Féadann uaireanta suí mothú uafásach a bheith ag cúl duine ar bith - ach má tá pian droma ort cheana féin, is féidir leis na hairíonna a bheith níos measa i ndáiríre má shuíonn tú ar feadh an lae. Is í an fhírinne, cuireann suí i bhfad níos mó brú ar do dhroim ná mar a dhéanann seasamh - rud is cosúil go bhfuil sé frithchúiteach, ós rud é gur mheas suí & apos; s seasamh deas suaimhneach. Ach tá sé & apos; s i ndáiríre an bhealach bímid inár suí a mbíonn brú droma agus mí-ailíniú sa mhuineál, sa spine agus sna cromáin go minic - ní hé an nuacht is fearr do dhuine ar bith a bhfuil post deisce aige, taisteal fada, nó cúis ar bith le suí ar feadh tréimhsí fada ama. Ní féidir leat ní téigh ag obair, ach is féidir leat bealaí a fháil chun buille tarraingteach, debilitating aches agus pianta , lena n-áirítear dea-staidiúir a chleachtadh agus tú i do shuí.

GAOLMHARA: 6 Bog Simplí chun Stiffness a Chomhrac ar Eitleán - Fiú má tá tú sáite i Meán-Suíochán

'Tarlaíonn an staidiúir shuí idéalach nuair a bhíonn muid ailínithe ar bhealach a chuireann croí gníomhach chun cinn,' a deir Kate Esler, teiripeoir fisiceach ag teiripe fisiceach SPEAR i gCathair Nua Eabhrac. 'Teastaíonn uainn go mbeidh ár gcaighean thoracach ag teacht lenár pelvis (ár mbonn tacaíochta). An scairt (sea, sin matán croí!), abdominis thrasnach , agus is iad urlár pelvic na príomhchobhsaitheoirí lárnacha is gá chun staidiúir idéalach a chruthú.

Ar an drochuair, tá sé nádúrtha sleamhnú nó suí rófhada ar aghaidh - go háirithe tar éis duit a bheith i do shuí ar feadh tamaill. Nuair a bhíonn tú ag faire ort, níl na matáin lárnacha sin á gcobhsú agat a thuilleadh, rud a fhágann go mbeidh brú breise ar do dhioscaí agus ar do chuid hailt droma. Seo cleas éasca chun tú féin a oiliúint chun suí ina seasamh le staidiúir cheart agus croí-rannpháirtíocht - níl aon trealamh mhaisiúil ná nóta dochtúra ag teastáil.

1. Rollaigh tuáille, scairf tiubh, léine allais, nó fiú seaicéad ionas go mbeidh sé timpeall sé orlach ar trastomhas (b’fhéidir go mbeidh ort é a fhilleadh ina dhá leath ar fhad sula rolladh sé chun a chinntiú go bhfuil sé tiubh go leor).

2. Suigh suas ard, chomh gar do chúl an chathaoir agus is féidir, agus an dá chos cothrom ar an talamh. Ba chóir go mbeadh do pluide comhthreomhar leis an talamh, agus ingearach le do shins agus do chorp uachtarach.

cé mhéad a chosnaíonn ardú lash

3. Nuair a bheidh tú i do shuí i gceart, tóg an tuáille rollta suas, srl. (Oibríonn piliúr bolster beag freisin!), Agus sluasaid é síos, snugly idir an chathaoir ar ais agus do leibhéal crios. Feidhmíonn an tuáille mar leid chun slouching a chosc (a chuireann brú ar do chuid hailt agus dioscaí) agus cuireann sé croí-rannpháirtíocht chun cinn trí ailíniú ceart dromlaigh, a deir Esler.

4. Tabhair faoi deara cé chomh fada síos chun an tuáille a chur: Is é an sprioc ná an áit a gcomhlíonann do spine lumbar do pelvis a chobhsú, a deir Esler. Is é an botún a dhéanann daoine go minic ná an tacaíocht a chur ró-ard agus ró-leathnú an chúil a dhéanamh. Is é sin le rá, ná lig é i gcuar íochtarach nádúrtha do chúl - cé go mbraitheann sé go n-oirfeadh sé go foirfe ansin.

5. Leid bónais: Cuir in aghaidh an áiteamh do chosa a thrasnú, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le lopsidedness sa pelvis agus sa spine le himeacht ama agus pian a dhéanamh níos measa.

Má chuirtear beagán tacaíochta lumbar homemade le do chathaoir deisce, suíochán eitleáin, nó suíochán carr cabhróidh sé leat ailíniú dromlaigh a choinneáil, brú breise a laghdú ar do veirteabraí, agus iallach a chur ar do matáin ab domhain tacúla casadh air. Ach má dhéanann tú iarracht an hack seo agus mura bhfuil an t-ádh ort fós, ná bí ag fulaingt ina dtost. Is féidir le teiripeoir fisiceach moltaí a sholáthar chun do shocrú oibre a mhodhnú agus clár cleachtaí a dhearadh chun pian a mhaolú agus do chroí a neartú, a deir Esler. Freisin, fiafraigh de d’áit oibre an soláthraíonn siad measúnuithe eirgeanamaíochta. Uaireanta is féidir pian a mhaolú a bheith chomh furasta le toisí do shuíocháin nó airde deisce agus ríomhaire a choigeartú.