Tá an stiogma a bhaineann le comhráite sláinte meabhrach ag dul in olcas go mall, ach is féidir go mbeadh sé deacair fós a fháil amach cad atá le rá nuair a bhíonn duine depressed. Tá seans ann, beidh duine de do ghaolta taithí dúlagar ag pointe éigin.
Tá tionchar ag an dúlagar ar níos mó ná 264 milliún duine ar fud an domhain, de réir an An Eagraíocht Dhomhanda Sláinte , agus an An Institiúid Náisiúnta Meabhairshláinte measann sé go raibh eipeasóid mhór dúlagair amháin ar a laghad ag 17.3 milliún duine fásta sna Stáit Aontaithe (sin 7 faoin gcéad den daonra aosach). Agus tá an líon beagán níos airde do mhná (8.7 faoin gcéad) i gcomparáid le fir (5.3 faoin gcéad).
Nuair a bhíonn duine atá gar duit ag dul trí rud nach mó ná lá deacair amháin, tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat cad atá le rá (agus cad nach ceart a rá) chun cabhrú leo tríd. Anseo, roinneann saineolaithe sláinte meabhrach leideanna smaointeacha ar conas cabhrú le cara le dúlagar.
Conas Cur Chuige a Dhéanamh orthu
Admhaigh do mhíchompord féin, ansin cuir i leataobh é.
Bíonn sé thar a bheith awkward ag go leor daoine dul chuig duine atá depressed, ach tá sé tábhachtach na mothúcháin sin a chur i leataobh chun cabhrú leo go fírinneach. Is mór an chabhair duit do mhíchaoithiúlacht agus do mhíchompord féin a fhulaingt ionas go mbeidh tú in ann dul i dteagmháil leis an duine Dana Dorfman, Ph.D. ., síciteiripeoir i gCathair Nua Eabhrac. Is céad chéim úsáideach í a admháil duit féin go bhfuil tú míchompordach, ach go bhfuil cúram ort go leor faoin duine dul ar aghaidh ar aon nós.
Cuimhnigh, níltear ag súil go mbeidh tú i do theiripeoir.
Ag dul i mbun comhrá deacair, áfach, cuimhnigh nach é do phost féin a bheith mar theiripeoir an duine sin - is é do jab é cabhrú leo trí iad a nascadh le cuidiú, a deir Andrea Bonior, Ph.D. ., síceolaí cliniciúil ceadúnaithe i Washington, D.C., agus údar Detox Your Thoughts: Scoir Féin-Plé Diúltach Maith agus Faigh amach an Saol a theastaíonn uait & apos; .
Am é go hintinneach.
Tá an spás agus an t-am a roghnaíonn tú dul chuig cara atá ag streachailt leis an dúlagar chomh tábhachtach céanna. Bí aireach ar an deis cheart a roghnú chun comhrá a dhéanamh, áit a mbeidh príobháideacht agat agus go leor ama chun aghaidh a thabhairt ar a bhfuil ar siúl.
Ná déan é ag am a bhféadfadh an duine a bheith faoi bhrú, nuair a bhíonn áit éigin acu, nó nuair a bhíonn díomá orthu, a deir Bonior. Mar shampla, tar éis dóibh a rá nach bhfuil siad ag teacht chuig do pháirtí - murach sin, b’fhéidir go mbraitheann siad go bhfuil tú á gcáineadh agus ag fáil cosanta.
GAOLMHARA: 14 Straitéis Chruthaithe chun Déileáil le Imní
Na Rudaí is Fearr le rá agus le fiafraí nuair a bhíonn duine éigin depressed
Chomh luath agus a shocraíonn tú gurb é an deis cheart é dul chuig cara a d’fhéadfadh a bheith depressed, is dócha go bhfuil tú ag smaoineamh ina dhiaidh sin ar an méid atá le rá go díreach. Ach seo an áit ar gá duit céim siar a thógáil: Caithfidh tú dul ag éisteacht, a deir Bonior. Tá sé chomh tábhachtach smaoineamh ar conas éisteacht leo agus atá sé smaoineamh ar a bhfuil le rá agat.
Tagann tú ó áit a bhfuil grá agus imní dáiríre ann - ní breithiúnas ná trua.
Déan do theachtaireacht a fhrámú ó thaobh go bhfuil imní ort, seachas go bhfuil rud éigin cearr leis an duine.
Ag cur ceiste oscailte chun comhrá a thosú, mar a thug mé faoi deara nach cosúil gur tú féin a bhí ann le déanaí; an bhfuil aon rud ar siúl? is féidir go leor chun an duine a chur ag caint. Is féidir leat leaganacha comhchosúla den cheist seo a úsáid freisin, mar thug mé faoi deara nach bhfuil tú ag iarraidh dul amach an oiread agus a bhíodh tú; an bhfuil gach rud ceart go leor? nó thug mé faoi deara gur cosúil nach bhfuil tú chomh fuinniúil - cad atá ar bun?
Bíodh a fhios acu go bhfuil sé beartaithe agat seiceáil isteach.
Siomptóm lárnach den dúlagar is ea an mothú a bheith i d’aonar. Mar sin, fiú mura bhfuil do dhuine grá an-chumarsáideach nó mura bhfuil sé ag iarraidh labhairt faoin gcás, níl ann ach a rá go bhfuil tú chun seiceáil isteach amárach - agus fiafraí an bhfuil sé sin ceart go leor leo - bealach chun tacaíocht agus infhaighteacht leanúnach a thairiscint. Go minic, féadfaidh daoine diúltú do chur chuige tosaigh, ansin teacht timpeall air níos déanaí, mar sin ná tabhair suas.
Níl ort ach do láithreacht a thairiscint.
Tá sé ríthábhachtach mothú neodrachta agus neamhbhreithiúnais a chur in iúl anseo, a deir Dorfman. Uaireanta ní bhraitheann duine atá depressed ag caint, ach beidh sé / sí compordach a bheith ar an eolas faoi chúram daoine. Uaireanta bíonn sé sin i bhfoirm láithreacht choirp, gan a bheith sa seomra céanna leo. D'fhéadfá a iarraidh, An bhfuil sé ceart go leor má thagann mé chun crochadh amach leat? Ní gá dúinn labhairt; Beidh mé ann. Bealach amháin chun do thacaíocht a thaispeáint is ea do chumas a gcuid mothúchán agus taithí a fhulaingt a chur in iúl, arsa Dorfman.
Cuir ceisteanna oscailte.
Má tá an duine sásta a bheith oscailte faoin méid atá ar siúl, lean ar aghaidh le ceisteanna oscailte a oiread agus is féidir. Má deir an duine go bhfuil siad ag streachailt, freagair trí fhiafraí, Conas is féidir liom cabhrú? Mura bhfuil siad cinnte conas é sin a fhreagairt, is féidir leat tairiscint a dhéanamh rudaí mar cuidigh leo teiripeoir iontach a lorg , teacht leo chuig coinne teiripe, nó labhair le grá eile faoi.
Ná cúthail ó na rudaí crua.
Ceist amháin a sheachnaíonn a lán daoine, ach nár cheart, í a chur ar an duine ar smaoinigh siad ar iad féin a ghortú. Tá imní ar dhaoine faoi thionchar féinmharaithe - an smaoineamh go gcuirfidh tú an smaoineamh i gceann duine trí cheist a chur faoi - ach níl aon taighde ann a léiríonn go bhfuil sé seo fíor, a deir Bonior. Má admhaíonn duine go bhfuil mothúcháin féinmharaithe aige, nó má tá cúis agat a bheith in amhras go bhfuil siad bunaithe ar a gcuid gníomhartha (i.e., tá siad ag gníomhú níos meargánta nó ag tabhairt sealúchais uaidh), níor cheart duit an duine sin a fhágáil leis féin. Glaoigh ar chabhair ó ghairmí sláinte meabhrach nó beolíne féinmharaithe a luaithe is féidir. Fiú má chuireann siad ina choinne i láthair na huaire, is gníomh dearmadach é nuair is spreagadh é a bheith tacúil agus cosanta, a deir Dorfman.
GAOLMHARA: 7 Cineálacha Éagsúla Teiripe - agus Conas an ceann ceart a roghnú duitse
Cad Ní le déanamh nó le rá nuair a bhíonn dúlagar ag duine éigin
Ná taibhse iad.
Is iomaí uair a bhíonn an oiread sin eagla ar dhaoine go ndéarfaidh siad an rud mícheart le cara atá depressed nach ndúirt siad aon rud ar chor ar bith - agus is é seo an rud is measa is féidir leat a dhéanamh, a deir Bonior. Nuair a bhíonn cara ag déileáil le dúlagar, is é an rud mícheart atá le déanamh ná imeacht.
Seachain frásaí neamhchabhracha nó dífhostaithe.
É sin ráite, tá roinnt frásaí le seachaint i gcomhrá, ar nós go dtiocfaidh feabhas ar rudaí nó go mbeidh a fhios agam conas a bhraitheann tú. Rud ar bith a chiallaíonn go ndéantar a gcuid mothúchán a dhíbhe, a íoslaghdú nó a chur ó bhail - cosúil le Cad a bhfuil tú brónach faoi? Tá an oiread sin agat a bheith sásta! nó Ach má tá an t-ádh ort, níor cheart go mbraitheann tú ar an mbealach sin - tagann sé trasna mar rud neamhíogair agus suaiteach. Is í an fhírinne ná go bhféadfadh mothúcháin dúlagair tarlú beag beann ar éachtaí oibiachtúla an duine, dea-fhortún, nó tréithe eile atá cosúil go dearfach.
Cé nár cheart duit frásaí mar a thuigim a thuiscint mar a mhothaíonn tú, ós rud é go bhfuil sé sin beagnach dodhéanta, bealach eile chun do thacaíocht do dhuine grá dubhach a thaispeáint is ea do thaithí phearsanta féin ar mhothú dúlagair a roinnt (má bhí siad agat). Ach tá cothromaíocht íogair anseo: Is é an sprioc do leochaileacht féin a nochtadh gan glacadh leis go bhfuil do thaithí comhionann. Faigheann daoine bailíochtú urghnách agus fios acu nach bhfuil siad ina n-aonar, agus go bhfuil a gcuid mothúchán níos coitianta ná mar a cheapann siad, a deir Dorfman.
Ná caith leis mar idirghabháil riamh.
Agus é ag caint le grá amháin atá depressed, lig dó nó di an comhrá a thiomáint chuig an áit a gcaithfidh sé dul. Go ró-mhinic téann daoine isteach sa chomhrá le clár oibre, ach bíonn an pointe is tábhachtaí in easnamh orthu - is é sin le feiceáil cá bhfuil an duine sin agus an dtéann sé as sin, a deir Bonior. Níor cheart gur fiosrú nó idirghabháil a bheadh ann, ach comhrá sábháilte, fiosrach agus oscailte.
Lean ar aghaidh le bheith ina Cholún Tacaíochta
Is é an bealach is cúramaí agus is tacúla a bheith ann do dhuine atá ag dul trí dhúlagar ná cluas éisteachta a thabhairt ar iasacht, nó díreach a bheith i láthair go fisiciúil leo, gan réitigh a dhéanamh orthu. Cuimhnigh ar do ról mar dhuine atá in ann iad a nascadh le cuidiú: Díreach mar atá le riochtaí míochaine eile, a deir Dorfman, is luaithe a gheobhaidh duine cabhair, is luaithe a fheabhsófar a fheabhsú.
