Bloating: Cé go mb’fhéidir nach é an t-ábhar is gnéasaí le plé, is cinnte go bhfuil sé ar cheann de na cinn is inathraithe. Cén fáth? Mar gheall ar an stíl mhaireachtála shuiteach mhíchompordach agus an strus agus imní lasmuigh den saol seo a chuireann an paindéim orainn, ar ndóigh. Agus cé go raibh an buidéal fíona leath-ish b’fhéidir go mbeadh go leor againn downed roimh leaba aréir i gceist chun cabhrú le quell imní sin (in ainneoin go léir fianaise a léiríonn a mhalairt ), is cinnte gur beag a rinne sé chun ár gcuid trioblóidí bolg .

Go deimhin, tá mé cinnte gur féidir linn a aontú go bhfuil muid ag mothú na héifeachtaí de bloating níos mó ná riamh. De réir Linda Lee, M.D. , stiúrthóir cliniciúil comhlach gastroenterology ag Johns Hopkins Medicine, sainmhínítear bloating mar choinníoll ina mothaíonn do bholg iomlán agus daingean, go minic mar gheall ar ghás. Deir sí go gcuireann bloating isteach ar thart ar 24 faoin gcéad de na mná, ach go bhfuil an líon sin ag dreapadh ó thosaigh an phaindéim.

‘Is nóiméad gan fasach é seo agus aon uair amháin sa saol,’ a aontaíonn an saineolaí cothúcháin Maya Feller, M.S., R.D., CDN de chuid Maya Feller Nutrition atá bunaithe i Brooklyn agus údar Leabhar Cócaireachta Diaibéiteas Bia Comfort an Deiscirt: Níos mó ná 100 oideas do Bheatha Shláintiúil . ‘Tá sé foghlamtha againn faoi láthair, in ainneoin an dul chun cinn iontach atá déanta againn maidir le vacsaíní a rolladh amach, nach bhfuil COVID-19 ag imeacht thar oíche, agus mar sin ní mór dúinn ár stíleanna maireachtála a mhodhnú le dul in oiriúint don ghnáthchúrsa nua. Dóibh siúd againn a bhí sa bhaile, tá gach gnáthamh a athrú. Agus dóibh siúd againn atá ag obair as an teach, tá strusóirí nua i láthair. Is cúis le gach ceann díobh seo thuas ná go n-airíonn go leor comharthaí strus, bloating agus díleácha níos déine ná riamh.'

Seanmóir. Gcéad dul síos, déanaimis tús a chur le sos a thabhairt dúinn féin ( tá buntáistí sláinte ag fíon dearg , tar éis an tsaoil ). Ansin, cuimhnigh nach mar seo a bheidh an saol go deo - agus idir an dá linn, tá roinnt athruithe an-simplí ar stíl mhaireachtála agus ar aiste bia is féidir linn a dhéanamh chun an bloat a shárú. Anseo, cúig bhianna úra molta RD a chuidíonn le hairíonna bloating a mhaolú, chomh maith le leideanna agus cleasanna chun iad a chosc ó creeping ar ais.

Bianna is fearr chun dul i ngleic bloating

‘Mar is amhlaidh le haon G.I. míchompord, ba mhaith liom a mholadh tosú trí labhairt le soláthraí cúraim sláinte cáilithe chun bunchúis na bloating a chinneadh, mar shampla siondróm bputóg irritable (IBS) nó rófhás beag baictéarach intestinal (SIBO),' a deir Feller. Nuair a labhair tú le do dhochtúir, molann Feller stocáil suas ar chuid de na comhábhair seo a d'fhéadfadh a bheith tairbheach chun comharthaí a chomhrac.

Míreanna Gaolmhara

Blueberries

Is meascán maith uisce agus snáithín iad, agus tá baint ag an dá cheann acu le sláinte putóige. Tá Blueberries thart ar 85 go 95 faoin gcéad uisce agus go bhfuil thart ar 4 gram de snáithín intuaslagtha in aghaidh an 1 cupán ag freastal, a mhíníonn Feller. Meallann snáithín intuaslagtha uisce agus cabhraíonn sé le gluaiseachtaí bputóg a mhaolú trí bhreis uisce a bhaint.

Soilire

De réir Feller, is uisce 95 faoin gcéad é an soilire agus tá sé saibhir i bpotaisiam, príomh-mhic-chothaitheach chun cothromaíocht sreabhán a choinneáil sa chorp. Is foinse mhaith snáithín dothuaslagtha é freisin, rud a chabhraíonn le mórchóir a chur leis an stól chomh maith le bogadh tríd an gconair díleá, ag laghdú bloating uisce agus gáis araon, a mhíníonn sí.

Sinséar

Tá a carminative éifeacht, rud a chiallaíonn go gcabhraíonn sé le díleá a fheabhsú agus laghdaíonn sé foirmiú gáis is cúis le bloating, a deir Feller. Ina theannta sin, ginger Tá sé léirithe chun díleá a luathú, ag cabhrú le bianna a bhogadh tríd an gconair díleácha ionas nach mbeidh siad chomh dóchúil go gcoipeann siad sa inní agus go dtáirgfidh siad gás.

Feanail

De réir Feller, cabhraíonn an glasra luibheach seo le díleá a luathú agus feabhsaíonn sé an secretion einsím a chabhraíonn le bia a bhriseadh síos. Tá an deis ann bloating a laghdú de bharr méadú ar an ráta díleá. Staidéir a thaispeáint freisin go bhfuil an cumas ag finéal gníomhú mar probiotic, a chuidíonn le díleá trí ghás agus bloating a mhaolú.

peirsil

Is fualadach nádúrtha é peirsil a chuidíonn le barraíocht uisce a eisfhearadh ón gcorp, rud a laghdaíonn bloat a bhaineann le huisce, a deir Feller. Meastar gur luibh carminative é freisin, rud a chabhraíonn le foirmiú gáis a laghdú.

Cén fáth a bhfuil Bloating ar an Ardú Faoi láthair?

Míreanna Gaolmhara

Alcól méadaithe

'Is tocsain é alcól agus aithníonn an corp é mar sin,' a deir Feller. 'Is substaint athlastach é a chuireann faoi deara at agus coinneáil uisce sa chorp.' Is féidir le alcól, nuair a chaitear níos mó agus go comhsheasmhach le himeacht ama é, baictéir thairbheacha sna intestines a scriosadh, rud a chruthaíonn anacair díleácha, gás agus bloating.

Strus

Tá mórbhealaigh - a chiallaíonn córas cumarsáide seanbhunaithe - idir an gut agus an inchinn. In amanna géara nó strusa ainsealacha, deir Feller go bhféadfadh an corp freagairt trí teannadh, rud a d'fhéadfadh motility gastrach a laghdú agus constipation a chur faoi deara. 'De rogha air sin, bíonn buinneach ag daoine áirithe nuair a bhíonn strus orthu. D'fhéadfadh go gcuirfeadh an corp spasm ar an éasafagas freisin agus go méadóidh sé an secretion aigéad boilg, rud a fhágann go mbeidh níos mó bloating fós ann.'

Saol sedentary

‘Ós rud é go bhfuil muid ar fad teoranta dár dtithe níos mó ná riamh, níl go leor daoine ag bogadh a gcorp chomh mór agus ba chóir dóibh,’ a mhíníonn Feller. Molann sí gluaiseacht chun cuidiú leis an gconair díleáite a spreagadh agus bia a bhogadh tríd níos éifeachtaí. Ina theannta sin, nuair a shuíonn tú ar do shuí agus tú ag obair, déanann sé na horgáin díleácha a chomhbhrú agus a mhoillíonn díleá. 'Is féidir fiú rud éigin chomh simplí le siúl tar éis béile cabhrú le matáin gastric a spreagadh chun bia a aistriú tríd an boilg,' a mhíníonn Feller. 'Nuair a thógann sé bia fada chun bogadh tríd an boilg, tá an fhéidearthacht níos mó ann maidir le foirmiú gáis, ach nuair a fholmhaítear an boilg go tapa, laghdaítear coipeadh táirgeadh bia agus gáis. Is féidir le matáin an bholg cabhrú le gás a bhogadh tríd an G.I. rian, mar sin is féidir le hoiliúint rialta neart cabhrú le matáin an bholg a neartú chun gás agus bloating a laghdú.' Scéal fíor: A léirmheas foilsithe i Léirmheasanna Aclaíochta agus Eolaíochta Spóirt fuarthas amach go bhfuil aclaíocht in ann an microbiota gut a athrú, atá ina phríomh-rialtóir díleá agus foirmiú gáis.

Athruithe ar Stíl Mhaireachtála a Chuideoidh Leat an Blús a Bhuille

Má thugann tú faoi deara comharthaí tromchúiseacha bloating, molann Feller na modhnuithe seo a leanas a dhéanamh:

• B’fhéidir go bhfaighidh daoine áirithe gur féidir le bianna an-aigéadacha spicy chomh maith le bianna ard FODMAP cur le bloating agus míchompord, mar sin smaoinigh ar iad seo a theorannú.
• D'fhéadfadh go mbeadh sé ina chuidiú loga truicear bia a choinneáil chun foinse an bhloit a aithint.
• Seachain leagan síos ar a laghad 3 uair an chloig tar éis ithe.
• Is féidir le dul ar shiúlóid mhín tar éis béilí cabhrú le díleá a thacú freisin.
• Teorainn a chur ar an méid alcóil, deochanna carbónáitithe, agus deochanna le milsitheoirí saorga.
• Ith go mall agus chew bia go maith roimh shlogtha.