Tá an cara amháin sin againn go léir a ritheann abhaile tar éis seisiún bogshodair nó sweaty yoga chun a leictreailítí a athlánú. Má fágadh riamh thú sa seomra taisce ag smaoineamh ort cad a chiallaíonn sé sin fiú? , tá tú tagtha go dtí an áit cheart.

Tosaímid leis na bunghnéithe. Tá a fhios againn go bhfuil gá againn leictrilítí, agus go bhfuil siad nasctha le hiodráitiú agus feidhm bhunúsach an duine. Tá baint chognaíoch éigin ag go leor againn freisin idir electrolytes, foirmeacha foircneacha aclaíochta, agus (is dóichí ná a mhalairt) Gatorade.

GAOLMHARA : Na 30 Bia is shláintiúla a Ith Gach Lá

Cad eile atá ar eolas faoi na mianraí seo? Dar le saineolaithe cothaithe agus dochtúirí, go leor. Anseo, d'iarramar ar dhiaitéiteach cláraithe agus ar dhochtúir cabhrú linn na fíricí ar leictrilítí a bhriseadh síos.

Cad iad Electrolytes, Go díreach?

Is cáithníní iad leictrilítí a bhfuil lucht leictreach dearfach nó diúltach acu, a mhíníonn Jonathan Waitman , MD, stiúrthóir leighis le haghaidh tacaíochta cothaithe speisialaithe ag Ospidéal Preispitéireach Nua-Eabhrac, Ionad Leighis Weill-Cornell, agus saineolaí leighis ag an Institiúid Oideachais Cócaireachta. I gcorp an duine, tagraíonn electrolytes do mhianraí riachtanacha cosúil le sóidiam, potaisiam, maignéisiam, fosfar, agus cailciam.

GAOLMHARA : Na 7 mBianna Saibhir Frithocsaídeacha is Fearr Ar Chóir Leat a Stocáil

De réir Abbie Gellman , RD, cócaire ag an Institiúid Oideachais Cócaireachta, faightear leictrilítí i mbeirteanna i gcónaí, agus mar sin bheadh ​​móilín dearfach (i.e. sóidiam) ag gabháil le móilín diúltach (ie, clóiríd). Tá sé tábhachtach na cothaithigh seo a ithe i gcothromaíocht cheart don tsláinte is fearr, a deir Gellman. Cén fáth? Toisc go bhfuil gá le leictreailítí le haghaidh próisis choirp éagsúla, amhail feidhm cheart na néar agus na matán, dáileadh agus hiodráitiú uisce, feidhm na nduán agus an fheidhm adrenal, cothromaíocht aigéad-bun a chothabháil, agus feidhm chroí.

conas iarann ​​teilgthe cruan a ghlanadh

De réir Gellman, tá cothromaíocht ríthábhachtach. Mar shampla, cuireann an iomarca sóidiam isteach ar an gcothromaíocht agus d'fhéadfadh brú fola ard a bheith mar thoradh ar aiste bia atá ard i sóidiam agus íseal i bpotaisiam.

An bhfuil Deochanna leictrilít mar na Foinsí is Fearr de Leictrilítí san aiste bia?

Ní hea. Is é an fhoinse is fearr leictrilítí ná aiste bia sláintiúil saibhir i mbianna, torthaí agus glasraí iomlána, a deir an Dr Waitman. Aontaíonn Gellman, ag rá gur chóir aiste bia saibhir i torthaí agus glasraí a chur ar fáil neart electrolytes. Le haghaidh díhiodráitithe éadrom , is féidir sú torthaí agus tae a bheith cabhrach, a deir sí.

An Bhfuil Daonraí ann a dteastaíonn Tuilleadh leictrilítí uathu?

Is féidir le haon rud a chruthaíonn caillteanas sreabhach iomarcach - cosúil le sweating, buinneach, urlacan, urination, díhiodráitíodh iad, roinnt staideanna galair, agus úsáid roinnt drugaí - riosca a chruthú go gcaillfear leictrilítí, a mhíníonn Gellman.

Mar sin má tá tú ag obair amach, an gciallaíonn sé sin gur chóir duit do iontógáil leictrilítí a mhéadú? Ní go díreach.

Sea, tá duine ar bith atá ag cleachtadh go bríomhar agus ag cur allais ag cailleadh leictrilítí, a deir an Dr Waitman. Ach ní chiallaíonn sé sin go gcaithfidh tú forlíonadh a dhéanamh. Níor cheart go mbeadh gá le hiontógáil deochanna spóirt leictrilít a fheidhmiú go rialta, a mhíníonn Gellman. Tá an chuid is mó de na cleachtaí ceart go leor, chomh fada agus a fhanann tú hiodráitithe ar fud agus go bhfuil éagsúlacht torthaí agus glasraí agat ina dhiaidh sin agus i rith an lae. Mar shampla, smoothie le raon torthaí nó glasraí agus leacht próitéin-bhunaithe (cosúil le kefir nó iógart) slí iontach chun electrolytes a athlánú.

cén aois de sheic is féidir leat airgead tirim

Má chreideann tú go bhfuil tú íseal ar leictrilítí, deir an dá shaineolaí a bheith ag faire amach do chomharthaí cosúil le tuirse, brú fola íseal, agus spasms matán - ach athróidh comharthaí sonracha ag brath ar an mianraí a bhfuil easnamh ort. Mar shampla, potaisiam d’fhéadfadh mearbhall, greannaitheacht, laige, suaitheadh ​​croí, agus fadhbanna le crapadh nerve agus matán a bheith mar thréith ag an easnamh, a mhíníonn Gellman.

Focal Deiridh ar Deochanna Spóirt

Tá leictrilítí i ndeochanna spóirt - ach tá go leor siúcra nó milseoirí saorga iontu freisin, a d'fhéadfadh éifeachtaí díobhálacha a bheith acu, a deir an Dr Waitman. Mar sin, sula rithfidh tú amach le haghaidh buidéal de rud neon gorm, déan iarracht do iontógáil bianna iomlána a mhéadú - torthaí, veggies, grán iomlán - ina ionad sin.