne freisin agus go mbeadh tionchar tairbheach aige ar shláinte an duine,' a deir Rifkin. Maidir le peanuts, is é cosc ​​​​a chur ar ghalair ainsealacha ainm an chluiche - seo an méid a léirigh an eolaíocht go dtí seo.

Míreanna Gaolmhara

aon Riosca Laghdaithe Ailse

Torthaí ó na Staidéar Cohórt na hÍsiltíre a foilsíodh in 2018 fuarthas amach go raibh baint ag ithe peanuts laethúil le riosca laghdaithe de chineál ailse chíche deacair a chóireáil i mná postmenopausal. Eile Staidéar Cohórt na hÍsiltíre fuarthas amach go raibh baol níos ísle ailse pancreatic ag fir a d'ith teaspoon nó níos mó de im peanut in aghaidh an lae.

dhá Cuidíonn siad le Sláinte Croí a threisiú

Staidéar a foilsíodh sa Tuarascálacha Reatha Atherosclerosis sa bhliain 2018 fuarthas amach go raibh riosca laghdaithe ag daoine a d’ith peanuts go rialta bás a fháil de bharr galar cardashoithíoch. A 2017 staidéar a scrúdaigh níos mó ná 200,000 rannpháirtí go raibh baint ag tomhaltas rialta peanut le riosca laghdaithe 15 faoin gcéad de ghalar corónach croí.

3 Cuidíonn Píseanna talún agus Im Pís talún le Diaibéiteas Cineál 2 a Chosc

CHUN 2016 staidéar ó Ollscoil Harvard léirigh gur laghdaigh an riosca maidir le diaibéiteas cineál 2 go mór an baol a bhaineann le diaibéiteas cineál 2 a chur in ionad riar próitéine ainmhíoch do riar próitéine plandaí, cosúil le peanuts agus im peanut. Eile staidéar sainchomhartha a foilsíodh in Journal of American Medical Association gur léirigh tomhaltas im peanut riosca diaibéiteas cineál 2 faoi 21 faoin gcéad i measc na mban.

4 Cuidíonn siad le Cognition agus Soiléire Meabhrach a Chaomhnú thar Am

Tá leibhéil arda niacin ag peanuts agus is foinse mhaith vitimín E iad, dhá chothaitheach arbh eol dóibh le fada cosaint i gcoinne galar Alzheimer agus meath cognaíocha a bhaineann le haois. A haon staidéar léirigh, i mbeagnach 4,000 duine 65 bliain nó níos sine, niacin ó bhia moill ar an ráta meath cognaíocha. Eile staidéar d’aibhsigh go bhféadfadh iontógáil vitimín E moill a chur ar mheath feidhme othair a bhfuil galar Alzheimer orthu.