Faighimid go léir bealaí chun déileáil le cásanna deacra agus mothúcháin. Cibé an roghnaíonn muid iad d’aon ghnó (doirt gloine fíona amháin eile le fáil tríd an gCéadaoin) nó gabháil go huathoibríoch (roimh ligean ort go bhfuil tú ceart go leor agus tú ar tí briseadh síos), is iarrachtaí nádúrtha iad ár straitéisí láimhseála pearsanta chun muid féin a chosaint.

Mar dhaoine, is minic a roghnaíonn muid cosán na friotaíochta is lú trí neamhaird a dhéanamh ar na leideanna atá deartha ag ár gcorp agus ár n-intinn chun cabhrú linn foghlaim ónár stair agus óna chéile, a deir Paula Pavlova ó Folláine Pavlova . Bainimid úsáid as substaintí cosúil le drugaí, bia agus alcól chun ár n-imní a bháthadh, chun troideanna beaga a phiocadh chun ár mothúcháin a sheachaint, chun lochtanna daoine eile a chur in iúl agus chun grudges a choinneáil in ionad breathnú go géar orainn féin.

Tagann an trioblóid toisc nach dtugann go leor de na nósanna míshláintiúla seo chun pléisiúir ach pléisiúir nó faoiseamh sealadach. Is straitéisí seasamh isteach iad a thagann chun cinn - seachas a réitíonn - corraíl bhunúsach. Tá na tactics seo tarraingteach toisc go bhfuil siad éasca - ach oibríonn siad go dtí nach ndéanann siad, a deir Pavlova. Fiú nuair a bhíonn na hamanna is deacra, seachain a bheith gafa sna naoi n-iompraíocht mhíshláintiúil seo a úsáidtear go coitianta chun déileáil leis, go háirithe na laethanta seo - agus déanann saineolaithe sláinte agus folláine siúl trí conas déileáil ina ionad sin.

Míreanna Gaolmhara

aon Ag ól an iomarca (agus ar na cúiseanna mícheart).

Níl rud ar bith a d’fhéadfadh a bheith níos soothing faoi láthair ná cocktail iontach nó gloine fíona chompordach. Is éalú taitneamhach blasta é alcól a ól go measartha - ach le cúpla mí anuas de choraintín fisiciúil agus corraíl mheabhrach, tá go leor daoine ag ól mar gheall ar leadrán, dúlagar, nó mar bhealach míshláintiúil chun déileáil leis. Níor cheart go mbeadh alcól ina bhac a bhfuil tú ag brath air chun dul tríd.

Molaim na deochanna a choinneáil chomh híseal agus is féidir na laethanta seo , a deir an dochtúir leighis éigeandála Cassie Maorga , MD. Cé go n-airíonn alcól níos suaimhneasaí agus níos sona do dhaoine ar dtús, is éifeachtaí sealadacha iad sin . Coinnigh tú féin gnóthach le tionscadail, spriocanna, nó idirghníomhaíochtaí eile, agus cuir teorainn leis an méid alcóil a choinníonn tú i do theach, mar sin tá bacainn ar ól sa bhreis.

GAOLMHARA: Is Athróir Cluiche Uair Shona í an Fhaireachas - Seo Conas an Óil Aireach a Chleachtadh

cleanser facial is fearr agus moisturizer do chraiceann íogair

dhá Ag ligean duit féin ragús - ar gach rud.

Is cleachtas tábhachtach i bhféinchúram agus dí-chomhbhrú é ligean duit féin taitneamh a bhaint as rud éigin agus taitneamh a bhaint as - gan féinbhreithiúnas. Ach is í an chothromaíocht an eochair, agus ní bhaineann féinchúram le ligean duit féin rith fiáin. An bhfuil tú ag dul amú ar do ghuthán ar feadh uaireanta, ag féachaint ar do 400ú heachtra ar Netflix? Ag ithe gach rud sa chuisneoir? B’fhéidir gur mhaith leat gach rud a ithe chun smaoineamh ar an éiginnteacht, deacracht, imní, agus neart mothúcháin dheacra eile atá ag suaitheadh ​​san aer faoi láthair a sheachaint, a deir Yael Shy, múinteoir machnaimh, stiúrthóir sinsearach ag Ionad Saoil Spioradálta Ollscoil Nua-Eabhrac, agus scríbhneoir do Sos + Cuspóir .

Cad is féidir leat a dhéanamh ina ionad sin agus tú ag iarraidh leanúint ar aghaidh ag faire, ag scrollú nó ag sneaiceanna ar mhilseáin? Mar a mhíníonn Cúthail, léiríonn taighde nach ndéantar athruithe iompraíochta trí muid féin a mhaslú, ach ina ionad sin trí ár mbunríogaí a admháil agus a ghlacadh, gan gá a thabhairt isteach gach uair. Roinneann Cúthail ceithre chéim le srian a chur ar ragús leanúnach mar straitéis chun déileáil leis.

Ar dtús, nuair a mhothaíonn tú go bhfuil fonn ort ragús a dhéanamh, sos agus anáil a ghlacadh, a deir sí. Cothaíonn andúile iompar míshuaimhneach. Fiú má dhéanann tú uaimh i ndeireadh na dála, cuireann sos roimh an ragús i gcuimhne duit an ghníomhaireacht atá agat ar do chorp féin, cinntí, aire agus am. Ar an dara dul síos, tabhair faoi deara fréamh na ríge: An uaigneas é? Eagla? Dólás? Cad a bheidh tú ag éalú nuair a bheidh tú sucked isteach an chéad eipeasóid eile nó uair an chloig de scrollaithe. Ar an tríú dul síos, le go leor comhbhá, cuir lámh ar do chroí agus ar do bholg, dún do shúile, agus abair leat féin, ‘Tá sé seo fíor-chrua. Tá sé seo i ndáiríre míchompordach. Tá a fhios agam gur mhaith leat éalú.’ Tóg idir 5 agus 10 n-anáil agus na frásaí féintrua seo á rá arís agat. Mar fhocal scoir, má tá gach rud thuas triailte agat agus fós ag iarraidh ragús a dhéanamh ar rud éigin, déan é le tuiscint smachta. Bain nádúr misnigh na gníomhaíochta agus ina ionad le roinnt aireachais , Deir Cúthail.Socraigh lasc ama ionas nach ndéanann tú go deo é agus stopann tú nuair a théann an t-amadóir as. Má tá tú ag ithe, ith go mall agus go meabhrach, ag blaiseadh gach greim.

GAOLMHARA: Ciúin, Cleachtaí Análaithe 5 Nóiméad le haghaidh Imní

3 Forgoing de chineál ar bith sceideal.

B’fhéidir gur faoiseamh gan choinne do mhórán daoine ag tús na paindéime a bheith ag ligean amach sceidil shóisialta agus ghairmiúla hectica. Agus do go leor daoine, is bealach é gan iallach a chur orthu féin cloí le haon sórt sceidil féinfhorchurtha le linn bearta glasála agus oibre ón mbaile chun a mothú imní agus éiginnteachta a mhaolú ( Seans go bhfuil eagla an domhain orm, ach ar a laghad is féidir liom oibriú i mo PJanna agus fanacht sa leaba go dtí 2 p.m. ). Ach le himeacht ama, beidh easpa struchtúir, chomh maith le hidirghníomhaíochtaí rialta daonna, níos mó dochar ná maith.

Má tá tú i gceannas ag an obair, sceideal cruinnithe físeáin nó lónta go rialta le d'fhoireann. Má tá tú ag eitilt leat féin, smaoinigh ar sceideal a dhéanamh duit féin (le sliotáin ar leith a bhfuil srian ama orthu) ar laethanta oibre, a deir an Dr. Majestic. Smaoinigh ar phleanálaí sean-scoile a úsáid, ós rud é go mbaineann gach rud leis an teicneolaíocht na laethanta seo. Agus bain amach na allais sin! Is féidir leat a bheith ag tnúth le iad a chur ar ais nuair a bheidh do lá oibre críochnaithe.

GAOLMHARA: 5 Leideanna Gnáthaimh Maidin Chun Do Sceideal WFH a Dhéanamh Níos Táirgiúla

4 Dearmad a breathe.

Mothaím riamh nach dtig leat análú a dhéanamh nuair a bhíonn tú róshásta le tascanna, smaointe nó mothúcháin; nó an bhfaighidh tú amach go bhfuil tú ag coinneáil anáil gan aithne agus tú ag fulaingt le rud éigin struis? Caithfidh tú cuimhneamh ar análú. Agus gach rud ar siúl ar fud an domhain, tá sé go hiomlán nádúrtha a bheith ar an imeall níos minice ná mar is gnách - níl tú i d'aonar, a deir Pavlova. I láthair na huaire, do chách, is cosúil go mbíonn réaltachtaí deacair le hiompar billiún uair níos troime, ach ní chuideoidh sé leat an meáchan sin a iompar má bhaintear tú féin as ocsaigin a bhfuil géarghá leis.

An chéad uair eile a mothaíonn tú do chroí-chine, do bholg maol, agus do ghéaga clench (gach frithghníomh fisiceach ainneonach ar an strus ), deir Pavlova leat do chosa a phlandáil go daingean sa talamh - nó luí nó suí síos - agus do shúile a dhúnadh. Tóg anáil dhomhain, mhall, sheasmhaigh an bealach ar fad isteach (cosúil le do chosa agus do chosa a anáil), coinnigh ar feadh nóiméad é, ansin lig amach é chomh mall céanna.' Déan é seo trí huaire ar a laghad sula dtéann tú ar ais ar an tasc atá agat. Go dtí go mbraitheann tú athnasctha le d'anáil agus níos mó ar ancaire i do chorp, 'freagra don téacs, le glaoch, le dúshlán, le nóiméad, le grásta seachas le fórsa nó le eagla. Cuir é seo i bhfeidhm ar gach rud a dhéanann tú,' a deir Pavlova.

5 Cleachtadh a ligean titim ar thaobh an bhealaigh.

Faighimid é, tá an saol ró-thógtha go leor mar atá sé gan iarracht a dhéanamh brú isteach i gcleachtadh. Plus, tá gyms ceachtar dúnta nó triaileach sábháilte, má oscailte ar chor ar bith , mar sin is é an rud éasca a dhéanamh ná éirí as aclaíocht. Ach ná tóg an bealach éasca - beidh tú buíoch duit féin san fhadtréimhse! Ní mór duit gníomhaíocht croí-phumpála i do shaol le haghaidh gach rud ó chroí, cnámh, agus sláinte muscle, chun giúmar a rialáil, fuinneamh a mhéadú, agus cáilíocht codlata a fheabhsú.

Fiú mura bhfuil Peloton nó meáchain agat sa bhaile, tá an oiread sin cleachtaí sa bhaile le roghnú astu ar ardáin mar YouTube nó Instagram, a deir an Dr. Majestic, a bhfuil grá aige do thraenáil HIIT mar is annamh a bhíonn trealamh de dhíth orthu. Agus tá an ceart aici: Sruthlaigh físeáin aclaíochta iontacha ón mbaile , cleachtaigh yoga saor in aisce , rith an staighre i d'fhoirgneamh , agus úsáid an crúiscín iomlán glantach níocháin sin mar do kettlebell trom . Mura rud ar bith eile, téigh amach ag siúl agus coinnigh do chorp ag gluaiseacht i rith an lae i gceann tréimhsí gearra, a deir an Dr Majestic.

liosta de na scannáin shainchomhartha ar netflix

GAOLMHARA: Bhain mé triail as an Modh Saothair Baile Coitianta seo, agus Anois Tuigim an Hype

6 Smaointe diúltacha, féinchaint, agus peirspictíocht.

Bealach coitianta a léiríonn strus é féin mar mheabhracht creeping de easpa, a deir Pavlova. Is dóigh linn nach leor sinn féin, nó nach bhfuil go leor ama, airgead, fuinnimh, tallainne, tacaíochta ann - líonann tú an bán. Cé go bhféadfadh sé seo a bheith fíor i gcásanna áirithe, ag déanamh cruitireachta amháin ar a bhfuil ann ní Níl dóthain de, nó an rud nach bhfuil ag obair, chun é a athrú.

Nuair a fhaigheann tú bíseach meabhrach ort féin faoi na rudaí atá in easnamh, cruthaigh níos mó feasachta ar a mhalairt: raidhse, a deir Pavlova. Ligeann dearcadh raidhse duit creidiúint i do chumas aon imthosca (le feiceáil nó gan choinne) a shárú trí chreidiúint ionat féin, is cuma cé chomh fada agus a thógann sé. Ní chiallaíonn sé seo lean isteach sa smaoineamh níos mó rudaí (airgead, cumhacht, earraí); is éard atá i meon flúirseach ná dóchas agus gníomhaireacht, seachas diúltacht agus neamhchabhrach. In ainneoin na rudaí diúltacha - a mbeidh roinnt i gcónaí - cad dhéanamh tá _ agat? Cad tá go bhfuil neart i do shaol? Cad iad na rudaí maithe leat bainte amach inniu, fiú má tá siad beag?

GAOLMHARA: Conas Seiceáil Isteach Le Do Mhothúcháin Go Rialta

turais saor le haghaidh deireadh seachtaine lá cuimhneacháin

Is tógáil é an coincheap ‘ní leor’ i gcóras a chruthaímid sa deireadh: Aontaímid leis na spriocdhátaí, vótáilimid inár gceannairí, agus cuirimid ár n-eagla le reitric a bhraitheann muid gan chumhacht, a deir Pavlova. Ina áit sin, smaoineamh ort féin mar an laoch, iarr cabhair ó chomharsa agus fiafraigh conas is féidir leat cabhrú leo. Nuair a chreideann tú ionat féin, tosaíonn tú ag dul i bhfeidhm ar an domhan thart ort, seachas ar an mbealach eile. Tarlaíonn an saol mar de tusa, ní dhuitse.

7 Ag baint úsáide as bia i gcónaí mar luach saothair.

Is rud ar bith a mbeifeá ag tnúth le bia maith agus deasghnátha am béilí. Ach níor cheart go mbeadh ithe ar bhealach rómhinic nó go díréireach míshláintiúil mar straitéis rialta duit chun déileáil leis nuair nach bhfuil ag éirí go maith le rudaí. Nuair a mhothaíonn sé nach bhfuil aon rud eile le déanamh nó le bheith sásta faoi, déanaimid ordú le tabhairt amach agus ragús, a deir an Dr. Majestic. Éiríonn leis an mbia a bheith ina ábhar seachrán, ina chneasta nó ina phioc liom mar a thugann sé líreacáin do leanbh ag an bhfiaclóir. Cruthaíonn sé seo droch-nósanna breise agus cuireann sé i mbaol méadaithe fadhbanna leighis ar nós brú fola ard agus colaistéaról. Molann sí triail a bhaint as oideas nua gach lá - rud ar bith mhaisiúil, ach rud nua. Roghnaigh bricfeasta, lón nó dinnéar ag brath ar do sceideal, ach dá mhéad cócaireacht sa bhaile a dhéanann tú, is amhlaidh is fearr, a deir sí. Tabharfaidh sé mothú freagrachta duit as do shláinte. Bain úsáid as an deireadh seachtaine le luach saothair a thabhairt duit féin (go measartha) má tá tú ag mothú é, ach geall liom gur fearr leat cócaireacht baile gan aon am.

GAOLMHARA: 6 Leid Chliste maidir le Sneaiceanna a Chuideoidh Leat An Crochadh a Dhéanamh

8 Fíor-mhothúcháin a dhiúltú a oireann do dhaoine eile (nó ionchais).

Nuair a mhothaímid neamhshábháilte nó spreagtha, tá ár néarchóras deartha chun sinn a chosaint, agus uaireanta is féidir linn a bheith gafa sa ghaiste smaointeoireachta a chuireann ár bhfíor-mhothúcháin faoi chois - trí éirí as comhrá, ár mothúcháin a chur in oiriúint nó tuairimí a choinneáil. sinn féin—is gníomh féinchaomhnaithe é,’ a deir Pavlova. I láthair na huaire, cuidíonn an straitéis seo le coinbhleacht a sheachaint, le do chosaint ó mhíchompord, nó le freastal ar mhothúcháin duine eile. Ach áitíonn Pavlova gur gníomh féin-shéanta é an mheicníocht dhéileála seo is féidir a thógáil, rud a d’fhéadfadh patrún féin-sabotage agus féinmheas íseal a chruthú. Is minic a chuireann muid srian lenár mothúcháin dhílis, diúltaíonn muid ár bhfiúntas, nó aistrímid ár dtuairimí chun teacht leis an status quo, ar chostas ár sláinte agus ár bhfolláine. Mar mhalairt air sin, is é a bheith leat féin, gan eagla, an gníomh féinghrá is mó, a deir Pavlova. Tá teip agus diúltú ráthaithe, ach ní gá dóibh do shaol a rialú. Ráthaíocht a thabhairt duit féin grá, meas, agus maithiúnas fiú, agus go háirithe, nuair nach féidir le daoine eile.

9 Ag tarraingt siar ó idirghníomhaíochtaí sóisialta.

Leis an ró-ualach faisnéise agus an chonspóid ar fud an domhain, b'fhéidir gur mhaith leat idirghníomhaíocht shóisialta a nixing go léir le chéile, ach is féidir é seo mar thoradh ar dúlagar agus imní , a deir an Dr Majestic. Tá sé ríthábhachtach do mhuintir a choinneáil gar agus idirghníomhartha rialta, ach ná brúigh é. Molann an Dr Majestic ciorcail chairde a choinneáil beag agus soláimhsithe chun imní sóisialta, ró-spreagadh agus coinbhleacht a sheachaint. Ar deireadh, ná déan dearmad faoi theiripe , a deir sí. Tá go leor teiripeoirí ag obair trí theileshláinte agus is féidir leat a bheith oscailte faoi do chuid mothúchán ó chompord do bhaile féin.

GAOLMHARA: Roinneann Síceolaí na Bealaí is Fearr (agus is measa) le Déileáil le hÉiginnteacht