Rud amháin is ea mothú síos ar feadh lá nó dhó, ach nuair a mhaireann an staid bhróin sin, d’fhéadfá a bheith ag tabhairt aghaidh ar rud éigin níos tromchúisí: dúlagar. Tá sé tábhachtach a bheith in ann an difríocht idir duillíní giúmar coitianta agus comharthaí dúlagair níos déine a aithint, ionat féin agus i gcásanna eile.
Cé nach bhfuil aon inscne ná aoisghrúpa díolmhaithe ó dhúlagar, ceaptar go bhfuil mná i mbaol níos mó, ach tá ghabháil ann. B’fhéidir gur léiriú é seo ar mó an seans go ndéanfaidh mná é cabhair a lorg le haghaidh a gcuid comharthaí , a deir Samar McCutcheon, MD, ollamh cúnta cliniciúil síciatrachta in Ollscoil Stáit Ohio i Columbus, Ohio. Tá dúlagar i measc daoine scothaosta agus déagóirí coitianta freisin. Agus má tá stair dúlagair pearsanta nó teaghlaigh agat is féidir go méadóidh tú do riosca eipeasóidí dúlagair sa todhchaí.
bealach is fearr chun oinniún a ghearradh
Cad is dúlagar ann?
Is é an trioblóid ná, is minic a úsáideann daoine an dúlagar chun cur síos scaoilte a dhéanamh ar ghnáth-dhíomá nó ar chuimhneacháin bróin, rud a fhágann go bhfuil tuiscint ar an dúlagar rud beag mearbhall. Mar sin cén chaoi a bhfuil a fhios agat an bhfuil tú i ndáiríre depressed, i gcoinne bummed amach nó ídithe?
Is é an sainmhíniú oifigiúil [an dúlagar] ná dhá sheachtain nó níos mó de réaltbhuíon de chúig chomhartha anacracha agus lagaithe, a deir an Dr McCutcheon, ag cur leis go bhfuil roinnt comharthaí móra dúlagair ann. Go ginearálta, má bhíonn na hairíonna dúlagair i láthair níos mó laethanta ná nach bhfuil, agus má tá siad ag dul in olcas i gcoinne feabhsúcháin, d’fhéadfá a bheith ag fulaingt le heachtra mór dúlagair.
bealach ceart chun bileog feistithe a fhilleadh
Agus ní rud ar bith é a thógáil go héadrom, mar is féidir leis an dúlagar dochar mór a dhéanamh do do shláinte. Is neamhord meabhrach é an dúlagar a théann i bhfeidhm ar an gcaoi a mbraitheann tú, a smaoiníonn tú agus a ghníomhaíonn tú, agus a bhféadfadh fadhbanna tromchúiseacha mothúchánacha nó fisiciúla a bheith mar thoradh air, a deir Barbara Nosal, PhD, LMFT, LADC, príomhoifigeach cliniciúil ag Acadamh Bhaile Uí Fhiacháin i Orange County, Calif.
Seo an t-iontas, áfach: Is féidir go hiomlán a bheith dubhach agus gan é a bhaint amach. Ó tharla go mbíonn claonadh ag an dúlagar forbairt de réir a chéile agus gur féidir leis athruithe beaga in iompar, i giúmar nó i bhfuinneamh a léiriú, is féidir go mbeadh sé deacair na comharthaí a fheiceáil, a deir Nosal. Athraíonn na comharthaí ó dhuine go duine agus ní oireann siad do gach duine, a deir sí. Cé go bhféadfadh insomnia agus deacracht díriú ar dhuine amháin a bhfuil dúlagar air, féadfaidh duine eile codladh an iomarca ach fós féin braithim go fisiciúil agus go meabhrach .
Má tá amhras ort go bhfuil dúlagar ort, ná déan iarracht é a shárú leat féin. Is riocht míochaine é an dúlagar, cosúil le Hipirtheannas nó diaibéiteas, agus is fearr a dhéileáiltear leis faoi threoir gairmí míochaine, a deir an Dr McCutcheon. Ar ndóigh, tá náire nó náire ar go leor daoine cabhair a lorg, ach cuimhnigh go mb’fhéidir go mbraitheann do shaol air go liteartha. Má tá tú ag streachailt le haon teaglaim de na comharthaí dúlagar thíosluaite, nó má tá sé ag cur isteach ar do shaol laethúil, labhair le soláthraí sláinte meabhrach nó le do sholáthraí cúraim phríomhúil faoi na chéad chéimeanna eile chun rudaí a chosc ó bheith níos measa.
Le cuidiú leat a fháil amach an bhfuil dúlagar ort, seo cúig cinn de na hairíonna is coitianta le faire amach dóibh.
GAOLMHARA: 8 Aipeanna le haghaidh Imní agus Dúlagar a Chabhróidh leat Do Ghiúmar a Bhainistiú
Míreanna Gaolmhara
1 Mothúcháin Bróin nó Dóchais
Is é seo an symptom is coitianta de dhúlagar, a deir an Dr McCutcheon. D’fhéadfadh go n-áireofaí ann mothú síos sna dumpaí nó a bheith dóchasach faoi do thodhchaí agus féadann sé tarlú neamhspleách ar strusanna an tsaoil. Is é sin le rá, is féidir leat taithí a fháil air seo fiú más cosúil go bhfuil ag éirí go maith le gach rud i do shaol.
cé chomh minic ba chóir duit bras a ní
a dó Cailliúint Úis
Nuair nach bhfuil suim agat i ngníomhaíochtaí a mheas tú a bheith taitneamhach nó taitneamhach uair amháin, tugtar anhedonia air , agus is croí-shíomptóim eile an dúlagair é a d’fhéadfadh tarlú le giúmar íseal nó gan é, a deir an Dr McCutcheon. Mar thoradh air sin, bíonn tionchar ar do spreagadh, rud a fhágann go bhfuil sé níos deacra duit oibriú nó caidrimh a choinneáil. D’fhéadfá féin a leithlisiú fiú agus tú ag dícheangal nó ag scaradh ó gach gné den saol, a deir Nosal. Is minic a théann leithlisiú agus dúlagar lámh ar láimh i dtimthriall fí: Is féidir go dtiocfadh an ceann eile go dtí an ceann eile, agus is féidir leis an gceann eile an ceann eile a dhéanamh níos measa.
GAOLMHARA: Bealach Saor agus Éifeachtach is ea Aclaíocht chun Comharthaí an Dúlagair agus an Imní a Chomhrac
3 Fadhbanna Codlata
Níl sé ina rún go bhfuil an chuid is mó folks níl siad ina gcodladh chomh maith agus ba chóir dóibh , agus cé nach dúlagar is cúis le gach léan codlata, is féidir leo a bheith ina dtáscaire go bhfuil tú dubhach. D’fhéadfá a bheith i do chodladh an iomarca nó róbheag. Deir an Dr McCutcheon gur féidir leis an dúlagar a bheith ann freisin saincheisteanna codlata cosúil le insomnia níos measa.
4 Tuirse
Taispeánann staidéir go bhfuil tuirse ar níos mó ná 90 faoin gcéad de dhaoine le dúlagar, rud a fhágann go bhfuil sé deacair go fisiciúil agus go meabhrach tascanna laethúla a dhéanamh, a deir Nosal. Murab ionann agus tuirse ghinearálta, is gnách go mairfidh an tuirse de bharr dúlagar ar feadh an chuid is mó de laethanta, an chuid is mó den am, ar feadh coicíse ar a laghad. Bíonn tionchar ag an dúlagar ar néar-aistritheoirí a théann i bhfeidhm ar do leibhéil fuinnimh, a mhíníonn sí. Is minic a bhíonn insomnia ag gabháil leis an dúlagar, ar féidir leis cur le tuirse agus é a dhéanamh níos measa.
cathain a bhfuil tú sean go leor chun fanacht sa bhaile leat féin
5 Smaointe Féinmharaithe
Má smaoinigh tú riamh ar fhéinmharú - comhartha dúlagar nach bhfuil chomh coitianta ach is déine - faigh cabhair láithreach. Cé go bhfuil an féinmharú i ndeireadh an dúlagair, tarlaíonn sé go minic nuair nach mbíonn daoine ag lorg cabhrach, a deir Nosal. Mar an gcéanna, má tá duine a bhfuil aithne agat air ag streachailt le dúlagar agus smaointe féinmharaithe, tá sé ríthábhachtach a bheith ann dóibh. Fiafraigh díobh go díreach faoina gcuid mothúchán, éist gan breithiúnas, cuidigh leo tacaíocht a fháil ó ghairmí oilte, agus spreag iad chun an Lifeline Náisiúnta um Fhéinmharú a Chosc (1-800-273-8255).
GAOLMHARA: 7 Cineálacha Éagsúla Teiripe - agus Conas an ceann ceart a roghnú duitse
