Agus mé i mo shuí ar mo rannán, ag brú ar shiúl ar mo ríomhaire glúine, níl mo ghuthán in áit ar bith. Déanta na fírinne, tá sé socraithe i mód eitleáin faoi láthair agus stashed i mo nightstand go ceann i bhfad. Féach tú, tá mé ag foghlaim chun máistreacht an ealaín na minimalism digiteach, téarma popularized ag Cal Newport , údar agus ollamh comhlach le ríomheolaíocht in Ollscoil Georgetown.

I Minimalism Digiteach: Saol Dírithe a Roghnú i nDomhan Torainn , ($16; amazon.com ) Déanann Baile Uí Fhiacháin an cás ar son dí-clutter digiteach críochnúil, tasc a éilíonn ár gcaidreamh (míshláintiúil go minic) le teicneolaíocht a athmheasúnú. Mar a shainmhíníonn sé é, is é an minimalism digiteach ná 'cur chuige intinne i leith na teicneolaíochta a bhaineann le líon teoranta gníomhaíochtaí ar líne'.

GAOLMHARA: 3 Bealaí chun Hack Do Fón Mar sin leat Úsáid Iarbhír Sé Níos Lú

Caithfidh tú a bheith cliste go digiteach le dul ann - le bheith ar an gcineál duine atá in ann éirí as a ghuthán gan, abair, a bheith buartha go bhfuil gach duine ag roinnt memes gan tú. 'Ceadaíonn an próiseas duit díriú ar chúpla iompraíocht ar líne a thugann luach mór duit - agus tú ag titim go sona sásta ar gach rud eile,' a deir Newport.

Armtha leis an fonn níos mó ama a chaitheamh ar shiúl ó mo thaobh gloine-agus-alúmanam-agus bealach níos lú ama ag scrollú Instagram - bhain mé triail as decluttering digiteach. Seo mar is féidir leatsa, freisin, é a tharraingt amach.

Míreanna Gaolmhara

aon Ná glaoch detox é.

Tugann an téarma ‘detox’—cosúil le ‘sú glantacháin’—le tuiscint gur sos gasta é. ‘Ach ní chabhraíonn sos ón teicneolaíocht ach filleadh uirthi níos déanaí,’ a deir Newport. Ina áit sin, is fearr leis 'declutter digiteach', áit a mbaintear go leor apps distracting ó ghuthán nó táibléad ag an am céanna. 'Nuair a bheidh tú réidh le gach rud, tar éis roinnt machnaimh, is féidir leat na haipeanna atá fíor-thábhachtach a chur ar ais.' Go bunúsach, tá sé cosúil leis an gclár Whole30 do do ghuthán, cur chuige Marie Kondo i leith an tsaoil ar líne.

dhá Tabhair aghaidh ar do shonraí laethúla.

B'fhéidir cosúil leatsa, faighim fógra brú gach Domhnach a insíonn dom go beacht cé mhéad ama atá caite agam ag féachaint ar mo scáileán. Roimh mo dhíchlóir, bhí an uimhir sin faoi fholuain timpeall 3.5 uair sa lá, ar feadh thart ar 24 uair sa tseachtain san iomlán. Ciallaíonn sé sin gach seachtain, gan teip, go raibh mé ag dúthracht gan smaoineamh lá amháin ar fad chuig mo ghuthán. Cé acu ar caitheadh ​​an t-am sin ag scimeáil ceannlínte nuachta, ag athnuachan mo chuid fotha Instagram, nó ag téacsáil oidis anonn is anall le m’athair – ba leor é a chur ina luí orm mo nósanna tomhaltais a athrú go maith.

3 Déan iniúchadh ar d'aipeanna.

Ar ndóigh, baineann decluttering digiteach le do ghuthán, ach tá sé áisiúil freisin nuair a bhíonn rianaithe folláine, gléasanna cliste tí, táibléad agus ríomhairí glúine i gceist. Molann Baile Uí Fhiacháin go ndéanfaí grinnscrúdú ar aon uirlisí digiteacha a éilíonn do chuid ama agus d’aird lasmuigh den obair. (Tá an frása 'taobh amuigh den obair' riachtanach anseo: Is féidir leat a íoslaghdú do apps gairmiúla ach suas go dtí pointe áirithe sula dtosaíonn an Boss wondering cén fáth a bhfuil tú ghosting di ar Slack agus ríomhphost.) Go deimhin, téann Newport chomh fada agus a. molaim duit éirí as na meáin shóisialta go léir go sealadach, físeáin sruthú, nuacht ar líne agus cluichí digiteacha. Bheadh ​​sé chun tairbhe duit fiú glaoch ar ais ar teachtaireachtaí téacs. Má fuaimeanna an próiseas seo dian, is é sin toisc go bhfuil sé. Is é an sprioc, tar éis an tsaoil, ná seachráin dhigiteacha ar chaighdeán íseal a íoslaghdú mar mhalairt ar shaol a mhair go maith.

4 Fan amach ar feadh 30 lá.

Ní hamháin fáil réidh leis na haipeanna agus na seirbhísí agus na seachráin atá an eochair do dhí-cluttering digiteach - tá sé tiomanta do fanacht amach ar feadh míosa. Éilíonn mo phost mar eagarthóir stíl mhaireachtála dom a bheith ar bharr na dtreochtaí laethúla, agus mar sin ní raibh mé in ann logáil amach as an idirlíon ar feadh míosa ar fad. Ach thairg mé adieu do na haipeanna is mó a thaitin liom (chomh fada sin, Instagram agus Facebook!) agus laghdaigh mé ar mhalartuithe rialta téacs ar feadh dhá sheachtain iomlána. Ar dtús, bhraith an sos ó na meáin shóisialta agus fiú mo app Netflix iontaofa dofhulaingthe, ach nuair a ghlac mé go raibh mé in ann a dhéanamh le níos lú teicneolaíochta agus sóisialú níos réadúla, d'éirigh an próiseas beagán cathartic. An raibh imní orm go gcaillfinn gealltanas nó fógra breithe cara liom? Ar ndóigh. Ach má seachnaíonn iompraíochtaí ar líne a éilíonn aird, lig dom am a chaitheamh le mo shaol féin a chaitheamh ar bhealach níos d’aon ghnó, gan mothú go bhfuil gá le seiceáil isteach (nó cliceáil isteach) ar shaol duine ar bith eile.

GAOLMHARA: Chuir an Hack Simplí seo meallta orm ar bhealach níos lú ama a chaitheamh ar mo ghuthán

5 Seachain an 'sracfhéachaint tapaidh.'

Ní leor Willpower amháin chun cabhrú leat dul i ngleic le díghlúrú digiteach. D'fhoghlaim mé an ceacht sin ar an gcéad lá, nuair a fuair mé mé féin ag raidhfilí arís agus arís eile trí mo sparán chun a chinntiú go raibh mo ghuthán fós ann. Tháinig an spreagadh práinneach chun mo ghléas a sheiceáil ar an leid is lú de leadrán, agus tharla sé go bhfuil ainm ag Newport don mhothúchán sin: an sracfhéachaint thapa. Tugann sé le fios go bhfuil barrfheabhsú déanta ar go leor suíomhanna gréasáin atá in oiriúint do ghutháin phóca chun dáileog ionchuir láithreach sásúil a sholáthar, rud a mhíníonn an fáth a bhfuilimid ag seiceáil i gcónaí chun a chinntiú nár chailleamar téacs, tweet, fógra nó glao.

6 Cruthaigh fad áirithe.

Glaonn Baile Uí Fhiacháin do ghuthán a bheith leat i gcónaí mar an 'samhail chompánach seasmhach.' Chun an nós seo a bhriseadh, molann sé níos mó rudaí a dhéanamh gan do ghuthán. Más féidir, fág sa bhaile é an chéad uair eile a ritheann tú amach le haghaidh earraí grósaera nó chun an madra a shiúl. ‘Is ábhar iontais é an difríocht is féidir le dáileoga rialta saoirse gutháin a sholáthar, fiú mura bhfuil na dáileoga sin beag,’ a deir sé.

Ansin, agus tú sa bhaile, fág do ghléas ag an doras tosaigh - déan é mar a bheadh ​​fón baile d'aois agat. (An cuimhin leat, an rud a bhfuil an téad chatach nó an t-aeróg in-aistarraingthe air?) 'Má tá imní ort faoi ghlao tábhachtach a iarraidh, cuir an glao gutháin os ard. Más mian leat rud éigin a chuardach nó téacsanna a sheiceáil, déan é sin i do fhorhalla,’ a deir sé. Go bunúsach, níl tú i gceist riamh curl suas, cuddle suas, nó a bheith compordach le do ghuthán (cuir in áirithe na hiompraíochtaí sin do mhuintir an duine!). Cabhróidh an modh simplí seo le do chaidreamh leis an teicneolaíocht sa bhaile a athrú ó bhonn.

7 Déan athsmaoineamh ar do chuid ama saor.

Le linn na tréimhse decluttering, smaoineamh ar cad iad na gníomhaíochtaí i ndáiríre tábhachtach duit. Nuair a ionchorpraítear caitheamh aimsire laethúil, mar shampla aclaíocht, léamh, nó tionscadail chruthaitheacha a dhéanamh, cruthaítear saol fóillíochta d’ardchaighdeán a chuidíonn leat a chomhlíonadh le himeacht ama, a deir Newport. Má tá imní ort nach bhfuil an grit agat chun é a ghreamú le haghaidh declutter digiteach, tosú ag déanamh na rudaí seo sula ndéanann tú an sos. 'Ar an mbealach sin, beidh a fhios agat cad atá le déanamh chun do chuid ama a líonadh nuair nach mbeidh scáileán agat le breathnú air a thuilleadh,' a deir sé.

8 Lig (beagán) tech ar ais i.

Maidir liom féin, ní raibh aon amhras ach gur athraigh declutter digiteach mo shaol laethúil. Ach tháinig an briseadh teicneolaíochta chun críche, tar éis 30 lá, agus logáil mé ar ais go han-chúramach ag an bpointe sin. ‘Ná cuir ar ais ach na haipeanna a mhéadaíonn go díreach nó a thacaíonn leis na rudaí a bhfuil an-suim agat iontu,’ a deir Newport. 'Is é rún gach rud.'

GAOLMHARA: Conas do ghuthán a ghlanadh

• 9 Rudaí Ba Chóir duit Declutter Tar éis na Laethanta Saoire
• Ag filleadh ar an Oifig? Seo Conas Do Dheasc a Ghlanadh go Doimhneach
• Na 5 Leid Ghlantacháin is Fearr a D'Fhoghlaimíomar in 2021 - Conas a Mhairíomar Gan iad seo?
• Conas Tóstaer (agus Oigheann Tóstaeir) a Glanadh Mar sin Tá sé Saor ó Bhruscar